Co łączy Ronalda McDonalda i dietetyków? Są "lovin" to "- to jest menu Golden Arches. Zanim wezwiesz nasz blef, wysłuchaj nas: nie tylko to jest prawdą, ale mamy dowód, prosząc 11 ekspertów od żywienia o ich wybór.
Pamiętaj, że większość naszych ekspertów stwierdziła, że spożywanie posiłków w restauracji fast food było tylko okazjonalną ucztą, ale tak czy inaczej, te typy z pewnością przydadzą się następnym razem, gdy nie będziesz mógł skusić się na szybkie pożywienie lub nie znajdziesz nigdzie jeszcze jeść. Chociaż zamówienia te nie kwalifikują się jako najlepsze produkty spożywcze odchudzające na świecie, żaden z poniższych posiłków nie utopi Twoich ciężko zarobionych wyników w stosie smażonego tłuszczu.
Jeśli szukasz sytego śniadania
Dzięki uprzejmości McDonald's "Nie tylko jem bez poczucia winy w McDonald's, myślę, że oni zbyt często robią złe rapowanie. Kiedy lecę rano, zazwyczaj dostaję jajko McMuffin i kawę. Kanapka ma tylko 300 kalorii i oferuje 18 gramów białka dostarczającego sytości. Zamiast wersji z białkiem jajecznym trzymam się całej kanapki z jajek, ponieważ żółtko zawiera karotenoidy, niezbędne kwasy tłuszczowe, witaminy i minerały. "- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, zarejestrowana dietetyk i konsultant ds. Komunikacji żywieniowej W Chicago
"Owocowe i klonowe płatki owsiane są dobrym wyborem dla zdrowego porannego początku. Owies oferuje pełnoziarniste odżywianie i zapewnia błonnik rozpuszczalny, który jest ważny dla zdrowia serca i zarządzania wagą. Owies zapewnia również przeciwutleniacze dla dobrego zdrowia. Aby zmniejszyć zawartość cukru w tej opcji menu, pomiń mieszankę żurawinowo-rodzynkową, która pozwoli zaoszczędzić 15 gramów cukru, a następnie pokrój w kostkę jabłka (tylko 3 gramy cukru). Dla porównania, hotcakes są obciążone cukrem (dokładnie 45 gramów) i nie dostarczają zbyt dużo błonnika, aby utrzymać moc ". - Patricia Bannan, MS, RDN, znana na całym świecie dietetyka i ekspert w dziedzinie zdrowego gotowania
"The Egg White Delight to dobry wybór, ponieważ jest bogaty w białko i jest podawany na angielskim muffinie zamiast smażonego herbatnika. Poproś, aby użyli całego jajka, ponieważ żółtko jest miejscem, w którym znajduje się całe pożywienie i będzie promować dłuższe uczucie sytości. Jeśli to nie wyzwoli twojego spustu, zastanów się nad owczym grillowanym kurczakiem i staraj się unikać wszystkiego, co jest "chrupiące" lub "smażone" w tytule, aby uniknąć nadmiaru tłuszczów nasyconych i trans, które sprawiają, że osoba narażona jest na ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. "- Caroline Weeks, Pediatric GI Registered Dietitian Nutritionist
Jeśli szukasz lunchu z dodatkiem białka
Dzięki uprzejmości McDonald's "Co jakiś czas, gdy mam długą przejażdżkę i nie mogę pakować jedzenia ani przekąsek, McDonald's jest tam, gdzie idę. Zamawiam posiłek dla dzieci składający się z hamburgera, frytek dla dzieci, butelki wody i klementynki Cuties. Ten posiłek ma 390 kalorii i 13 gramów tłuszczu. "- Toby Amidor, MS, RD i autor greckiej kuchni jogurtowej : ponad 130 pysznych, zdrowych przepisów na każdy posiłek dnia
Jeśli szukasz Leanest Protein
