Zaczęło się od ciasteczka o małym rozmiarze. Łyk piwa. Garść żetonów. Obiecałeś, że dzisiaj będzie inaczej. I robiłeś tak dobrze! Ale to było kilka dni temu. A teraz jest kilka dni później i jesteś w tym samym żałosnym stanie: oszołomiony, nadęty i (przynajmniej) 5 funtów cięższy od ciebie, zanim dotarłeś do tego pierwszego ciasteczka. Co teraz? Zanim wprowadzisz się do nowego reżimu, zacznij od utraty wagi dzięki najłatwiejszemu 24-godzinnemu oczyszczeniu swojego życia. Te proste, z godziny na godzinę Jedz to, nie to! Porady detox pomogą Ci pokonać wzdęcia, zwiększyć metabolizm i przekroczyć cele odchudzania, bez konieczności wykonywania pełnego oczyszczania soku. I rozpuścić tłuszcz w zaledwie siedem dni w 7-dniowym czyszczeniu płasko-brzucha! Test panelistów stracił do 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

7:30 Am-Skip Śniadanie

Przepraszam, kuchnia jest zamknięta! Przynajmniej przez 12 godzin od ostatniego posiłku. Nocny post - lub zmniejszenie "okna do jedzenia" - może pomóc zresetować metabolizm i spalić dodatkową glukozę w twoim systemie po okresie nadmiernej nadprogramowości, wynika z badania w czasopiśmie Cell Metabolism . Naukowcy umieścili grupy myszy na wysokotłuszczowej, wysokokalorycznej diecie przez 100 dni (a myśleliście, że 12 dni świąt były złe!). Połowę myszy pozwalano skubać całą noc i dzień na zdrowej, kontrolowanej diecie, podczas gdy pozostali mieli dostęp do pożywienia przez osiem godzin, ale mogli jeść, co chcieli. Wynik 16-godzinnego zakazu żywieniowego? Myszy na czczo pozostały szczupłe, podczas gdy myszy, które nosiły całą dobę stały się otyłe - mimo że obie grupy spożywały taką samą ilość kalorii! Istnieje więcej agresywnych protokołów postu, ale według niektórych ekspertów 12 godzin bez jedzenia wystarcza, aby większość ludzi mogła wejść w stan postu.

8 Am-Take energiczny spacer na zewnątrz

Ten łatwy am rytuał działa na dwóch poziomach. Po pierwsze, ostatnie badania wykazały, że ekspozycja na promienie UV, nawet w pochmurny dzień, w godzinach od 8 rano do południa zmniejsza ryzyko przyrostu masy ciała niezależnie od poziomu aktywności, spożycia kalorycznego lub wieku. Badacze spekulują, że światło poranne synchronizuje metabolizm i podcina geny tłuszczowe. I spalanie kalorii przed jedzeniem oznacza, że ​​ćwiczysz w stanie postu - energia, którą wypalasz, pochodzi bezpośrednio z twoich zapasów tłuszczu, a nie z glukozy w twoim systemie. Według niektórych badań, ćwiczenia na czczo mogą spalić prawie o 20 procent więcej tłuszczu w porównaniu do ćwiczeń z paliwem w zbiorniku.

9 Uzupełnij wodą uzdatnianą

Pij wodę, aby stracić wodę! Koktajle są obfite w czasie wakacji, a także słony nosh i przekąski - z których wszystkie mogą pozostać odwodnione i nadęte. Alkohol i sól wytrącają działanie hormonu antydiuretycznego na nerki - substancję chemiczną, która kontroluje ilość oddawanego moczu. W rezultacie często sikasz i ciało trzyma się tego, co pozostało; dlatego czujesz się rozdęty. Zacznij uzupełniać ciało jak najszybciej dużym dzbanem wody z pokrojonymi całymi cytrynami i pomarańczami, aby uzyskać naturalne korzyści detoksykujące. Owoce cytrusowe są bogate w de-limonen, potężny związek znajdujący się w skórce, który pobudza enzymy wątrobowe, aby pomóc w wypłukiwaniu toksyn z organizmu i daje powolnym trzewiom kopnięcie, według Światowej Organizacji Zdrowia. Dlatego jest to również jedna z naszych 8 łatwych strategii szybkiej utraty wagi.

