Wiesz, że ilość kalorii ma znaczenie, jeśli chodzi o utratę wagi, ale rosnąca liczba badań nad żywieniem pokazuje, że tam, gdzie dostajesz te kalorie, może mieć znaczenie więcej niż sama liczba. Na przykład badanie opublikowane w 2016 roku w Food Science and Nutrition wykazało, że liczba spożytych kalorii uczestników nie była w stanie przewidzieć, jak bardzo uczestnicy poczuli się po przekąsce. Na przykład, chociaż kwadrat czekolady ma więcej kalorii niż kilka filiżanek popcornu, badania pokazują, że uczestnicy twierdzą, że czuli się bardziej zadowoleni po zjedzeniu popcornu.

Oto inny sposób na przemyślenie tego: czy poczujesz, że masz więcej paliwa dla swojego ciała z 26 pistacji lub 3 kawałków lodów? Obie przekąski są równoważne 100 kaloriom, ale według badań prawdopodobnie poczujesz się bardziej zaspokojony po zjedzeniu garści orzechów.

Więc nie daj się nabrać na myśl, że robisz ciału przysługę, wybierając 100-kaloryczny worek Oreos. Zamiast tego zamieńcie się na pełnowartościowe pokarmy, które są naturalnie bogate w białka, błonnik i zdrowe tłuszcze, a także wodę nawilżającą. Możesz również czerpać korzyści z eliminowania jedzenia i napojów, które wywołują twoje zachcianki, jak te 25 pokarmów, które powodują, że jesteś głodny. Aby zobaczyć, jak 100 kalorii różni się w zależności od żywności, przygotowaliśmy poniżej listę wizualną. Niektórzy cię zaskoczą!

McDonald's Cheeseburger

100 kalorii = ⅓ McDonald's Original Cheeseburger

Zanim trafisz w znak 100 kalorii, dostaniesz tylko kilka przekąsek do cheeseburgera McDonalda. Pomimo tego, że jest to fast food, ten rozkaz nie stanowi przełomu. Wyprodukowany z dobrą równowagą białka, tłuszczu i węglowodanów, lepiej z tym wybierać potrząsanie McCafe. Aby uzyskać więcej informacji na temat menu Mickey D's, sprawdź nasz wyjątkowy ranking Menu całego knajpki McDonald!

Truskawki

100 kalorii = 25 Truskawek

Całe piwo z supermarketu może nie mieć nawet 100 kalorii! Zapraszam do uzupełnienia zapasów tego bogatego w błonnik owocu.

Masło orzechowe

100 kalorii = 1 Łyżka masła orzechowego

Dzięki wysokiej zawartości tłuszczu, orzechy są jednymi z najbardziej gęstych na kalorie żywności, które można jeść. (Dlatego właśnie jedna łyżka stołowa da ci 100 kalorii.) Jeśli szukasz doskonałego źródła białka na bazie orzechów, sprawdź naszą wyjątkową listę 36 najlepszych maczków orzechowych!

Czipsy

100 kalorii = 9 żetonów Laya lub około ⅔ torebki

Najbardziej rozczarowująca część nauki, że nawet nie będziesz w stanie ukończyć całej torby Lay's, zanim osiągniesz 100 kalorii; większość kalorii pochodzi z dodanych olejów roślinnych, w których ziemniaki są głęboko smażone.

Ser Cheddar

100 kalorii = 0, 88 uncji, trochę ponad 3 kostki lub około 1/9 bloku Tillamook Sharp Cheddar

Chociaż jesz tylko nieco ponad 3 kostki sera, ta porcja również napełni cię 9 gramami zdrowych tłuszczów i 6 gramów białka budującego mięśnie.

2% grecki jogurt

100 kalorii = 4, 6 oz 2% jogurtu greckiego lub ⅔ pojemnika Fage

Grecki jogurt jest jednym z naszych ulubionych produktów odchudzających z dobrego powodu. Za jedyne 100 kalorii spożyjesz 13 gramów białka, czyli makroelementu, który jest metabolizowany przez metabolizm. Pojemniki Fage są przeciętnie większe niż zwykle na półkach w supermarkecie, więc nie krępuj się, by zdobyć większy pojemnik i rozdać kilka miarek.