Dzięki uprzejmości McDonald's "Zwracam się do pobłażliwie brzmiącego, ale niezbyt ciężkiego Grilled Chicken BLT Sandwich. Tak długo, jak unikasz chrupiącej wersji, która dodaje niepotrzebne 180 kalorii i 14, 5 g tłuszczu, super-niskokaloryczna ilość piersi kurczaka pozwala cieszyć się smakowitymi dodatkami jak bekon. "- Dave Zinczenko, twórca Dieta
"Gdybym miał dostać pełny posiłek z McDonald's, zamówiłbym kanapkę z kurczakiem z grilla, sans rzemieślniczy i sos. Usunięcie bułki i opatrunek redukuje całkowity tłuszcz o 6 gramów i odcina 380 miligramów sodu. Aby pomóc mi w pełni i dodać trochę witamin do posiłku, dostałabym też sałatkę z dodatkiem świeżej mandarynki. "- Jim White RD, ACSM HFS, właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios
Jeśli chcesz trzymać się sałatki
Dzięki uprzejmości McDonald's "Nic dziwnego, że zarejestrowany Dietetyk Nutritionist może zamówić sałatkę z kurczaka z grilla z McDonald's, ale danie jest dobrym źródłem białka i żelaza, które pomogą Ci czuć pełniej, dłużej. Uzupełnienie zieleni o niskotłuszczowy balsamiczny vinaigrette lub przepis na rodzinę Włoski dressing tworzy doskonały posiłek, który zawiera od 290 do 460 kalorii. "- Libby Mills, MS, RDN, LDN, rzecznik prasowy Akademii Dietetyki i Żywienia
"Pominęłbym napoje bezalkoholowe i zdecydowałbym się na wodę Dasani, a wtedy dostałbym sałatkę południowo-zachodnią z grillowanym, a nie chrupiącym kurczakiem. Podoba mi się, że fasola i kukurydza w sałatce oferują trochę błonnika. Aby je trochę rozjaśnić, kazałbym im trzymać ser i paski tortilli i używać tylko połowy dressingu. Wtedy mogę mieć stożek Vanilla Reduced-Fat Kids, wystarczający, by poskromić pragnienie czegoś słodkiego! "- Amy Shapiro MS, RD, CDN, założycielka Real Nutrition NYC
"Grilowana sałatka z kurczaka z grilla bekonowego z ranem na bekonie jest dobrym źródłem błonnika, który może zwiększyć uczucie sytości i wspomóc trawienie. Dodaj odrobinę sosu vinaigrette do smaku i przemyj go odrobiną wody. "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, zarejestrowany dietetyk i dietetyk z siedzibą w Nowym Jorku
Jeśli szukasz energii na przekąskę
Dzięki uprzejmości McDonald's "Jeśli czujesz, że masz mało energii i McDonald's jest twoim jedynym zakładem, spróbuj uzyskać płatki owsiane z owoców i klonu - po prostu pomiń kaloryczną mieszankę żurawinowo-rodzynkową i śmietanę. Ta przekąska najprawdopodobniej ograniczy Twój apetyt do następnego posiłku, ponieważ węglowodany będą dłużej trawione niż typowy cukierkowaty pączek lub ciasto. "- Jim White, RD, ACSM HFS, właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios
"Zawsze pytam, czy mogę dodać na plasterkach jabłek używanych w Happy Meals na słodką przekąskę. Jeśli będę potrzebować pick-up-a, w zamian za wodę sięgnę po niesłodzoną mrożoną kawę i sam dodaję mleko lub śmietankę. Po prostu dokonując kilku modyfikacji, nawet posiłek w McDonald's może zmieścić się w każdym zapotrzebowaniu na składniki odżywcze i energię. "- Mandy Enright, MS, RDN, RYT, twórca Nuptials Nutrition
Jeśli pragniesz czegoś słodkiego
Dzięki uprzejmości McDonald's "Parfait owocowy" Jogurt Parfait ma 150 kalorii i 4 gramy białka, dzięki czemu jest dobrą przekąską. "- Gina Consalvo, MA, RD, LDN, właściciel Eat Well With Gina z siedzibą w Pensylwanii
