5 najlepszych warzyw z największą ilością białka



Chociaż fakt, że wielu wegan i wegetarianie już wiedzą, jest to coś, czego niektórzy mięsożercy nie są nieświadomi: wiele warzyw w rzeczywistości zawiera sporo białka. Nie tylko są bardziej przystępnymi cenowo źródłami odżywki w porównaniu do ryb, kurczaków i wołowiny, ale także są zdrowsze. W rzeczywistości ostatnie badanie opublikowane w czasopiśmie Diabetes Investigation wykazało, że pacjenci spożywający większe ilości białka roślinnego byli znacznie mniej podatni na wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi, nadmiar tłuszczu z brzucha i wysoki poziom cholesterolu niż na tych, którzy oszczędzają na produktach. Przepuścić przez to białko roślinne, proszę!

To powiedziawszy, nawiązywanie połączenia z białkiem zwierzęcym w twoim życiu i zastąpienie go źródłami pochodzenia roślinnego jest mądrzejsze - i trafiłeś w odpowiednie miejsce, aby dowiedzieć się więcej o tym! Aby pomóc Ci schudnąć i odepchnąć chorobę, wykopaliśmy w supermarkecie najbardziej bogate w białko świeże (nie odwodnione ani zamrożone) warzywa i zapakowaliśmy je w ten sprytny mały przewodnik. Zanurz się w naszej liście, dodaj ją do późniejszego użytku, a następnie użyj zapasów warzywnych warzyw, aby ugotować niektóre z tych pełnoziarnistych potraw wegetariańskich!

Hubbard Squash

Białko na filiżankę: 5, 08 grama

Cukinia i dynie są takie w zeszłym roku! Weź następnego Veggie prażącego sesha na wyższy poziom z pięknym squashiem Hubbarda. (Smakuje bosko z oliwą z oliwek, solą i pieprzem.) Z pięcioma gramami białka na filiżankę, stanowi również świetny dodatek do ulubionego przepisu na zupę z warzywami.

Szparag

Białko na filiżankę: 5, 31 gramów

Kto wiedział, że tak dużo białka zostało wypchane w 32-kcalowym kubku tych chudych włóczni ?! To imponujące! Inne rzeczy, które uwielbiamy na temat szparagów: to jest obfitujące w inulinę (dobry węglowodan, który wspomaga wzrost zdrowych bakterii w jelicie) i potas, który może pomóc w powstrzymaniu wzdęć.

Rzepa Zieloni

Białko na filiżankę: 5, 49 grama

Zielonki rzepakowe nie tylko zawierają więcej wapnia niż jarmużu, ale są także doskonałym źródłem kwasu foliowego, który pomaga w produkcji serotoniny (neuroprzekaźnika, który zapewnia nam radość). To dużo, aby świętować! Przełóż zapakowane w białko warzywa do sałatki lub po prostu podsmaż je przy pomocy EVOO, czosnku i suszonych ziół, aby szybko i smacznie zjeść drugie danie.

brokuły

Białko na filiżankę: 5, 7 grama

Ta warzywko kapustne pakuje dużo białka w szmaragdowe, delikatnie aromatyzowane różyczki, co czyni go idealnym dodatkiem do każdej potrawy. (Lubimy go gotować na parze aż do al dente i posypać niskosodowym sosem sojowym i sezamem.) Mniam!). Dodatkową korzyścią jest to, że chrupanie parowanych brokułów zaledwie kilka razy w tygodniu jest klinicznie udowodnione w celu zmniejszenia częstości występowania gruczołu krokowego, piersi, płuca i nowotwory skóry.

POWIĄZANE: 23 najlepsze i najgorsze azjatyckie produkty spożywcze

Russet Potato

Białko na filiżankę: 7, 86 grama

Wszyscy witają skromnego, ale potężnego russeta, zwycięzcę pierwszego miejsca na naszej liście. Potężny ziemniak, wciąż "ubrany" w skórę, zawiera prawie 8 gramów białka i dużo wolnych węglowodanów, które pomagają odbudować mięśnie po intensywnym treningu HIIT. Piec duży Russet w temperaturze 425 stopni F przez około godzinę; kiedy już to zrobisz, podziel go na środek i napełnij go serem, kupą jogurtu greckiego i posyp solą i pieprzem na pyszne przekąski lub przystawki.

Zalecane
  • utrata masy ciała: Zmniejsz swoją kawę, zamieniając swój kubek

    Zmniejsz swoją kawę, zamieniając swój kubek

    Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Flavour ma na celu ustalenie, jaki wpływ ma odcień twojej filiżanki kawy na twoje postrzeganie smaku. Okazało się, białe kubki znacząco wpływają na słodkość naparu. Osobnikom podawano latte przygotowane z pełnotłustym mlekiem i bez słodzików w trzech zestawach kubków: niebieskie, jasne i białe. Ci, którzy sączyl
  • utrata masy ciała: Zjedz to, nie to!  w centrum handlowym

    Zjedz to, nie to! w centrum handlowym

    W idealnym świecie zjedzą Państwo dobrze obfite śniadanie i zakup energii, nie wchodząc nawet w food court. (W rzeczywistości, kiedy wyciągnąłem rękę do RD w celu podsumowania tego, co zamówić w tych podstawach spożywczych, prawie słyszałem zbiorowy jęk - jakby chcieli odpowiedzieć "D. Żadna z powyższy
  • utrata masy ciała: 3 sposoby, aby schudnąć w 60 sekund

