PB2: co to jest - i 20 sposobów użycia!



Co to jest PB2? W skrócie (kalambur przeznaczony), PB2 zawiera prażone orzeszki ziemne, cukier, sól. Ma 45 kalorii, 1 gram tłuszczu, 1 gram cukru i 5 gramów białka. AKA można dodać do niemal każdej receptury przy minimalnych kosztach kalorii. Jednak uwaga dla miłośników masła orzechowego: podczas gdy smak jest na miejscu, gruba i tłusta tekstura nie pasuje. Niemniej jednak, jeśli próbujesz schudnąć, przyłożyć mięśnie lub po prostu zmniejszyć spożycie tłuszczu, PB2 jest tam, gdzie jest. Pobierz lekturę i nie przegap naszej wyjątkowej analizy najlepszych i najgorszych proszków proteinowych!

Dodaj to do koktajlu

Uwielbiam dodawać masło orzechowe do koktajlu PWO, ale trochę za dużo zanurzacie w słoiku? Zamiast tego spróbuj PB2. Przy całym smaku, jednej czwartej kalorii i zaledwie 1 gramie tłuszczu, zmieni on na dobre Twoją grę smoothie.

Przepis Smoothie na Wypróbuj: PB2 CIEMNA CZEKOLADA BANANOWA SMOOTHIE

Odżywianie: 190 kalorii, 6 g tłuszczu (nasycony 1, 7 g), 74 mg sodu, 33, 5 g węglowodanów, 5, 7 g błonnika, 20 g cukru, 7 g białka

Ten przepis zawiera proszek Maca, który jest akredytowany ze wszystkim, od zwiększania poziomów energii, równoważenia hormonów, zmniejszania depresji i poprawy funkcji poznawczych w zapobieganiu nowotworom. Nie ma tam zbyt wielu potężnych super produktów.

Zdobądź przepis z cytryny i bazylii.

Dodaj do zanurzenia

Niezależnie od tego, czy używasz mleczarni (jak grecki jogurt, owoce, a nawet baza hummusowa, PB2 łączy się bezbłędnie - i oszczędzasz 145 kalorii i 15 gramów tłuszczu.

Dip to Try: CZEKOLADOWY CHIPOWY ORZEŹWIEC BUTTER DIP

Odżywianie: 158, 5 kalorii, 14 g tłuszczu (8, 6 g nasyconych), 115 mg sodu, 7 g węglowodanów, 2 g błonnika, 3 g cukru, 4, 5 g białka

Powdered PB, beztłuszczowy ser śmietankowy, ekstrakt waniliowy i mini czekoladowe chipsy tworzą orgazm, który nie zrujnuje twoich celów. W rzeczywistości, zgodnie z Journal of Agricultural and Food Chemistry Amerykańskiego Towarzystwa Chemicznego, flawanole (związki organiczne) w czekoladzie zostały połączone z obniżonym poziomem cukru we krwi i zmniejszeniem tkanki tłuszczowej.

Zdobądź przepis z It's Yummi.

Użyj go, aby stworzyć bezcenną słodycze

Następnym razem, gdy trafi ci się słodycz, opuść lokalny sklep z artykułami spożywczymi i ułóż ulubione cukierki w domu. Dzięki temu oszczędzasz kalorie i unikasz szkodliwych dodatków i barwników. Dodatkowo, podpięcie w PB2 pozwoli uniknąć niechcianego tłuszczu z brzucha.

Przepis na kubek orzechowy do wypróbowania: SKINNY PEANUT MASŁO KAWY

Odżywianie: 17 kalorii, 0, 5 g tłuszczu (0 g nasyconych), 17 mg sodu, 2 g węglowodanów, 0, 5 g błonnika, 0 g cukru, 2, 5 g białka

Miłośnicy Reese zwracają uwagę: ten przepis na kubek z masłem orzechowym to mokry sen zdrowej żywności. Ma mizerne 17 kalorii i mniej niż gram tłuszczu na filiżankę! Zrób wsadę i przechowuj je w zamrażarce na następny moment słabości - ale nie ma w tym nic winy.

Zdobądź przepis z Dashing Dish.

Użyj go, aby zrobić sos orzechowy

Sos orzechowy może sprawić, że przepis będzie absolutnie pyszny, ale może również sprawić, że profil żywieniowy stanie się koszmarem. Zrób sobie przysługę i pomiń srebrne rzeczy. PB2 nadal pozwoli na pikantny smak, ale zachowajcie szczupłość.

