Sekret picia gorzałki bez tłuszczu



Jeśli chodzi o najlepsze strategie na odchudzanie, nie jest zaskoczeniem, że ograniczenie alkoholu lub całkowite wskoczenie na pokład taniego wagonu jest idealną opcją.

Oczywiście, zielona herbata jest lepszą rzeczą do spożycia, jeśli chodzi o zrzucanie tłuszczu z brzucha, ale prawdziwa rozmowa - czasami ta kieliszek czerwonego wina w czasie happy hour robi więcej dobra dla twojej duszy niż ta 90-minutowa klasa jogi.

A więc, oto dobra wiadomość! Jeśli zamierzasz wchłonąć, na pewno istnieją sposoby na włączenie alkoholu (z umiarem) do zdrowego planu żywieniowego.

Więc zbieraj wokół starej miski ciosowej, ponieważ najlepsi dietetycy ujawniają swoją taktykę gorzałową, która pomaga utrzymać wzrost masy ciała na dystans. Następnie weź niskokaloryczny mikser koktajlowy i upewnij się, że nie jesteś winien tych 20 dziwnych powodów, dla których szybko zyskujesz na wadze.

Wybierz szampan "Ultra Brut"

"Ultra Brut" w świecie szampana jest taki sam jak "bez dodatku cukru" w świecie żywienia. A to oznacza mniej kalorii (i mniejszą szansę na brzydki kac następnego dnia). Nie liczy się jednak serwowanie szampana Ultra Brut jako mimoza, które obniży zawartość alkoholu o połowę, ale wypełni go jeszcze bardziej słodkimi płynami. I podczas gdy masz koktajle na śniadanie, dowiedz się, jakie są 30 najlepszych nawyków śniadaniowych, aby upuścić 5 funtów!

Take Water Breaks

"Upewnij się, że masz co najmniej jedną lub dwie szklanki wody na każdy napój - i że nigdy nie pijesz na pusty żołądek" - mówi Abbey Sharp, RD z Abbey's Kitchen. Zjedz obfity posiłek przed piciem. "Alkohol jest wchłaniany przez żołądek, więc spożywanie pokarmu w twoim brzuchu pomoże spowolnić tempo wchłaniania alkoholu, dłużej się upijając" - dodaje Scritchfield. Wypróbuj jedną z tych Pre-Happy Hour Foods, które zapobiegają kacu; to pewnie jedyna rzecz, której nie pożałujesz od upalnej nocy.

Użyj miksera Low-Cal

"Najlepsze miksery to te o niższej zawartości cukru i kalorii, takie jak seltzer, niesłodzona herbata mrożona, niesłodzona kawa lub odrobina 100 procent soku" - mówi Toby Amidor, MS, RD autor The Greek Yogurt Kitchen i właściciel Toby Amidor Nutrition. Jeśli chcesz epicki koktajl, dodaj świeże składniki, takie jak zioła lub plasterki ogórka, lub pomieszaj maliny, sugeruje Amidor. Będziesz miał bardziej wyszukany koktajl bez kalorii tych słodkich soków owocowych. (Dodatkowo, te prefabrykowane miksery koktajlowe są jednym z 20 produktów, które i tak stawiają cię w złym nastroju!)

Zdobądź Barre Class After-or Before-the Bar

Wiemy, że wypracowanie podczas kaca brzmi jak najgorszy pomysł w historii, ale w rzeczywistości jest najlepszy. "Intensywne treningi interwałowe utrzymują pompowanie krwi i pomagają organizmowi w procesie detoksykacji" - mówi Cassie Bjork, RDN, "Zdrowego prostego życia". Ona również zaleca zgniatanie w klasie HITT przed pójściem do baru. "To nie daje licencji na nadmierne spożycie, ale może zapewnić wzrost metabolizmu i pomóc w lepszym utrzymaniu poziomu energii." Po prostu upewnij się, że pozostajesz nawodniony, a także nawodnić przed treningiem po piciu.

Jeśli nie potrafisz wytrzymać tak intensywnej rutyny, idź na spacer, sugeruje Rebecca Scritchfield, RDN i autorka książki " Body Kindness" . "Niektóre ruchy pomogą twojemu ciału przyspieszyć metabolizm alkoholu." Krótko mówiąc, coś jest lepsze niż nic.