10 Am-Break Your Fast z B6

Czas na śniadanie! Za naciśnięciem jednego przycisku poczujesz się znacznie lepiej - przycisk blendera. Rzuć duży dojrzały banan (obrany, a następnie zamrożony najlepiej!), Trochę mleka bez mleka i czerpak ulubionego proszku proteinowego w blenderze i przestaw przełącznik, kochanie. Banany są jednymi z najlepszych naturalnych źródeł witaminy B6, które ukazały się w czasopiśmie Journal Annals of Nutrition i mogą zredukować objawy kaca nawet o 50 procent! Są również pełne potasu, minerału utraconego przez częste oddawanie moczu podczas picia.

11 Am-Forgive and Forget

Miałeś kilka ciasteczek! Ok, może przebrnęliście przez tacę. Fogetaboutit. Nie naprawdę. Przestań się martwić, a poczujesz się lżejszy - natychmiast! Badanie w czasopiśmie Appetite wykazało, że dietetycy, którzy kojarzyli ciasto czekoladowe z poczuciem winy, byli mniej skuteczni w odchudzaniu niż ci, którzy kojarzyli sobie pobłażliwość z celebrowaniem. Naukowcy twierdzą, że poczucie winy może sprawić, że ludzie poczują się "poza kontrolą" i zrezygnują z celów odchudzania. Inne badanie w czasopiśmie PLOS One wykazało, że sumienie wyrzutowe może dosłownie ważyć; uczestnicy zgłosili cięższą samoocenę, gdy poczuli, że zrobili coś złego. Uwolnijcie się od winy i pamiętajcie o wakacyjnych ciasteczkach z tego, czym były: wspaniałą tradycją!

12 Pm-Light a Minty Candle

Rzucaj pozostałe candycanes i ciesz się świecą o zerowej kaloryczności z zapachem mięty pieprzowej. Olejek znajdujący się w liściach mięty ma właściwości przeciwbólowe, które według badań służą jako środek rozluźniający mięśnie i naturalny lek na bóle głowy. Zrelaksuj się w swoim zdrowiu, zapalając świecącą świecę lub wąchając olejek miętowy; możesz rzeczywiście uzyskać dodatkową korzyść z utraty wagi. Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Neurological and Orthopedic Medicine wykazało, że ludzie, którzy co dwie godziny wąchali miętę, tracili średnio 5 funtów miesięcznie! Niech świeca świeci przez kilka godzin, zanim pójdziesz spać (zdmuchnij ją przed pójściem spać). I aby stracić jeszcze więcej wagi, nie przegap tych 42 sposobów, aby stracić 5 cali tłuszczu z brzucha.

1 Pm-Włócznia na lunch

Wciąż pytasz Kac bogów o przebaczenie? Poproś ukochaną osobę, aby przygotowała ci stronę szparagów gotowanych na parze z bogatym w białko lunchem. Według badań z Journal of Food Science, aminokwasy i minerały znajdujące się w szparagach mogą złagodzić objawy kaca i chronić komórki wątroby przed toksynami. Warzywa włócznie są również naturalnym środkiem moczopędnym, który pomoże wypłukać nadmiar toksyn z twojego systemu. Unikanie skrobiowych węglowodanów pomoże jeszcze bardziej złagodzić wzdęcia, podczas gdy bogate w białko witaminy B6 i aminokwasy pomogą złagodzić objawy kaszlu.

2 Pm-Brew i Ancient Remedy

Czerwona herbata z żeń-szenia część 7-dniowego czyszczenia płasko-brzusznej herbaty - należy do rodziny panax, która tłumaczy z języka greckiego na "wszystko leczyć". Brzmi obiecująco, prawda? Badanie w czasopiśmie Food & Function wykazało, że uczestnicy, którzy są na czerwonym drinku z żeń-szenia, zauważyli znaczną redukcję poziomu alkoholu w osoczu i ciężkości kaca (z whiskey-ouch!) W porównaniu z grupą placebo. Jeśli masz jednego za dużo, aby pomóc sobie w kłótni z rodziną, wymknij się do sklepu; w większości supermarketów można znaleźć herbatę z żeń-szeniem.