Sos orzechowy Przepis do wypróbowania: ZUPY OSTRY Z MAKARONU

Odżywianie: 171, 5 kalorii, 3, 3 g tłuszczu (0 g nasyconych), 459 mg sodu, 32 g węglowodanów, 6 g błonnika, 22, 8 g cukru, 4, 3 g białka

Spaghetti do squasha, zupy i caroodles? Tak, to jest rzecz i dobra. Wykręć te marchewkowe kluski na widelcu, a będziesz o krok bliżej swoich letnich celów ciała. Tylko pamiętaj, aby zapalić sos i pić dużo wody, aby zrównoważyć spożycie sodu. Aby uzyskać więcej receptur z pomarańczowym warzywkiem, sprawdź te 20 przepisów na marchew na odchudzanie.

Pobierz przepis z Julies Jazz.

Dodaj to do ciasta naleśnikowego

Podczas gdy naleśniki wnoszą dużo do stołu smakowego, jeśli chodzi o odżywianie, są one prawie pozbawione składników odżywczych. Na szczęście, zdrowi smakosze dokonali całkiem niewiarygodnych przeróbek - a dodanie proszku z masłem orzechowym jest tylko jednym ze sposobów dopasowania puszystych ciastek do planu posiłków.

Przepis na pancake Do wypróbowania: PUSZKI ZBOŻOWE MASŁO CIASTECZKOWE

Odżywianie: 235 kalorii, 9 g tłuszczu (0 g nasyconych), 103 mg sodu, 26 g węglowodanów, 4 g błonnika, 2, 5 g cukru, 9, 5 g białka

Kiedy ciasteczka i masło orzechowe łączą siły, wynik jest absolutnie śmiertelny - a te naleśniki nie zawodzą. To tradycyjnie dekadenckie danie jest zdrowsze dzięki zastosowaniu PB2, mąki bezglutenowej i lnianego w talii ziarna lnu. Ten przepis nazywa się prawdziwymi rzeczami jako dodatkami (opcjonalnie), więc sprawdź te 36 najlepszych maczków orzechowych.

Zdobądź przepis od The Pancake Princess.

Użyj go, aby robić przysmaki

Domowe przepisy na słodycze nie są jedyną rzeczą, do której możesz podkraść PB2. Wszelkie przepisy na desery, które wymagają masła orzechowego, to zielone światło. Tylko pamiętaj, aby dodać jedną łyżkę wody do dwóch łyżek sproszkowanego PB.

Treat to Try: MASŁO DO OCZYSZCZANIA SERÓW PEANUT BEAUTY

Odżywianie: 176 kalorii, 7, 2 g tłuszczu (4, 6 g nasyconego), 208 mg sodu, 19, 3 g węglowodanów, 2 g błonnika, 14, 6 g cukru, 8, 5 g białka

Chociaż śmietanka i masło orzechowe mogą nie być pierwszą kombinacją PB, która przychodzi jej do głowy, jest to słona, słodka para, którą warto wypróbować. Dodatkowo, ten przepis jest praktycznie bez wysiłku. Po prostu mieszaj wszystkie składniki razem, składaj ubitą warstwę, wlewaj do foremek i zamrażaj!

Pobierz przepis z My Life Cookbook.

Dodaj do napojów

Ponieważ jest to proszek, PB2 można dodać do niemal każdego przepisu na napój, który wymaga masła. Niezależnie od tego, czy chcesz zaspokoić głód kofeiny, zrobić pyszną ucztę, czy popijać płynny deser, spróbuj eksperymentować z praktycznie beztłuszczową wersją PB.

Drink Recipe To Try: SKINNY CZEKOLADOWY OSTRY FANPPUCCINO

Odżywianie: 167, 5 kalorii, 2, 1 g tłuszczu (<1 g nasycony), 96 mg sodu, 16 g węglowodanów, 3 g błonnika, 8 g cukru, 8, 5 g białka

Wysoka flaszka Mocha Starbucks zawiera 290 kalorii, 11 gramów tłuszczu, 7 gramów nasyconego tłuszczu i 42 gramy cukru. Zdecydowanie nie jesteś tak chuchliwy. Zamiast tego przepisuj ten przepis!

Zdobądź przepis na zdrowe pieczenie Amy.

Dodaj to do płatków owsianych

Nie ma nic prostszego niż wrzucenie łyżki PB2 do miski owsa, aby dodać orzeszki ziemne. Nie wspominając już, że PB2 powstaje poprzez usuwanie olejków z orzeszków ziemnych, usuwając 90% tłuszczu! Dodatkowo, w przeciwieństwie do wielu "smakowych" płatków owsianych, w PB2 nie ma dodatków, barwników ani substancji chemicznych. Potrzebujesz pędzla na szkicowych składnikach? Sprawdź te 23 najgorsze dodatki do żywności w Ameryce!

