Wszyscy już tam byliśmy: bóle głodu uderzają, gdy masz załatwiać sprawunki, jedziesz długą podróżą lub utkniesz w obcym miasteczku, gdzie jedyne dostawy żywności pochodzą z lokalnej stacji benzynowej lub sklepu spożywczego. Te szybkie sklepy znane są z fast-foodów, z półkami na półkach zaopatrzonych w chipsy, precle, ciastka, słodycze i inne sabotujące przekąski. Ale można znaleźć zdrowe jedzenie na stacji benzynowej.

Pokusa może być przytłaczająca, a podjęcie - lub nawet znalezienie - zdrowego wyboru wydaje się prawie niemożliwe. Sprawdź nasze Eat This, Not That! przewodnik dla twoich lepszych-dla-opcji-i który z grubo obładowanych przetworzonych pokarmów jest najgorszy. A potem bądź świadomy tych 30 powodów, dla których zaczynasz być gruby, aby upewnić się, że nie sabotujesz się gdzie indziej!

10 najgorszych produktów na stacjach benzynowych

Poruszanie się po stacji benzynowej może być złym wyborem złych wyborów żywieniowych, ale następujące przekąski przyjmują ciasto (Hostess). Unikaj poniższych produktów spożywczych za wszelką cenę.

Mini paczki pączków

Hostess Powdered Sugar Donettes (5): 230 kalorii, 12 g tłuszczu, 31 g węglowodanów, 2 g białka, 13 g cukru

Sproszkowane paczki mini pączki są popularnym sklepem spożywczym znajdującym się na śniadanie, ale informacje o wartości odżywczej nie są dobrym sposobem na rozpoczęcie dnia. Porcja czterech paczek zawiera 13 gramów cukru i 6 gramów nasyconego tłuszczu, co z pewnością podniesie poziom cukru we krwi i sprawi, że poczujesz się głodny (a nie zdalnie odżywczo zaspokojony) niedługo później. Pamiętaj, aby unikać tych 25 produktów, które sprawiają, że jesteś głodny przy wyborze przekąski!

Ruffles Cheddar & Sour Cream

Ruffles Cheddar & Sour Cream (11 chipsów): 160 kalorii, 10 g tłuszczu, 15 g węglowodanów, 1 g cukru, 2 g białka

Chipsy ziemniaczane są często złym wyborem przekąsek, o niewielkiej wartości odżywczej i zawartości tłuszczu i węglowodanów. Zwłaszcza żetony Ruffles są jeszcze gorsze, ponieważ grzbiety pozwalają na bardziej skondensowaną wersję większego układu, jak akordeon. Dodatkowo, smak cheddar i kwaśnej śmietany oznacza więcej sztucznych składników przechowywanych w grzbietach. A przy wielkości porcji tylko 11 żetonów, naprawdę trudno nie zepsuć całej torby.

Hostess Fruit Pie

Hostess Cherry Fruit Pie: 479 kalorii, 20 g tłuszczu, 68 g węglowodanów, 4 g białka, 33 g cukru

Ciasta owocowe mogą wywoływać uczucie nostalgii, ale lepiej trzymać się rzeczywistych owoców - lub dosłownie, czegokolwiek innego - niż te zapakowane ręcznie ciasta. Jedno ciasto ma prawie 500 kalorii, więcej niż półtora dnia tłuszczu nasyconego (11 gramów!) I więcej węglowodanów niż większość ludzi je w posiłku. Zdecydowanie nie warto pamiętać dobrych dni ole i jednego z 20 najgorszych nawyków węglowych wszechczasów.

Nature Valley Crunchy Peanut Butter Granola Bar

Nature Valley Crunchy Peanut Butter Granola Bar (2 bary): 190 kalorii, 7 g tłuszczu, 1 g nasyconego, 5 g białka, 11 g cukrów

Taki podstępny! Masło orzechowe w czystej postaci może być zdrową przekąską. Ale kiedy jest zmoczone w owsie i zmieszane z dwoma rodzajami cukru, może to być sabotażujący wybór diety. Każda paczka chrupiących masła o smaku orzechów ziemnych w Nature Valley zawiera aż 11 gramów cukru, a w porównaniu do innych barów z przekąskami znajduje się na liście dobrych wyborów.

