Zaskakujące produkty wysokobiałkowe do odchudzania



Ale AJ nie może zaludnić każdego filmu (gdyby tak było), a najlepsza wysokobiałkowa dieta nie pochodzi z klatki. Wiesz, że potrzebujesz białka na płaską dietę brzuszną: jest to kluczowy element budujący mięśnie szczupłe, które z kolei spala tłuszcz. Ale prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy, ile różnych pokarmów da ci poważną ilość, w tym owoce i warzywa. W rzeczywistości wiele niedostrzegalnych i zaskakujących produktów spożywczych zawiera prawie tyle samo - lub nawet więcej - białka niż jajko. (Dla odniesienia, to 6 gramów.)

Zielony groszek

Ilość białka: 8 g na filiżankę (14% DV)

Wystarczy, że Popeye zrobi sobie cypel: pomimo ich słabej reputacji szklanka zielonego groszku zawiera osiem razy więcej białka niż filiżanka szpinaku. Dzięki prawie 100% dziennej wartości witaminy C w jednym naczyniu pomogą utrzymać system immunologiczny w stanie tabaki.

Jak je zjeść: umieść je w sałatce z mason jar lub dodaj do omletu, aby zwiększyć siłę ssania jajek.

Guava

Ilość białka: 4, 2 g na filiżankę (8% DV)

Najwyższej zawartości białka owoc, guawa pakuje ponad 4 gramy na filiżankę, wraz z 9 gramami błonnika i tylko 112 kalorii. Z 600% twojego DV witaminy C na filiżankę - odpowiednik ponad siedmiu średnich pomarańczy! - owoce tropikalne powinny jak najszybciej przejść do koszyka na zakupy JAK NAJSZYBCIEJ.

Jak z nich korzystać: dość skomplikowany proces przygotowania obejmuje krojenie i jedzenie. Możesz też wrzucić je do każdego rodzaju sałatki, wsunąć plastry do wody detoksykacyjnej lub zrobić domowe popsicles z ułamkiem cukru w ​​sklepie.

Nasiona konopii

Ilość białka: 6 g na łyżkę stołową (11% DV)

Podobny do orzechów słonecznikowych orzechy te pochodzą z nasion konopi, które są również używane do uprawy marihuany. (Wiemy, o czym myślisz, odpowiedź brzmi: nie.) Na wagę orzechy z nasion konopi dostarczają więcej wysokiej jakości białka niż wołowina lub ryby. Każda nakrętka zawiera także kwas alfalinolowy zdrowy w sercu. Znajdź je w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością lub w sekcji produktów naturalnych w swoim sklepie spożywczym.

Jak je zjeść : jemy je prosto z torby lub posypujemy garści sałatkami lub porannymi płatkami owsianymi.

soczewica

Ilość białka: 18 g na filiżankę (36% DV)

Oto kilka niesamowitych proporcji: Jedna szklanka soczewicy zawiera białko z trzech jaj, z mniej niż jednym gramem tłuszczu! Ich wysoka zawartość błonnika sprawia, że ​​są niezwykle sycące, a badania wykazały, że przyspieszają utratę tłuszczu: Hiszpańscy naukowcy odkryli, że osoby, których dieta obejmowała cztery tygodniowe porcje roślin strączkowych, straciły na wadze i poprawiły poziom cholesterolu bardziej niż ludzie, którzy tego nie robili.

Jak je zjeść : zjedz je na osobności lub zrób z nich kilka sezonowych zup.

Kamut


Ilość białka: 11 g na filiżankę, gotowane (20% DV)

To starożytne ziarno, które można wykorzystać zamiast komosy ryżowej, ma 3 więcej gramów białka na filiżankę niż jej modny kuzyn. Jest bogaty w magnez, potas i żelazo, z 21 g błonnika na filiżankę. Bonus: Badanie opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition wykazało, że jedzenie kamut redukuje poziom cholesterolu, cukru we krwi i cytokin, które powodują stany zapalne w całym ciele.

Jak to zjeść : wrzuć go do sałatek lub zjedz jako samodzielną przystawkę. A jeśli szukasz szybkiego sposobu na zrekompensowanie własnej utraty wagi, popij się swoją drogą, stosując 7-dniową dietę i czyszczenie z płaskimi brzuchami. Test panelistów stracił do 10 funtów w ciągu zaledwie jednego tygodnia!

