Pomysły na przepis dla Zoats



Cukinia owsiana - lub jak niektórzy nazywają to danie, zoats - to genialny (i pyszny) sposób na przekupienie warzyw do porannego posiłku. Wytwarzane z rozdrobnionej cukinii, płatków owsianych, mleka lub wody, przypraw i różnych dodatków, łatwo z wyprzedzeniem przygotować zdrowe i odchudzające śniadanie w podróży. Nawet lepiej: podobnie jak jego kuzyn na noc, to danie można zjeść na ciepło lub na zimno.

Podczas gdy cukinia może nadać twojemu owiesom odrobinę zielonego odcienia, nie pozwól, aby cię to zniechęciło; zabawny kolor to niewielka cena, którą trzeba zapłacić za jego żywieniowe korzyści. Zielony squash ma niską kaloryczność, jest zapakowany w rozdrobnione włókno i ma więcej potasu niż banan.

Na szczęście nie brakuje sposobów na przygotowanie pysznego dania. Przewiń w dół, aby zapoznać się z naszymi recepturami na płaski brzuch i na dobre pobić nudę na śniadanie.

Pieczone płatki owsiane z miodem Tahini

Służy: 8
Odżywianie: 214 kalorii, 8, 3 g tłuszczu, 2, 6 g nasyconego tłuszczu, 98 mg sodu, 28 g węglowodanów, 3, 3 g błonnika, 10, 2 g cukru, 6, 8 g białka (obliczone dla tahini)

Pełne błonnika i białka oraz o niskiej zawartości cukru, jest to jedno ciasto, które można naprawdę dobrze zjeść na śniadanie. Jeśli rano masz ochotę na pośpiech, przygotuj ten przepis na orzechy kokosowe i cukinię przez cały weekend, dzięki czemu będziesz mieć pełne porcje zdrowych porannych posiłków na nadchodzący tydzień.

Zdobądź przepis od Honey & Figs.

Zoats jabłkowy

Służy: 1
Odżywianie: 239 kalorii, 3, 1 g tłuszczu, 0, 9 g nasyconego tłuszczu, 245 mg sodu, 41, 5 g węglowodanów, 6, 9 g błonnika, 11, 8 g cukru, 17, 4 g białka (obliczone bez proszku lub gryki maciej)

Jeśli jesteś fanem wszystkich rzeczy, które upadną, na pewno pokochasz te wypełnione cynamonem, apetyczne płatki. Krissy, bloger za smacznym daniem, sugeruje stosowanie różowych jabłek w porównaniu z innymi odmianami - sugestia, że ​​możemy całkowicie zostać z tyłu. Ten różowo zabarwiony owoc jest jednym z najlepszych źródeł błonnika opartych na produktach, które według naukowców udowodniły, że zmniejszają szkodliwy wpływ na zdrowie brzucha.

Zdobądź przepis z Pretty Wee Things.

Chleb owsiany z płatkami owsianymi


Zdjęcie dzięki uprzejmości: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Służy: 1
Odżywianie: 418 kalorii, 20, 2 g tłuszczu, 2, 7 g nasyconego tłuszczu, 215 mg sodu, 54, 5 g węglowodanów, 9, 3 g błonnika, 26, 3 g cukru, 8, 5 g białka

Po zagotowaniu wody naczynie to zajmuje tylko 10 minut. Jest coraz lepiej: to zdrowe danie smakuje jak chleb z cukinii. Ponieważ ten przepis wymaga łyżki nasion chia - pożywnego jedzenia wypełnionego stosunkiem białka, tłuszczów i błonnika do stabilizacji cukru we krwi - możesz być pewien, że to danie pomoże ci w pełni do obiadu.

Uzyskaj przepis od Oh She Glows.