Wybierz Mojito Over a Rum and Coke

Być może myślisz, że mojito brzmi jak niewłaściwy wybór za prosty dwa uderzenia rumu i koksu, ale pomyśl jeszcze raz: "Pijący rum powinni wybrać mojito na rum i colę" - radzi Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor diety brzuszkowej dla manekinów . "Zdjęcia seltzer zmieszane ze świeżą limonką, miętą i odrobiną prostego syropu zawierają mniej dodanego cukru niż mikser sodowy, taki jak cola. Również świeża mięta i paczka z limonką w źródle przeciwutleniaczy, aby zwiększyć wartość odżywczą swojego napoju. "Po prostu upewnij się, że łatwo można je zjeść na prostym syropie. Poproś barmana, aby użył tylko smaru słodzika, lub nawet go opuścił i poprosił o dodatkową miętę.

Zdecyduj się na Black Russian Over a White Russian

Przepraszam, wielbiciele Big Lebowskiego. "Podczas gdy czarny rosyjski jest produkowany tylko z wódką i likierem kawowym, biały rosyjski jest znacznie słodszy", komentuje Hayim. "I jest zrobiony z kahlua lub kremu, który ma wysoką zawartość tłuszczu i całkowitą ilość kalorii".

Zamów wódkę sodową nad tonikiem wódki

Istnieje ogromne nieporozumienie, że seltzer i tonik są takie same. Ale pijacy z tonikiem do wódki, posłuchajcie: "Zmieszany z sodą [seltzer] i limonką, wódka to bardziej odchudzona wersja tonika wódki, w której toniczna mieszanka dodaje 80 kalorii z cukru na osiem uncji" - mówi Palinski -Przebrnąć. "Wymiana dowolnego słodkiego miksera na seltzer to świetny sposób na schudnięcie zmieszanego napoju i usunięcie dużej ilości dodanego cukru." Dulan dodaje: "Seltzer to po prostu woda gazowana o zerowej kaloryczności. Istnieje wiele opcji smakowych, które są również zero kalorii bez sztucznych słodzików - możesz więc wymieszać własne lub zapytaj, czy bar ma. "Tonik jest bardziej podobny do napoju gazowanego z dużą ilością cukru. Ogranicz spożycie cukru ogółem dzięki tym 30 łatwym sposobom, aby przestać jeść tyle cukru.

Unikaj kremowych lub słodkich strzałów

Każdy strzał z mocnym alkoholem wynosi około 100-130 kalorii; ale gdy dodasz mikser do strzału (cukier, śmietana itp.), najprawdopodobniej będziesz mieć przynajmniej podwójne lub kalorie, powiedzmy "Bliźnięta żywieniowe". "Trzymaj się twardych alkoholi, takich jak wódka, whisky, gin i rum, które po destylacji nie pozostawiają nic oprócz alkoholu i węglowodanów". Podsumowanie: Wybory, takie jak szarlotka, są dwa kciuki w dół.

Wentylator wódki? Wybierz sok żurawinowy do miksera

Wódka z zegarkami sprite dieta w 70 kalorii na 8, 5 uncji, a sok żurawinowy i wódka dieta jest również 70 kalorii na 8, 5 uncji. "Chociaż kalorie są równe, damy przewagę napojowi z soku żurawinowego, ponieważ badania zdają się wskazywać, że może on zwalczać infekcje dróg moczowych", mówią Bliźnięta.

Zanurz się w ananasie z wódką nad Pińą Coladą

"Podczas gdy piña colada wygląda jak niewinny napój na wakacje, mogą one osiągnąć nawet 500 kalorii - wiele z nich pochodzi z nasyconego tłuszczu i dodanych cukrów", stwierdza Hayim. Nadal chcesz tego ananasowego smaku? Zamiast tego spróbuj wódki i soku ananasowego. I upewnij się, że zjesz trochę ananasa, jeśli robisz to w domu. Wrzuć resztkę ananasa do następnego porannego smoothie. Sprawdź te 56 najlepszych receptur smoothie na odchudzanie dla inspiracji i poradników!