Pszenica

Ilość białka: 12 g w 1/2 szklanki (24% DV)

Być może nie słyszałeś o tej hybrydzie pszenno-żytniej, ale może stać się twoją ulubioną. Zdolny stand-in do ryżu lub komosy ryżowej, pszenżyta pakuje dwa razy więcej białka niż jajko w jedną porcję 1/2 filiżanki! Jest także bogaty w żelazo wzmacniające mózg, wzmacniający mięśnie potas i magnez oraz błonnik zdrowego serca.

Jak to zjeść : użyj pszenżyta zamiast ryżu i wymieszaj go z sosem sojowym, świeżym imbirem, goździkami, grzybami shiitake i edamame, aby stworzyć zdrowe danie inspirowane kuchnią azjatycką. Możesz również użyć mąki pszenżytniej zamiast tradycyjnej mąki do pieczenia.

Ser kozi


Ilość białka : 5 g na porcję 1 uncji (9% DV)

Produkty mleczne są bogate w białko, ale ten wszechstronny ser (czy możemy powiedzieć, że jest najbardziej wszechstronny?) Jest naprawdę imponujący: Możesz uzyskać prawie 10% swojego dziennego białka z porcji o mocy 76 g.

Jak się cieszyć: pokrojoną w kostkę ser kozi ponad kolorową sałatkę i ułóż ją w naszym sosie Zero Belly Vinaigrette; użyj bazy arbuza lub ciecierzycy, aby zwiększyć zalety spalania tłuszczu. Możesz też połączyć fetę z innymi składnikami o płaskich brzuchach, aby stworzyć kreatywną, zdrową pizzę domowej roboty, taką jak liczba arugula-and-cherry powyżej.

Nasiona dyni


Ilość białka: 8 g na 1/2 filiżanki (14% DV)

Jeśli chodzi o zdrowe przekąski, migdały i orzechy włoskie są zawsze na liście A, ale pestki dyni, aka pepitas, są niedocenianym zwycięzcą. Jedna porcja pół kubka ma o 20% więcej białka niż jajko i zawiera dużo żelaza, potasu, fosforu, magnezu i cynku wzmacniającego układ odpornościowy.

Jak je zjeść : Dodaj nasiona dyni do sałatek, owsa i jogurtu lub złap garść jako przekąskę.

Suszone pomidory


Ilość białka: 6 g na filiżankę (12% DV)

Pomidory są wypełnione antyoksydantem likopenem, co może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka pęcherza, płuc, prostaty, skóry i żołądka, a także zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej. Wystarczy jedna szklanka suszonej na słońcu wersji, która pokaże 7 gramów błonnika, ¾ twojego RDA potasu - co jest niezbędne dla zdrowia serca i naprawy tkanek - oraz 50% twojego RDA witaminy C, supergwiazdowy antyoksydant, który zapobiega DNA uszkodzić. Są również bogate w witaminy A i K.

Jak je zjeść: używaj ich jako dodatków do pizzy, pikantnego dodatku do sałatek lub przekąsek prosto z torby.

Kiełkujące pieczywo pełnoziarniste

Ilość białka : 8-12 gw dwóch plasterkach (14-21% DV)

Nie wszystkie pieczywo są bombami węglowymi, które czekają, aby zniszczyć twoje cele odchudzania. Ten gęsty odżywiacz chleb jest wypełniony soczewicą wypełnioną folianem i ziarnami, które są dobre dla ciebie i nasionami, takimi jak jęczmień i proso.

Jak to zjeść: Przygotuj przepełnioną białkami kanapkę wegetariańską przepełnioną zdrowymi składnikami odżywczymi. Na dwóch kromkach porośniętych pełnoziarnistym chlebem połącz z sobą hummus bez tahini, plasterki awokado, pieczoną czerwoną paprykę, ogórki, cebulę, szpinak i pomidory.

Ciecierzyca


Ilość białka: 11 g w jednym kubku (20% DV)

Możesz nie myśleć o małych beżowych kulach jako pożywienie, ale czas zacząć. Bogate w składniki odżywcze i błonnik rozpuszczalny, ciecierzyca jest podstawową bronią na utratę wagi, zwiększając uczucie sytości poprzez uwalnianie hormonu o nazwie "cholecystokinina".

Jak je zjeść: Użyj ciecierzycy jako bazy do sałatek z pomidorami i fetą, zmieszaj je z domowym hummusem z cytryną i oliwą z oliwek, lub upiec je (powyżej), aby uzyskać super zdrową alternatywę dla chipsów. Możesz również zastąpić mąkę z ciecierzycy za część zwykłej mąki używanej do pieczenia; zawiera prawie dwa razy więcej białka niż standardowe białe.

