Tak wyglądają prawdziwi ludzie po stracie 30 funtów



Każdy traci na wadze na różne sposoby. Możesz zauważyć mniejszą talię lub cieńszą twarz, zanim tłuszcz rozpuści się z innych obszarów. Jedno jest pewne, że zrzucenie 30 funtów stanowi ogromną różnicę.

Jak tam dotrzeć i jaki schemat jest dla ciebie odpowiedni? Jeśli twój przyjaciel ma obsesję na punkcie ćwiczeń cardio, ale obawiasz się, że przez godzinę jeździsz na rowerze spinowym, możesz wybrać inną trasę! Spotkaliśmy prawdziwych ludzi z Instagrama, którzy stracili rzeczywistą wagę na różne sposoby, które zadziałały dla nich i ich harmonogramów. Czytaj dalej, aby znaleźć taki, z którym możesz się identyfikować; na pewno czujesz się zainspirowany. Następnie zacznij pracować nad swoimi celami za pomocą 50 sposobów, aby stracić 10 funtów.

Sarah

Zdjęcie dzięki uprzejmości Instagrama, @sarahcroninfitmom

"Doceniam postęp, który robię każdego dnia i nie biję się o wino, sery, słodycze i węglowodany, które zdarzają się tu i tam. Nie poświęcam też mnóstwo czasu na trening, ponieważ go nie mam. Ale pojawia się [każdego dnia]. Wiem, że to działa. I wiem, że to nigdy nie spowoduje, że całkowicie spadnę z wagonu i odzyska to wszystko z powrotem. Jest elastyczny. Jest to trwałe. To jest zdrowe. A to działa. "- Sarah Cronin

Ta nowa mama sprawia, że ​​jej program odchudzania jest pozytywny i realistyczny. Chociaż łatwo jest pozwolić, aby jeden upadek cię zepsuł, zobaczysz więcej wyników, pozostając na torze, niż pozwalając sobie na całkowite odpadnięcie z wagonu. Dbanie o zdrową dietę, która jest dla ciebie rozsądna, oprócz treningu, który możesz dopasować do swojego harmonogramu, jest kluczowe, aby nie zniechęcać się. W ten sposób, po trzymaniu się go przez jakiś czas, zobaczysz wyniki tak jak Sarah! Potrzebujesz dodatkowej motywacji? Nie przegap tych 40 porad dotyczących motywacji, które faktycznie działają.

Katie

Zdjęcie dzięki uprzejmości Instagram, @ kati3_fit

Katie nie pozwoliła, by cokolwiek stanęło jej na drodze do utraty 30 funtów. Jej schemat odchudzania to połączenie zdrowego odżywiania, picia dużej ilości wody i ćwiczeń w jej lokalnej Planecie Fitness. Miksuje swoje treningi treningiem cardio i siłowym, który buduje masę mięśniową i tonizuje jej brzuszek, aby mogła wysadzić tłuszcz! Jeśli ćwiczysz na wadze, ważne jest, aby mierzyć swoje wymiary oprócz siebie, ponieważ możesz przybierać na wadze i jednocześnie tracić tłuszcz, a całkowity postęp może nie być widoczny na skali. Aby uzyskać więcej sposobów na pomniejszenie swoich pomiarów, sprawdź 42 sposoby, aby stracić 5 cali tłuszczu z brzucha.

Renee

Zdjęcie dzięki uprzejmości Instagrama, @renee_dangelo

"Lewica była wczoraj; Od kwietnia 2016 roku. To szalone, że 3 miesiące ciężkiej pracy i poświęcenia opłacają się. W ciągu 3 miesięcy całkowicie zmieniłem styl życia. Wyciąłem picie, zacząłem jeść zdrowo i [trenowałem] na siłowni 5 dni w tygodniu. Nie jestem tam, gdzie chcę być, ale za 3 miesiące straciłem 30 funtów i zszedłem 2 rozmiary spodni! Prawdą jest, że możesz zrobić wszystko, co nastawisz w swoim umyśle za bardzo, aby kochać siebie. "- Renee Dangelo

Renee promuje nie tylko dietę, ale także zmianę stylu życia, jeśli chodzi o osiąganie udanych nawyków odchudzających. Podczas gdy zdradziecka dieta może pomóc ci szybko spaść, najprawdopodobniej odzyskasz wagę, gdy wrócisz do normalnego jedzenia. "Jeśli chcesz stracić na wadze i utrzymać ją na stałe, celuj w utratę wagi od jednego do dwóch funtów tygodniowo, aby naprawdę zobaczyć trwałe, długotrwałe rezultaty!" - mówi Kristen Carlucci Haase, RDN. Przeczytaj więcej wskazówek z 22 Things Diet Experts Wish Everyone Knew.

