Jako aktorka Hollywood i mama trójki, Witherspoon nie zawsze ma czas na długie treningi. Dlatego jest fanem super-wymagających, ale krótkich HIIT (treningów interwałowych o wysokiej intensywności). W rzeczywistości jej procedura cardio trwa zaledwie 10 minut. Tak poważnie! Ekspertów fitness przysięgają wybuchy o wysokiej intensywności, które spalają kalorie, ograniczają apetyt i promują utratę wagi. Dodatkowo, krótka długość pozwala zajętym pszczołom z łatwością wkleić je do swoich harmonogramów. Oznacza to, że możesz całkowicie wcisnąć się w rutynę Witherspoon między prowadzeniem dzieci do treningu piłkarskiego a nadrabianiem maili roboczych.

POWIĄZANE: 40 najlepszych i najgorszych sławnych porad dotyczących utraty wagi

Co pociąga za sobą jej dokładna rutyna? Reese zaczyna od biegania w stałym tempie 6 mil na godzinę. Następnie podnosi nachylenie do 1% i biegnie przez 45 sekund z prędkością 7 mph. Następnie zwiększa nachylenie do 2 procent i pracuje z prędkością 8 mph przez 30 sekund. Potem wraca do zdrowia, chodząc z nachyleniem 0% przez 60 sekund. Reese powtarza ten wzór prędkości trzy razy, powoli, ale zdecydowanie zwiększa nachylenie, aby rzucić wyzwanie jej ciału. Druga runda zaczyna się od 1-procentowego nachylenia, rozwija się do 2-procentowego nachylenia, a następnie kończy się 3-procentowym nachyleniem i krótkim, jednominutowym powrotem. Trzecia i ostatnia runda zaczyna się od 2-procentowego nachylenia, do 3-procentowego nachylenia, a kończy się 4-procentowym nachyleniem. Schładza się z minutową przechadzką o zerowym nachyleniu.

Włączenie rutyny HIIT, takiej jak ta, do twojego programu ćwiczeń, ma niezliczone zalety oprócz przyspieszania metabolizmu i spalania tłuszczu. W jednym z badań opublikowanym w czasopiśmie BMC Endocrine Disorders, uczestnicy z nadwagą, którzy wykonywali zaledwie 12 krótkich 15-minutowych treningów HIIT, poprawili swoją wrażliwość na insulinę o imponujące 23 procent! Więc następnym razem, gdy będziesz na siłowni, spróbuj tego treningu cardio z mięśniami i poświęć inny dzień na trening siłowy, aby zbudować chude, seksowne mięśnie. Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów, aby uzyskać szybki kształt, sprawdź tę niezwykłą sztuczkę trenera celebrytów na szybką utratę wagi.