10 najważniejszych zasad, które musisz przestrzegać każdego dnia, aby stracić 10 funtów



Eksperci twierdzą, że kluczem do utraty wagi - a właściwie utrzymywania wagi - nie jest dietetyczna dieta ani głodzenie się. Przeciwnie, wprowadza długotrwałe zmiany w stylu życia, które obejmują zdrowe odżywianie i angażowanie się w zajęcia przyjazne dla osób, które naprawdę lubisz. A ponieważ najbardziej udane odchudzanie wynika z długiego, stabilnego procesu, z pewnością masz czas, aby wypróbować tysiące porad odchudzających, aby sprawdzić, czy działają one dla Ciebie. Jednak najskuteczniejszą drogą jest zaangażowanie i budowanie nowych nawyków, które nastawiają Cię na sukces.

Aby pomóc Ci osiągnąć Twoje stonowane cele, zebraliśmy 10 najważniejszych (ale najłatwiejszych!) Dietetycznych i fitnessowych porad, które udowodniono, że przynoszą rezultaty. Ich prostota pozwala na realistyczną realizację każdego dnia, dzięki czemu mogą bezproblemowo dopasować się do rutyny. Ich skuteczność pozwoli natychmiast zacząć widzieć wyniki, zapewniając pozytywne wzmocnienie, które pozwoli Ci kontynuować podróż.

Przestrzegaj tych wskazówek, a nareszcie zaczniesz widzieć wskazówkę skali na swoją korzyść. Co jest jeszcze lepsze? Gdy te zdrowe nawyki zostaną zakorzenione w twoim mózgu, zapewnią ci utrzymanie sylwetki trymera i wiedząc, które zdrowe produkty do przechowywania będą łatwiejsze niż kiedykolwiek!

Noś wszędzie butelkę wielokrotnego użytku

Hydration jest najlepszym przyjacielem Dietera. Czemu? Ponieważ woda pomaga odstąpić od przejadania się, sprawia, że ​​Twój metabolizm nuci, redukuje wzdęcia i oszczędza setki kalorii, gdy wybierzesz go nad innymi słodkimi napojami. Często mylimy pragnienie jako głód, więc samo picie wody i czekanie 20 minut może wypełnić żołądek i może zmniejszyć twój apetyt, powstrzymując cię od przejadania się, gdy twoje ciało nie potrzebuje jedzenia na paliwo. Po drugie, płyn ten jest niezbędny dla wielu ważnych procesów metabolicznych, w tym produkcji energii komórkowej i wspomagania organizmu w metabolizowaniu zgromadzonego tłuszczu; kiedy twoje ciało jest odwodnione, funkcjonuje z deficytem i nie będzie w stanie zoptymalizować wysiłków na utratę wagi.

Dodatkowo - i może wydawać się sprzeczne z intuicją - ale popijanie w H2O może rzeczywiście pomóc w pozbyciu się nadmiernej retencji wody. Bez wypicia wystarczającej ilości wody twoje ciało zatrzymuje się na każdej kropli, aby zapobiec poważnemu odwodnieniu. Ostatnie, ale nie najmniej ważne: Czy wiesz, że przeciętny Amerykanin pije 450 kalorii dziennie? Cóż, jeśli tylko zastąpisz połowę tego wodą, możesz wrzucić prawie 12 funtów rocznie! Według jednego z badań 173 kobiet z nadwagą, ci, którzy dodali 4 szklanki wody do codziennej diety, stracili w ciągu roku pięć dodatkowych kilogramów! A kiedy dwa z tych kubków zostały ustalone w czasie przed zjedzeniem każdego posiłku, naukowcy odkryli, że ci badani stracili o 30 procent więcej tłuszczu w ciągu zaledwie 12 tygodni.

