Ale chęć utraty wagi nie oznacza, że ​​musisz teraz znienawidzić swoje ciało. W rzeczywistości, badania sugerują, że miłość własna może być nieodłącznym elementem twojego sukcesu; diety pozbawione współczucia często prowadzą do "emocjonalnego" jedzenia, podwyższonego poziomu stresu i zatrzymania utraty masy ciała. Jak więc możesz kochać i pielęgnować swoje ciało jako dzieło sztuki, podczas gdy wciąż jest to praca w toku? Wyciągnęliśmy rękę do garstki ekspertów od obrazów ciała, aby uzyskać wskazówki, jak kochać te funty:

Pomyśl: Instrument, nie Ornament.

"Zdaj sobie sprawę, że jesteś niesamowity . Powinieneś robić te rzeczy - jedząc dobrze i pracując - ponieważ kochasz swoje ciało i chcesz stać się silniejszą, bardziej niesamowitą wersją siebie. Jeśli chodzi o wypracowanie, skup się wyłącznie na tym, co twoje ciało może zrobić, i bądź dumny ze swoich umiejętności. Staraj się poprawiać swoją wydajność podczas każdego treningu, ponieważ kiedy zmienisz koncentrację z ważenia na to, co twoje ciało może zrobić, osiągniesz pożądane rezultaty utraty wagi, poprawiając pewność siebie i staniesz się bardziej niesamowitą wersją siebie . Róbcie te rzeczy, a dzisiaj możecie być szczęśliwi; nie musisz czekać, aż osiągniesz swoje cele odchudzania. "- Nia Shanks, trenerka, autorka Health & Fitness i liderka Revolution Like Like Girl

Wallow w gorącej kąpieli.

"Gorąca kąpiel jest jednym z najprostszych wyrażeń miłości i troski. Chude zanurzenie w zaciszu własnej łazienki oczyszcza umysł, łagodzi ból mięśni i uwalnia przyjemne dla endorfin. To zmysłowa przerwa od stresu naszego codziennego życia; hotspot do rozkoszowania się naszymi ciałami, umysłami i apetytami na przyjemność - bez kalorii! Więc weź kąpiel z bąbelkami, kilka bardzo dużych, puszystych ręczników, świecę i znak "nie przeszkadzać", i wyciągnij sobie parującą wannę z 20-minutowym spokojem. Dzieci mogą poczekać. (Pomyśl: Scena z kąpielą w stylu Pretty Woman.) "- Melissa Milne, autorka The Naughty Diet

Ćwicz dziennik słowa współczucia.

"Tylko wtedy, gdy kochasz swoje ciało, naprawdę je odżywisz i dbasz o nie tak, jak potrzebujesz, aby schudnąć zdrowo, nie odzyskując go. Jednym prostym sposobem na rozpoczęcie tego procesu jest pisanie w czasopiśmie "Współczucie". Każdego ranka zapisujesz 3 rzeczy o sobie, które uważasz za wspaniałe - jedną cechę fizyczną i dwie cechy charakteru lub osobowości. Im więcej napiszesz, tym bardziej będziesz otwarty na miłość i współczucie dla siebie. "- Neghar Fonooni, trener fitness & lifestyle i autor programu Lean & Lovely

Wyjdź poza swoją strefę komfortu.

"Rób rzeczy, które rzucają Ci wyzwanie fizycznie! To może być tak proste, jak bieganie lub ekstremalne jak robienie lekcji kiteboardingu. Kiedy robisz coś trudnego, twój umysł automatycznie przesuwa się do bycia obecnym; a kiedy jesteś obecny, nie ma osądu. Teraz możesz cieszyć się siłą swojego ciała i czuć się z nim połączonym. Jak się czujesz po starciu? Jak zwycięzca! I to jest właśnie mentalność, która zwiększy twoją pewność siebie. "- Jill de Jong, trener zdrowia integracyjnego odżywiania i założyciel modeli do jedzenia

Poproś o notatki miłosne.

"Pozytywne afirmacje mogą pomóc w zwiększeniu pewności siebie, ale czasami mogą być trudne w użyciu, gdy czujesz się nie na miejscu. Odwróć trochę pomysł na głowę. Spojrz w lustro. Jeśli masz problem z mówieniem o sobie lub swoim ciele, poproś o pomoc tych, których kochasz! Poproś o notatki od twoich najlepszych przyjaciół, twoich rodziców, twojego rodzeństwa i każdego, kogo opinia może cię podnieść. Umieść te notatki na swoim lustrze i czytaj je głośno każdego dnia. Pozwól, aby ich słowa stały się twoimi własnymi! "- dr Robyn Silverman, Body Image Expert, autor dobrych dziewczyn, nie ma tłuszczu: jak ważna jest obsesja na punkcie wagi naszych dziewczyn i jak możemy im pomóc w rozwoju pomimo tego

Przyjmij mantrę odchudzającą.

"Nadal możesz kochać swoje ciało, pracując nad odchudzaniem, wymawiając zdanie, które jest dla ciebie osobiste - coś w stylu" Czuję się silniejszy i zdrowszy każdego dnia, który mija "- że możesz myśleć o sobie, gdy negatywne myśli o twoim wyglądzie albo postęp zaczyna pełzać. Powtarzanie tego zwrotu dla siebie może pomóc ci odstresować się i skupić na pozytywnych aspektach twojej podróży odchudzającej. Lubię brać pełne wdechy, a potem powtarzam sobie zdanie w mojej głowie podczas wydechu. Niech wszystko pójdzie ... "- Jen Comas Keck, osobisty trener NASM i właściciel Beauty Lies In Strength

Odpręż się.

"Nauka postawienia siebie na pierwszym miejscu jest ważną częścią twojej podróży odchudzającej. Traktowanie siebie jako masaż, manicure, pedicure lub po prostu nowa szminka może zdziałać cuda w podnoszeniu nastroju, a także stanowi alternatywę dla nagradzania się jedzeniem. Pamiętaj, że samopoczucie nie jest samolubne! Kiedy podejmiesz kroki, aby rozpieszczać swoje ciało, poczujesz się piękniejsza, bardziej pewna siebie i bardziej zdolna do dzielenia się z innymi. "- Keri Gans, RDN, autorka " Drobnej zmiany diety "

Świętuj małe osiągnięcia.

"Niezbędne jest postrzeganie zachowań zdrowotnych jako aktu samopomocy. Zacznij robić notatki codziennie, zauważając pozytywne zachowania i to, co chcesz osiągnąć lub kontynuuj jutro. Na przykład: Dzisiaj byłam szczęśliwa, że ​​odsunęłam się od biurka i zjadłam lunch. Byłem bardziej uważny na moje jedzenie i przeczytałem rozdział w mojej książce. Przez resztę popołudnia czułem się bardziej optymistycznie i produktywnie. Mam nadzieję, że zrobię to jeszcze raz jutro i zaplanuję zrównoważoną kolację ... "- Rozwiązanie Leslie P. Schillinga, RDN, CSSD, LDN i Creator of Your Supper