Możesz zrobić z 500 kaloriami. Można zjeść 5 jabłek, 5 funtów surowego szpinaku lub ponad pół tuzina jaj. To trochę zaskakujące, aby dowiedzieć się, ile dokładnie składników odżywczych jest potrzebnych, aby osiągnąć poziom 500 kalorii. Może również zaskoczyć Cię, aby nauczyć się, jak mało fast foodów, które możesz zjeść, aby trafić w ten sam znak. Na przykład możesz pozwolić sobie na nieco ponad połowę Grilla Stuff Burrito Taco Bell z XXL lub możesz skubać trzecią część Burger King's American Brewhouse King (to jak-co-cztery-brania?).
W co się pakujemy? Makroskładnikowy skład ultra-przetworzonych artykułów typu fast food znacznie różni się od całej żywności, którą można znaleźć w dziale produktów. Podczas gdy jedno (całe jedzenie) jest bogate w nasycające się błonnik i niskokaloryczną wodę, drugie (fast food) zawiera dużo tłuszczu i cukru o dużej zawartości kalorii. W rezultacie kończy się jedzenie mniejszej ilości fast foodów na taką samą liczbę kalorii.
Oczywiście, jeśli wybierasz się na przejażdżkę ulubionym fast-food, prawdopodobnie nie szukasz najbardziej pożywnego posiłku. Ale to nie znaczy, że powinieneś iść za burtę na pustych kaloriach. Zaufaj nam, te kalorie szybko się sumują.
Aby uzyskać jak najwięcej składników odżywczych dla swojej wagi kalorycznej, przygotowaliśmy listę kombinacji o kaloriach 500 kalorii w Twoich ulubionych restauracjach typu fast food. Chociaż każde zamówienie ma mniej niż 500 kalorii, wiele z tych posiłków nie ma dokładnego rachunku zdrowotnego; Prawdopodobnie będziesz zużywał więcej tłuszczu, sodu i cukru niż chcesz. (Dlatego właśnie powinieneś zachować te zamówienia na jeden raz na jakiś czas). Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak wygląda 500-kaloryczne fast food w twojej ulubionej sieci. A dla większej ilości przewodników i zdrowych zamian zasubskrybuj Eat This, Not That! czasopismo. Otrzymasz 50% zniżki na pokrycie kosztów przez ograniczony czas!
McDonald's Hamburger and Small Fries
8. Hamburger: 250 kalorii, 8 g (3 g tłuszczów nasyconych), 480 mg sodu, 31 g węglowodanów (1 g błonnika, 6 g cukru), 13 g białka Małe frytki: 230 kalorii, 11 g tłuszczu (1, 5 g tłuszczów nasyconych), 160 mg sodu, 29 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 3 g białka Dobra wiadomość: możesz zjeść hamburgera i frytki w restauracji McDonald's i je też! Podczas gdy ta klasyczna kombinacja będzie kosztować 480 kalorii - w ramach testu 500 kalorii - jest ona zbliżona do Wytycznych dietetycznych dla zaleceń Amerykanów, aby trzymać się od 20 do 35 gramów tłuszczu dziennie, jeśli stosujesz diety o 2 000 kalorii . Wchodząc na 19 gramów tłuszczu, ta smażona mieszanka plasuje się na listach przebojów i nie powinna być zwykłą kolacją, jeśli chcesz zachować zdrowe serce.