Pomiń G & T

"G & T, proszę" może już łatwo zrzucić język, ale zapomnij o nawyku i zamień go na gin z sodą, aby zaoszczędzić mnóstwo kalorii i cukru. "Tonic zaskakująco ma prawie tyle kalorii i cukru jak napoje gazowane, takie jak coli i Sprite", mówi Hayim (patrz Tip # 7!). Z drugiej strony, woda sodowa, lepiej znana jako seltzer, to po prostu gazowana woda; nie ma kalorii ani cukru. "

Podnieś szklankę szampana

Czy naprawdę potrzebujesz wymówki, by wciągnąć bańki? Zamiast wina lub piwa, wybierz szampana, Prosecco (włoskie wino musujące) lub Cava (hiszpańskie wino musujące); szklanka 4 uncji wynosi około 85 kalorii. Bonus: "Szampan jest szampański, więc może pomóc spowolnić własne, jeśli masz tendencję do żucia swojego alkoholu" - dodają Bliźnięta. Ale wiesz, że napoje gazowane mogą sprawić, że będziesz trochę roztrzepany - w takim przypadku będziesz potrzebować tego obszernego przewodnika na temat Jak szybko zatrzymać brzuch!

Zamów Amaretto Sour Over a Long Island Iced Tea

Nie rób żadnego z tych napojów regularnie w swoim rutynie. Ale jeśli decydujesz między nimi, idź na amaretto. "Chociaż żaden napój nie jest opcją odchudzającą, osiem uncji herbaty mrożonej z Long Island ma aż 780 kalorii!" Ostrzega Palinski-Wade. "W porównaniu do 560 kalorii w 8-uncji amaretto sour, można uzyskać ten sam słodko-kwaśny smak, jednocześnie oszczędzając ponad 200 kalorii." Bonus: niższa zawartość alkoholu może pomóc uniknąć następnego dnia złego kaca.

Spróbuj morskiej bryzy

Ten elegancki dźwięk brzmi tak orzeźwiająco, jak się wydaje. "Bryza morska z czterema uncjami soku grejpfrutowego, półtora uncji soku żurawinowego i jedna uncja wódki ma około 180 kalorii" - mówi DeFazio. Grejpfruty są po prostu świetnym wyborem, jeśli chodzi o wybór najlepszych owoców na utratę tłuszczu.

Wybierz Red Over White

"Uważa się, że resweratrol (przeciwutleniacz) znajdujący się w czerwonym winie ma korzystne działanie na serce, ponieważ pomaga zapobiegać uszkodzeniom naczyń krwionośnych i obniża" zły cholesterol "- zapewnia Hayim. "Chociaż czerwone wino zawiera nieco więcej kalorii niż biały, wciąż może być najlepszym wyborem dzięki wyższej zawartości resweratrolu. Ponadto, ostatnie badania wykazały, że kwasy alergiczne w czerwonym winie mogą pomóc opóźnić wzrost komórek tłuszczowych i spowolnić rozwój nowych "- dodaje Palinski-Wade.

Even Better: Zrób Spritzer z czerwonego wina

Wyprodukowane po prostu z czerwonego wina i wody gazowanej lub seltzer (plop w kilka jagód, jeśli chcesz), możesz odprężyć się bez winy na następnym świątecznym spotkaniu z jednym z tych inteligentnych napojów. "Czerwone wino, znane ze swoich potężnych polifenoli, pomaga zachować zdrowe serce, kiedy jest z umiarem (jeden dzień) z pewnością bierze nagrodę! Ale najlepszym wyjściem jest zrobienie spritzera do wina, aby obniżyć ilość kalorii i dodać bąbelki, aby zapobiec żłopaniu! "Podziel się" Bliźniacy żywieniowi ". Mówiąc o umiarkowaniu, dowiedz się o 20 zdrowych jedzeniach, które lepiej spożywaj z umiarem.

Pomiń Frozen Stuff

Zamarznięte margarity, zamrożone daiquiri, mrożone colady - wszystkie są bombami kalorycznymi. I tak, nawet na wakacjach. "Miej margaritę na skałach w porównaniu z mrożoną margaritą, która ma więcej cukru i kalorii" - radzi Dulan.

Bez względu na to, co pijesz, smakuj powoli

Bez względu na wybrany przez ciebie ślizgacz, pij go powoli i uważnie. "Pamiętaj, że alkohol nie tylko sprawia, że ​​jesteś głodny, ale także obniża zahamowania i sprawia, że ​​troszczysz się o to, co jesz, więc pokusy mogą wymknąć się spod kontroli! Picie powoli pomoże ci spożywać mniej kalorii "- wyjaśniają Bliźnięta. Dowiedz się o 25 produktach, które sprawiają, że jesteś głodny, dzięki czemu nie powodujesz zbyt dużych obrażeń!