Lindsay

Zdjęcie dzięki uprzejmości Instagram, @ lindsaykate527

"Jestem dumny z tego, że skończyłem [30 funtów w dół] i zdrowiej [...] Zapisałem całe moje jedzenie w aplikacji i obserwowałem, ile kalorii spożyłem. Też ćwiczyłem 3-4 dni w tygodniu, na eliptyce! "- Lindsay

Głównym powodem, dla którego Lindsay powróciła do formy, nie była liczba na skali, ale jej zdrowie płodności, pokazujące, jak ważny jest zdrowy tryb życia dla wszystkich aspektów twojego samopoczucia. Korzystanie z aplikacji może ułatwić śledzenie kalorii i składników odżywczych - i trudno je zignorować, gdy zobaczysz, jak mogą się one sumować. Poczujesz jeszcze lepiej, odejmując te kalorie z siłowni! Jeśli masz problemy z utrzymaniem się poniżej celu, sprawdź 36 prostych sposobów na wycięcie 50+ kalorii.

Christie

Zdjęcie dzięki uprzejmości Instagrama, @christie_purviance

"Świętuj małe zwycięstwa i nigdy nie rozwodź się, kiedy spadniesz z wozu. Nie jesteśmy idealni, popełniamy błędy i wszyscy jesteśmy ludźmi. To było dla mnie ciężkie kilka tygodni z wielu powodów i mam kilka funtów, jak zawsze nadęty i szczerze chcę po prostu zjeść wszystkie moje emocje. Przyłapywałem się na tym, że napełniałem głowę negatywnymi myślami, ale kiedy zastanawiam się nad tym, gdzie kiedyś byłem, nie robię tego tak źle. Słowa i myśli, które sobie opowiadamy, są TAK potężne i mają na nas taki wpływ. Gdybym mógł dać radę każdemu, kto zmaga się z tym, co mam, pozwól mu odejść. Odejdź od tego. Zacząć od nowa. Każdy dzień to druga szansa i nigdy nie jest za późno. Niedoskonałości i zmagania powodują, że podróż jest tego warta. "- Christie Purviance

Podobnie jak wszyscy walczący ze swoim ciężarem, Christie przyznaje, że nie zawsze jest to strzał w dziesiątkę. Czasami waga może pokazywać dodatkowy funt od ostatniego sprawdzenia, ale to jest w porządku (i normalnie.) Podczas gdy nasza waga może się zmieniać z wielu powodów, pozostawanie pozytywnym i na torze oznacza, że ​​cel jest wciąż osiągalny. Jeśli czujesz się wrażliwy na wzdęcia, zapoznaj się z naszymi wskazówkami w 20 sposobów na pokonanie problemu.

@ Paparazzi_85

Zdjęcie dzięki uprzejmości Instagrama, @ paparazzi_85

"Dzisiaj oznacza 30 funtów [I've] przegrałem w tej podróży wagi! [Było] trochę nieśmiało przez rok i jestem z siebie taki dumny! [To była wyboista droga i [jestem] nadal w toku, ale [jestem] szczęśliwy, że osiągnąłem swój pierwszy cel i nadal podążać tą ścieżką! "- @ paparazzi_85

Równowaga jest wszystkim! Ten Instagrammer zawiera czyste odżywianie w swojej diecie ze świeżymi zupami i sałatkami, któremu towarzyszą koktajle proteinowe do budowy mięśni, kiedy ćwiczy na siłowni. Wstrząsy działają jak świetne zamienniki posiłków, jeśli nie masz czasu na śniadanie, ale bądź ostrożny, nie wszystkie są sobie równe. Aby uzyskać wskazówki dotyczące wybierania i wybierania rowu, przeczytaj 26 najlepszych i najgorszych koktajli proteinowych.