Zjedz to! Wskazówka:

Najprostszym sposobem, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość wody, jest zawsze posiadanie butelki z wodą. Możesz nawet sprawić, że będzie modny! Wypróbuj naszą ulubioną butelkę ze stali nierdzewnej, podwójnie izolowaną, wolną od BPA od S'well. Dzięki temu woda detoksowa będzie zimna przez 24 godziny (a twoja zielona herbata będzie świeża przez 12 dni) bez żadnych nieprzyjemnych hormonalnych substancji chemicznych, które staną na drodze do skutecznego odchudzania i lepszego zdrowia!

Zachowaj spójny harmonogram snu

Rise and shine! Badania wykazały, że dietetycy, którzy trzymają się tych samych cykli snu i uśpienia, są bardziej wypoczęci i mniej skłonni do osłabienia ich diety przez munchies wywoływane wyczerpaniem. To dlatego, że naukowcy odkryli, że kiedy zmieniasz czas na dobranoc i budzisz codziennie, możesz ulec przypadkowi chronicznego jet lagu. Tak więc, nawet jeśli masz dość snu (7 do 8 godzin na dobę!), Możesz pomylić swój metabolizm na tyle, aby promować przyrost masy ciała, jeśli jest on w odwrotnym harmonogramie. A kiedy cierpisz na zmęczenie, twoje ciało usiłuje kontrolować swoje hormony głodu; te małe diabły znane są jako "endokannabinoidy" i mówią mózgowi, aby oddawał się tłustym, wysokoenergetycznym pokarmom - nawet jeśli twoje ciało nie jest fizycznie głodne.

Zjedz to! Wskazówka:

Według naukowców osoby bezsenne zużywają około 300 kalorii dziennie - co daje dodatkowe 15 funtów rocznie - niż ich dobrze wypoczęci odpowiedniki. Yikes! Ustaw budzik na taki sam czas każdego dnia, nawet w weekendy lub dni wolne. Pomoże ci to lepiej spać, utrzymując wewnętrzny zegar twojego ciała. A jeśli masz problemy z uzyskaniem tego przymkniętego oka, spróbuj ustalić procedury na dobranoc, które mogą warunkować twoje ciało, by czuć się śpiącym. Zawsze bierz prysznic, wypij filiżankę herbaty ziołowej lub przeczytaj kilka stron z tej nowej książki - cokolwiek to jest, możesz trenować swoje ciało, by kojarzyć tę aktywność ze snem. A jeśli chodzi o lodówkę, sprawdź te 30 najlepszych i najgorszych produktów do spożycia przed snem.

Przygotowanie i nadanie priorytetu produkcji

Pierwszym krokiem udanej utraty wagi jest manipulowanie środowiskiem, aby trudno było zawieść. Jednym z najlepszych sposobów na to jest usunięcie wszystkich pokus z kuchni i zastąpienie ich zdrową żywnością - w szczególności świeżymi owocami i warzywami. Uderzanie zalecanych pięciu do dziewięciu codziennych porcji owoców i warzyw może ułatwić schudnięcie. To dlatego, że obfitość natury jest pełna przeciwrodnikotwórczych przeciwutleniaczy, które przyspieszają utratę wagi i utrzymują zdrowie - a przeciętny Amerykanin nie je dość. Co więcej, kiedy jesz więcej warzyw i roślin strączkowych, możesz zacząć wypierać mięso nasycone tłuszczem, o którym wiadomo, że przyczynia się do stanów zapalnych i wysiłku związanego z utratą wagi.

Zjedz to! Wskazówka:

Aby zwiększyć spożycie przeciwutleniaczy, trzymaj owoce w misce na kontuarze przy kluczykach i rozdrabnij posiekane warzywa w pojemnikach na wynos, aby złapać je w drodze z domu. Unikaj mięsa przez cały dzień w poniedziałki lub każdego dnia przed kolacją. Ale upewnij się, że nie wysysasz mięsa z pustych węglowodanów, które tylko podsycą twój głód i mogą wymazać jakiekolwiek postępy w odchudzaniu.

