Jakie są najlepsze witaminy C bogatej żywności do utraty wagi?



Gdybyśmy tworzyli skojarzenia słowne, "witamina C" prawdopodobnie byłaby "pomarańczowa". Jeśli jednak zostanie poproszony o nazwanie innej bogatej w witaminę C żywności, wielu ludzi będzie drapało się po głowie.

"Um. Sok pomarańczowy? "

Choć nie jest to powszechna wiedza, przy zaledwie 70 miligramach witaminy C na owoce, pomarańcze (w dowolnej postaci) nie są najlepszym źródłem składników odżywczych w sklepie spożywczym - nawet nie są blisko.

Nie wierzysz w to? Aby udowodnić naszą rację, zebraliśmy siedem pokarmów, które zapewniają większy przygryz dla twojego ukąszenia niż nadgryziony owoc i uszeregowali je w kolejności od najmniej zagęszczonej substancji odżywczej do najsilniejszej. Nawet najniższa pozycja w rankingu na naszej liście ma 13 procent więcej witaminy C niż klasycznych owoców cytrusowych - i najwyższą pozycję, aż o 437 procent więcej!

Chociaż wiele osób zwraca się do witaminy, gdy czują, że sniffle się pojawiają, witamina C oferuje o wiele więcej korzyści dla twojego ciała, niż może się wydawać. Udowodniono, że składniki odżywcze podnoszą nastrój (który może odpędzać emocjonalne chrupanie) i przeciwdziałają hormonom stresu, które wyzwalają gromadzenie tłuszczu w jamie brzusznej, co czyni go ważnym składnikiem odżywczym dla osób, które próbują schudnąć. Chroni również komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, więc jeśli jesteś regularnie narażony na dym papierosowy, zanieczyszczenie powietrza lub promieniowanie ultrafioletowe, spożywając żywność poniżej, należy traktować priorytetowo. Oto co powinieneś dodać do swojego koszyka spożywczego:

Ananas

Shutterstock

Zawartość witaminy C: 1 porcja bryłki, 79 mg, 131% DV

Czego nie kochać w tym żółtozłotym owocu? Chrupanie na ananasie może sprawić, że poczujesz się jakbyś był milion mil dalej na zacisznej plaży, niemal natychmiast. Oprócz 79 miligramów witaminy C zawiera bromelainę, enzym trawienny, który pomaga w rozbijaniu pokarmów i zmniejszaniu wzdęć.

Jarmuż

Shutterstock

Zawartość witaminy C: 1 szklanka posiekana, 87 mg, 145% DV

Kale, nieoficjalny król półki z produktami, może pochwalić się 133 procentami witaminy A dziennie i prawie półtora razy więcej niż zalecana ilość witaminy C. Smażone kapusta jest doskonałym dodatkiem do mieszania-frys, zup i omletów, a surowe Odmianę można wcisnąć w kanapkę lub wykorzystać jako sałatkę lub bazę smoothie.

Papaja

Shutterstock

Zawartość witaminy C: 1 szklanka, 88 mg, 146% DV

Papaya, czasami nazywana "owocem aniołów", jest często przeoczaną odżywczą kopalnią złota i jedną z tych bogatych w witaminę C żywności. Egzotyczny owoc zapewnia imponujące 88 miligramów witaminy C i 2, 5 grama włókna wypełniającego brzuch na zaledwie 62 kalorie i 11 gramów cukru.

Truskawki

Ohmky / Unsplash

Zawartość witaminy C: 1 szklanka, o połowę, 89 mg, 148% DV

Jesteśmy słodcy na truskawkach, ponieważ są one doskonałym sposobem na zaspokojenie pragnień i są wypełnione polifenolami, potężnymi naturalnymi substancjami chemicznymi, które pomagają zrzucić wagę - a nawet zatrzymać tworzenie tłuszczu. Rozetnij filiżankę i nosh na nich jako popołudniową przekąskę, dodaj je do sałatki lub użyj ich w swoim owsie, aby uzyskać solidne uderzenie witaminy C.

