Te owoce o niskiej zawartości węglowodanów mogą pomóc Ci szybko schudnąć



Chociaż wielu konwencjonalnych dietetyków zamienia się w owoce, aby stłumić głód cukru i pozostać nasyconymi między posiłkami, osoby po planowaniu niskowęglowym często nie zdają sobie sprawy, że mają ten sam luksus. W końcu wiele cukierków Natury jest obciążonych węglowodanami. Ale nie wszystkie węglowodany są sobie równe - dlatego coraz więcej diet o niskiej zawartości węglowodanów wymaga teraz obserwatorów, aby liczyć węglowodany netto - liczbę obliczoną przez odjęcie zawartości błonnika pokarmowego od jego całkowitej zawartości węglowodanów - zamiast całkowitej zawartości węglowodanów. A ponieważ włókno jest substancją odżywczą udowodnioną, że pomaga w utracie wagi i poprawia zdrowie, jesteśmy fanami tego bardziej praktycznego podejścia do diety.

Aby pomóc Ci dodać więcej owoców do swojego cotygodniowego składu, nie zwalniając postępów ani nie dmuchając w dietę, wymyśliliśmy listę najlepszych owoców o niskiej zawartości węglowodanów dla Twojej talii. Wszystkie nasze produkty mają niską zawartość węglowodanów netto, oferują dobrą ilość błonnika i są bogate w inne składniki odżywcze, dzięki którym Twoje ciało jest zdrowe i dobrze wygląda na całe życie.

Kantalupa


Razem węglowodanów: 1 szklanka, 14, 44 węglowodanów
Fibra: 1, 6 grama
Węglowodany netto: 12, 84 gramów

Pewnie, że jest niskokaloryczny i ma niską zawartość węglowodanów, ale filiżanka tego słodkiego, pomarańczowego melona dostarcza również ponad sto procent witaminy A dziennie. Ta rozpuszczalna w tłuszczach substancja odżywcza pomaga utrzymać zdrowie oczu i skóry, a także wzmacnia odporność. Chociaż kantalupa świetnie smakuje sama, dobrze łączy się również z twarogiem. Aby włączyć go do kolacji o niskiej zawartości węglowodanów, połącz pokrojony melon z ogórkiem, zieloną cebulką i kolendrą. Następnie zmieszaj z sokiem z limonki zmieszanym z odrobiną soli i czarnego pieprzu i podawaj z grillowanym kurczakiem lub rybą. Nie jesteś pewien, który typ ryb najlepiej pasuje do Twojej diety? Polecamy jedną z tych zdrowych ryb na odchudzanie.

Brzoskwinie


Carbs ogółem: 1 szklanka, 14, 69 grama
Fibra: 2, 3 grama
Węglowodany netto: 12, 39 gramów

Chcesz schudnąć? Chwyć brzoskwinia i weź go! Według badaczy z Uniwersytetu Texas A & M, owoce pestkowe zawierają związki fenolowe, które modulują różne ekspresje genów, aby odeprzeć otyłość, wysoki poziom cholesterolu, stan zapalny i cukrzycę - teraz jest to coś, o czym można się poczuć peachy!

Arbuz


Carbs ogółem: 1 szklanka, w kostkach, 11, 63 grama
Fibra: 0, 6 grama
Węglowodany netto: 11, 03 gramów

Różowo zabarwione owoce, takie jak arbuz, są doskonałym źródłem likopenu, karotenoidu, który chroni skórę przed uszkodzeniem przez słońce i zmniejsza ryzyko chorób serca. Na szybką przekąskę o niskiej zawartości węglowodanów wymieszaj kostki arbuza z cebulą, świeżą bazylią, kolendrą, serem feta, oliwą z oliwek, octem balsamicznym, solą i pieprzem. Przełóż mieszaninę na łożu zieleni, aby stworzyć bardziej podstawową sałatkę z przystawek.

Truskawki


Carbs ogółem: 1 szklanka, połówki, 11, 67 grama
Fibra: 3 gramy
Net Carbs: 8, 67 gramów

Truskawki są doskonałym źródłem potężnych naturalnych związków chemicznych zwanych polifenolami, które mogą pomóc w zrzuceniu wagi, a nawet powstrzymaniu tworzenia się tłuszczu! W niedawnym badaniu przeprowadzonym przez Texas Woman's University naukowcy odkryli, że karmienie myszy trzema porcjami jagód dziennie zmniejsza tworzenie się komórek tłuszczowych nawet o 73 procent. Badania pokazują również, że jedzenie słodkich czerwonych owoców może złagodzić stres poprzez obniżenie poziomu kortyzolu w organizmie. Zjedz je na gładko, dodaj do jogurtu lub zanurz je w stopionej ciemnej czekoladzie na słodką przekąskę.