Walk at Work

Uwaga, pracoholicy i wojownicy weekendowi! Eksperci twierdzą, że to wszystko, co robimy w pracy, może prowadzić do zwiększonego ryzyka chorób serca i raka, jak również przedwczesnej śmierci - i to niezależnie od tego, czy nadal macie czas na ćwiczenia. Z drugiej strony, badania opublikowane w czasopismach Diabetes Care i BMJ ujawniły, że gdy osoby w średnim wieku z nadwagą i otyłymi dorosłymi przerwały tradycyjnie długie okresy siedzenia z krótkimi okresami chodzenia co 30 minut, obniżyły zgłaszane zmęczenie, zminimalizowały skoki we krwi -sugar i obniżone poziomy insuliny po posiłku. A ponieważ insulina jest głównym hormonem odpowiedzialnym za przechowywany tłuszcz, możliwość obniżenia jej poziomu (wraz z poziomem cukru we krwi) może pomóc utrzymać cele organizmu na właściwej drodze i utrzymać głód na dystans.

Zjedz to! Wskazówka:

Ustaw zegar, aby po prostu wstać z biurka i odbyć jednominutowy spacer raz na pół godziny. W przypadku 8 godzinnego dnia pracy spacerowanie 1 minutą co 30 minut trwa 16 minut. Tak więc w 5-dniowym tygodniu przekłada się to na dodanie 80 minut marszu do rutyny, co może pomóc stracić około 6 funtów rocznie i utrzymać ciało w dobrej kondycji i talii.

Wyeliminuj puste węglowodany

Podczas gdy wiele diet zaczynasz od tego, że jesz mniej, wolimy jeść mniej niewłaściwych pokarmów. Spożywanie nieodpowiednich pokarmów dzień po dniu - nawet na diecie kontrolowanej kaloriami - nie może powodować przyrostu masy ciała, ale może zapobiegać utracie wagi. Dzieje się tak dlatego, że twoje ciało spala wszystkie swoje szybkie węglowodany i cukry, zanim będzie mogło spalić zgromadzony tłuszcz. Tak więc, jeśli zaczniesz eliminować puste źródła węglowodanów z diety, takie jak biały chleb, ciasteczka i napoje bezalkoholowe, i zastąpić je ich pełnoziarnistą wersją, będziesz w stanie czerpać niektóre korzyści zdrowotne bez poczucia, że ​​jesteś "pozbawiasz siebie.

Zjedz to! Wskazówka:

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, nie szukaj dalej niż te 30 prostych sposobów, aby przestać jeść tyle cukru. Jedna z naszych najlepszych wskazówek znajduje się poniżej!

Gotować w domu

Według badań opublikowanych w BMJ Open, suplementowane frankenfoody z dodatkami obciążają 90 procent dodanego przez nas cukru. To nawet nie jest najgorsze. Najnowsze statystyki pokazały, że Amerykanie jedzą od czterech do pięciu razy w tygodniu - co jest złym sygnałem dla twojego brzucha, kiedy zdajesz sobie sprawę, że przeciętny posiłek na siedząco zawiera oszałamiającą liczbę 1128 kalorii. Z tych powodów, odstąpienie od przetworzonej żywności poprzez gotowanie w domu może ograniczyć 346 kalorii z samego cukru (jak przeciętny Amerykanin spożywa 385 kalorii z cukru każdego dnia) i 226 kalorii za każdym razem, gdy jesz. Robienie tego tylko cztery razy w tygodniu pozwala zaoszczędzić 572 kalorii tygodniowo lub 17 funtów rocznie.

Zjedz to! Wskazówka:

Zaoszczędź pieniądze i kalorie, codziennie przynosząc lunch do pracy i niosąc domowe przekąski zamiast zbierać śmieciowe śmieci ze sklepu. Sprawdź, ile cukru możesz zaoszczędzić, wymieniając te ultra-przetworzone produkty na domowe.

