To jest dokładnie jak dużo białka jeść po treningu



Trzeba więcej tracić na wadze niż po prostu ćwiczyć. I chociaż powinieneś być z siebie dumny za każdym razem, gdy wychodzisz z siłowni lub zwijasz matę do jogi, praca nie kończy się tak szybko, jak twoje ćwiczenie. Nienawidzimy, aby ci to podarować, ale jeśli nie włożysz tyle samo myśli do jedzenia po treningu, możesz zmarnować swój czas.

Więc pakuj się w białko! Nie ma lepszego sposobu na odzyskanie sił po serze potu i zachowanie masy mięśniowej, a na dodatek dieta bogata w białko może zwiększyć zarówno spalanie kalorii, jak i uczucie sytości. Ale upewnij się, że nie spożywasz za dużo lub za mało. Stukaliśmy w Jima White'a, RD, ACSM i właściciela Jim White Fitness Nutrition Studios, aby powiedzieć nam, ile białka potrzebujesz po treningu.

Kiedy trafisz do sklepu ze swoją magiczną liczbą, nie zapominaj, że wszystkie białka nie są sobie równe. Zwróć uwagę na 29 najlepszych białek, jakie kiedykolwiek stosowano w celu zmniejszenia masy ciała, gdy robisz zakupy po jedzeniu po pompie.

Ile potrzebujesz

Po prostu rozpruwanie baru proteinowego lub łyżka jakiegoś greckiego jogurtu nie będzie go kroić, jeśli chcesz się rozebrać. Według White'a, po treningu musisz położyć na co najmniej 20 gramach białka, ale musisz uważnie obserwować ten numer, ponieważ łatwo go wyrzucić. Właśnie dlatego White caps optymalizuje spożycie białka na poziomie 30 gramów - i tak dalej, a twoje ciało może zacząć rozplątywać wszystkie powtórzenia, które właśnie zrobiłeś, przechowując białko jako nadmiar tłuszczu.

Nie pozwól, aby odstraszało cię od włączania pokarmów bogatych w białko do pozostałych posiłków; 20-30 gramów to tylko ułamek tego, ile białka spożywać dziennie na odchudzanie. Jeśli więc po spożyciu spożywasz odpowiednią ilość białka, upewnij się, że w pozostałych przekąskach i posiłkach włączysz inne pokarmy bogate w białko, aby osiągnąć codzienny cel.

Jak to uzyskać

20-30 gramów może wydawać się dużo, ale włączenie tej ilości do diety jest łatwe - szczególnie w porównaniu do treningu, który ukończyłeś tuż przed. Istnieje nieskończona liczba opcji, dzięki którym możesz się tam dostać, więc włączaj się za każdym razem, gdy wyjdziesz z bieżni.

Jednym ze sposobów na uzyskanie białka w postaci płynnej.Możesz wybić 8 gramów za pomocą jednego niskotłuszczowego mleka czekoladowego z Horizon, a jeśli masz czas na zrobienie koktajlu bogatego w białko, możesz ubić go jednym z Aloha proszek proteinowy z czekolady, masło orzechowe i mrożone banany. Proszek pakuje 18 gramów samego białka!

Jeśli chodzi o spożywanie białka, liczby szybko się sumują, jeśli połączymy którykolwiek z tych szybkich i łatwych wyborów. 3-uncjowa puszka tuńczyka StarKist ma 16 gramów białka, ser twarogowy waha się w granicach 5-10 gramów, a twarde jajka na twardo to zazwyczaj 6. Jogurt grecki, dławnica wołowa i batoniki z muesli są również bogate w białko. Korzystając z jednej z tych przekąsek z drganiem, możesz osiągnąć zasięg 20-30. Jeśli jesteś przytłoczony przez wszystkie proszki proteinowe w sklepie, nie martw się. Testowaliśmy 10 białkowych proszków i to jest najlepsze.

Zalecane