Jest to maksymalna ilość białka, którą powinieneś jeść dziennie



Nie jest tajemnicą, że białko jest dobre dla ciebie, ale uważaj, padając ofiarą zbyt wiele dobrego. Jeśli włączyłeś ten wzmacniacz mięśni do każdego posiłku i przekąski, cieszymy się z twoich wysiłków, ale życie to coś więcej niż grillowany kurczak, jajka na twardo i grecki jogurt. Podczas gdy nikt nie zaprzecza istnieniu 29 najlepszych białek na utratę wagi, po pewnym momencie, ich korzyści stają się nieskuteczne i mogą faktycznie zahamować twoje cele ciała.

Jeśli chodzi o zwiększenie spożycia białka, badanie przeprowadzone w British Journal of Sports Medicine wykazało, że ponad 1, 6 grama dodanego białka na każdy kilogram (2, 2 funta) wagi ciała nie przyniosło dodatkowych korzyści uczestnikom ruchu oporowego, szczególnie jeśli były to osoby starsze lub regularnie pracowały. Oznacza to, że osoba ważąca 150 funtów i spożywająca 330 gramów białka nie będzie się rozwijać, podczas gdy osoby jedzące mniej będą się zbliżać do pożądanej masy mięśniowej.

Poza tym, że jest to po prostu stare, nieefektywne jedzenie tego białka może również negatywnie wpłynąć na twoje ciało, zagrażając twojemu nerkowi, wadze i ogólnemu samopoczuciu. Według Cassie Bjork, RD, LD, azot powszechnie występujący w białku może być łatwo wydalony przez organizm - chyba, że ​​jesz za dużo. "Jeśli jesteś długoletnią dietą wysokobiałkową, możesz zwiększać ryzyko uszkodzenia nerek" - mówi. Nasze ciała mogą poradzić sobie z około 30 gramami rzeczy w jednym siedzącym maksimum, z czymkolwiek, co jest wyżej przechowywane jako tłuszcz. To może wyjaśnić, dlaczego badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Rovira I Virgili w Hiszpanii wykazało, że dieta wysokobiałkowa była o 66 procent bardziej zagrożona śmiercią niż ludzie, którzy jedli mniej.

Biorąc wszystko pod uwagę, nie zaszkodzi bliżej przyjrzeć się dziennemu spożyciu białka. Aby ci to ułatwić, już odkryliśmy dokładnie, ile białka spożywać dziennie na odchudzanie.

Zalecane