Ser gruyère


Ilość białka: 8 g na plaster 1 oz (14% DV)

Oto wytłumaczenie dla godziny "wino i ser": schmański szwajcarski ser (nie zapomnij o akcentowanym "e") zawiera o 30% więcej białka niż jajko w jednym plasterku, plus jedną trzecią twojego dziennego spożycia witaminy A.

Jak to zjeść: Jeśli chcesz się poddać, utrzymaj porcję do rozmiaru czterech kostek i zmodyfikuj swój vino do jednego kieliszka dla kobiet, dwóch kieliszków dla mężczyzn, aby uzyskać obniżające poziom cholesterolu korzyści przeciwutleniacza resweratrol. Ponadto, odchudzaj się szybko, kompensując wszystkie te puste kalorie z tymi 8 najlepszymi produktami SuperFoods dla płaskiego brzucha!

Karczochy


Ilość białka: 4, 2 g w 1 średnim karczochu (7, 5% DV)

Ghrelina to hormon "Jestem głodny" twojego ciała, który jest tłumiony, kiedy żołądek jest pełny, więc jedzenie sycącego, wysokowłóknistego i wysokobiałkowego pokarmu jest nie myślenia. Pokorny karczoch jest zwycięzcą w obu kategoriach: ma prawie dwa razy tyle błonnika co jarmuż (10, 3 g na średni karczoch lub 40% dziennego błonnika przeciętnej kobiety) i jedną z najwyższych ilości białka wśród warzyw.

Jak to zjeść : gotuj i zjedz cały shebang jako samodzielną sałatkę (dlaczego nie dodać trochę sera koziego i suszonych na słońcu pomidorów?), Wrzuć liście ze swoimi ulubionymi zieleniami i dressingiem lub skórki i pop serca na zdrowa pizza i flatbreads.

Teff


Ilość białka: 13 g w 1/2 szklanki (23% DV)

Nazywana kolejną wielką rzeczą w ziarnach, teff nazywa ją "nową komosową", a Lisa Moskovitz z RD twierdzi, że wytwórnia jest zasłużona. "To bardziej kompletne białko upakowane aminokwasami niż sama komosa ryżowa" - mówi. "To czyni go doskonałym dla każdego, kto chce utrzymać niską kaloryczność i białko". Moskovitz mówi, że korzyści zdrowotne nie kończą się na tym. Teff jest "również dobrym źródłem błonnika, oprócz tego, że zawiera 30 procent dziennej wartości żelaza pompującego krew". Całe to włókno i białko składają się na jeden kluczowy element w twoich odchudzonych wysiłkach: kontrolę apetytu.

Jak to zjeść: Cook teff jako proste danie z dodatkiem parmezanu, cebuli, świeżego czosnku i pomidorów lub użyj go jako bazy na owsiankę śniadaniową. Dodaj miód, owoce i niesłodzone płatki kokosowe, aby uzyskać dodatkowy smak i chrupnięcie.

Jeżyny


Ilość białka: 2 g na filiżankę (3, 5% DV)

Owoce z drugą co do wielkości ilością białka (za guava), korzyści z jeżyn są ściśle z przodu pakietu. Zawierają składniki odżywcze, które pomagają krzepnąć krew i utrzymują kości w zdrowiu, a także luteinę przeciwutleniającą, która wspomaga zdrowie oczu. Plus, z 8 gramami błonnika na filiżankę (prawie tyle samo, co soja), jeżyny są jednymi z 11 najlepszych pokarmów o wysokiej zawartości włókien do utraty wagi.

Jak je zjeść: zrób szarfę przez garstkę, dodaj je do naleśników pełnoziarnistych lub posyp je w zwykły jogurt grecki na śniadanie o dużej zawartości białka bez nadmiaru cukru.

Nasiona Chia


Ilość białka: 5 g na porcję 1 uncji (9% DV)

Jedną z cech zrównoważonej diety jest dobry stosunek kwasów tłuszczowych omega-6 do kwasów tłuszczowych omega-3. Stosunek 4: 1 byłby idealny, ale współczesna amerykańska dieta jest bardziej podobna do 20: 1. To prowadzi do stanu zapalnego, który może powodować zwiększenie masy ciała. Ale spożywanie porcji łososia na co dzień nie jest do końca wygodne, posypanie nasion chia - jednym z najbardziej skoncentrowanych źródeł kwasów omega-3 w świecie żywności - koktajlami, sałatkami, płatkami zbożowymi, naleśnikami, a nawet deserami jest tak proste, jak dieta upgrade, jak możesz zdobyć.

