W rzeczywistości, podczas gdy możesz myśleć o lecie jako czasie na zabawę na świeżym powietrzu spalającym kalorie, badania sugerują, że jest inaczej. Kiedy temperatury wznoszą się, eksperci twierdzą, że poziom aktywności fizycznej ma tendencję spadkową. Powiązać to z piwami na grillu przydomowym i popołudniowymi rożkami lodów, a masa ciała nieuchronnie skrada się.

Ale lato nie musi być pustynnym jałowym pokarmem odchudzającym. Istnieje wiele łatwych usprawnień, które możesz wprowadzić w swojej diecie, które mogą poprawić Twoje zdrowie i utrzymać funty letnie na dystans - podczas gdy możesz cieszyć się ulubionymi warunkami pogodowymi. Tak, nawet piwo. Użyj tych sztuczek, a Ty i Twoja rodzina możecie cieszyć się każdym leniwym, mglistym, psim dniem w sezonie - i nadal tracić na wadze.

Kup pikantną salsę

Napełnianie pikantnych potraw, gdy już się pocisz, może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale naukowcy przedstawiają solidny przypadek, w którym kulinarne ciepło może nam pomóc pokonać ciepło - i wybrzuszenie. Nazywają to "smakową potliwością twarzy". Jest to zjawisko, które sugeruje, że pikantne pokarmy wywołują w naszych ustach specjalne receptory nerwowe i termoczujniki w naszych żołądkach, które powodują, że się pocimy - sposób na uwolnienie ciepła przez ciało poprzez chłodzenie wyparne. efekt rozgrzania-schładzania z gorącej filiżanki herbaty, ale pikantne letnie potrawy mają dodatkową zaletę, ponieważ są bogate w kapsaicynę, który jest płonącym tłuszczem związkiem znajdującym się w papryce chili.

Przemyśleć zamówienie na kawę

Może być za gorąca na parującą latte, ale nie chce się ochłodzić za pomocą flab-uccino-er, zamrożonego, zmiksowanego napoju kawowego. W wielu przypadkach chłodny odpowiednik gorącego napoju espresso jest znacznie bardziej kaloryczny. Weźmy pod uwagę to typowe zamówienie Starbucks: wysoka, beztłuszczowa Vanilla Latte kosztuje 150 kalorii; ale wysoka, beztłuszczowa batona Vanilla Frappuccino przynosi 200 kalorii (służy również dodatkowym 19 gramom cukru). To wystarczy na codzienny wzrost kalorii, aby uzyskać więcej niż 1, 25 funta w ciągu trzech krótkich miesięcy! Bądź na bieżąco ze swoimi celami utraty wagi latem, trzymając się mrożonych napojów kawowych. Wysoka, beztłuszczowa Iced Vanilla Latte w Starbucks ma tylko 120 kalorii. A kawa mrożona z beztłuszczowym mlekiem i kieliszek wanilii to cnotliwe 80 kalorii.

Rozwijaj Ogród Ziołowy

Pudełko z ziołami DIY to jeden z najsmaczniejszych sposobów na dostarczanie ton świeżego posmaku letniej taryfy za minimalną ilość kalorii. A badania sugerują, że zioła z substancjami aromatycznymi mogą rzeczywiście pomóc ci schudnąć. Jedno z badań w czasopiśmie Flavor wykazało, że uczestnicy jedli znacznie mniej z silnie pachnących potraw niż z równoprawną, delikatnie pachnącą wersją. Badacze sugerują, że ta iluzja sensoryczna wyzwala uwalnianie hormonów sytości, więc nie przesadzasz z czymś bogatym. Inne badania przeprowadzone przez University of Utah sugerują, że zwykły zabieg pielęgnowania skrzyni na zioła może zatrzymać nadwagę. Kobiety-ogrodnicy są średnio o 11 funtów lżejsze od swoich nie ogrodniczych rówieśników, podczas gdy mężczyźni z zielonymi palcami są o 16 funtów szczuplejsi, jak wynika z badań. Pamiętaj, aby włączyć pietruszkę do letniego ogrodu (lub okna!). Jako naturalny środek moczopędny, który pomaga wypłukać nadmiar wody z ciała, zioło jest szczególnie przyjazne dla ciała plażowego. 4