Kenna

Zdjęcie dzięki uprzejmości Instagram, @illstartagainmonday

"Postęp jest powolny, a skala porusza się wolniej, ale zdałem sobie sprawę, że minęło trochę czasu, odkąd zrobiłem zdjęcia postępów i świętą krowę, spójrz na to! Około 10 miesięcy, 30 funtów, więcej niż kilkaset mil, ton stresu, lepsza rutyna i wyraźniejsze cele oznaczają różnice między tymi dwoma obrazkami! "- Kenna

Ta mama Instagram publikuje zdjęcie z każdego treningu ze statystykami na sesji treningowej. To świetny sposób na monitorowanie postępów - dzięki zdjęciom i wyraźnym liczbom. Jeśli spojrzysz wstecz i zobaczysz, że miesiąc temu podniosłeś 20 funtów, a teraz podnosisz 30, wyniki są niezaprzeczalne i nie zniechęcisz się.

Aly

Zdjęcie dzięki uprzejmości Instagrama, @ mamabear.aly

"Osobiście pracuję nad utratą ostatniej części masy mojego dziecka, a to nie znaczy, że nie kocham siebie i czuję, że tam ludzie się gubią. Możesz być jednym i drugim, możesz zrobić jedno i drugie. Ważną częścią jest to, że podczas pracy nad moimi celami jestem KIND dla siebie i nie poddaje się. "- Aly Smith

Aly odniosła sukces dzięki grupie transformacji i obecnie prowadzi własną grupę, dzieląc się historiami i zaufaniem do ciała z innymi. Czasami trudno jest znaleźć motywację, aby uderzyć na siłownię solo, lub nie jeść tego kawałka ciasta, gdy nikt nie patrzy. Niezależnie od tego, czy dołączasz do grupy, czy znajdujesz przyjaciela, który pozwala Ci być na dobrej drodze, zdrowe cele mogą być łatwiej osiągalne, gdy dzielisz się nimi z innymi.

Mary Bett

Zdjęcie dzięki uprzejmości Instagrama, @marybrettbratcher

"Gram" Mary Bett jest pełen naturalnych składników niezbędnych dla zdrowego i szczęśliwego bod - dużo białka, warzyw i zdrowych tłuszczów, takich jak masło migdałowe. Wybierając dobre tłuszcze, faktycznie pomagają organizmowi schudnąć i prawidłowo funkcjonują, utrzymując Cię w pełni, maksymalizując przemianę materii, chroniąc przed chorobami serca, przyspieszając dostarczanie składników odżywczych przez twoje ciało i poprawiając wchłanianie rozpuszczalnych w tłuszczach witamin. Nawet jeśli ćwiczenia są niezbędne, utrata wagi nie nastąpi bez świadomego jedzenia.

Veronica

Zdjęcie dzięki uprzejmości Instagram, @vroths

"Lewy obrazek był z 3 lutego, a prawy był 7 kwietnia pod koniec # 60dayweightlosschallenge. Byłem bardzo niezdecydowany, aby to opublikować. Głównie dlatego, że pokazuję skórę, a zdjęcie po lewej wciąż sprawia, że ​​chcę płakać. Ale robię postępy i całkiem dobrze zaczynam odzyskiwać swoje życie. "- Veronica Roths

Choć trudno jest spojrzeć wstecz na stare zdjęcia, ważne jest, aby zobaczyć cały postęp jaki zrobiłeś. Veronica poważnie traktowała swój trening, dołączając do 60-dniowego wyzwania utraty wagi w Lifetime Fitness - zajmując pierwsze miejsce! Ona budzi się wcześnie, ściskając w siłowni o 5 rano, a nawet ćwiczenia na jej urodziny. Podczas pracy z trenerem miksuje je z pilatesami, wiosłowaniem i ciężarkami. Nie bój się próbować nowych rzeczy na siłowni, ponieważ każda maszyna będzie musiała wyćwiczyć różne mięśnie, aby uzyskać tonację całego ciała.

Paige

Zdjęcie dzięki uprzejmości Instagrama, @paige_oxtoby

"Zrób to dla dziewczyny, która myślała, że ​​nigdy nie mogła! Zrób to, bo na to zasługujesz! Zrób to, ponieważ kochasz siebie! Zrób to dla uczucia 2 lata później, kiedy patrzysz w dół i zdajesz sobie sprawę, że straciłeś 30 funtów i całkowicie odwróciłeś swoje życie. Dzisiaj czuję się NIESAMOWITE. "- Paige Oxtoby

