Nawet jeśli myślisz, że jesz czysto, regularnie ćwiczysz i ograniczasz dni, w których można oszukiwać, dieta może pójść nie tak, jeśli liczba na twojej skali nie ulega zmianie. Prześledźcie to stare powiedzenie, umysł nad materią - co oznacza, że ​​aby czerpać rezultaty, musimy stać się bardziej w zgodzie z naszymi myślami, wyborami i nawykami.

Na szczęście istnieje prosty, poparty nauką sposób, aby to zrobić: rejestrowanie żywności.

W badaniu przeprowadzonym przez American Journal of Preventative Medicine, naukowcy odkryli, że wśród 1700 osób ci, którzy pisali w dzienniku, tracą dwukrotnie więcej niż ci, którzy tego nie robili. Co więcej, badanie przeprowadzone w 2012 roku w Journal of Academy of Nutrition and Dietetics wykazało, że spośród 439 kobiet, którzy zapisali w swoich dziennikach stracili około 13 procent początkowej masy ciała, podczas gdy osoby nie będące dziennikarzami straciły tylko 8 procent.

Jeśli zapisywanie w dzienniku na reg wydaje się zniechęcające, nie pisz jeszcze tego! Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, dietetyk i autorka Schedule Me Skinny, ma kilka wskazówek, które pomogą ci zmiażdżyć te wpisy. "Przechowuj dziennik żywności przez kilka dni bez zmiany nawyków żywieniowych, a następnie zacznij próbować jeść i utrzymuj dziennik robiąc to przez kilka dni" - radzi. "Zamiast skupiać się na liczeniu kalorii w tych dniach, po prostu zapisz to, co zjadłeś i notatki o tym, jak się czujesz każdego dnia. Po rozpoczęciu jedzenia możesz zauważyć dużą różnicę w poziomie energii i nastroju. "

W rzeczywistości dietetycy, którzy prowadzą czasopisma, są bardziej świadomi tego, co wpływa na ich wybory żywieniowe, ile jedzą i jak się czują po posiłkach. Nie wspominając już o tym, że przeglądanie wyborów po każdym dniu może pomóc ci w ponoszeniu odpowiedzialności za dodanie sera do tego hamburgera podczas lunchu lub złapanie baru Snickers pomiędzy posiłkami. Potrzebujesz motywacji, by pozbyć się bloku pisarza i zacząć? Sprawdź te 50 inspirujących sukcesów, które pobudzą Twoje dni.