Uważaj na duże grupy

Nocne wyjście - lub hej, naprawdę wspaniałe popołudnie - z przyjaciółmi i niektórymi z nich mogą pomóc złagodzić stres, wzmocnić relacje i więzi oraz prowadzić do różnego rodzaju wspomnień. Nie zamierzamy ci mówić, żebyś nie spędzał czasu z twoją olbrzymią załogą. Ale powinieneś wiedzieć, że według badań przeprowadzonych w 2015 roku przez University of California w San Francisco ludzie spożywają więcej drinków na godzinę, jeśli są z dużą grupą. W rzeczywistości istnieje bezpośrednia korelacja między liczbą napojów a liczbą osób. Więc jeśli masz ochotę zawisnąć w kilku swoich najlepszych pączków, zamiast przetaczać się w składzie 10, to jest świetna wymówka!

Przemyśl Red Bulla jako mikser

Wszyscy znamy zasadę, że nie należy mieszać napojów energetycznych i alkoholu - ale wiele osób nadal to robi. Być może uzasadnisz swoją "czystą" wódkę Red Bull samemu sobie, ponieważ czujesz, że musisz ją zmobilizować, gdy w sobotę jest godzina dwudziesta trzecia, a wolisz być zwinięty na kanapie. Ale jeśli ostrzeżenia o ryzyku dla serca nie są wystarczające, pamiętaj, że napoje energetyczne - nawet bezcukrowe - są najczęściej wypełnione miksturami chemicznymi, kofeiną, kaloriami i wszelkimi dodatkami .

Wypij Krwawą Mary w prawie wszystkiego innego

Słodka wiadomość dla miłośników brunchu: "Krwawa mary ma niską kaloryczność z niewielkim dodatkiem alkoholu, a możesz cieszyć się nimi podczas jedzenia niskokalorycznego selera naciowego. Dostaniesz również odżywianie z soku pomidorowego ", wyjaśnia Mitzi Dulan, RD, autor publikacji " Dieta na Pintereście: jak zacisnąć sobie cienki kęs i dietetyk zespołowy dla Kansas City Royals. "To także lepsza opcja brunchowa niż mimoza, ponieważ Bloody Mary ma około 125 kalorii, a mniej cukru, z sokiem pomidorowym oferującym witaminę C, potas i witaminę A" - dodaje Lisa DeFazio, MS, RDN. Tylko pamiętaj, aby pominąć boczek; więcej zdrowych dodatków to: oliwki, fasolka szparagowa i bogate w białko krewetki jumbo, jeśli są dostępne. Jeśli jesteś w nastroju na chwilę, aby zmyć posiłek, spróbuj zamówić dziewicze krwawe. Profil smaku jest prawie identyczny, a zaoszczędzisz sobie nadmiernej ilości kalorii i poczujesz powolne uczucie później.

Popijaj gorący jabłecznik nad gorącym toddy

"Gorąca taca jest zwykle przygotowywana z herbaty, brandy i miodu" - mówi Lisa Hayim, zarejestrowana dietetyk i założycielka The WellNecessities. "Ilość miodu jest różna i może się równać z szokującą ilością prawie 200 kalorii! Z drugiej strony, gorący jabłecznik prawdopodobnie nie będzie zawierał cukru, a nawet może zawierać pewne składniki odżywcze. "

Pij jasne piwo, aby zaoszczędzić 1 funta każdego miesiąca

"To nie problem, ale lekkie piwa naprawdę oszczędzają Twoją talię!" Oferują The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autorzy The Veggie Cure The Nutrition Twins . Piwo jasne ma o jedną trzecią mniej kalorii niż zwykłe piwo. Więc zwykłe piwo ma 150 kalorii, a wersja light to 100. "Możesz nie myśleć o tym tak bardzo, ale przy sposobie, w jaki wielu ludzi lubi szykować piwo, co pięć piw oszczędzasz 250 kalorii", mówią . To by było pół funta, czyli 1 funta co miesiąc, gdybyś zużywał tyle co drugi weekend.

Toast to the Good Times z tym zdrowszym Riffem na Margaricie

Jeśli jesteś entuzjastą margarity, spróbuj tego: "Zamiast margarity, zamów tequilę na skałach z sody klubowej i dodaj wycisk limonki. To eliminuje cały cukier i wiele kalorii w margaricie ", sugeruje DeFazio. Przypadkowo jest to dokładna zamiana Mark Langowski, trenera celebry i autora Eat This, Not That! Abs wspomina w swoim artykule o 21 sprawach, które ludzie z sześcioma opakowaniami robią co tydzień.

Zalecane