Precle mleczne w czekoladzie

Flipz Precle mleczne w czekoladzie (8): 130 kalorii, 5 g tłuszczu, tłuszcz nasycony 3 g, 20 g węglowodanów, 11 g cukru

Sól, cukier i tłuszcz to trifecta z funta, a te czekoladowe precle mają wiele z nich. Chociaż paczki w sklepach z artykułami spożywczymi zwykle zawierają kilka porcji, rzeczywisty rozmiar porcji to tylko osiem pokrytych czekoladą precli; pozornie niemożliwy wyczyn.

Pączki

1 Dunkin Donuts Glazed Doughnut: 260 kalorii, 14 g tłuszczu, 6 g nasyconego tłuszczu, 31 g węglowodanów, 12 g cukru

Większość stacji benzynowych ma wybór szkliwionych, smażonych lub oszronionych pączków, świeżych dla pergaminowego, papierowego zbioru. I może być kuszące, aby je złapać, zwłaszcza jeśli zasilasz kawę. Chociaż kolorowe posypki i lśniąca glazura mogą cię wabić, w smażonych lub upieczonych smakach można znaleźć zerową wartość odżywczą.

Ser Nacho Doritos

Ser Nacho Doritos (11 frytek): 140 kalorii, 8 g tłuszczu, 16 g węglowodanów, 0 g cukru

Nie pozwól, aby informacja o żywieniu Cię zmyliła; Doritos może nie mieć tyle kalorii lub gramów w innych przetworzonych przekąskach na stacji benzynowej, ale jest to lista składników, na które trzeba uważać. Profil smakowy tego ulubionego żetonu został zaprojektowany tak, abyś jadł coraz więcej, nie będąc zadowolonym, więc powinieneś trzymać się tej 11-chipowej porcji. Niektóre z toksycznych składników obejmują glutaminian sodu (MSG), sztuczne barwniki i aromaty, genetycznie zmodyfikowany olej roślinny i maltodekstrynę kukurydzianą. To jest jak torba pełna toksyn i stanów zapalnych. Aby lepiej zrozumieć, co to wszystko oznacza, sprawdź te 23 najgorsze dodatki do żywności w Ameryce, które są bardziej powszechne, niż mogłoby się wydawać.

Starbucks Mocha Frappuccino

Starbucks Mocha Frappuccino: 260 kalorii, 5 g tłuszczu, 47 g węglowodanów, 45 g cukru, 9 g białka

Możesz potrzebować wstrząsu java na drodze, ale unikaj butelkowych frappuccinos w chłodzonej części sklepów. Te małe, 13-uncjowe butelki zawierają prawie dwa razy więcej zalecanego dziennego spożycia cukru i prawie 50 gramów węglowodanów. To dużo złych kalorii, które można przyjmować tylko w postaci płynnej. Zamiast tego udaj się do prawdziwej kawy, a może posmakuj z odrobiną słodzonej śmietanki do ustalenia mokki.

Cheetos Crunchy

Cheetos Crunchy (21 sztuk): 150 kalorii, 10 g tłuszczu, 1, 5 g nasyconego tłuszczu, 13 g węglowodanów, 1 g cukru, 1 g białka

Wszystko, co kończy się na "tos", jest zazwyczaj nie-nie w sklepach convenience, a oryginalne Cheetos nie są różne. Są doskonałym burzy soli i tłuszczu, a lista składników zawiera kilka wątpliwych dodatków, w tym MSG, sztucznych aromatów i sztucznych barwników. I trzymanie się wielkości porcji jest trudne; Przetworzone składniki zapewniają, że opuścisz całą torbę, zanim będziesz mógł wytrzeć pomarańczową porcję z palców. Jeśli lubisz frytki, nie przegap nasz pomocny przewodnik 35 najpopularniejszych chipsów w Ameryce!

