To tutaj pojawia się kremowe wegańskie zszywki, bananowe lody (lub "przyjemny krem"); możesz przekształcić zamrożone owoce w całkowicie naturalne lody, które powinny zaspokoić twoje pragnienie czegoś słodkiego - i coś bardziej pobłażającego niż zwykły owoc. Aby poczuć się naprawdę zadowolonym z siebie, gdy lubisz słodycze, wybierz nieco niedojrzałe banany. Pakują bardziej odporną skrobię niż ich dojrzali, cętkowani bracia. Ten rodzaj węglowodanów, który jest odporny na proces trawienia, poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi, przedłuża uczucie pełności, a nawet prowadzi do wielkiego popalenia po posiłku. Odchudzanie miękkie służyć, ktoś?

Znaleźliśmy najlepsze przepisy na lody bananowe z całego świata, od pysznego prostego do cra-godnego kreatywnego, aby mieć pewność, że otrzymasz zdrowy deser na każde pragnienie. Rozbij mikser i ciesz się.

Uwaga: dwa banany, typowe w przepisach na lody bananowe, zawierają 28, 9 gramów cukru. Ponieważ podstawą i środkiem słodzącym tego deseru są zamrożone banany, znaleźliśmy przepisy, które wymagały nie więcej niż 5 gramów cukru dodanego do ilości cukru z owoców.

Avocado-Banana Soft Serve Ice Cream

Służy: 2
Odżywianie: 316 kalorii, 18, 8 g tłuszczu, 4, 4 g nasyconego tłuszczu, 36, 6 g węglowodanów, 8, 6 g błonnika, 16, 3 g cukru, 5, 7 g białka

Jeśli chcesz spróbować słodkiego ujęcia tego ulubionego, zdrowego odżywiania, zostaniesz nagrodzony kremowymi lodami, o których nigdy nie zgadniesz, że są bezmleczne - to także zawiera wszystkie imponujące korzyści zdrowotne wynikające z awokado. I w przeciwieństwie do tych słodzonych cukrem kufli, które znikają w odcinku " The Daily Show", jest to jeden lody, który dokładnie zaspokoi jedną porcję. Awokado, pistacje i płatki kokosowe łączą siły, aby zmiażdżyć głód i apetyt za pomocą zdrowych tłuszczów i błonnika (inne rzeczy brakuje w twoich utworach na łoś). Wszystko, co musisz zrobić, to mieszać, jeść i cieszyć się - bez winy.

Zdobądź przepis z Boskiej zdrowej żywności.

Chocolate-PB Ice Cream

Serwuje: 4 dzieci lub 2 osoby dorosłe
Odżywianie: (przepis podzielony na 4) 121 kalorii, 4, 6 g tłuszczu, 0, 9 g nasyconego tłuszczu, 18, 7 g węglowodanów, 3, 1 g błonnika, 8, 7 g cukru, 3 g białka

Duet energetyczny Dessert - czekolada i masło orzechowe - połączcie siły, aby ten banan był miękki, serwować mocną dawkę, tak, smakowitość, ale także przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze. A dzięki tej aksamitnej konsystencji lodów, maluchy nigdy się nie dowiedzą, że na deser serwują zdrową porcję owoców - i trochę białka. Tylko upewnij się, że wybierasz słoik ulubieńca z dzieciństwa, który ma etykietę prostych składników. Masło orzechowe może ukryć tłuszcz trans, nadmiar cukru i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, jeśli nie czytasz uważnie. Uwielbiamy te zdrowe masła orzechowe za ich zaangażowanie w najważniejszy składnik: orzeszki ziemne.

Zdobądź przepis z The Lemon Bowl.