PFF

Przed każdym posiłkiem zadaj sobie pytanie: "Gdzie jest moje białko, gdzie jest moje włókno i gdzie są moje zdrowe tłuszcze?" To kluczowa mantra diety Dave'a Zinczenko. Dlaczego? Większość Amerykanów nie je zbyt wiele węglowodanów; po prostu jedzą zbyt wiele złych węglowodanów: te proste. Te wysokokaloryczne, nie pożywne pokarmy szybko się spalają w twoim organizmie, co powoduje wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie powoduje jej rozpad. Wynik? Niski poziom glukozy wyzwala hormony głodu. Wykorzystuj w pełni kalorie, które spożywasz na swojej diecie, wycinając wysokokaloryczne produkty o niskiej wartości, takie jak słodycze i rafinowane ziarna. Następnie zamień je na pełnoziarniste produkty pełnoziarniste i warzywa, produkty bogate w białko i oleje roślinne pełne zdrowych tłuszczów. To trio białka, błonnika i zdrowych tłuszczów utrzyma twoje poziomy energii stabilne, a brzuch pełny, pomagając ograniczyć przejadanie się.

BIAŁKO

Badanie w czasopiśmie Nutrition Metabolism wykazało, że gdy uczestnicy zwiększyli spożycie białka do zaledwie 30 procent ogólnej diety, dietacy zjadali około 450 mniej kalorii dziennie niż ci, którzy jedli mniej białka - w sumie tracąc średnio 11 funtów ponad tylko 12 tygodni. Jaka jest magia białka redukująca talię? Ten makroelement zwiększa masę mięśni beztłuszczowych spalających kalorie, dzięki czemu twój metabolizm pracuje w maksymalnym spoczynku. Podobnie jak błonnik i tłuszcz, białko trawi powoli, co pozwala na pełne przyswojenie i zmniejsza prawdopodobieństwo przejadania się. Aby zmaksymalizować swoje zdrowie i utratę wagi, należy włączyć białko do wszystkich posiłków i przekąsek. Najlepsze opcje? Chude źródła białka, takie jak ryby, jaja, rośliny strączkowe, o niskiej zawartości tłuszczu nabiał i chude mięso.

BŁONNIK

Z powodu diety pełnej niezdrowych tłuszczów i prostych węglowodanów, większość Amerykanów nie je wystarczająco dużo błonnika - i ma poważne negatywne skutki. Na początek nie spożywanie wystarczającej ilości błonnika może powodować zaparcia, które następnie prowadzi do wzdęcia i utrzymania masy ciała. Z drugiej strony spożywanie posiłków bogatych w błonnik pomoże wyprowadzić toksyny z organizmu i pomoże utrzymać poziom cukru we krwi na równych poziomach, aby utrzymać głód na dystans. Dodatkowo, pokarmy bogate w błonnik są najlepszym źródłem pożywienia dla naszych jelitowych błędów. Karmienie swoim jelitem te prebiotyki pomogą w produkcji związków zwalczających tłuszcze i przeciwzapalnych.

ZDROWE TŁUSZCZE

Spożywanie właściwych zdrowych tłuszczów nie tylko zapewni Ci pełne jedzenie, ale także pomoże spalić tłuszcz. Tłuszcze wielonienasycone znane jako omega-3 pomagają zmniejszyć stan zapalny, kontrolować głód, wyłączyć geny magazynujące tłuszcz i kontrolować poziom cukru we krwi - przepis na pozbycie się tego wierzchu. Wykazano również, że ich właściwości przeciwzapalne przeciwdziałają szkodliwemu wpływowi mózgu na mózg, który wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób zwyrodnieniowych, takich jak choroba Alzheimera.