Maliny


Carbs ogółem: 1 szklanka, 14, 69 grama
Fibra: 8 gramów
Węglowodany netto: 6, 69 gramów

Maliny zawierają antocyjany, naturalnie występującą klasę chemiczną, która zwiększa poziom insuliny i obniża poziom cukru we krwi, zapobiegając cukrzycy. Są również wyjątkowo bogate w błonnik, co czyni je jedną z najbardziej pełnych zdrowych przekąsek do odchudzania. Pojedynczy kubek kosztuje tylko 84 kalorii i 5 gramów cukru - nie ma nic lepszego. Rozkoszuj się filiżanką porannych jaj lub przygotuj sałatkę obiadową, łącząc owoce z grillowanym kurczakiem, mieszaną zieleniną, kozim serem i ziarnami słonecznika.

Jeżyny


Razem węglowodanów: 1 szklanka, 13, 84 gramów
Fibra: 7, 6 grama
Węglowodany netto: 6, 26 gramów

Te bogate w antyoksydanty jagody nie tylko chronią przed chorobami, ale także odwracają od głodu, ponieważ są bogate w błonnik, co czyni je jednym z najlepszych owoców odchudzających. Nie wspominając, że każda filiżanka jeżyn zawiera pięćdziesiąt procent witaminy C dziennie, substancji odżywczej, która może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i poprawić zdrowie serca. Dodaj je do sałatek, pojemników z greckim jogurtem lub zjedz je na gładko, aby czerpać korzyści zdrowotne i dalej upuszczaj funty.

Gwiezdny owoc


Razem węglowodanów: 1 szklanka, 7, 27 gramów
Fibra: 3 gramy
Węglowodany netto: 4, 27 gramów

Choć może nigdy nie słyszałeś o tym wcześniej, ten cierpki i lekko słodki owoc z pewnością będzie jednym z twoich ulubionych, gdy tylko spróbujesz. Owoce stanowią zabawny, kolorowy dodatek do warzyw lub sałatek owocowych, a także świetnie smakują w plastrach i kłaść na usmażonych i pieczonych piersiach z kurczaka. (Mamy też inne zdrowe receptury kurczaków.) Jeden średnio-niskokaloryczny owoc udaje się dostarczyć ponad 50 procent witaminy C dziennie, co może opóźnić oznaki starzenia się zmarszczek i suchej skóry - z powodu uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki.

Awokado


Suma węglowodanów: 1/2 owoców, 5, 88 gramów
Fibra: 4, 6 grama
Węglowodany netto: 1, 28 grama

Chociaż często określany jest jako zdrowy tłuszcz, awokado są w rzeczywistości jagodami jednoziarnistymi pochodzącymi z Meksyku. Poza tym, że są mniej węglowodanów netto niż jakikolwiek inny owoc z tej listy, awokado są również doskonałym źródłem jednonienasyconego tłuszczu, składnika odżywczego, który pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca i uspokaja głód. W jednym z badań Nutrition Journal stwierdzono, że uczestnicy, którzy zjadali pół świeżego awokado z obiadem, zgłosili o 40 procent zmniejszone pragnienie jedzenia przez wiele godzin. Brzmi jak dobry powód, aby dodać kilka plasterków do sałatek o niskiej zawartości węglowodanów lub do dań z warzyw!
DLA STOISK WIĘCEJ POMYSŁÓW WAGI, kliknij tutaj, aby zapoznać się z naszą nową książką Zjedz to, nie to! 1 247 Awesome Slimming Swaps . Zamów teraz, aby otrzymać DARMOWY PREZENT!

Zalecane
  • produkty spożywcze: 4 Zero Belly Dinner Recipes-In 10 Minut lub mniej!

    4 Zero Belly Dinner Recipes-In 10 Minut lub mniej!

    David Zinczenko Czas na kolację, a ty jesteś zmęczony. Szef jest w szoku, dzieci są na stałym poziomie cukru, a dojazd do domu sprawił, że Odyseja wyglądała jak przejażdżka rowerem po parku. Gotowanie obiadu dla siebie jest jak wyzwanie na poziomie Everestu; do diabła, w niektóre noce po prostu chcesz, żeby ktoś przyszedł i wrzucił jedzenie bezpośrednio do twoich ust. Dlatego te przep
  • produkty spożywcze: 14 Podstępne rodzaje pożywienia o bogatych rozmiarach

    14 Podstępne rodzaje pożywienia o bogatych rozmiarach

    Wyobraź sobie: właśnie polerowałeś torbę z przekąskami i przerzuciłeś ją (palcami o posmaku fajek serowarskich), tylko po to, by zdać sobie sprawę, że właśnie zużyłeś dwie pełne porcje i więcej kalorii i tłuszczu niż sobie wyobrażałeś. Brzmi znajomo? Zdarza się to zbyt często, a to dlatego, że rozmiary serwowania są szalenie niedokładne, odzwierciedlają to, co faktycznie konsumujemy. Firmy celowo robią to tak, że
  • produkty spożywcze: Próbowaliśmy 5 gorących czekoladowych miksów i to jest najlepsze