Przyprawa dyniowa "Lody"

Służy: 2
Odżywianie: 140 kalorii, 0, 7 g tłuszczu, 0, 3 g nasyconego tłuszczu, 35, 5 g węglowodanów, 6, 4 g błonnika, 17, 6 g cukru, 2, 4 g białka (obliczone bez dodatku słodzącego)

W przeciwieństwie do klasycznej uczty z okazji Święta Dziękczynienia, która została zainspirowana, przepis ten łączy się w kilka minut, dzięki czemu jest idealny do ataków słodkich zębów. Łączenie bananów ze wzmacniaczami dyni z zawartością błonnika tego deseru - który zapewni Ci pełne i satysfakcjonujące jedzenie - bez zbyt dużej ilości dodatkowych kalorii. Oznacza to, że nawet jeśli wrócisz po więcej, nie cofniesz swojej utraty wagi. Wraz z tymi łyżeczkami squasha, które dodasz do tego przepisu, dostaniesz również wystarczającą ilość niezbędnych witamin i minerałów, aby wzmocnić odporność. Jest twoja wymówka, by zrobić partię o każdej porze roku.

Uzyskaj przepis od Butterlust.

Lody wiśniowo-bananowe

Służy: 2
Odżywianie: 329 kalorii, 11, 9 g tłuszczu, 8, 1 g nasyconego tłuszczu, 53, 5 g węglowodanów, 7 g błonnika, 14, 9 g cukru, 3, 6 g białka (w przeliczeniu na 1 łyżka niesłodzonego płatka kokosowego i 1/2 uncji stalówki kakao jako dodatek)

Do tego kremowego naczynia wchodzą tylko dwa naturalne składniki: mrożone banany i czereśnie. (Jeśli okaże się, że są zmrożone, zbyt twarde, aby je zmieszać, pozwól im usiąść na kilka minut lub dodaj odrobinę niesłodzonego mleka.) Uwielbiamy, że ten deser czerpie swoją słodycz wyłącznie z natury ( co jest w parze z dużą ilością błonnika) zamiast cukru i syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, które można znaleźć w kuflach w całej alei lodów w supermarkecie. Spryskanie niesłodzonymi płatkami kokosowymi dodaje nasycające się tłuszcze, abyś poczuł się usatysfakcjonowany długo po tym, jak polerujesz swoje danie.

Uzyskaj przepis od The Casual Craftlete.

Bananowy krem ​​z cytryny i jagód

Służy: 4
Odżywianie: 308 kalorii, 14, 7 g tłuszczu, 12, 2 g nasyconego tłuszczu, 46, 1 g węglowodanów, 5, 5 g błonnika, 25, 7 g cukru, 2, 2 g białka (obliczone bez słodzenia)

Jeśli masz więcej czasu na ręce lub zapomniałeś wcześniej zamrozić swoje banany, przygotuj porcję tego "przyjemnego kremu" o nasyconej skórą. Chociaż potrzebujesz loda, wynik jest wart tego dodatkowego kroku. Ponieważ ten przepis wymaga bardzo dojrzałych bananów - które wydają się być słodsze niż ich zielono zabarwione braci, ponieważ cukry koncentrują się z wiekiem - w tym przepisie unieruchamialiśmy słodzik. Zaufaj nam, nie przegap tego. W połączeniu z delikatnym wirowaniem świeżych jagód, w naturalny sposób zaspokoi Twoje słodycze. Co więcej, te zdrowe owoce blokują tworzenie komórek tłuszczowych i pomagają zapobiegać rakowi, cukrzycy i zmianom pamięci związanym z wiekiem.

Uzyskaj przepis od Worth Cooking.

Lody czekoladowo-bananowe

Służy: 2
Odżywianie: 111 kalorii, 0, 7 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 28, 4 g węglowodanów, 3, 9 g błonnika, 14, 5 g cukru, 1, 8 g białka

Lody czekoladowe bez poczucia winy - lub producent lodów. Dwa składniki i trochę czasu w blenderze to wszystko, czego potrzeba, aby usiąść z miską klasycznego kremowego deseru. Jeśli biegasz do sklepu, upewnij się, że zaopatrzysz się w niealkaliczne kakao, które ma wszystkie korzyści zdrowotne w stanie nienaruszonym i bogatszy smak niż wersje alkalizowane. Chociaż zielonkawe banany zapewniają najbardziej zdrową, odporną skrobię, jeśli martwisz się gorzkim kakao, możesz użyć bananów bananów, aby naturalnie zrównoważyć smak.