Zjedz to! Wskazówka:

To, że kroisz kalorie, nie oznacza, że ​​zawsze powinieneś być na łasce głodu. Oto 26 sposobów na pełne przyswojenie, gdy jesz mniej, w tym sposoby na zapanowanie nad swoim apetytem, ​​jedzenie, które można wyciąć z diety, i które zastąpisz je, aby przedłużyć uczucie pełności i stłumić głód.

Utrzymuj menu i przygotuj z wyprzedzeniem

Różnorodność jest przyprawą życia, ale jest przełamaniem nawyków, jeśli chodzi o utratę wagi. Co gorsza, próba odgadnięcia, co zamierzasz zrobić w ciągu dnia, może być uciążliwa - i na pewno opróżni twój czołg woli. Planowanie posiłków jest jednym z najlepszych sposobów, aby pomóc Ci przejąć kontrolę nad ogólnym spożyciem żywności. Najbardziej skuteczni dietetycy pracują z rotacją zaledwie kilku posiłków i przekąsek - ponieważ kiedy masz dudnienie brzucha, próbujesz zorientować się, co powinieneś jeść zazwyczaj nie kończy się dobrze. Postaraj się przygotować posiłki i przekąski z wyprzedzeniem, aby zawsze mieć przy sobie zdrowe odżywianie. O wiele trudniej będzie jeść zdrowszą dietę i lepiej ćwiczyć, jeśli zbytnio się zastanawiasz nad tym, co powinieneś jeść, a to może być tłuste jedzenie.

Zjedz to! Wskazówka:

Zjedz kilka stałych posiłków, które jesz regularnie. W ten sposób możesz oszczędzić swojej siły woli na ważniejsze decyzje. Możesz nawet stworzyć formułę planu posiłków, wyznaczając motyw na każdy dzień: Bezmięsny poniedziałek, Taco Tuesday, Stir-Fry Friday, Crockpot Saturday. W ten sposób nie znudzi ci się spożywanie tych samych dokładnych posiłków co tydzień, ale nadal będziesz utrzymywał wytyczne, dzięki którym łatwiej zdecydujesz, co ugotować. Aby zacząć, sprawdź nasz Realistyczny Plan Płaskich Pępków na zdrowy tydzień. (Psst! Nawet używamy resztek!)

Zachowaj HealthySnacks

Tak, możesz przekąsić i nadal schudnąć! W rzeczywistości chrupanie odpowiednich pokarmów w ciągu dnia jest jednym z najlepszych sposobów, aby zmniejszyć to, co może wydawać się, że ciągle się powiększasz. Niedawne badania wykazały, że uczestnicy stracili znacznie więcej masy ciała, gdy wciągali niskokaloryczne, wysokobiałkowe przekąski do swojej codziennej rutyny. Czemu? Dopasowanie w zdrowych przekąskach może pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi, który utrzymuje pełny poziom i zapobiega gromadzeniu nadmiaru tłuszczu w organizmie lub pożywianiu się wysokoenergetyczną żywnością po tym, co wydaje się być głodem.

Zjedz to! Wskazówka:

Szukając zdrowej przekąski, powinna ona wynosić od 130 do 250 kalorii i być pełna zdrowych, nasycających tłuszczów, białka, błonnika i węglowodanów dostarczających energii. Rozważ hummus i warzywa, jogurt z owocami i muesli lub masło orzechowe i kanapkę z galaretką na toście z pszenicy. Zacznij od tych 23 najlepszych przekąsek na odchudzanie, jeśli potrzebujesz jeszcze więcej inspo.

