Podczas gdy orzechy kojarzyły się z mniejszym ryzykiem chorób serca, korytarze orzechów zaopatrzone w różne smaki i mieszanki zatrzymują większość ludzi od nosa na zwykłych migdałach i orzechach nerkowca. Kłopot w tym, że orzechy są wypełnione dodatkami, cukrem i nadmiarami kalorii - nie to, co chcesz zjeść, jeśli chcesz dobrze zjeść i poprawić ogólne zdrowie. Choć na półkach w supermarkecie jest wielu przestępców poszerzających talię, to poniższe orzechy należą do najgorszych. Unikaj ich za wszelką cenę i trzymaj się z daleka od 75 niezdrowych pokarmów na planecie, gdy jesteś na tym.

Emerald Breakfast On The Go, mieszanka orzechów jagodowych

Na 1 opakowanie: 190 kalorii, 9 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 65 mg sodu, 25 g węglowodanów (3 g błonnika, 17 g cukru), 4 g białka

Poza faktem, że każda nakrętka w tej mieszance szlaków jest pokryta olejem, cukrem lub obydwoma, klastry jogurtu są zamknięte w częściowo uwodornionych olejach, głównym źródle diety dla zatykających tętnice tłuszczów trans. Dopóki nie wyruszysz w drogę do gabinetu kardiologa, trzymaj się tego szlaku.

Regularne orzeszki ziemne prażone na sucho

Na 1 porcję (28 g): 170 kalorii, 14 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 160 mg sodu, 5 g węglowodanów (2 g błonnika, 2 g cukru), 7 g białka

Te prażone na sucho orzechy są wzbogacone o sól, cukier, syrop kukurydziany i żelatynę, substancję pochodzącą z chrząstki zwierzęcej, skóry, ścięgien i kości. Nie o tym myślałeś, że się rejestrujesz, kiedy kupiłeś ten pojemnik, prawda? Co więcej, uncja zwykłych orzeszków ziemnych jest praktycznie wolna od sodu, podczas gdy te orzechy to nic więcej. Choć ilość soli na uncję może nie wydawać się zbyt wysoka, niewielu ludzi nakłania się do jednorazowej porcji, więc możesz wziąć dwie lub trzy razy więcej niż kwota wymieniona w panelu żywieniowym. Nie chciałbyś, żeby słona przekąska była powodem nr 1 Nie przegrywasz tłuszczu z brzucha.

Planter's Nut-rition Antioxidant Mix

Na 1 porcję (32 g): 160 kalorii, 11 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 0 mg sodu, 15 g węglowodanów (2 g błonnika, 11 g cukru), 4 g białka

Pomimo oświadczeń zdrowotnych dotyczących specjalnych mieszanek żywieniowych plantatorów, są one w większości obciążone olejami roślinnymi i cukrem - w rzeczywistości ten drugi jest drugim składnikiem etykiety żywieniowej. Lepiej byłoby, gdybyś otrzymywał dzienną dawkę przeciwutleniaczy zwalczających choroby z produktów o niższej kaloryczności, bez słodzików i dodatków, takich jak kawa, czosnek i nasiona granatu.

Emerald Sweet & Salty Mixed Nut Blend Original

Na 1 porcję (28 g): 150 kalorii, 11 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 120 mg sodu, 10 g węglowodanów (2 g błonnika, 6 g cukru), 5 g białka

Prawie każda nakrętka miodu i prażonych na sucho w pojemniku została zmoczona w cukrze i oleju. Idealnie każda mieszanka orzechowa, którą zdecydujesz się kupić, powinna nosić nie więcej niż trzy gramy słodkich rzeczy na porcję.

Sahale Valdosta Pecans

Na 1 porcję (25 g): 130 kalorii, 10 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 60 mg sodu, 12 g węglowodanów (2 g błonnika, 7 g cukru), 1 g białka

Dzięki tej czarnej pecans, słodkiej żurawinie i pomarańczowej skórce ta fantazyjna torebka orzechów wydaje się niewinna. Jednak bliższe spojrzenie na etykietę odżywiania ujawnia jego prawdziwe kolory. Cukier znajduje się na liście składników na cztery różne sposoby: cukier, ekologiczny cukier trzcinowy, ekologiczny syrop z tapioki i brązowy cukier. Trzymaj się z daleka od tej zbyt słodkiej przekąski i zamiast tego twórz własne smakowe orzechy pekan w domu. Po prostu wrzuć pekan z przyprawiającymi o tłuszcz przyprawami, takimi jak chili, czarny pieprz i szczyptę pieprzu cayenne i piecz w piekarniku 400 stopni F przez 10 minut, aż będzie ciepły i smaczny.