Popijaj [dziewicę] Krwawej Maryi

Sok pomidorowy, jako że zawiera mnóstwo likopenu i karotenoidów, może być najlepszym letnim napojem na gorącą plażę i młodzieńczą, świecącą skórę, sugerują nowe badania. Kobiety, które przez osiem tygodni pili niewielką szklankę soku pomidorowego, straciły prawie cale od linii talii, niezależnie od jakichkolwiek innych zmian diety i ćwiczeń fizycznych, niedawno opublikowany test opublikowany w czasopiśmie Nutrition . Ponowne nawadnianie po dniu spędzonym na słońcu z bogatym w karotenoidy napojem roślinnym może także obniżyć o 50 procent produkty utleniania - główne przyczyny widocznych uszkodzeń słonecznych - o 50 procent skuteczniej niż napoje gazowane, zgodnie z oddzielnym dwutygodniowym badaniem.

Zdobądź pyszny burger

Odrzucenie butelki piwa - do marynaty - może wyeliminować szkodliwe chemikalia, które powstają podczas grillowania mięsa w wysokich temperaturach - twierdzą naukowcy. W rzeczywistości, marynowanie mięsa z piwem przez cztery godziny obniżyło poziom wielopierścieniowych węglowodorów aromatycznych (PAH) aż o 68 procent w ostatnich badaniach opublikowanych w Journal of Agricultural and Food Chemistry . WWA są znanymi czynnikami rakotwórczymi i zaliczają się do "substancji zaburzających gospodarkę hormonalną", które wiążą się z otyłością. Co ciekawe, ciemniejsze piwa były najpotężniejsze, ale nawet bezalkoholowa odmiana zmniejszyła formowanie chemiczne o 25 procent. Poprzednie badania wykazały, że marynata z czerwonego wina ma podobny efekt. Naukowcy twierdzą, że bogate w przeciwutleniacze marynaty działają jak bariera między mięsem a związkami wywołującymi raka. Twoje zdrowie! 6

Przekąska na samoopalacz

Sztuczna opalenizna, która może również pomóc Ci schudnąć? To prawda. Ludzie, którzy zjadali więcej porcji jaskrawo zabarwionych produktów, mieli zdrowszą i bardziej opaloną cerę niż ci, którzy nie spożywają ich tak dużo, co stwierdzono w Journal Evolution and Human Behavior . Sztuczny blask powstaje w wyniku walczących z chorobami zwanych karotenoidami, które nadają owocom i warzywom intensywny odcień czerwono-pomarańczowy. Niektóre z najlepszych letnich źródeł bezsłonecznych, takich jak marchewka, papryka i kantalupa, również są wyjątkowo niskokaloryczne, więc możesz przekraść się do zawartości twojego serca (i brzucha!), Podczas gdy ty dostaniesz swój blask.

Utonąć w funtach

Woda jest jak paliwo spalające tłuszcz: to właśnie twój metabolizm wymaga optymalnego funkcjonowania, szczególnie w letnim upale, gdy mamy tendencję do tracenia wody szybciej niż normalnie. W rzeczywistości liczne badania powiązały odpowiednie nawodnienie - między pół uncji i uncji wody za każdy kilogram ważysz - w celu poprawy utraty wagi. W rzeczywistości, jedno badanie z Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism stwierdzono, że woda pitna (17 uncji) może zwiększyć spalanie tłuszczu o 30 procent. Odwodnienie natomiast spowalnia spalanie kalorii. Zrób letni fetysz z totingiem wokół butelki z wodą. Wrzuć pokrojone cytryny na dokładkę. Limonen, związek znajdujący się w skórce, jest doskonałym naturalnym detoksyfikatorem, ponieważ pomaga wątrobie wypłukiwać nadmiar toksyn z układu.

NIE WOLNO DIETY. JEŚĆ! Odkryj 1000 swapów odchudzających i smacznych przepisów kulinarnych w nowym Eat This, Not That! zapisz się do magazynu, a otrzymasz połowę darmowej książki kucharskiej!