Jedz z zamiarem

Zastanów się nad tym: Sprawdzasz dwa razy miejsca na recenzje hoteli, ale nie powinieneś sprawdzać etykiety wartości odżywczej żywności, która dosłownie pali twoje ciało. Przez większość czasu całkowicie pomijamy znaczenie żywności w naszym codziennym życiu. A to jeszcze bardziej podkopało, gdy chodzi o sposób, w jaki jemy - jak sięganie do fotela pasażera, aby chwycić kolejny żeton, gdy prowadzisz swoje dzieci do treningu piłkarskiego lub kładziesz mikrofalówkę na wystającym brzuchu, gdy odchylasz się, by obejrzeć wielką grę . Oba są przypadkami rozproszonego jedzenia, które może uniemożliwić sygnały sytości docierające do naszych mózgów w regularnym czasie. W rezultacie naukowcy odkryli, że ludzie zużywają setki dodatkowych kalorii, gdy są rozproszeni, a nie skupiają się na jedzeniu.

Zjedz to! Wskazówka:

Staraj się jeść rodzinne posiłki przy stole. Albo odejdź od swojego biurka na lunch i usiądź w kawiarni. Usunięcie się z rozproszenia i praca w otoczeniu, które konsekwentnie oznacza "Czas zjeść", pozwoli ci bardziej skupić się na jedzeniu. W ten sposób nie będziesz irracjonalnie podjadać, gdy jesteś na kanapie lub ślepo chowsz po zakończeniu projektu. I za wszelką cenę, nie spiesz się! Szalowanie posiłków w czasie krótszym niż 20 minut może sprawić, że poczujesz się niezadowolony, ponieważ tak samo długo hormony głodu będą przekazywać wiadomość do mózgu, który zjadłeś.

Zdjęcie nr 1 dzięki uprzejmości witryny swellbottle.com.

Zalecane
  • produkty spożywcze: 4 Zero Belly Dinner Recipes-In 10 Minut lub mniej!

    4 Zero Belly Dinner Recipes-In 10 Minut lub mniej!

    David Zinczenko Czas na kolację, a ty jesteś zmęczony. Szef jest w szoku, dzieci są na stałym poziomie cukru, a dojazd do domu sprawił, że Odyseja wyglądała jak przejażdżka rowerem po parku. Gotowanie obiadu dla siebie jest jak wyzwanie na poziomie Everestu; do diabła, w niektóre noce po prostu chcesz, żeby ktoś przyszedł i wrzucił jedzenie bezpośrednio do twoich ust. Dlatego te przep
  • produkty spożywcze: 14 Podstępne rodzaje pożywienia o bogatych rozmiarach

    14 Podstępne rodzaje pożywienia o bogatych rozmiarach

    Wyobraź sobie: właśnie polerowałeś torbę z przekąskami i przerzuciłeś ją (palcami o posmaku fajek serowarskich), tylko po to, by zdać sobie sprawę, że właśnie zużyłeś dwie pełne porcje i więcej kalorii i tłuszczu niż sobie wyobrażałeś. Brzmi znajomo? Zdarza się to zbyt często, a to dlatego, że rozmiary serwowania są szalenie niedokładne, odzwierciedlają to, co faktycznie konsumujemy. Firmy celowo robią to tak, że
  • produkty spożywcze: Próbowaliśmy 5 gorących czekoladowych miksów i to jest najlepsze

    Próbowaliśmy 5 gorących czekoladowych miksów i to jest najlepsze

    Oficjalnie czas rozpakować nasze wełniane swetry i duże szaliki i przeszukać internet pod kątem najlepszej gorącej czekolady, którą można ogrzać. W końcu lodowate wczesne poranki i przytulne noce w po prostu wzywają do gorącego kakao. I trudno się spierać z tym, że robi się połowa zabawy picia zimowego napoju. Dlatego przetest
  • produkty spożywcze: Najlepsze Popsicles dla Weight Loss

    Najlepsze Popsicles dla Weight Loss

    Ale popsicles? Z pewnością była to niewinna letnia zabawa. Z przykrością informujemy, że Otter Pops, Fla-Vor-Ice - bez względu na to, do jakiej marki należą - zostały załadowane pewnymi nieprzyjemnymi składnikami. Dobrze, że istnieje nowa generacja wyskoków stworzona ze świeżych, zdrowych składników, takich jak prawdziwe owoce i warzywa, mleko, a nawet herbata. Zjadają to, nie
  • produkty spożywcze: "Święta Bożego Narodzenia, którego potajemnie się boję każdego roku"

