Zdolność białka do zwiększania spalania kalorii, zmniejszania głodu i utrzymywania masy mięśniowej sprawia, że ​​brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe - i może być. Zanim zaczniesz jeść jajka z kurczakiem z grilla na każdy posiłek, pamiętaj, że można mieć zbyt wiele dobrego. Nadmiar białka w twoim organizmie skończy się jako tłuszcz, ale skąd wiesz, kiedy przekroczyłeś tę granicę?

Jeśli słyszałeś, że powinieneś spożywać określoną ilość, np. Zalecaną dzienną dietę dla przeciętnego mężczyzny i kobiety - odpowiednio 56 i 46 gramów - wyrzuć tę liczbę przez okno. Idealna liczba gramów jest różna dla każdej osoby w zależności od ich wagi. Na szczęście dla nas, rozmawialiśmy z Jimem White'em, RD, ACSM i właścicielem Jim White Fitness and Nutrition Studios w celu uzyskania odpowiedzi. Po obliczeniu określonej kwoty, wejdź do sklepu z naszą listą 29 najlepszych białek na utratę wagi i zapasów.

Znaj swój cel

To, że coś działa dla twojego partnera lub twojego najlepszego przyjaciela, niekoniecznie musi oznaczać, że zadziała ono dla ciebie. "Aby uzyskać mięśnie dla sportowców i schudnąć, zaleca się, aby Akademia Żywienia i Diabetologii zużywała 1, 2 - 1, 7 grama na kilogram masy ciała", wyjaśnia White. Z 0, 45 kilograma w jednym funtu oznacza to, że osoba ważąca 150 funtów potrzebuje około 81 - 115 gramów, podczas gdy osoba, która ma 180 funtów, potrzebuje 97 - 138 gramów.

Chociaż liczby te są znacznie wyższe niż kwoty, o których wspominaliśmy wcześniej, zaufaj nam. Badanie przeprowadzone w American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism wykazało, że osoby podwajające zalecaną dzienną dawkę faktycznie były w stanie lepiej zachować i budować mięśnie. Tylko pamiętaj, że numer, którego używasz, jest daleki od stałej poprawki. Kiedy zaczynasz widzieć efekty odchudzania, powinieneś kontynuować aktualizację swoich celów białkowych za pomocą tej formuły.

Upewnij się, że jesz wystarczająco

Najlepszym sposobem na czerpanie korzyści z białka jest włączenie go do diety w ciągu dnia, zaczynając od śniadania. Badanie Instytutu Technologii Żywności wykazało, że ludzie spożywający bogate w białko śniadania jedli o 200 kalorii mniej niż ci, którzy tego nie robili. Możesz dostać 15 gramów greckim jogurtem Oikos lub 6 gramów z jednym jajkiem. Jeśli kupujesz inne, na pewno bogate w białko pokarmy, takie jak grillowane koktajle z kurczaka i białka na lunch i kolację, ale wciąż brakuje Ci znaku, nie zapomnij o tym, by wykorzystać czas przekąsek na swoją korzyść. Odbierz niektóre z 25 najlepszych przekąsek z białka w supermarkecie, aby uzyskać ponad garbem.