Jeśli kiedykolwiek widziałeś chudego nastolatka, który przykrywał dużą tacę z fast foodami, i pomyślał: "Zwykłem jeść w ten sposób", zdecydowanie nie jesteś sam. Przychodzi taki moment, w którym nie można robić codziennych hamburgerów i frytek bez konsekwencji. Powód: Wraz z wiekiem nasz metabolizm lub nasz podstawowy wskaźnik metaboliczny (BMR) zaczyna spadać . I czy nam się to podoba, czy nie, to normalna część procesu starzenia się.

POWIĄZANE: 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu

Mówiąc najprościej, BMR to ilość energii (lub kalorii) potrzebna do utrzymania organizmu w stanie spoczynku. Trzy główne rzeczy wpływają na BMR: twój wiek, twoją wagę i masę mięśniową. Im jesteś lżejszy i tym mniej masz mięśni, tym mniej kalorii potrzebuje twoje ciało, aby działać wolniej.

Niestety, z każdą mijającą dekadą masa mięśniowa spada o pięć do 10 procent. W rezultacie Twój BMR zaczyna powoli zmniejszać się o jeden do dwóch procent co 10 lat . (Oznacza to, że jeśli zużyłeś 1500 kalorii, aby utrzymać swoją wagę, musisz odciąć od 15 do 30 kalorii z codziennej diety, aby zapobiec przyrostowi masy ciała.) Proces ten rozpoczyna się w nie tak dojrzałym wieku 20 lat. i dalej zwalnia po tym, jak mężczyźni ukończyli 40 lat, a kobiety skończyły 50 lat.

To powiedziawszy, nic dziwnego, że naukowcy z Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa odkryli, że od wczesnej dorosłości do średniego wieku przeciętny człowiek zyskuje od jednego do dwóch funtów rocznie. Choć nie można zatrzymać procesu starzenia się (przepraszam!), Możliwe jest kontrolowanie masy mięśniowej, którą mamy - i to właśnie w tym momencie uderza się w siłownię.

Udział w kilku tygodniowych sesjach treningu siłowego może pomóc w budowaniu mięśni, a z kolei zwiększyć metabolizm, dzięki czemu można wślizgnąć się w te obcisłe dżinsy w każdym wieku - bez liczenia kalorii. Jak to działa? "Mięśnie są niezwykle aktywne metabolicznie, co oznacza, że ​​spalają kalorie, nawet gdy jesteś w stanie spoczynku" - wyjaśnił do USNews wytrawny internista i endokrynolog Brunilda Nazario. Jednak tłuszcz w ciele nie może złożyć tego samego wniosku.

I zanim oświadczysz, że jesteś "zbyt stary", aby dodać mięśni do swojej klatki, wiedz o tym: Badania pokazują, że zdrowi dorośli w średnim i starszym wieku mogą budować mięśnie i zwiększać ich metabolizm - tak jak ich młodsi odpowiednicy . Jeśli to nie zainspiruje Cię do chwycenia hantli lub trafienia na zajęcia z podnoszenia ciężarów w lokalnej siłowni, nie jesteśmy pewni, co zrobimy!

Zjedz to! Wskazówka

Aby uzyskać optymalne wyniki, pamiętaj, aby obserwować treningi ze źródłem białka i zdrowym węglowodanem (jak jabłko lub pomarańcza), aby uzupełnić utracone zapasy glikogenu i odbudować mięśnie.