Jeśli chodzi o prawidłowe odżywianie, łatwo rozpraszają cię skomplikowane plany jedzenia. Ale musisz również upewnić się, że bazy są objęte gwarancją. Musisz zacytować mamę, żeby zdobyć witaminy.

Naukowcy odkryli, że wielu dorosłych nie otrzymuje odpowiedniego poziomu witaminy A, C i D w ostatnich badaniach na University of Illinois. Nie oznacza to, że powinieneś zacząć stosować multiwitaminy i suplementy jako ubezpieczenie (szczególnie, że ostatnie badania wskazują, że są one w dużej mierze nieskuteczne) - w rzeczywistości najlepiej zaopatrzyć się w składniki odżywcze z całego jedzenia.

Oto niektóre z najczęstszych witamin, których nie mamy wystarczająco dużo, wraz z żywności, które mogą uzupełnić swoje naturalne sklepy.

Witamina D

Ostatnio dużo mówiono o niedoborze witaminy D i warto to powtórzyć. Aż 70% z nas nie ma dość. Witamina słoneczna - tak nazwana, ponieważ słońce wytwarza D przy kontakcie ze skórą - jest niezbędna dla zdrowych kości i zębów, a pojawiające się dowody wiążą ją z niższym ryzykiem niektórych nowotworów. "Najczęstszym niedoborem, jaki widzę w mojej praktyce, jest witamina D", mówi Gina Consalvo, zarejestrowana dietetyk, która praktykuje w Pensylwanii. "Nasze ciało robi pewne D po wystawieniu na działanie promieni słonecznych, ale zwykle nie wystarcza, aby zaspokoić potrzeby naszego ciała", dodaje.

Jak go zdobyć: Consalvo zaleca całe jaja, olej rybny i ryby, takie jak śledź, halibut, łosoś, makrela lub tuńczyk. Ulepszone pokarmy, takie jak mleko, płatki śniadaniowe i jogurt są również bogate w D. Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj te 5 najlepszych źródeł witaminy D.

Witamina b12

Niezbędne do produkcji czerwonych krwinek, nerwów i DNA, B12 odgrywa również kluczową rolę w produkcji energii. Występuje w pełnych źródłach żywności, takich jak mięso, jaja i wzbogacone mleko. Ale rośliny nie wytwarzają witaminy B12; jeśli podążasz za dietą wegetariańską lub wegańską, chyba że jesteś wegetarianką z lakto-ovo, możesz nie być wystarczająco dużo.

Jak je zdobyć: wołowina (zawsze podawana na trawę), kurczak, owoce morza, produkty mleczne i jajka. Według USDA, żywność o najwyższych poziomach witaminy B12 to wołowina, małże i jagnięcina.

Witamina A

Biedna witamina A, mimo że znajduje się na szczycie alfabetycznej kupy, jest niedoceniana. Ale na pewno chcesz mieć pewność, że jesteś zaopatrzony: jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, wzrostu i naprawy tkanek oraz siły kości.

Jak je zdobyć: Zgodnie z danymi USDA, żywność w top-10 najwyższych źródłach A to wołowina, cielęcina, słodkie ziemniaki i marchew. Raport dietetyczny i dietetyczny CDC dodaje, że oleje z wątróbki rybiej, wątróbki, żółtka jaj, masło i śmietana są znane z wyższej zawartości witaminy A. Odkryj więcej pożywienia spożywaj - i schudnij, jedząc jedzenie, które kochasz - dzięki 9 najlepszym mieszkaniom -Belly Superfoods!

Witamina C

Nawet 15% z nas nie otrzymuje odpowiedniego C, a liczba ta rośnie w porównaniu z poprzednimi dziesięcioleciami, wynika z badania National Health and Nutrition Examination Survey of CDC. Może nie zapobiegać przeziębieniom, ale C jest silnym przeciwutleniaczem i jest niezbędny dla zdrowych ścięgien i naczyń krwionośnych skóry. W badaniu z University of Arizona opublikowanym w czasopiśmie Nutrition & Metabolism, naukowcy odkryli, że poziomy witaminy C wpływają na utlenianie tłuszczu podczas ćwiczeń i cytowali ankietę, która wykazała, że ​​poziomy C mają bezpośredni związek z tkanką tłuszczową i wielkością talii. (Ale nie używaj tego jako pretekstu do pójścia w C-crazy: megadoses nie są skuteczne i mogą być toksyczne).

Jak to uzyskać: pomarańcze są uważane za złoty standard, ale o wiele więcej żywności jest bogatsza w witaminę: czerwona papryka ma prawie cztery razy więcej niż C pomarańczy! Również dobre źródła: Chiles, brokuły, brukselka i truskawki. Witamina C sprawia również, że Twoja skóra jest bardziej napięta i wygląda młodziej; czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej w tym raporcie specjalnym: Zjedz to, nie to! Unikać szyi indyka.

Potas

Tylko 4, 7% Amerykanów spożywa odpowiedni potas, odkryli badacze University of Illinois. Najlepiej się do tego przydać, ponieważ minerał ma kluczowe znaczenie w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania serca i nerek. Odżywka pomaga również spłaszczać brzuch na dwa sposoby: odzyskujesz po treningu i pomaga organizmowi wypłukać wodę i sód, zmniejszając wzdęcia brzucha.

Jak je zdobyć: Dodaj banany, awokado, orzechy i zielone warzywa do listy zakupów. Według USDA, potasem o najwyższej zawartości potasu jest melasa, jeśli to dżem.

MELT UP TO 10 POUNDS IN ONE TYDZIEŃ!

Z NASZYM NAJLEPSZYM SPRZEDAŻEM NOWYM PLANEM DIETY, 7-dniowym oczyszczaniem herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii! Dostępne teraz w miękkiej oprawie!