Brukselki

Shutterstock

Zawartość witaminy C: 1 szklanka ugotowana, 97 mg, 161% DV

Oprócz serwowania prawie 2-dniowej wartości witaminy C, ta warzywko z rodziny krzyżowej jest dobrym źródłem zdrowych dla serca kwasów tłuszczowych omega-3. Jeśli nie dbasz o ryby, kiełki i inne pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak orzechy włoskie i siemię lniane, są ważnymi dodatkami do twojej diety.

Czerwona papryka

Shutterstock

Zawartość witaminy C: 1 szklanka, surowa, posiekana 190 mg, 316% DV

Dzięki zwiększającemu metabolizm dihydrokapsiate i wysokiej zawartości witaminy C, papryka stanowi solidny dodatek do diety odchudzającej. Zanurzcie plasterki warzywka w hummus, dodajcie warzywa do kanapek i sałatek lub rzucajcie stek w kukurydzianą tortillę z salsą, czarną fasolą, czerwonym pieprzem i cebulą na kolację inspirowaną chipotlem.

Guava

Shutterstock

Zawartość witaminy C: 1 filiżanka surowa, 376 mg, 626% DV

Kradnąc najwyższe miejsce na naszej liście bogatych w witaminy C żywności to guawa. Słodki owoc zawiera prawie tygodniową witaminę C w zaledwie jedną filiżankę. Ma również wyższe stężenie likopenu (przeciwutleniacza zwalczającego raka) niż jakikolwiek inny owoc lub warzywo. Nigdy wcześniej nie jadłeś? Możesz być zaskoczony, gdy zobaczysz owoce przepełnione nasionami. Nie przejmuj się jedzeniem dookoła nich - są jadalne, więc po prostu wkopuj!

Zalecane
  • restauracje: In-N-Out to nie dłuższy amerykański ulubiony łańcuch Burger

    In-N-Out to nie dłuższy amerykański ulubiony łańcuch Burger

    Menu restauracji "N-Out Burger", od frytek w stylu zwierząt po podwójne burgery, to legenda, ale wygląda na to, że ich dni dominacji fast foodów mogą się skończyć. Wyniki 29. rocznego wywiadu Harris Poll firmy EquiTrend pokazują, że restauracja fast food z siedzibą w zachodnim wybrzeżu nie jest już domem ulubionego hamburgera Ameryki. Kto więc pok
  • restauracje: Oto dlaczego McDonald's Coke najlepiej smakuje

    Oto dlaczego McDonald's Coke najlepiej smakuje

    Nie jest tajemnicą, że McDonald's Coke jest słodsza, bardziej orzeźwiająca i po prostu smaczniejsza niż kielich nigdzie indziej. Z tego właśnie powodu klienci bez końca twierdzą, dlaczego. Wreszcie, wyjaśnienie nie jest już na niskim poziomie. "Pomimo spekulacji nie ma tajnej formuły naszego przepisu. Cieszymy si
  • restauracje: 28 Starbucks Items Diet Experts Love

    28 Starbucks Items Diet Experts Love

    Z obszerną listą zawierającą wszystko, od java i soków po ciasteczka i boksy Bistro, a także sklep w prawie każdym bloku, Starbucks ma tłum w ruchu. Ale niebezpieczeństwo, jakie towarzyszy odwiedzaniu jakiejś sieciowej restauracji, jest żywe i dobrze przy kawie; zbyt łatwo wpaść w pułapkę kalorii. Doskonały przy
  • restauracje: 20 Food Splurges Restauracja Chefs Say są absolutnie tego warte

    20 Food Splurges Restauracja Chefs Say są absolutnie tego warte

    Jedną z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia jako osoba dorosła jest budżet - szczególnie jeśli chodzi o wyżywienie w restauracjach. Przy tak wielu różnych opcjach do wyboru, samozwańczych smakoszy świata pozostawia się z trudem: Kiedy masz tyle pieniędzy, ile jesteś gotów wydać, musisz zrobić absolutnie najwięcej z każdego centa - i któż lepiej zapełni cię naczyniami wartymi odgradzania niż gwiazdy, które je tworzą? Podobnie jak reszta mił
  • restauracje: The Top Swap w grze Chick-fil-A

