Utrata wagi bez uwzględnienia zużycia kalorii jest jak jazda samochodem bez naciskania na pedał gazu - nigdzie nie dojdziesz. Tak więc, podczas gdy zalecamy, aby obserwować spożycie sodu, wybierając zdrowe tłuszcze i spędzając trochę czasu na siłowni, zrzucając te brzydkie funty zawsze wraca do kalorii.

Aby zmniejszyć liczbę na skali, musisz wziąć mniej niż zwykle. Ale tylko dlatego, że wydaje się to prostą formułą, nie oznacza, że ​​jest to łatwe do naśladowania. Efekty utraty wagi można udaremnić, obcinając zbyt dużo w dziale kalorii, wycinając za mało lub po prostu nie przecinając właściwych miejsc. Dlatego rozmawialiśmy z Jimem White'em, RD, ACSM i właścicielem Jim White Fitness Nutrition Studios, aby wyjaśnić sprawę. Jeśli jednak nie radzisz sobie z zaleceniami dotyczącymi kalorii, sprawdź niektóre z 30 powodów, dla których zawsze chcesz uzyskać pomoc.

Magiczna liczba

Codzienne potrzeby kaloryczne są różne dla każdej osoby, więc nie oczekuj, że Twoja słodka plama będzie pasować do twojego partnera treningowego lub twojego najlepszego przyjaciela. Jest to szczególnie ważne dla ciebie i dla ciebie, a to dlatego, że wszyscy mamy własną podstawową przemianę materii (BMR). Według White'a tę liczbę można znaleźć za pomocą prostego równania: (10 x twoja waga w kilogramach) + (6, 25 x twoja wysokość w centymetrach) - (5 x twój wiek w latach) - 161. Dla jeszcze większej dokładności powinieneś pomnóż swój BMR przez inny numer, który jest oparty na twoim poziomie aktywności. Więc pomnóż przez 1, 2, jeśli siedzisz (mało do żadnego ćwiczenia), 1, 375 jeśli jesteś lekko aktywny (ćwiczenia 1-3 dni w tygodniu), 1, 55 jeśli jesteś umiarkowanie aktywny (ćwiczenia 3-5 dni w tygodniu) i 1, 725 jeśli jesteś bardzo aktywny (ćwicz 6-7 dni w tygodniu).

W zależności od tego, gdzie się tam znajdujesz, mówi, że możesz stracić jeden funt tłuszczu w tygodniu, jeśli odejmiesz 500 kalorii z tej liczby. Na przykład, jeśli jesteś kobietą, której BMR wynosi 2000 i jesteś umiarkowanie aktywny, to 21.700 przez cały tydzień. Aby upuścić cyfrę na skali, musisz upuścić 500 kalorii dziennie, jak sugeruje White, i zjeść tygodniową dawkę 21 200 zamiast tego.

Ale to nie znaczy, że powinieneś sycić napoje gazowane i jeść ciasteczka na reg tak długo, jak długo wpadniesz w ten pułap kalorii. Wszystkie kalorie nie są równe, a badanie w JAMA wykazało, że ludzie, którzy jedli dietę niskotłuszczową, stracili na wadze więcej niż ci, którzy spożywali te same kalorie na diecie wysokotłuszczowej. Przeczytaj zatem o 20 zdrowych tłuszczach, które sprawiają, że jesteś cienki i upewnij się, że kalorie, które spożywasz, nie tylko sumują się do tygodniowego celu, ale także czynią twoje ciało łaskami na inne sposoby.

Limit

Uważaj jednak, aby nie zmniejszyć liczby osób poniżej 8 400 na tydzień. Jest to odpowiednik tylko 1200 kalorii dziennie i według White'a może mieć odwrotny wpływ na twoją wagę. "Kiedy nie spożywasz wystarczającej ilości kalorii, Twój metabolizm może spowolnić, nie masz wystarczająco dużo energii na treningi i masz większe szanse na objadanie się", mówi, coś, co określa jako tryb głodu. Badania opublikowane w " Psychosomatycznej medycynie" jedynie pogłębiają tę wiedzę, ponieważ osoby przestrzegające surowych diet niskokalorycznych nie utraciły długoterminowej wagi, ponieważ ich organizm wytwarzał nadmiar kortyzolu, hormonu, który sygnalizuje organizmowi przechowywanie tłuszczu, szczególnie w jamie brzusznej. Nie pozwól, aby Twoja dieta wróciła do takiego stanu; być świadomym. Uważaj również na nadmierne cięcie węglowodanów, stosując nasze wytyczne dotyczące tego, ile węglowodanów powinno się spożywać dziennie w celu zmniejszenia masy ciała?