Jak to zjeść: Przynieś przekąskę opartą na chia do pracy, do której możesz sięgnąć (bez winy!). Spróbuj zrobić pudding z chia z 1/2 szklanki chia nasiona, 2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego i ekstrakt waniliowy do smaku. W pośpiechu? Zaopatrz się w Chia Strą na szybką przekąskę.

amarant

Ilość białka: 14 g na 100 g porcji (25% DV)

Podobnie jak komosa ryżowa, te zapakowane w składniki odżywcze nasiona pochodzą z obu Ameryk i były podstawą diety Inków. Nasiona podobne do ziarna mają łagodny, orzechowy smak. Gram za gram, kilka ziaren może konkurować z odżywczym portfolio Amaranth. Jest bogaty w błonnik i białko niż pszenica i brązowy ryż, jest bogaty w witaminy, i pokazano w badaniach, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi i szkodliwy cholesterol LDL.

Jak to zjeść: Amarant gotuje się jak ryż, ale jest jeszcze bardziej wszechstronny. Wrzuć to z grillowanymi warzywami jako łóżko dla kurczaka lub steku, lub z jabłkami, migdałami i kozim serem na poważną sałatkę.

Goldenberries

Ilość białka: 5 g na porcję (9% DV)

Te pikantne, ciemnożółte jagody pochodzą z Ameryki Południowej, gdzie sprzedaje się je świeże lub w postaci przetworów. W Stanach Zjednoczonych istnieje większe prawdopodobieństwo, że owoce zostaną wysuszone i zapakowane.
Jedna porcja suszonych złotych jagód zawiera 4 gramy białka i 5 gramów błonnika. Są także doskonałym źródłem witaminy A i przeciwutleniaczy zwalczających choroby. Możesz je znaleźć w Whole Foods.

Jak je zjeść: Przekąść suszone jagody samodzielnie, tak jak rodzynki lub rzucić garść na sałatkę lub płatki śniadaniowe.

Fasola Mung

Ilość białka: 24 g na porcję 1/2 szklanki (43% DV)

Powszechnie spożywane w Chinach i Indiach, fasola ma delikatną konsystencję i słodki, orzechowy smak. Są bogate w potas, żelazo i błonnik, ale są również 24% białka. Co więcej, w przeciwieństwie do wielu innych roślin strączkowych, fasola mung zachowuje większość swoich wysokich poziomów witaminy C nawet po ugotowaniu.

Jak je zjeść : Gotuj wysuszoną fasolę mung do miękkości i dodaj do następnej sałatki. Ich naturalna słodycz doda smaku, bez zbijania się na dodatkowe kalorie czy sód.

MELT UP TO 10 POUNDS IN ONE TYDZIEŃ!

Z NASZYM NAJLEPSZYM SPRZEDAŻEM NOWYM PLANEM DIETY, 7-dniowym oczyszczaniem herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii! Dostępne teraz dla Kindle, iBooków, Nook, Google Play i Kobo.

Zalecane
  • przepisy kulinarne: 17 Must-Try Pomysły na Crock-Pot owsiane

    17 Must-Try Pomysły na Crock-Pot owsiane

    Prawidłowe płatki owsiane to śniadanie na wynos, które może przetrwać do obiadu, pakować w wolno trawione węglowodany, białko metabolizujące, włókno spłaszczające brzuch, nasycające zdrowe tłuszcze i niezbędne składniki odżywcze. Ale jeśli oglądanie wrzącej wody nie pasuje do porannej rutyny, te przepisy na płatki owsiane (lub powolne gotowanie) zmienią twoje życie. WOLNY COOKER CRANBERRY
  • przepisy kulinarne: 20 pełnoziarnistych potraw wegetariańskich

    20 pełnoziarnistych potraw wegetariańskich

    Jeśli jesteś wegetarianinem, prawdopodobnie zawsze szukasz świeżych, zdrowych i pysznych bezmięsnych posiłków. I już wiesz, że zdobycie białka i zmiana menu w celu zakazywania nudy to dwa największe wyzwania. Znaleźliśmy 20 niesamowitych, pełnoziarnistych wegetariańskich potraw z całej sieci i rozbiliśmy je poniżej na śniadanie, lunch, obiad i przekąski. Zobacz, których je
  • przepisy kulinarne: 15 zdrowych wskazówek kulinarnych od MasterChef, który każdy może zrobić

    15 zdrowych wskazówek kulinarnych od MasterChef, który każdy może zrobić

    Jeśli kiedykolwiek patrzyłeś na swój talerz kurczaka, komosy ryżowej i gotowanych na parze brokułów, pomyślałeś: "To znowu ..." nie jesteś sam. Chociaż istnieje mnóstwo sposobów na wzmocnienie smaku zdrowej żywności bez przeładowania jej kaloriami, to nie jest to coś, po prostu narodziliśmy się wiedząc, jak to zrobić. Nawet utalentowani z
  • przepisy kulinarne: 10 niesamowitych potraw z jajek na kolację