10 najlepszych pokarmów na stacjach benzynowych

Na szczęście nawet najbardziej popularne sklepy z artykułami codziennego zaopatrują przynajmniej kilka zdrowych opcji. Kiedy stajemy się bardziej świadomi zdrowia jako społeczeństwo, jest to coraz bardziej w ich najlepszym interesie - nawet jeśli musisz przesiać przez Doritos i M & M, aby je znaleźć. Trzymaj się tych 10 lżejszych opcji, aby nie pakować się na funty z zajętego, w ruchu.

Łuskane pistacje

Wspaniałe pieczone i solone łuskane pistacje: Jedna porcja (pół kubka, łuskana) zawiera 14 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 6 g białka i zaledwie 2 g cukru. Podziel się swoją torbą z przyjaciółmi, aby trzymać się wielkości serwowania!

Torby z orzechami są zwykle podstawą na stacjach benzynowych, z różnymi rodzajami, smakami i mieszankami. Zdrowe orzechy są pakowane w kwasy tłuszczowe omega-3, a pistacje mogą obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów. Tylko uważaj na dodane składniki i dodatkowe cukry, i wybierz łuskane nad niełuskane, aby utrzymać bezmyślne chrupanie w zatoce.

Torby z migdałami

Migdały palone i solone Blue Diamond: Jedna torebka 1, 5-uncjowa ma 22 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 8 g węglowodanów i 9 g białka. Postaraj się zjeść tylko połowę torby i podziel się resztą z przyjacielem lub zapisz na później.

Inna opcja zdrowa dla serca, migdały można prawie zawsze znaleźć w sklepach convenience, wśród torebek słodkich mieszanek szlaków i orzechów pokrytych słodyczami. Szukajcie pełnych, surowych migdałów; jeśli nie są one dostępne, prażone migdały prażone są również doskonałym rozwiązaniem. Migdały są wypełnione zdrowym jednonienasyconym tłuszczem, który zapewnia uczucie sytości. Poszukaj mniejszych woreczków i trzymaj się tylko garści. (Możesz zaoszczędzić resztę w torbie na przekąskę przedtreningową.) Psst! Migdały są jednym z 15 ulubionych potraw dla Flat Abs przez Celebrity Trainer!

Beef Jerky

Jack Link's Premium Cuts Original Beef Jerky: 80 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 590 mg sodu, 3 g węglowodanów, 3 g cukru, 15 g białka

Jerky - to nie tylko przekąska dla nastoletnich chłopców czy mięsożerców. Ta mięsista przekąska jest bogata w białko i ma mało węglowodanów, więc nie podniesie poziomu cukru we krwi. Pamiętaj jednak o przeczytaniu swoich etykiet; niektóre marki zawierają dodane konserwanty i glutaminian sodu. Chociaż na stacji benzynowej jest wprawdzie trudniej znaleźć markę bez azotanów i chemikaliów.

Świeży owoc

1 średni banan: 105 kalorii: 0, 4 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 1 mg sodu, 27 g węglowodanów, 14 g cukru, 1, 3 g białka

Wydaje się to niczym nieobliczalnym, ale owoce powinny być twoją przekąską w każdym sklepie spożywczym, jeśli jest dostępny. Idź na banany lub pomarańcze, z których oba są łatwe do jedzenia w drodze i pakowane z błonnika, składników odżywczych i witamin. Aby uzyskać dodatkowe białko, należy spakować je z orzechami lub paczkami z masłem migdałowym. Masz minutę? Obejrzyj ten film: 7 niesamowitych rzeczy, które się zdarzają, gdy jesz banany, aby uzyskać jeszcze więcej powodów, by złapać nannera.