    3 sposoby, aby schudnąć w 60 sekund

    David Zinczenko "Dave, nie mogę już tego znieść", powiedziała mi w zeszłym tygodniu moja przyjaciółka Marissa. "Za każdym razem, gdy kupuję książkę o diecie, jest zbyt wiele reguł. Bez węglowodanów. Bez białka. Bez ziaren. Bez ziaren. Nie ma zabawy!" "Bez obaw" Powiedziałem jej. "Mam rozwią
  • utrata masy ciała: 21 sposobów na schudnięcie podczas siadania

    21 sposobów na schudnięcie podczas siadania

    Wszyscy słyszeliśmy negatywne konsekwencje siedzącego trybu życia (a jeśli nie, to otyłość, cukrzyca typu II, choroby układu krążenia i przedwczesna śmierć), ale większość z nas wciąż spędza zbyt dużo czasu siadając - i mieć niezbyt płaski brzuch, żeby to udowodnić. W rzeczywistości raport Rady Aktywności Fizycznej wykazał, że odsetek Amerykanów, którzy uczestniczyli w paleniu wysokokalorycznym, osiągnął najniższy poziom w 2015 r. Naukowcy wciąż próbują dokładnie
  • utrata masy ciała: 15 najlepszych potraw do spożycia od diety śródziemnomorskiej

    15 najlepszych potraw do spożycia od diety śródziemnomorskiej

    Od Paleo do soków po wegańskie "dieta" nie jest dokładnie nowym słowem w języku angielskim. Ale grupy żywności wymienione na diecie śródziemnomorskiej uważają, że to może być ostateczna odpowiedź, jeśli szukasz zdrowego serca, aby rzucić funty i zatrzymać je. Dieta śródziemnomorska to dieta bogata w owoce, warzywa, orzechy, ryby i produkty pełnoziarniste, o niskiej zawartości czerwonego mięsa, pozbawiona rafinowanej żywności i dodanych cukrów. To nie tylko dieta, to s
  • utrata masy ciała: 30 pytań Paleo - udzielono odpowiedzi w pięciu słowach lub mniej!

    30 pytań Paleo - udzielono odpowiedzi w pięciu słowach lub mniej!

    Kiedy przestaliśmy pozwalać matce naturze nas karmić? Nasze diety są pozbawione substancji odżywczych, tłuszczowe, bogate w sód i modyfikowane chemicznie. Jesteśmy bardziej chorzy niż kiedykolwiek - a jednak rozwiązanie może być o wiele prostsze niż to, co robimy. Dieta Paleo (AKA, dieta jaskiniowca) opiera się na pokarmach uważanych za dostępne dla ludzi z paleolitu. Mówimy o ludzi
  • utrata masy ciała: 10 sekretów do utraty 13 funtów w pierwszym miesiącu

    10 sekretów do utraty 13 funtów w pierwszym miesiącu

    Sponsorowane przez Nutrisystem "Nie ma dla mnie", odpowiedziała Joan, "Jestem na diecie - i chcę tylko" to "umrzeć. Umieram z głodu!" Biedna Joan: zakochała się w największym micie diety. Nie musisz rezygnować z jedzenia, aby schudnąć. W rzeczywistości kluczem do przyspieszenia bezpiecznego, skutecznego odchudzania jest jedzenie większej ilości ulubionych potraw - wystarczy wiedzieć, kiedy je jeść, jak je przygotować i jak ułatwić. Nasi przyjaciele
  • utrata masy ciała: To jest najważniejszy sekret utraty wagi u Adele

    To jest najważniejszy sekret utraty wagi u Adele

    Adele jest teraz na szczycie pop-kulturalnego świata: Jej nowy singiel "Hello" stał się najbardziej pobraną piosenką w historii, jej nadchodzący album 25 jest na najlepszej drodze do wydania roku i wygląda na to, że jest podjął długoterminowe zobowiązanie do utraty wagi. 27-letnia piosenkarka jest zauważalnie szczuplejsza niż na początku swojej kariery. W jaki sposób
  • utrata masy ciała: 9 sposobów na schudnięcie, gdy jesteś szalony zajęty

    9 sposobów na schudnięcie, gdy jesteś szalony zajęty

    Ty też zwariowałeś. Wszyscy od mamy po współlokatora w college'u do szefa oczekują natychmiastowej reakcji na swój najnowszy e-mail, Instagram lub wiadomość tekstową - podczas gdy jesteś szalenie zajęty dzieleniem się swoim własnym. To duża presja. Nic dziwnego, że nie czujesz, że możesz znaleźć czas, aby zadbać o siebie, schudnąć i wreszcie pozbyć się tego dodatkowego tłuszczu z brzucha. Cóż, mamy dobrą wiadomoś

Wybór Redakcji

30 powodów, dla których Twój brzuch nie odchodzi

Kiedy zaczynasz dietę i ćwiczenia, funty wydają się topnieć. Ale wszyscy uderzyliśmy w to stojące miejsce, w którym ostatnie kilka funtów tłuszczu z brzucha po prostu nie chce odejść. Okazuje się, że może być kilka czynników, które przyczyniają się do tej ostatniej warstwy tłuszczu, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy. Spróbuj przekopać te