Burger King Cheeseburger i bryłki z kurczaka
Burger King / Facebook Cheeseburger: 280 kalorii, 13 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych, 0, 5 g tłuszczu trans), 560 mg sodu, 27 g węglowodanów (> 1 g błonnika, 7 g cukru), 15 g białka Nuggetsy z kurczaka: 170 kalorii, 11 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 310 mg sodu, 11 g węglowodanów (> 1 g błonnika, 0 g cukru), 8 g białka OK, więc Whopper Jr. i frytki z kurczaka są poza równaniem, ale nadal możesz cieszyć się soczystym cheeseburgerem Kinga i doskonale doprawionymi nuggetami z kurczaka za 450 kalorii i 23 gramami białka hamującego głód. Niestety, ta para zegarów w 870 miligramach sodu - prawie 40 procent górnego limitu 2300 miligramów dla dorosłych. Najlepiej byłoby, gdyby spożycie sodu nie przekraczało 1500 miligramów, zgodnie z American Heart Association. Pamiętaj więc, aby cieszyć się posiłkiem z dużą szklanką wody zamiast dużej coli, aby zrównoważyć sól.
4-częściowe bryłki z kurczaka Wendy i sałatka ogrodowa
Emerald S / Yelp 4-częściowe bryłki kurczaka: 170 kalorii, 11 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 340 mg sodu, 10 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 9 g białka Garden Side Salad: 250 kalorii, 18 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 460 mg sodu, 18 g węglowodanów (2 g błonnika, 4 g cukru), 7 g białka Wiele hamburgerów z Wendy i kanapek z kurczakiem ma ponad 360 kalorii, co łamie kaloryczny bank, gdy parujesz go z każdą stroną. Zamiast tego zalecamy przyklejenie do ich stron o niższej kaloryczności. Łącząc chrupiące 4-częściowe bryłki z kurczaka z sałatką od strony ogrodu, oszczędzasz sobie z siedmiu dodatkowych gramów tłuszczów nasyconych w pojedynczym burgeru Dave'a i otrzymujesz 16 gramów białka hamującego głód. Jednak ten posiłek jest nadal bogaty w soku z brzucha, więc obserwuj spożycie soli przez resztę dnia.
Chick-fil-A Grillowana kanapka z kurczakiem i boczna sałatka
Norry H / Yelp Grillowana kanapka z kurczakiem: 310 kalorii, 6 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 820 mg sodu, 36 g węglowodanów (3 g błonnika, 7 g cukru), 29 g białka Sałatka boczna: 160 kalorii, 11 g tłuszczu (3, 5 g tłuszczów nasyconych), 180 mg sodu, 12 g węglowodanów (3 g błonnika, 3 g cukru), 6 g białka Kiedy masz ochotę na kanapkę z kurczakiem, Chick-fil-A to miejsce, do którego chcesz się udać. Przy 310 kaloriach kanapka z kurczakiem jest najbezpieczniejszym zakładem. Ciepła, wieloziarnista koka i pakowana na białko pierś z kurczaka odstraszą mackies o północy. Aby jeszcze bardziej wzbogacić posiłek, delektuj się kanapką z boczną sałatą. Nadziewane sałatą rzymską, pomidorami z winogron, posiekanym serem Monterey Jack, marchewką, czerwoną kapustą i chrupiącą czerwoną papryką, dostaniesz co najmniej trzy gramy włókna wzmacniającego talię. Podobnie jak wiele potraw z tej listy, podnosimy czerwoną flagę za wysoki poziom sodu w kanapce z kurczakiem, więc resztę spożycia soli na dzień należy ograniczyć do minimum.
Arby's Roast Turkey Farmhouse Salad
Ronnie R / Yelp Arby's Roast Turkey Sałatka wiejska: 230 kalorii, 13 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 870 mg sodu, 8 g węglowodanów (2 g błonnika, 5 g cukru), 22 g białka Wypełniona obfitą miską sałaty, mieszanych sałatek, pomidorów, sera cheddar, bekonu i pieczonego indyka, sałatka z gospodarstw domowych jest jednym z najlepszych wyborów w menu Arby z niskokalorycznych i wysokobiałkowych składników. Tylko pamiętaj, aby mieć oko na liczbę sodu, ponieważ ta sałatka jest obfite z solą. A ponieważ inne pozycje menu Arby są załadowane kaloriami, tłuszczem i sodem, lepiej je przepuścić - nawet menu dla dzieci.