Uzyskaj przepis od As Easy, tak jak Apple Pie.

Toasted Coconut Banana Ice Cream

Służy: 4
Odżywianie: 250 kalorii, 15, 5 g tłuszczu, 13, 4 g nasyconego tłuszczu, 28 g węglowodanów, 5, 3 g błonnika, 14, 5 g cukru, 2, 8 g białka

Zagłębiając się w tę miękką serwatkę z pewnością przypomnisz o dwóch klasycznych kremowych ciastach, wszystko w jednej misce. Duża ilość błonnika i sycących zdrowych tłuszczów z mleczka kokosowego utrzymuje cię w pełni długo po zakończeniu zabiegu, dzięki czemu poczujesz się usatysfakcjonowany odcięciem się po jednej misce. Jeśli chcesz delektować się prawdziwie tropikalnym smakołykiem, delikatnie polej miską z przyprawionym rumem.

Uzyskaj przepis od Kleinworth & Co.

Lody bananowo-mango

Służy: 4
Odżywianie: 119 kalorii, 4, 9 g tłuszczu, 4, 3 g nasyconego tłuszczu, 20, 5 g węglowodanów, 2, 5 g błonnika, 15, 6 g cukru, 1, 4 g białka (obliczone bez żelatyny)

Ciesz się tropikalnymi smakami lata dzięki temu łatwemu i smacznemu połączeniu. Zamrożone banany i mango dostają prosty plusk mleka kokosowego, a blender zajmie się resztą. Nie pozwól, aby nasycony tłuszcz odstraszył cię od tej miski. Kokos może być bogaty w tłuszcze nasycone, ale ponad połowa z nich pochodzi z kwasu laurynowego, unikalnego lipidu, który chcesz walczyć o swoje zdrowie. Kwas laurowy faktycznie zwalcza bakterie i poprawia wyniki cholesterolu. Przygotuj porcję do następnego grilla przydomowego; nigdy się nie dowiedzą, jakie to łatwe. Uwaga: jeśli masz przyjaciół wegańskich, pamiętaj o pominięciu żelatyny.

Uzyskaj przepis od A Girl Worth Saving.

Bezcenne lody bananowe

Służy: 2-4
Odżywianie: (podzielone na 2) 338 kalorii, 10, 9 g tłuszczu, 6 g nasyconego tłuszczu, 60, 8 g węglowodanów, 8, 1 g błonnika, 33, 8 g cukru, 5, 3 g białka (w przeliczeniu na mleko kokosowe i 1 łyżka czekoladowego sosu z przepisu i 1 łyżka stołowa posiekane pistacje)

Ułóż te proste, ale satysfakcjonujące lody, gdy mały przysmak po prostu go nie przerwie. Mleko kokosowe nadaje aksamitnego bogactwa konsystencji lodów bananowych, a sos czekoladowy z datą utrzymuje całą miskę wegańską, dodając przy tym odrobinę odpustu. Tylko upewnij się, że nie opuścisz pistacji tylko po to, by zaoszczędzić kilka kalorii. Te zielone orzechy mają zdrową dawkę witaminy B6, która przeciwdziała hormonowi stresu kortyzolu. Ten hormon chwyta kwas tłuszczowy, który jest uwalniany, kiedy jesteś zestresowany i przechowuje go w okolicy żołądka, co prowadzi do nadmiaru tłuszczu z brzucha w czasie. Więc posyp trochę orzechów na lody, aby pozbyć się stresu i chronić płaski brzuch.

Pobierz przepis z Deser dla dwojga.

NIE WOLNO DIETY. JEŚĆ! Odkryj 1000 swapów odchudzających i smacznych przepisów kulinarnych w nowym Eat This, Not That! zapisz się do magazynu, a otrzymasz połowę darmowej książki kucharskiej!