    The Top Swap w grze Chick-fil-A

    Chick-fil-A zalicza się do najlepszych w kraju głównych zakładów fast food, dzięki linii niskokalorycznych kanapek z kurczakiem i imponującej grupie zdrowych stron, takich jak parfaity z jogurtem i różne sałatki. Ale menu wydaje się być coraz bardziej w górę w działach kalorii i sodu. Zjedz to Chick-fil-A Chicken Sandwich Kalorie 440 Tłuszcz 16 G Tłuszcz nasycony 3, 5 G Sodium 1, 400 MG Nie to! Sałatka Cobb z
  • restauracje: The One Thing Nie powinieneś zamawiać z menu restauracji McDonald's

    The One Thing Nie powinieneś zamawiać z menu restauracji McDonald's

    Jeśli jesteś fanem McDonald's, prawdopodobnie nie wybierasz się tam na wołowinę karmioną trawą lub produkty pochodzące z rynku rolnego (ponieważ nie mają żadnych). Ale według aktualnego menadżera z Wielkiej Brytanii, który zadał w zeszłym tygodniu pytania na temat Reddita - niektóre z dań Golden Arches są tak dalekie od świeżości, że są zaledwie pożywieniem. Zapytana o to, czego kl
  • restauracje: The Top Swap w McDonald's

    The Top Swap w McDonald's

    Zjedz to Premium Grilled Chicken Ranch BLT Sandwich Kalorie 450 Tłuszcz 15 g Tłuszcz nasycony 4, 5 g Sód 1230 mg Nie to! Premium Crispy Chicken Ranch BLT Sandwich Kalorie 610 Tłuszcz 28 g Tłuszcz nasycony 6 g Sód 1 400 mg Piękno grillowanej piersi z kurczaka: jej super-niskokaloryczna ilość pozostawia miejsce na znakomite polewy jak bekon i sos ranczo. Tylko t
  • restauracje: Just How Unhealthy to New Unicorn Frappuccino w Starbucks?

    Just How Unhealthy to New Unicorn Frappuccino w Starbucks?

    Starbucks czerpie korzyści z szaleństwa mediów społecznościowych jednorożca, wydając limitowaną edycję Unicorn Frappuccino. Jasny różowy i niebieski i zwieńczony jadalnym brokatem, owocowy napój został wydany 19 kwietnia na wiele fanfar i kolorowych mediach społecznościowych. "Magiczny napój" to "zmieszany krem" z "syropem z mango" i warstwą "niebiesko-kwaśnej mżawki", zgodnie z komunikatem prasowym Starbucks. Następnie jest zwi
  • restauracje: 6 Life-Saving Food Swaps dla kobiet w ciąży

    6 Life-Saving Food Swaps dla kobiet w ciąży

    Dr Jennifer Ashton, główny korespondent ds. Zdrowia kobiet w ABC News To zagadka, o którą pytam moich pacjentów, kiedy omawiamy ryzyko - i przyjemność - z jedzenia w czasie ciąży. Myślą, że zaraz odmówię im McDonald's, zakładając, że fast food jest niedostępny. Wręcz przeciwnie, mówię im: Możesz cieszyć się McDonaldsem, Dennym, lub większością fast foodów lub restauracjami. Chcę tylko upewnić się, że

Wybór Redakcji

Najlepszy i najgorszy podjazd-thru posiłków, aby dostać się, gdy jesteś w drodze

Z jednym celem na głowie i mile przed tobą, szybki pit stop w najbliższym fast-drive-thru zapewnia nie tylko ulgę od godzin monotonnej jazdy, ale paliwo na podróż. Dzięki funkcji Drive-thru dostęp do posiłku jest o wiele łatwiejszy, jeśli chcesz po prostu wyruszyć w drogę. Ale uwaga: jeśli nie jesteś ostrożny, jazda na pasie ekspresowym może spowodować, że zamówisz posiłek w ilości ponad 2000 kalorii, nie wspominając już o zbyt dużej ilości sodu, cukru i tłuszczów nasyconych. Dobrą wiadomością jest to,