    "Święta Bożego Narodzenia, którego potajemnie się boję każdego roku"

    Obiecujemy, że nie jesteśmy garstką grinches w Eat This, Not That! Od niesamowitych zup wysokobiałkowych po lepsze zamienniki w restauracjach, stale świętujemy lepsze, zdrowsze opcje. A kiedy jedzenie jest oznaczone jako "najgorsze", często jest tak dlatego, że jest raczej mieszanką przerażających składników niż prawdziwego jedzenia. Ale o co cho
  • produkty spożywcze: 9 Pokarmy najprawdopodobniej powodują raka

    9 Pokarmy najprawdopodobniej powodują raka

    Czy słyszałeś, że powiedzenie: "Co cię nie zabije, czyni cię silniejszym?" Cóż, to się nie liczy, jeśli chodzi o czynniki rakotwórcze. Czynnikami rakotwórczymi są te substancje, które odgrywają bezpośrednią rolę u ludzi i innych zwierząt rozwijających się z rakiem: azbest, tytoń, pluton, aby wymienić tylko kilka. Jednak wiele typowych
  • produkty spożywcze: Prawda o wyborze odpowiedniej sałatki w workach

    Prawda o wyborze odpowiedniej sałatki w workach

    Jeśli kiedykolwiek kupiłeś wcześniej w workach sałatkę, prawdopodobnie masz do czynienia z uczuciem lęku i frustracji, które pojawiają się, gdy odkryjesz, że mieszane warzywa są już zainfekowane przez nieprzyjemny zapach i odrażający szlam. Ugh. Choć jesteśmy wielkimi fanami wygodnych, zdrowych produktów spożywczych, takich jak pakowana, wstępnie myta sałata i mieszanki sałatek - oszczędzają one czas ludziom, którzy rzucają razem niskokaloryczny lunch w biurze i cudownie oszczędzają na żywo dla tych osób z nas, którzy nie posiadają spinneru sałatkowego (winni!) - nadal musisz zachować ostroż
  • produkty spożywcze: 30 sposobów oszczędzania w sklepie spożywczym - bez kuponów!

    30 sposobów oszczędzania w sklepie spożywczym - bez kuponów!

    Kupony to świetny sposób na zaoszczędzenie pieniędzy w sklepie spożywczym - ale geez, proces ich znajdowania i organizowania jest dla wielu z nas zbyt irytujący. Kto ma czas, aby znaleźć kupon, który pasuje do każdego przedmiotu na twojej liście, nie wspominając już o wszystkich ograniczeniach, podwójnych umowach, datach wygaśnięcia i więcej? Jeśli to zrobis
  • produkty spożywcze: 10 sztuczek, które pozwalają zaoszczędzić pieniądze w supermarkecie

    10 sztuczek, które pozwalają zaoszczędzić pieniądze w supermarkecie

    Niezależnie od tego, czy jesteś królową kuponową, czy zwykłym Joe, który chce zaoszczędzić pieniądze na artykuły spożywcze, ten post jest dla Ciebie: Eksperci twierdzą, że wielu z nas odczuje szczyptę wyższych rachunków za żywność tej jesieni, ponieważ gospodarka popycha cenę zszywek na nowe szczyty. Według danych Ameryk

Wybór Redakcji

Najlepszy sposób walki z Body Shamers

autor: Melissa Milne, autorka The Naughty Diet Pewnego dnia, moja przyjaciółka Samantha napisała do mnie: "Jezu, co to jest z tymi kolesiami?" Mówiła o incydencie Amy Schumer, w którym komentatorzy Instagrama nazwali ją grubą i brzydką po tym, jak zamieściła zdjęcie z kostiumu kąpielowego. "Dudes