Receptura owsiana na próbę: PB2 OATMEAL WITH ALMOND MILK

Odżywianie: 170, 5 kalorii, 4, 3 g tłuszczu (nasycenie 0 g), 92 mg sodu, 33 g węglowodanów, 5, 7 g błonnika, 7, 4 g cukru, 6, 5 g białka

Rozpocznij dzień od pracy z tą parującą miską płatków owsianych. Nawet lepiej, spraw, by poprzedniej nocy, dodając płyn do owsa, zamiast go gotować. W ten sposób utrzymuje się ich odporna skrobia, rodzaj skrobi, która jest odporna na trawienie, zapewniając pełnię dłużej!

Uzyskaj przepis od The Casual Craftlete.

Użyj go, aby zrobić mrożone desery

Jeśli chodzi o bitwę z wybrzuszeniem, nie ma zbyt wiele miejsca na mrożone smakołyki ... ale w ETNT jesteśmy trochę niekonwencjonalni w doprowadzaniu cię do swoich chudych dżinsów. Oprócz używania jogurtu greckiego, produktów o obniżonej zawartości tłuszczu i pełnowartościowych pokarmów, zastąpienie PB2 recepturami pozwala cieszyć się mrożonymi deserami, które kochasz, bez wysokich kosztów kalorii.

Frozen Dessert Recipe to Wypróbuj: FROZEN PEANUT MASŁO CZEKOLADA BANAN BIT

Odżywianie: 210 kalorii, 8, 4 g tłuszczu (4, 4 g nasyconego), 17 mg sodu, 31 g węglowodanów, 4, 2 g błonnika, 19 g cukru, 7, 2 g białka

Używanie bananów jako deseru to jeden z najlepiej utrzymanych sekretów. Są doskonałym paliwem do treningu, rzucają się na bandytów i wzmacniają metabolizm. Nie wspominając o tym, że zmniejszają apetyt. Właśnie dlatego mamy obsesję na punkcie tych mrożonych ugryzień nannerów i ty też powinieneś.

Zdobądź przepis od Honey Stuck.

Użyj go w barze z białkiem

Tworzenie batoników proteinowych w domu oszczędza dinero i zapewnia, że ​​wiesz, co dokładnie jesz. Jeśli nigdy tego nie zrobiłeś, jest to warte minimalnego wysiłku i czasu. Dodatkowo daje ci to inną wymówkę do korzystania z PB2.

Protein Bar Recipe To Try: NO-BAKE PB2 & BANANA OAT ENERGY BARS

Odżywianie: 142 kalorie, 2 g tłuszczu (0 g nasyconych), 10 mg sodu, 27, 6 g węglowodanów, 4 g błonnika, 5, 3 g cukru, 4 g białka

Batony te są wykonane z owsa włóknistego, wzmacniających energię bananów brzoskwiń, ekstraktu waniliowego i proszku z masłem orzechowym. Po prostu połącz składniki i formę. Bez glutenu, bez mleczarstwa, bez cukru, bez olejków, bez pieczenia, bez dodatku soli i są wegańskie! W przypadku pakowanych produktów spożywczych, których chcesz uniknąć, sprawdź te 150 najgorszych zapakowanych produktów w Ameryce!

Zdobądź przepis z Undressed Skeleton .

Zalecane
  • utrata masy ciała: 18 Niesamowitych receptur Mac-and-Cheese na odchudzanie

    18 Niesamowitych receptur Mac-and-Cheese na odchudzanie

    Jeśli jest jedno jedzenie, które przywołuje wspomnienia z dzieciństwa, jest to mac-and-cheese. Ale jako dorośli, ilość kalorii, sodu i tłuszczu powinna sprawić, że pomyślisz dwa razy. Obwiniaj to na maśle, mleku, serze, czy też z dodatkiem węglowodanów - to danie tradycyjnie nie jest zdrowe. Ale może być!
  • utrata masy ciała: Jak schudnąć podczas wykonywania codziennych zadań

    Jak schudnąć podczas wykonywania codziennych zadań

    Wypracowanie jest istotną częścią utraty wagi, ale czasami nie jesteśmy w stanie dopasować godzinnej sesji gimnastycznej do codziennej rutyny. Ale unikanie ćwiczeń tylko dlatego, że jesteś zbyt zajęty, może spowodować spustoszenie w twojej talii. Spróbuj dopasować proste rutyny treningowe do swojego harmonogramu. Nawet najdrob
  • utrata masy ciała: 12 pokarmów, które sprawią, że będziesz wyglądać lepiej nago