    10 niesamowitych potraw z jajek na kolację

    Jajka powinny się smakować o każdej porze dnia, na przykład podczas kolacji, gdy masz ochotę na talerz o wysokiej zawartości białka, który napełnia cię bez napełniania. I jest mnóstwo innych sposobów na zjedzenie ich, niż po prostu wymieszane i podane z grzanką. Znaleźliśmy 10 niesamowitych, zapakowanych w białko potraw z jajek z całej sieci, które są idealne na posiłek na koniec dnia. I podczas gdy jesteś
  • przepisy kulinarne: 20 szybkich i łatwych przepisów na kurczaka

    20 szybkich i łatwych przepisów na kurczaka

    Amerykanie naprawdę kochają kurczaka. Według National Chicken Council, konsumpcja kurczaka w Ameryce w 2016 roku na osobę wyniosła 91 funtów, a liczba ta prawdopodobnie wzrośnie nieznacznie w 2017 roku. W rzeczywistości, raport o cenie z 2014 roku wykazał, że Amerykanie jedzą więcej kurczaka niż wołowiny dla pierwszy raz od 100 lat. Jednym z pow
  • przepisy kulinarne: 35 receptur kolagenu, które odwracają zegar

    35 receptur kolagenu, które odwracają zegar

    Możesz znać kolagen jako modne określenie często kojarzone z kremami przeciw starzeniu i surowicą do oczu. Główne białko naturalnie występujące w skórze, kolagen jest odpowiedzialny za utrzymywanie jego wyglądu pulchnego i młodzieńczego - którego brak może powodować zmarszczki, zwiotczenie i inne oznaki starzenia. Ale kolagen nie
  • przepisy kulinarne: 20 przepisów Boss Ramen

    20 przepisów Boss Ramen

    A kiedy mówimy o aktualizacji, mamy na myśli całkowite ich zrzucenie. Każda paczka (często zapowiadana jako dwie porcje, ale która je tylko połowę?) Ma prawie dobę soku sodu, 13 gramów tłuszczu, 54 gramów węglowodanów i jest zasadniczo pozbawiona składników odżywczych. Jeśli całkowicie rzucimy cień na twoje ulubione jedzenie, nie będziemy za to przepraszać - ale dostarczymy ci 20 receptur ramenu, które na dobre zakończą twój romans z przetworzoną wersją. Mogą nie spotkać się w pię
  • przepisy kulinarne: 30 powodów, dla których warto pójść na szaloną grilowaną ser

    30 powodów, dla których warto pójść na szaloną grilowaną ser

    Życie, wolność i pogoń za doskonałym grillowanym serem. Grillowany ser jest podstawową kanapką Ameryki, zakorzenioną w umyśle wszystkich od dzieciństwa. I aby rozpoznać tę niebiańską kreację, kwiecień został nazwany Krajowym Miesiącem Sera Grillowanego. Czy nie myślisz dokładnie o grillowanym serze, kiedy próbujesz przygotować się do sezonu na ciało w bikini? Jest wiele sposobów na
  • przepisy kulinarne: 7 Śniadania, które przysięga dietetyczka

    7 Śniadania, które przysięga dietetyczka

    Kapitanowie śniadaniów biorą pod uwagę: jedzenie bogatego w składniki odżywcze posiłku w ciągu dwóch do trzech godzin od przebudzenia jest wspaniałym zdrowiem do ustalenia. Dzieje się tak, ponieważ korzyści płynące z śniadania sięgają daleko poza poranne godziny; Badania pokazują, że prosty akt zjedzenia śniadania może rzeczywiście poprawić ogólną jakość diety. To dlatego, że jesteś bard

Wybór Redakcji

Co serwował McDonald, kiedy się urodziłeś

Dla wielu ludzi McDonald's zajmuje szczególne miejsce w naszych sercach, z wizjami Happy Meals, Big Macs i imprez urodzinowych organizowanych w Play Places wplecionych w materiał z naszego dzieciństwa i dorosłego życia. Jednakże, chociaż niektóre przedmioty zawsze będą częścią naszych wspomnień Micky D's, takich jak Chicken McNuggets i łamane maszyny do lodów, menu przeszło naprawdę znaczące ewolucje, odkąd firma została założona w 1958 roku. Chociaż w McDonald