Ciasto marchewkowe Cukinia Chleb owsianka

Służy: 4
Odżywianie: 175 kalorii, 5, 7 g tłuszczu, 2, 4 g tłuszczów nasyconych, 103 mg sodu, 26, 2 g węglowodanów, 3 g błonnika, 10, 1 g cukru, 3, 7 g białka

Obudź się słodkim zapachem ciasta z marchwi z tym przepisem na noc. Dodając marchewkę do owsa może wydawać się jeszcze bardziej niezwykłe niż dodanie cukinii, pomarańczowy dodatek będzie utrzymywał wilgotność zbóż i zapewni odpowiednią porcję witaminy A dziennie. Gdy witamina A dotrze do brzucha, organizm zamieni ją na beta. -karoten, który może następnie wykorzystać do zapobiegania zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej.

Zdobądź przepis z 86 Cytryn.

Meksykańskie czekoladowe Zoats

Służy: 1
Odżywianie: 335 kalorii, 11, 3 g tłuszczu, 3, 5 g nasyconego tłuszczu, 602 mg sodu, 39, 9 g węglowodanów, 12 g błonnika, 9, 9 g cukru, 26, 2 g białka

Ta pocieszająca miseczka zoatów dowodzi, że jeśli zrobisz to dobrze, możesz zjeść czekoladowe śniadanie bez wykolejenia się zdrowego odżywiania. Dzięki dodaniu jaj, które są napełnione choliną odżywczą, która jest zwalczana tłuszczem, jest to jeden z najbardziej pełnych protein receptur z zootów, z którymi mieliśmy do czynienia.

Uzyskaj przepis od Nutrition Stripped.

Cukinia Owsianka Quinoa owsianka

Służy: 2
Odżywianie: 342 kalorie, 8, 9 g tłuszczu, 0, 8 g nasyconego tłuszczu, 241 mg sodu, 57, 5 ​​g węglowodanów, 7, 8 g błonnika, 18, 2 g cukru, 10, 6 g białka

Kto wiedział, że można łączyć owsiankę z komosą? Ten genialny blogger. Z dodatkiem komosy ryżowej powstaje uderzenie kompletnych białek i wolno trawionego błonnika, które z pewnością zaspokoją Twoje potrzeby przez wiele godzin.

Zdobądź przepis od Śniadania Dramat Królowej.

Berry Zoats

Służy: 2
Odżywianie: 323 kalorie, 5, 8 g tłuszczu, 0, 8 g nasyconego tłuszczu, 106 mg sodu, 62 g węglowodanów, 11, 5 g błonnika, 10, 8 g cukru, 10, 5 g białka (w przeliczeniu na mleko migdałowe i ½ szklanki malin)

Rozumiemy, niektóre poranki wymagają po prostu czegoś słodkiego. Niestety, większość opcji śniadaniowych na słodko, takich jak naleśniki, zawiera mnóstwo dodatkowych kalorii, ale nie te Berry Zoats. Choć bloger za tą receptą twierdzi, że przynosi tylko jedną porcję, trzy filiżanki płatków owsianych najlepiej podzielić na dwie porcje - każda z nich zawiera niecałe 11 gram cukru. Oprócz dostarczania naturalnej słodyczy do tego przepisu, jagody są pakowane z polifenolami, klasą mikroelementów, które spalają tłuszcz i zapobiegają jego tworzeniu.

Zdobądź przepis od She Loves Eating.

Cukinia owsianka

Służy: 2
Odżywianie: 265 kalorii, 8, 5 g tłuszczu, 0, 9 g nasyconego tłuszczu, 87 mg sodu, 40, 8 g węglowodanów, 5, 3 g błonnika, 9, 9 g cukru, 7, 6 g białka (liczone bez jagód)

Ten przepis wymaga tylko siedmiu łatwych do znalezienia składników i można go przygotować na kuchence w zaledwie pięć minut na płasko. Dodatek masła migdałowego, kremowej pasty bogatej w związek, który ogranicza ilość tłuszczu wchłanianego przez organizm, powoduje, że potencjał tego zdrowego śniadania zmniejsza się do zupełnie nowego poziomu.