    12 pokarmów, które sprawią, że będziesz wyglądać lepiej nago

    Według firmy produkującej zabawki dla dorosłych Adam & Eve, 41 procent dorosłych Amerykanów woli robić się zajęte w ciemności. Chociaż ta statystyka nie jest szczególnie szokująca, mówi wiele o tym, jak wygodnie czujemy się we własnej skórze. Nie tylko skupienie się na negatywnych odczuciach na ciele sprawia, że ​​trudniej jest rozkoszować się tym, co dzieje się między arkuszami, nie ma też nic seksownego w trafianiu świateł, gdy druga koszula uderza w podłogę. Ale my to rozumiemy: nie każd
  • utrata masy ciała: Najszybsze i najpopularniejsze treningi, aby schudnąć

    Najszybsze i najpopularniejsze treningi, aby schudnąć

    Krótkie, ale skuteczne treningi wspomagające odchudzanie mogą wydawać się zbyt piękne, aby mogły być prawdziwe, ale one istnieją. Jeśli ćwiczysz wydajnie, możesz wycisnąć w treningu całego ciała, który pomoże spalić kalorie długo po zakończeniu schładzania. Kluczem jest popychanie się do maksimum i rzucanie wyzwania różnym grupom mięśni poprzez mieszankę treningu aerobowego i beztlenowego. Nie wiesz dokładnie, co to
  • utrata masy ciała: 5 wskazówek, że ciało zemsty Khloe było w pracach

    5 wskazówek, że ciało zemsty Khloe było w pracach

    W ciągu ostatnich kilku lat Khloe - kiedyś uważana za "grubą" - stała się uczuciem utraty wagi, pozostawiając wielu z podziwem. Jednak kiedy ogłosiła swoją nową serię przeróbek na E! Sieć o nazwie Ciało Zemsty , byliśmy mniej niż zaskoczeni. W rzeczywistości, diva odchudzania rzuca podpowiedzi na ostatni rok. Sprawdź je - a n
  • utrata masy ciała: 25 tajemnic, aby przyspieszyć twój metabolizm

    25 tajemnic, aby przyspieszyć twój metabolizm

    Twój metabolizm jest jedną z kluczowych różnic między dobrym samopoczuciem, dobrym samopoczuciem i doskonałym samopoczuciem. Kiedy jest spowolniony, jesteś powolny i nieudolny. Ale kiedy jest podniesiony - i na optymalnym poziomie wydajności - twój umysł i ciało będą czuć się wspaniale, będziesz ostry, skoncentrowany, a nawet pozbyć się niechcianych kilogramów. Jak wykorzystać m
  • utrata masy ciała: 24 sposoby na pływanie w mniej niż 24 godziny

    24 sposoby na pływanie w mniej niż 24 godziny

    Kiedy Michał Anioł wyrzeźbił Dawida, pracował nad marmurem z zewnątrz - zamieniając kamień w arcydzieło sztuki - i abs. Ale rzeźbienie brzucha musi być wykonane w zupełnie inny sposób: od wewnątrz. Wypracowanie i odżywianie są podstawą uzyskania chudego, płaskiego brzucha, jakiego pragniesz. Ale kiedy chcesz
  • utrata masy ciała: 7 najlepszych produktów na szybką utratę wagi

    7 najlepszych produktów na szybką utratę wagi

    Czy nie byłoby wspaniale, gdyby życie przyszło z magicznym pilotem, który sprawił, że złe części przyspieszyłyby i dobre części zwolniły? Możesz trafić FF na początku każdego dnia roboczego, a RWD na końcu świetnej randki. Wszystkie wakacje, wakacje i imprezy mogły poruszać się w tempie piosenki Kenny'ego G, a wszystkie niekończące się połączenia konferencyjne mogły obracać się szybciej niż fryzury Nicki Minaj. I właśnie tam na liście FF -
  • utrata masy ciała: 20 sposobów na odbijanie po wakacjach

    20 sposobów na odbijanie po wakacjach

    Pomiędzy siedzeniem w samolocie i nie trzymaniem się normalnego treningu / rutyny podczas podróży, łatwo jest czuć się zmęczonym, pulchnym i niskoenergetycznym, kiedy wrócisz do domu. Ale jeśli nie wymyślisz, jak odskoczyć i pokonać bicie brzucha w rozsądnym czasie, możesz bardzo dobrze ustawić się na frustrującej ścieżce siły woli i żałować, że wciąż nie jesteś na wakacjach. Dlatego wybraliśmy ekspert

Wybór Redakcji

16 pokarmów, które powstrzymują pożądanie od cukru

Uważam, że ilekroć znacząco obniżam poziom cukru z mojej diety, wszystko się zmienia - na lepsze. Czuję się lepiej fizycznie i psychicznie. Moja energia jest wysoka, jestem czujny i ta "mgła" w moim mózgu zostaje zniesiona. Ale dotarcie tam jest trudne, a walka z pragnieniami jest ciągłą walką. A więc, co p