    Próbowaliśmy 5 gorących czekoladowych miksów i to jest najlepsze

    Oficjalnie czas rozpakować nasze wełniane swetry i duże szaliki i przeszukać internet pod kątem najlepszej gorącej czekolady, którą można ogrzać. W końcu lodowate wczesne poranki i przytulne noce w po prostu wzywają do gorącego kakao. I trudno się spierać z tym, że robi się połowa zabawy picia zimowego napoju. Dlatego przetest
  • produkty spożywcze: Najlepsze Popsicles dla Weight Loss

    Najlepsze Popsicles dla Weight Loss

    Ale popsicles? Z pewnością była to niewinna letnia zabawa. Z przykrością informujemy, że Otter Pops, Fla-Vor-Ice - bez względu na to, do jakiej marki należą - zostały załadowane pewnymi nieprzyjemnymi składnikami. Dobrze, że istnieje nowa generacja wyskoków stworzona ze świeżych, zdrowych składników, takich jak prawdziwe owoce i warzywa, mleko, a nawet herbata. Zjadają to, nie
  • produkty spożywcze: "Święta Bożego Narodzenia, którego potajemnie się boję każdego roku"

    "Święta Bożego Narodzenia, którego potajemnie się boję każdego roku"

    Obiecujemy, że nie jesteśmy garstką grinches w Eat This, Not That! Od niesamowitych zup wysokobiałkowych po lepsze zamienniki w restauracjach, stale świętujemy lepsze, zdrowsze opcje. A kiedy jedzenie jest oznaczone jako "najgorsze", często jest tak dlatego, że jest raczej mieszanką przerażających składników niż prawdziwego jedzenia. Ale o co cho
  • produkty spożywcze: 9 Pokarmy najprawdopodobniej powodują raka

    9 Pokarmy najprawdopodobniej powodują raka

    Czy słyszałeś, że powiedzenie: "Co cię nie zabije, czyni cię silniejszym?" Cóż, to się nie liczy, jeśli chodzi o czynniki rakotwórcze. Czynnikami rakotwórczymi są te substancje, które odgrywają bezpośrednią rolę u ludzi i innych zwierząt rozwijających się z rakiem: azbest, tytoń, pluton, aby wymienić tylko kilka. Jednak wiele typowych
  • produkty spożywcze: Prawda o wyborze odpowiedniej sałatki w workach

    Prawda o wyborze odpowiedniej sałatki w workach

    Jeśli kiedykolwiek kupiłeś wcześniej w workach sałatkę, prawdopodobnie masz do czynienia z uczuciem lęku i frustracji, które pojawiają się, gdy odkryjesz, że mieszane warzywa są już zainfekowane przez nieprzyjemny zapach i odrażający szlam. Ugh. Choć jesteśmy wielkimi fanami wygodnych, zdrowych produktów spożywczych, takich jak pakowana, wstępnie myta sałata i mieszanki sałatek - oszczędzają one czas ludziom, którzy rzucają razem niskokaloryczny lunch w biurze i cudownie oszczędzają na żywo dla tych osób z nas, którzy nie posiadają spinneru sałatkowego (winni!) - nadal musisz zachować ostroż
  • produkty spożywcze: 30 sposobów oszczędzania w sklepie spożywczym - bez kuponów!

    30 sposobów oszczędzania w sklepie spożywczym - bez kuponów!

    Kupony to świetny sposób na zaoszczędzenie pieniędzy w sklepie spożywczym - ale geez, proces ich znajdowania i organizowania jest dla wielu z nas zbyt irytujący. Kto ma czas, aby znaleźć kupon, który pasuje do każdego przedmiotu na twojej liście, nie wspominając już o wszystkich ograniczeniach, podwójnych umowach, datach wygaśnięcia i więcej? Jeśli to zrobis
  • produkty spożywcze: 10 sztuczek, które pozwalają zaoszczędzić pieniądze w supermarkecie

    10 sztuczek, które pozwalają zaoszczędzić pieniądze w supermarkecie

    Niezależnie od tego, czy jesteś królową kuponową, czy zwykłym Joe, który chce zaoszczędzić pieniądze na artykuły spożywcze, ten post jest dla Ciebie: Eksperci twierdzą, że wielu z nas odczuje szczyptę wyższych rachunków za żywność tej jesieni, ponieważ gospodarka popycha cenę zszywek na nowe szczyty. Według danych Ameryk

Wybór Redakcji

Najlepszy sposób walki z Body Shamers

autor: Melissa Milne, autorka The Naughty Diet Pewnego dnia, moja przyjaciółka Samantha napisała do mnie: "Jezu, co to jest z tymi kolesiami?" Mówiła o incydencie Amy Schumer, w którym komentatorzy Instagrama nazwali ją grubą i brzydką po tym, jak zamieściła zdjęcie z kostiumu kąpielowego. "Dudes