3 Pm-Nix Nap Time

Jeśli nadal czujesz się ginny i przepraszam za siebie, najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to prawdopodobnie dokładnie to, co chcesz zrobić najbardziej: rozłożyć na kanapie i zdrzemnąć się. Badanie w odpowiednio nazwanym czasopiśmie Gut wykazało, że bycie pionowym było o wiele bardziej skuteczne w zmniejszaniu retencji gazów jelitowych niż leżenie na plecach. Postawa, jak twierdzą naukowcy, ma duży wpływ na przepływ gazu przez system. Inne badanie wykazało, że chodzenie w wolnym tempie na bieżni po zjedzeniu dużego posiłku pomogło w poruszaniu się po żołądku znacznie szybciej niż espresso lub digestif alkoholowy, więc wybierz się na inny spacer po okolicy.

4 Pm-Snack na tych odżywczych przekąskach

Możesz mieć ochotę sięgnąć po lekarstwa, ale leczyć witaminami z całej żywności - w szczególności z jagodami - jest o wiele lepszą, całkowicie naturalną opcją, aby podnieść upośledzony układ odpornościowy. W rzeczywistości możesz pomyśleć o każdej słodkiej czarnej jagodzie jako pigułce, która sprawi, że poczujesz się znacznie lepiej. Oregon State University niedawno przyjrzało się ponad 400 związkom ze względu na ich zdolność do wzmacniania układu odpornościowego, a badania wykazały, że jagody są wyjątkowe ze względu na związek zwany pterostilbenem. Do widzenia Pepto Bismol, cześć Pterostilbene! Znudzony zwykłymi jagodami? Wypróbuj jeden z naszych 50 najlepszych przekąsek na odchudzanie, aby uzyskać odżywczy pokarm, który również jest pyszny.

5 Pm-Pull na twoich rozciągliwych spodniach

Rozciągliwe spodnie do jogi. Joga odtwórcza to delikatny sposób na uwolnienie się od stresu związanego z wakacjami i zagwarantowanie spokojnego snu. W czasie snu naukowcy twierdzą, że mózg oczyszcza szkodliwe toksyny związane ze stresem i szkodliwą chorobą. Co więcej, naukowcy z Uniwersytetu w Pensylwanii stwierdzili, że uprawianie jogi przez zaledwie 20 minut dziennie eliminuje bezsenność równie skutecznie jak pigułki nasenne! Pokojowe odcinki i kontrolowane wspomaganie oddychania produkuje GABA - hormon mózgowy, który uśpienia ciało w spokojny, zrelaksowany stan - mówią autorzy badań. Brzmi po prostu dokładnie to, czego potrzebujesz po tych wszystkich wakacyjnych przyjęciach, prawda? Powiedz to teraz razem ... Om.

6 Pm-Unplug and Unwind

Wiemy. Ostatni raz, gdy szedłeś do łóżka o szóstej wieczorem, miałeś sześć lat. Ale jeśli przynajmniej zaczniesz myśleć o pójściu do łóżka kilka godzin wcześniej niż zwykle, możesz dostać kilka godzin z przymkniętymi oczami. I potrzebujesz tego. Nocne świętowanie mogło zrobić wiele na temat wysiłków na rzecz odchudzania. Niedawne badania wykazały, że sen sub-par może podważyć utratę wagi nawet o 55%! Zacznij się rozkręcać przez wykręcenie tej przeglądarki i wyłączenie wszystkich urządzeń cyfrowych. Niedawne badania wykazały, że ludzie, którzy pławili się w nocnym blasku jednego urządzenia elektronicznego, byli 1, 47 razy bardziej narażeni na nadwagę niż osoby, które utrzymywały odłączone chambres. Zostaw swój iPad w salonie. A także twój telefon i laptop. Kliknij tutaj, aby uzyskać niezbędne 50 sposobów na utratę 10 funtów - szybko!

Słodkie sny, ETNTerzy!