Utrata wagi wymaga konsekwentnego zaangażowania w różne opcje stylu życia: zdrowiej się odżywiaj, ćwicz więcej, śpij 6-8 godzin na dobę i pij dużo wody. Nie tylko wybór wody nad kalorycznymi i słodkimi napojami pozwoli Ci zaoszczędzić kalorii, ale woda jest także niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, utrzymania prawidłowej pracy narządów i przywracania sprawności - aby wymienić tylko kilka ważnych powodów. A jeśli sięgasz po wodę detoksową, może to pomóc zwiększyć metabolizm i wypłukać toksyny.
Ale samo słuchanie, że musisz pić "dużo" wody może być mylące. Dla niektórych osób może to być standardowe osiem szklanek 8 uncji, ale inne mogą wymagać o wiele więcej (lub być może mniej). Stuknęliśmy dietetyka Jim White'a, RD, ACSM oraz właściciela Jim White Fitness i Nutrition Studios, aby dowiedzieć się dokładnie, ile wody należy pić dla utraty wagi.
Dla przeciętnej osoby
Chociaż każdy ma inne potrzeby, White twierdzi, że trzymanie się często zalecanej ilości ośmiu 8-uncjowych szkieł (łącznie 64 uncji) powinno wystarczyć i może pomóc w zwiększeniu utraty wagi dla przeciętnej osoby lub kogoś, kto chce upuścić kilka kilogramów.
To nie brzmi jak przytłaczająca liczba, ale wyzwaniem dla większości ludzi jest picie wystarczającej ilości wody. Według badań przeprowadzonych przez CDC, 43 procent dorosłych pije mniej niż cztery szklanki wody dziennie, a 7 procent twierdzi, że nie pije żadnych szklanek wody - yikes!
Generalnie powinieneś pozwolić swojemu pragnieniu być twoim przewodnikiem. Jeśli nadal jesteś spragniony po wypiciu 64 uncji przez cały dzień, upewnij się, że odpowiednio dostosujesz swoje spożycie. Ale jeśli czujesz się gaszony, pamiętaj, aby nie przesadzić; Picie zbyt dużej ilości wody może prowadzić do hiponatremii, znanej również jako zatrucie wodą, gdzie poziomy sodu w organizmie ulegają nadmiernemu rozcieńczeniu i mogą prowadzić do obrzęku mózgu, drgawek i śpiączki. Jest jeden powód, dla którego ta niebezpieczna praktyka jest jednym z 16 sposobów, w które wypijasz wodę.
Jeśli dużo wypracujesz
Jeśli jesteś sportowcem lub wytrawnym sportowcem, potrzebujesz więcej wody niż standardowe 64 uncje. Po ciężkim potu sesh, możesz wyczerpać swoje ciało z właściwego nawodnienia.
"American College of Sports Medicine zaleca picie 16 uncji dodatkowej wody przed treningiem i popijać 4-8 uncji podczas ćwiczeń, a kolejne 16 uncji po treningu", wyjaśnia White. "Możesz także zważyć się przed ćwiczeniami i sprawdzić, ile stracisz kilogramów. Pij 16 uncji za każdy utracony funt ".
Jeśli masz większą nadwagę
Dla osób z nadwagą lub otyłością ich potrzeby wodne są różne. White mówi, że będą musieli wypić jeszcze więcej wody, aby pozostać właściwie nawodnionym i pomóc w utracie wagi. Prostym równaniem matematycznym jest wypicie połowy masy ciała w uncjach wody. Więc jeśli ważysz 180 funtów, powinieneś dążyć do 90 uncji wody dziennie.
Badanie opublikowane w Annals of Family Medicine wykazało, że osoby z wyższym BMI były najmniej nawodnione. Badanie sugeruje, że woda jest niezbędnym składnikiem odżywczym i może odgrywać tak dużą rolę w utracie wagi, jak jedzenie i ćwiczenia. Inne badanie opublikowane w Obesity wykazało, że osoby dorosłe z nadwagą, które wypijały 16 uncji wody na pół godziny przed posiłkiem, straciły o trzy funty więcej niż ci, którzy tego nie robili, a 9 funtów pod koniec 12 tygodni.
Zastąpienie napojów kalorycznych i słodkich, takich jak napój gazowany, sok owocowy i słodzona herbata mrożona wodą, może również pomóc w zmniejszeniu masy ciała, mówi White.
Dolna linia: strzelaj do 64 uncji
Chociaż każdy ma swoje indywidualne potrzeby nawadniania, strzelanie do 64 uncji jest dobrym miejscem do rozpoczęcia. Niech twoje pragnienie będzie twoim przewodnikiem; jeśli nadal jesteś spieczony po 8 szklankach, możesz pić więcej (tylko nie przesadzaj).
Innym wskaźnikiem, jeśli masz wystarczającą ilość wody, jest kolor moczu: bladożółty lub prawie przezroczysty kolor oznacza, że jesteś odpowiednio nawodniony. Wszystko ciemniejsze niż bladożółta, i musisz pić więcej H2O.
"Pamiętaj o objawach odwodnienia: pragnienie, suchość w ustach, bóle głowy, aw skrajnych przypadkach zawroty głowy i uczucie ospałości" - wyjaśnia White. "Tylko 2 procentowe odwodnienie organizmu może negatywnie wpłynąć na wyniki sportowe."
Istnieją inne czynniki, które mogą mieć wpływ na to, ile wody należy pić: Pocenie się więcej, przebywanie na zewnątrz w upale, przyjmowanie pewnych leków lub picie alkoholu. White zaleca wypicie jednej 8-uncjowej szklanki wody na każdy napojem alkoholowym, który spożywasz, i zdobycie wielu nawilżających pokarmów, takich jak arbuz, ogórki i seler.
Bez względu na to, program odchudzania powinien obejmować około 64 uncji wody - więcej, jeśli masz dużo do stracenia lub twój program wymaga dużo pracy. Więc chwyć butelkę wody wielokrotnego użytku, wolną od BPA, uzupełnij ją i popij się.