Uzyskaj przepis od Green Evi.

Proste Zoaty Waniliowe

Służy: 1
Odżywianie: 333 kalorie, 21, 4 g tłuszczu, 13 g nasyconego tłuszczu, 67 mg sodu, 29, 9 g węglowodanów, 6, 1 g błonnika, 3, 4 g cukru, 22, 1 g białka (obliczone bez obrazkowych polew)

To owsianka wzbogacona proszkiem proteinowym jest idealna na pracowite poranki, które wymagają jedynie trzech minut w mikrofalówce. Jeśli zazwyczaj jesz śniadanie w pracy, po prostu połącz sześć składników, których przepis ten wymaga w bezpiecznym dla mikrofalówki opakowaniu i zapakuj je w kuchence mikrofalowej. Nie ma to nic prostszego.

Zdobądź przepis z Pretty Wee Things.

Chia i Fruit Overnight Zoats

Służy: 1
Odżywianie: 254 kalorie, 4, 3 g tłuszczu, 0, 5 g nasyconego tłuszczu, 87 mg sodu, 51, 7 g węglowodanów, 7, 3 g błonnika, 18, 9 g cukru, 6, 3 g białka (w przeliczeniu na jeden banan i 1/2 szklanki mleka migdałowego do gotowania)

Ta prosta receptura jest pożywna i smaczna dzięki dodatkowi nasion chia i twoich owoców z wyboru. Chociaż jakikolwiek kawałek produktu przyczyniłby się do przyjemnego smaku, sugerujemy stosowanie tartych wiśni, które okazały się korzystne dla zdrowia serca i spalają tłuszcz brzuszny. W jednym badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie w Michigan szczury karmione czereśniami przez 12 tygodni wykazały 9 procentową redukcję tłuszczu z brzucha w porównaniu do szczurów karmionych "dietą zachodnią". Badacze zauważyli również, że czereśnie mają również głęboką zdolność do zmiany ekspresji genów tłuszczowych. .

Uzyskaj przepis z codziennego prostego stanu zdrowia.

Pomarańczowe Zoats

Służy: 1
Odżywianie: 190 kalorii, 2 g tłuszczu, 191 mg sodu, 38, 3 g węglowodanów, 6, 3 g błonnika, 15, 3 g cukru, 5, 5 g białka

Owoce cytrusowe i płatki owsiane nie są dwiema rzeczami, które zwykle łączą się razem, ale smak tego dania z tego świata dowodzi, że powinniśmy byli je łączyć przed wiekami. Ale ten przepis tworzy coś więcej niż tylko pyszne danie; Pomaga także odeprzeć stres nawet w najbardziej szalonym dniu. Pomarańcze dostarczają ponad dobę witaminy C, składnika odżywczego, który ma znaczący wpływ na poziom stresu.

Zdobądź przepis z Curls 'N' Chard.

Cynamon Cacao Nocne Zoiki

Służy: 1
Odżywianie: 131 kalorii, 2, 3 g tłuszczu, 0, 5 g nasyconego tłuszczu, 15 mg sodu, 24, 8 g węglowodanów, 5, 3 g błonnika, 1, 2 g cukru, 5, 0 g białka (w przeliczeniu na kakao w proszku i wodę, bez dodatków)

Ponieważ wczoraj wieczorem wykonujesz całą pracę przygotowawczą, ta owsianka jest idealna na pracowite poranki. Ale to nie jedyny powód, dla którego jesteśmy fanami tego przepisu; może pochwalić się skromną kalorycznością i ilością cukru, przy jednoczesnym pakowaniu dużej ilości błonnika i białka, które łączą siły, aż do następnego posiłku. Ta kombinacja jest idealna, aby pomóc Ci schudnąć lub pozostać szczupłym.

Uzyskaj przepis od Plantbased Pixie.

Zalecane