Strona pracuje w domu, dowodząc, że trzymanie kilku zestawów ciężarów w domu może rzeczywiście zrobić cuda dla tych, którzy nie mają czasu ani pieniędzy, aby trafić na siłownię. Jeśli chodzi o dietę, uwielbia picie shakeologii między zrównoważonymi, głównie opartymi na roślinach posiłkami. Pytając Lisa Jubilee MS, CDN o napój, powiedziała: "... każdy koktajl wykonany z proszku Shakeology działa zarówno jako zbilansowany posiłek, jak i wielowitamina. To także fenomenalny napój po treningu regenerujący mięśnie. To moja codzienna dawka gęstego odżywiania. "Zacznij dodawać koktajle do rutyny, stosując się do naszych 22 receptur koktajli proteinowych od ekspertów dietetycznych i fitnessowych

Kacie

Zdjęcie dzięki uprzejmości Instagram, @ grafka31

Jeśli łatwo się nudzisz na siłowni, skorzystaj z porad Kacie i wybierz się na zewnątrz. Chociaż zawiera ona niektóre maszyny, większość jej zdjęć jest robiona na zewnątrz, wędrując. Jeśli mieszkasz gdzieś, że wędrówka jest możliwa, korzystanie z scenerii może być zabawne i rozpraszające sposób na wkradanie się w ćwiczenia.

Rie

Zdjęcie dzięki uprzejmości Instagram, @rie_summersR

Kiedy osiągniesz swój cel, nie oznacza to, że nadszedł czas, aby obciąć kartę siłowni. Osiągnięcie odpowiedniej formy to zmiana stylu życia, a nie szybkie rozwiązanie, polegające na długoterminowym poświęceniu. Ta Instagrammer utrzymywała swoją sylwetkę przez wiele lat od jej utraty wagi dzięki stałym, intensywnym treningom. Zajrzyj do życia swoich ulubionych celebrytów w 31 Skinny Secrets z najseksowniejszych kobiet na świecie, aby zobaczyć, jak ich styl życia odzwierciedla ich stonowane ciała.

Laur

Zdjęcie dzięki uprzejmości Instagram, @laureltonesup

Laurel zjadł jak jaskiniowiec i zobaczył, że funty się topią. To nie jest tak szalone, jak mogłoby się wydawać. Dieta Paleo koncentruje się na eliminacji historycznie aktualnych pokarmów, które są organizmami nie przystosowanymi do jedzenia, takimi jak produkty mleczne i rafinowane, koncentrując się na tym, co jest karmione, oczyszczone, upolowane lub złowione. Utrata masy ciała w następstwie tego rodzaju diety została udowodniona w badaniach i najwyraźniej również działała cuda dla tego Instagrammer.

Krystal

Zdjęcie dzięki uprzejmości Instagrama, @krystalsfitjourney

"Czasami muszę spojrzeć za siebie i znaleźć powód, dla którego warto iść dalej i iść naprzód - nie zamierzam kłamać, przez jakiś czas nie byłem motywowany, ale cieszę się, że mogę szlifować [każdego dnia]." - Krystal Bowman

Krystal jest kolejnym świetnym przykładem, że nie musisz być na siłownię, aby się dopasować. Dzięki wadze i piłce lekarskiej przemieniła swoje ciało w ciągu kilku miesięcy. Istnieje niezliczona ilość narzędzi do wyszczerbień w talii, które możesz łatwo dodać do codziennej rutyny - i nie musisz nawet obciążać ciężarkami! Joseph Cintron, instruktor fitness / trener personalny w Carillon Miami Beach mówi, że jeśli ćwiczysz w domu, kluczem jest mieszanka elastyczności, wytrzymałości i cardio. "Te trzy aspekty fitness są koniecznością" - mówi. Sprawdź te 31 treningów No-Gym i wybierz kilka sztuczek, które najlepiej sprawdzą się w Twoim przypadku.

