Chodzenie do łóżka głodnego to nie tylko kara, którą wydała twoja mama; niektórzy uważają, że ta sztuczka jest kluczem do pozbycia się tych niechcianych kilogramów. Nie pomijając koniecznie obiadu, ale odcinając kalorie o określonej porze nocy. Chociaż spożywanie diety bogatej w sycące, wypełnione włóknami i zdrowe, skoncentrowane na tłuszczu jedzenie nie powinno sprawić, że poczujesz się pozbawiony, te dudnienia w twoim brzuchu mogą być nieuniknione, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz nowy plan odżywiania lub pracujesz nad ten dzień.
Niektórzy ludzie przysięgają, że nie jedzą po pewnym czasie nocy, aby schudnąć. Poza tym, zasypianie zaraz po zjedzeniu dużego posiłku może mieć wpływ na trawienie. Ale pozbycie się samego siebie może również sprawić, że poczujesz się głodny przez całą noc, co może wpłynąć na jakość twojego snu.
Czyli będziecie głodni, a naprawdę przydaje się utrata wagi, czy może wyrządzi więcej szkody niż pożytku? Wykorzystaliśmy ekspertów od diety i odchudzania, którzy podsuwają nam obojętność, czy nie powinniśmy ignorować tych mrocznych głodów.
Nie należy jeść dużego posiłku tuż przed snem
"Pełen żołądek przed snem może powodować wzrost poziomu insuliny i cukru we krwi, co może prowadzić do zwiększenia masy ciała" - mówi Jim White, RD, ACSM, właściciel Jim White Fitness Nutrition Studios.
Lisa Davis, PhD, LDN zgadza się; dlatego nie warto mieć dużego posiłku, a potem od razu iść spać. "Spożywanie dużego późnego posiłku w nocy ... wykazano, że zwiększa ryzyko otyłości i chorób kardiometabolicznych" - wyjaśnia.
Nie tylko spanie w łóżku sprawi, że zapakujesz się do funta, ale może to również zakłócić trawienie i zdolność do dobrego snu w nocy.
Głodzenie w łóżku może utrzymać niski poziom insuliny
"Jeśli chodzi o utratę wagi, chodzenie do łóżka trochę głodne może pomóc, ponieważ obniża poziom hormonów, takich jak insulina, co może ułatwić utratę wagi" - mówi Davis. Powtarza jednak, że posiadanie dużego obiadu tuż przed łóżkiem ma odwrotny skutek.
Ale bycie głodnym może się powtórzyć
"Problem z pójściem spać głodny jest, że może zakłócać spokojny sen", wyjaśnia White. "Badania pokazują, że brak snu wiąże się z przyrostem masy ciała z powodu zwiększonego głodu. Ciało potrzebuje energii z jedzenia z powodu braku snu. "
Ogólnie: Lepiej być zadowolonym niż głodny przed snem
"Nigdy nie sugeruję, aby ludzie robili coś głodnego, a szczególnie kładli się spać. Zawsze najlepiej jest odczuwać sytość w większości części dnia, nawet przed snem ", mówi Natalie Rizzo, MS, RD.
Nie tylko cierpienie głodu uniemożliwi ci pełny sen - co może prowadzić do przyrostu masy ciała - ale mała przekąska przed snem może w rzeczywistości pomóc w zwiększeniu wysiłku związanego z odchudzaniem.
"Niektóre badania wykazały, że spożywanie mniejszych, odżywczych gęstych przekąsek około 150 kalorii nie ma wpływu na wagę", wyjaśnia White. "Wykazano, że ćwiczenia mieszania i mała, zdrowa przekąska przed snem promują utratę wagi."
Najlepszym sposobem na sprawdzenie, czy powinieneś coś zjeść przed snem, jest ocena głodu w skali od 1-10, wyjaśnia Davis. Jeśli twój głód spadnie o pięć lub mniej, sugeruje po prostu szklankę wody i pójście do łóżka. Jeśli twój głód wynosi sześć lub więcej, mówi, że powinieneś zjeść satysfakcjonującą przekąskę, od 100 do 200 kalorii.
Tylko upewnij się, że podjadasz jeden z 12 najlepszych pokarmów na dobranoc, aby uciszyć brzuch i uśpić.