M & M's

100 kalorii = około 23 sztuk Cukierki M & M lub 42 procent jednej torby 1, 69-oz

Gdybyśmy mieli nasz wybór cukierków, prawdopodobnie powiedzielibyśmy ci, żebyś poszła z M & M. Czemu? Zjadłbyś 23 kawałki o tej samej liczbie kalorii, co pojedynczy batonik Twix.

Prażona kukurydza

100 kalorii = 3 kubki popcornu z powietrzem

Według naukowców z Penn State University, niskokaloryczne przekąski o dużej objętości, takie jak popcorn, sprawią, że poczujesz się bardziej zadowolony po przekąsce, niż gdy sięgniesz po bardziej kaloryczną, mniejszą przekąskę, taką jak czekolada.

Soda

100 kalorii = 8 fl uncji Coca-Coli lub ¾ standardowych 12 uncji puszki

Pewnie, jesteś całkiem blisko tego, że możesz wypić całą puszkę na 100 kalorii, ale te kalorie składają się w całości z cukru - odżywczego źródła insuliny, które powoduje, że twoje ciało magazynuje tłuszcz zamiast go spalać. Zobacz, jak źle soda może być dla twojego zdrowia, sprawdzając te 70 najpopularniejszych napojów gazowanych według kategorii Jak są toksyczne.

Młody szpinak

100 kalorii = 1 opakowanie 16-uncji Earthbound Farm Baby Spinach

Zgadza się. Cały 16-uncjowy pakiet dziecięcego szpinaku to zaledwie 100 kalorii. Zielony liść jest nie tylko bogaty w kalorie, ale jest jednym z najbogatszych źródeł przeciwutleniaczy beta-karoten, luteina i zeaksantyna, które neutralizują wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki i powodować stan zapalny.

Banan

100 kalorii = 1 średni banan

Z wyjątkiem 21 niesamowitych rzeczy, które zdarzają się Twojemu ciału, kiedy jesz banany, ten tropikalny owoc jest jednym z naszych ulubionych kilogramów do odchudzania, ponieważ możesz zjeść wszystko za jedyne 100 kalorii!

Oreos

100 kalorii = 1 ⅞ Oreo Cookies

Być może wiesz, że jedną z naszych 50 najlepszych porad na temat odchudzania jest zawsze pozostawić ukąszenie, ale zostawiając ósmą Oreo za jedyne, żeby jeść tylko 100 kalorii? To po prostu okrutne.

masło

100 kalorii = 1 łyżka masła

Spraw, by te kalorie się liczyły, zbierając karmione trawą masło, takie jak Kerrygold. Wyprodukowane z nabiałów z krów karmionych trawą, ten rodzaj masła jest pełen kwasów tłuszczowych, takich jak sprzężony kwas linolowy (CLA) - który przyspiesza spalanie kalorii w organizmie.

Wino

100 kalorii = 4 uncje, lub ⅘ standardowy 5-oz kieliszek wina

Podczas nalewania 100-kalorycznego kieliszka wina nie zabraknie Ci wiele - wystarczy wyciąć uncję, która jest mniejsza niż standardowe szkło. Pamiętaj, że masz tendencję do łykania, wybierając jeden z tych 16 win do utraty wagi.

Pizza z Pizzeri Domino `s

100 kalorii = ⅓ 1 plastra Domino's Hand Tossed Large, 14 "serowa pizza (pokrojona na 8 plastrów)

Wszyscy uwielbiają pizzę. Nikt nie lubi jeść jednej trzeciej kawałka pizzy. To musi być jedna z najbardziej rozczarowujących 100-kalorycznych porcji z naszej listy.

Grillowany kurczak

100 kalorii = 2 ⅓ oz lub ⅓ przeciętna pierś z kurczaka

Nawet chude mięso, takie jak kurczak, jest jeszcze gęsto kaloryczne. Jedna trzecia średniej piersi pozwoli Ci osiągnąć 100 kalorii. Z drugiej strony, te kalorie są również wypełnione 20 wzmacniającymi metabolizm gram białkami. Porozmawiaj o huku za swoje pieniądze.

Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia

100 kalorii = 2½ łyżeczki lub ⅘ łyżki oliwy z oliwek Extra Virgin

Zazwyczaj nie zastanawiamy się nad dodaniem EVOO do receptur, ponieważ badania połączyły oliwę z oliwek z zdrowym sercem. Należy jednak pamiętać, że kluczem do używania oleju przy jednoczesnym zmniejszeniu wagi jest umiarkowanie - zwłaszcza, że ​​łyżka stołowa ma około 120 kalorii. Użyj jednego z naszych 35 porad, aby wyciąć 50+ kalorii i rozpuść spritzer, taki jak Misto. To narzędzie pozwala na łatwe zamalowanie ulubionego oleju na całej antidotce bez przesady.

Hummus

100 kalorii = 5 łyżeczek, trochę ponad 3 łyżki stołowe lub 8-uncjowy pojemnik Cedrowe Hommus

Dobra wiadomość, kochankowie hummusu! Możesz dodać kolejną łyżkę stołową do standardowej serwowania i trafić 100 kalorii. Wykonany z doskonałego źródła białka, ciecierzycy, hummus jest również pełen zdrowych tłuszczów i błonnika.

Reese's Peanut Butter Cup

100 kalorii = 91 procent 1 Puchar Masła Orzechowego Reese's

Nie możesz nawet zjeść całego pucharu masła orzechowego, jeśli trzymasz się maksymalnie 100 kalorii. Gwizd.

Jagody

100 kalorii = 1¼ kubków lub 129 jagód

Za tę samą liczbę kalorii, co Reese's Peanut Butter Cup, możesz (spróbować) zjeść oszałamiającą 129 jagód! Bogaty w przeciwutleniacze owoc jest jednym potężnym wojownikiem zapalenia, dzięki obecności antocyjanów, która jest klasą flawonoidów, która skutecznie wyłącza zapalne geny.

Awokado

100 kalorii = ⅓ Awokado

Za jedyne 100 kalorii dostaniesz także 10 gramów zdrowych, jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, takich jak kwas oleinowy, które mogą rzeczywiście pomóc w złym uczuciu głodu. To nie wszystko: ta sama porcja zawiera 5 gramów włókna spowalniającego trawienie! Oto wskazówka: dodanie tłustego awokado do twojej sałatki pomoże twojemu ciału przyswoić bardziej prozdrowotne mikroelementy, takie jak witaminy A, D, E i K.

jabłko

100 kalorii = 1 średnie jabłko

Jabłka to nie tylko przenośna przekąska, ale także potężne tłuszcze. Ich wysoka zawartość błonnika - 4, 4 grama na średnie jabłko - pomoże spowolnić wzrost poziomu cukru we krwi i utrzyma poziom energii na stałym poziomie. Och, i upewnij się, że opuściłeś skórę! Oderwanie oznacza, że ​​zużyjesz tylko 2, 1 grama błonnika dietetycznego dla tego samego rozmiaru jabłka.

Makaron

100 kalorii = mniej niż ¼ filiżanki niegotowanego łokciowego makaronu

Idź z mniejszą porcją makaronu, na przykład z makaronem łokciowym, jeśli planujesz utrzymać porcję do 100 kalorii. Większy podobny do ziti lub penne - sprawi, że będzie wyglądać, jakbyś jadł o wiele mniej.

Marchew

100 kalorii = 25 marchewek

Przy 4 kaloriach pop, marchewki są świetnym wyborem, jeśli chodzi o jedne z najlepszych przekąsek na odchudzanie i lepsze zdrowie. Nie tylko mają niską kaloryczność, ale są również zapakowane w 7 gramów błonnika i 215 gramów wody - prawie tak samo, jak szklanka 8 uncji!

Lody

100 kalorii = 8 łyżeczek do herbaty, 3 łyżki stołowe (przypuszczalnie łyżka) lub 1/12 pinta Ben & Jerry's Chunky Monkey Ice Cream

Chociaż fani idą na banany z takim smakiem, to byłbyś szalony, gdybyś jadł więcej niż 300 kalorii (to tylko pół filiżanki!). Jeśli próbujesz trzymać się 100 kalorii, możesz wykopać łyżkę tylko trzy razy. Na szczęście nie będziesz musiał pozbawiać się wszystkich lodów, ponieważ jest to jedna z najbardziej mrożonych kalorii z duetu Vermont. Sprawdź więcej opcji dostosowanych do talii w naszym ekskluzywnym przewodniku, Every Ben & Jerry's Flavor-Ranked od Nutrition !.