Paczki z masłem migdałowym

Justin's Classic Almond Butter Squeeze Pack: 190 kalorii, 16 g tłuszczu, 2 g tłuszczów nasyconych, 2 g cukru, 7 g białka

W pełni naturalne masło migdałowe jest znacznie lepsze niż tłuste maseczki z masłem orzechowym naszej trans. Dzięki prostym składnikom z migdałów i soli jest to świetny sposób na uzyskanie wszystkich korzyści odżywczych z migdałów, takich jak białko i nasycający się jednonienasycony tłuszcz. Zjedz bezpośrednio z wyciskanych paczek lub sparuj z bananem na pełną przekąskę.

Jogurt grecki

Chobani grecki Mieszany 4% Zwykły: Pojemnik o pojemności 5, 3 uncji ma aż 13 gramów białka i tylko 130 kalorii, 6 g tłuszczu, 4 g nasyconego tłuszczu, 7 g węglowodanów i 4 g cukru

Większość sklepów z artykułami spożywczymi ma teraz sekcje chłodnicze zaopatrzone w zimne przekąski, które można złapać i oderwać, a zazwyczaj można tu znaleźć jogurt grecki. I jak już zapewne wiesz, przekąska z białkami jest wystarczająca, abyś czuł się pełny i pomagał schudnąć. Ale unikaj jakichkolwiek marek o smaku owocowym; niektóre małe pojemniki mogą zapakować do 22 gramów cukru! Poszukaj zwykłego pełnotłustego lub niskotłuszczowego jogurtu - tłuszcz jest wypełniony substancjami odżywczymi, abyś czuł się pełny - z niewielkimi dodatkami lub bez cukrów.

Hummus i marchew

Sabra Classic Hummus Singles: 11 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 9 g węglowodanów, 0 g cukru, 250 mg sodu

Poszczególne opakowania hummusowe pojawiały się w chłodniach w sklepach typu convenience, które zapewniają szybką i łatwą przekąskę. Niestety, niektóre z popularnych marek zawierają słabo odżywione precle lub chipsy pita. Nasza rada: Kup poszczególne paczki hummusowe i torbę marchewek dla dzieci. Jeśli twoja paczka ma precle, daj je przyjacielowi, który nie jest świadomy obecności węglowodanów.

Paski zadań

Pasek zadań, S'mores: 180 kalorii, 8 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 1 g cukru, 20 g białka

Popularny wybór wśród ciężarowców i fanatyków fitness, bary Quest są białą potęgą. Te smaczne bary z przekąskami o łącznej wadze 20 gramów w barze idealnie nadają się do odchudzania i zapewniają głód i apetyt. Ponieważ białko pochodzi z serwatki, bądź ostrożny, jeśli jesteś osobą, która nie trawi zbyt dobrze mleczarni lub serwatki.

Wskazówka: Jeśli paski zadań nie są dostępne, wybierz bardziej typowy pasek kategorii. Batony karmelowe, migdałowe i morskie mają 200 kalorii, 16 g tłuszczu, 3 g nasyconego tłuszczu, 5 g cukru i 6 g białka.

Skórki wieprzowe

Skórki wieprzowe Jaya: 70 kalorii, 5 g tłuszczu, 2 g nasyconego tłuszczu, 230 mg sodu, 0 g węglowodanów, 7 g białka

Jasne, południowe zszywki mogą nie wydawać się aż tak pociągające - w końcu są kawałkami smażonej wieprzowiny. Skórki wieprzowe są jednak świetną alternatywą dla worków z chipsami ziemniaczanymi i preclami napełnionymi węglowodanami, szczególnie jeśli chcesz zjeść coś chrupiącego i słone na dietę o wyższej zawartości białka i niższych węglowodanów.

Ser łańcuchowy

Horizon Organic Mozzarella String Cheese: 80 kalorii, 2 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 170 mg sodu, 8 g białka

Twarogowy jest niesamowitym pomysłem na zdrową przekąskę, ze zdrową porcją białka i wapnia zapakowanego do każdego sztyftu. Poza tym jest super łatwe (i zabawne!) Do jedzenia, gdy jesteś w pośpiechu. Udaj się do chłodzonej przekąski w sklepie spożywczym i odszukaj niskotłuszczową odmianę mozzarelli lub Monterey Jack.