Zalecane
  • utrata masy ciała: 14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    Zdjąłeś cukier z porannej kawy, przeciął porcję lunchu na pół i zamienił swój wieczorny makaron na obfitą sałatkę. Ale mimo wysiłków, aby ograniczyć kalorie, nadal nie tracisz na wadze. Co sprawiło, że zastanawiasz się: "Co daje ?!" "Liczenie kalorii nie jest jedyną grą w mieście, jeśli chodzi o utratę wagi" - mówi nam Jennifer Cassetta, dietetyk kliniczny, trener personalny i ekspert z ABC "Moja dieta jest lepsza od twoich". Wiele rzeczy odgrywa ro
  • utrata masy ciała: 5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    Haley J. Smith stracił ponad 100 funtów, zanim wszedł do środka i był smukły - ale to zdecydowanie nie było łatwe zadanie. Zajęło jej to około 15 miesięcy i niezmierzoną ilość poświęcenia, ciężkiej pracy i wytrwałości, zanim w końcu poczuła się dobrze we własnej skórze. Ale jeszcze nie skończyła. "Nie jestem przy masi
  • utrata masy ciała: W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    Gdybyś myślała, że Atomic Blonde zszokuje cię morderczymi akrobacjami wykonanymi przez jasnowłosą postać Charlize, wszystko jest w porządku. Charlize sprzedała swoją rolę agenta Lorraine Broughton, biorąc na siebie śmiertelne kopnięcia i ciosy. "Cały zespół kaskaderów był bardzo pozytywnie zaskoczony jej ogólnymi możliwościami fizycznymi", powiedział koordynator kaskaderów Sam Hargrave. "Była wyjątkowo tw
  • utrata masy ciała: Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Utrata wagi wymaga konsekwentnego zaangażowania w różne opcje stylu życia: zdrowiej się odżywiaj, ćwicz więcej, śpij 6-8 godzin na dobę i pij dużo wody. Nie tylko wybór wody nad kalorycznymi i słodkimi napojami pozwoli Ci zaoszczędzić kalorii, ale woda jest także niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, utrzymania prawidłowej pracy narządów i przywracania sprawności - aby wymienić tylko kilka ważnych powodów. A jeśli sięgasz po wodę
  • utrata masy ciała: 10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    Często wydaje się, że jedzenie jest jednocześnie twoim przyjacielem i wrogiem. Uwielbiasz smak szarlotki swojej matki, ale nienawidzisz tego, co robi z talią. Lubisz cieszyć się spotkaniem biznesowym nad hamburgerem i piwem, ale nie lubisz, kiedy następnego dnia czujesz się nadęty i ospały. Po prostu
  • utrata masy ciała: Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Poszukując zdrowego odżywiania, niektóre pokarmy nieuchronnie są lepsze od innych. Jabłko jest dla ciebie lepsze niż, powiedzmy, chipsy ziemniaczane, dzięki włóknu i składnikom odżywczym. Zielone liściaste są pełne witamin i przeciwutleniaczy i nie mają praktycznie kalorii. Są też te produkty, które ludzie (błędnie) zakładają, że są ujemne w kaloriach, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii jedząc i trawiąc je niż przyjmujesz, takie jak selery i ogórki. Chociaż nie ma czegoś takiego ja
  • utrata masy ciała: 8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    Istnieje także korzyść fizjologiczna, która pozwala tymczasowo upuścić wagę odżywczą: podmuch wysokotłuszczowych, bogatych w węglowodany pokarmów może wzmocnić metabolizm i zastąpić wyczerpane zapasy glikogenu, które regenerują mięśnie. Mówiąc najprościej, oszukiwanie posiłków może pomóc ci w osiągnięciu celów, pod warunkiem, że nie użyjesz ich jako pretekstu do zwariowania. Zapytaliśmy ekspertów, jak moż
  • utrata masy ciała: 40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    To jest 40. Jesteś mądrzejszy. Znasz siebie. Robisz postępy profesjonalnie i prawdopodobnie się rozmnażasz. Potem, pozornie z dnia na dzień, zdajesz sobie sprawę, że nie odbijasz się w taki sam sposób, jak w latach 30-tych. Masa świąteczna - zwykle topiona przez walentynki - wydaje się niechętna, by się ruszyć, kiedy rzuca się na nią swoimi starymi sztuczkami. Jeśli wydaje się
  • utrata masy ciała: 23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    Ponieważ codziennie dokonujemy ponad 200 wyborów, jeśli chodzi o jedzenie, łatwo zrozumieć, dlaczego często potrzebujemy obszernego, minutowego podawania poradnika i planu posiłków, aby usunąć kilka LB. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że są pewne wybory, które możesz zrobić, aby zacząć dietę, nawet jeśli nie chciałeś tego zrobić? Tak czy owak, robisz s

Wybór Redakcji

Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol

Twój zdrowy koniec dnia ZASADA PRAWA: Im mniejszy jest sklep spożywczy, tym bardziej prawdopodobne jest, że kupisz świeżą żywność i produkty pełnoziarniste Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol Per Daily Science Journal: "Nowe badanie sugeruje, że regularne spożywanie kawy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka wątroby wśród osób, które regularnie piją więcej niż bezpieczną ilość alkoholu." Światowa Fundacja Raka