Świetna jakość tostowane orzechy kokosowe

Na 0, 25 szklanki: 170 kalorii, 10 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 80 mg sodu, 17 g węglowodanów (<1 g błonnika, 12 g cukru), 3 g białka

Wiemy, że wszystko, co robi się z tostowym brzmieniem kokosa, jest pyszne - pakiet tak mówi - ale unikaj tych orzechów, kiedy będziesz w sklepie spożywczym. Orzechy nerkowca mogą być dla ciebie dobre, ale ich składniki odżywcze stają się prawie nierozpoznawalne, gdy dodaje się do nich cukier, słodzone orzechy kokosowe, syrop kukurydziany i masło. Dlatego w każdej porcji jest 12 gramów cukru, a spójrzmy prawdzie w oczy, trzymanie się tylko jednej porcji wymaga siły woli, której większość z nas nie ma.

Blue Diamond Oven Palone Borówki Migdałowe

Na 1 uncję (28 g): 160 kalorii, 12 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 25 mg sodu, 9 g węglowodanów (3 g błonnika, 6 g cukru), 5 g białka

Nawet jeśli nie znajdziesz "glutaminianu monosodowego" napisanego gdziekolwiek na tym opakowaniu, nie daj się oszukać. W orzechach tych jest zmodyfikowana skrobia kukurydziana, która może wywoływać reakcje MSG u bardzo wrażliwych osób. Ponieważ w miarę możliwości powinieneś zminimalizować spożycie tego składnika zwiększającego apetyt, lepiej byłoby po prostu dodać garść świeżych jagód do zwykłych migdałów Blue Diamond. To jest mądre podjadanie!

Sahale Raspberry Crumble Nerka Mix

Na 1 porcję (33 g): 160 kalorii, 9 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 245 mg sodu, 17 g węglowodanów (3 g błonnika, 9 g cukru), 4 g białka

Jeśli kiedykolwiek kupiłeś jeden z tych miksów Sahale i spożyłeś tylko jedną porcję, nie wierzymy ci. Ta przekąska uzależnia, a przy potrójnym cyfrze sodu, 160 kaloriach i 9 gramach cukru może prowadzić do pożerania posiłków. Przekąski to sprytny sposób na zwiększenie metabolizmu i zgniatanie głodu, więc nie pozwól, aby takie wybory pokonały cel.

Sadzonkowe Solone Karmelowe Orzeszki Ziemne

Na 1 porcję (39 g): 160 kalorii, 12 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 110 mg sodu, 9 g węglowodanów (2 g błonnika, 5 g cukru), 6 g białka

Jedno spojrzenie na składniki tego opakowania orzeszków ziemnych dowodzi, że solone smaki karmelu powinny pozostać tam, gdzie ich miejsce: na liście deserów. To jedyny czas, w którym powinieneś spożywać cukier, cukier brązowy, miód, syrop kukurydziany i suszone połączenie melasy. Więc zachowaj te kandyzowane orzechy, aby zadowolić słodycze, a nie podjadać.

Germack Pistachio Company Zesty Pistacje do soli i pieprzu

Na 1 porcję (30 g): 160 kalorii, 14 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 310 mg sodu, 8 g węglowodanów (3 g błonnika, 2 g cukru), 6 g białka

Ta torba z pistacjami twierdzi, że ma zdrowe serce, ale jedno spojrzenie na panel odżywiania dowodzi inaczej. Przy 310 miligramach sodu w każdej porcji, słona przekąska, taka jak ta, może podnieść twoją dawkę soli do końca dnia, jeśli nie będziesz ostrożny. Sól jest na naszej liście 30 Worst Foods For Your Heart, więc zamień ją na mniejszą zawartość sodu w pistacji.