Chipotle Chicken Burrito Bowl
Chipotle / Facebook Chipotle Chicken Burrito Bowl: 415 kalorii, 13 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 1, 050 mg sodu, 40 g węglowodanów (3 g błonnika, 1 g cukru), 36 g białka Podczas gdy z pewnością możesz jeść zdrowo w Chipotle, nie wszystkie opcje są idealne. Prosty burrito z kurczaka brzmi dobrze, dopóki sam nie zrozumiesz, że tortilla z mąki kosztuje 320 kalorii i więcej niż pół dnia sodu. Ale jeśli chcesz odchudzić swoje zamówienie, miska burrito jest drogą do zrobienia. Zbuduj własną miskę z kurczakiem, brązowym ryżem i świeżą salsą pomidorową.
Sonic Jr. Deluxe Burger
Sonic / Facebook Sonic Jr. Deluxe Burger: 380 kalorii, 21 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 540 mg sodu, 32 g węglowodanów (2 g błonnika, 4 g cukru), 15 g białka Wiele osób przyjmuje, że najzdrowsze w menu fast food jest sałatka lub wegetariański burger, ale z wszystkimi dodatkami w tych przedmiotach, nie zawsze tak jest! Przykładowo hamburger warzywny firmy Sonic ma 1750 miligramów sodu! Więc jeśli chodzi o wybór najzdrowszego burgera w menu, powinieneś wybrać Jr. Deluxe. Przy 380 kaloriach i 540 miligramach sodu to burger o najniższych kaloriach i najmniejszej zawartości sodu.
Taco Bell Soft Chicken Taco i Soft Beef Taco
Dzięki uprzejmości Taco Bell Taco Bell Chicken Soft Taco: 170 kalorii, 8 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 450 mg sodu, 16 g węglowodanów (1 g błonnika, 1 g cukru), 10 g białka Taco Bell Beef Soft Taco: 180 kalorie, 9 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 500 mg sodu, 18 g węglowodanów (3 g błonnika, 1 g cukru), 9 g białka Wielką zasadą w restauracjach typu fast food jest wybierać proste przedmioty. Łatwiej jest obliczyć liczbę kalorii, a najprawdopodobniej zjesz więcej całych składników. Wybierając podstawowe taco z kurczakiem i wołowiną w Taco Bell, otrzymasz nie tylko dobrą porcję białka (18 g na cały posiłek), ale też nie przesadzisz z sodem lub cukrem przez cały dzień.
Jack w pudełku 5-częściowe bryłki kurczaka i sałatka boczna
Trzy produkty na 500 kalorii wydają się świetne, dopóki nie uświadomisz sobie, że zawiera 31 gramów tłuszczu i 1330 mg sodu. Więc jeśli zdecydujesz się delektować tymi potrawami, pamiętaj, aby zminimalizować spożycie soli i tłuszczu przez resztę dnia.
KFC Grillowana pierś z kurczaka, puree ziemniaczane, surówka z białej kapusty
Dzięki uprzejmości KFC KFC Pierś kurczaka z grilla: 210 kalorii, 7 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 710 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 38 g białka puree ziemniaczanego KFC (bez sosu): 90 kalorie, 3 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 290 mg sodu, 15 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 2 g białka KFC surówka z białej kapusty: 170 kalorii, 12 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 180 mg sodu, 14 g węglowodanów (4 g błonnika, 10 g cukru), <1 g białka Wybór dań z grilla zamiast smażonych w restauracjach typu fast food zawsze uratuje ci kalorie, tak jak rezygnujesz z dodatkowych sosów lub sosów. Choć wiele osób uważa, że surówka z białej kapusty jest zdrową opcją, ta wersja KFC zawiera sporo cukru i tłuszczu. (Sprawdź inne całkowicie zaskakujące pokarmy pełne ukrytego cukru.) Zawartość sodu we wszystkich trzech potrawach jest również zawyżona, więc zjedz szklankę lub dwie wody z posiłkiem.
