Co powinieneś jeść, kiedy po raz pierwszy otworzysz oczy i nie możesz otrząsnąć się z senności? Lub kiedy przysiadasz nogi w śpiączkę? Jakie pokarmy zmiękczają cios, gdy twój szef nakłada jeszcze jedno zadanie na już dusiące obciążenie pracą?

Jedną rzeczą jest wiedzieć, co jeść. Ale wiedząc, co jeść i kiedy można otworzyć drzwi do zupełnie nowego świata. Od jarmużu po mleko czekoladowe, mamy najlepsze sugestie dotyczące żywności na każdą chwilę dnia.

A mówiąc o najlepszych pokarmach dla twojego ciała, możesz stracić do 20 funtów w ciągu sześciu tygodni dzięki koktajlowi Zero Belly Smoothies, książce z numerem 1, jedz to, nie to! twórca Dave Zinczenko! Zawiera ponad 100 receptur, łączy w sobie siłę białka roślinnego, zdrowe oleje i specyficzną kombinację supernutantów, które wydmuchują tłuszcz - za naciśnięciem jednego przycisku! Zamów tutaj swoją kopię!

Czas się poprawić!

Grejpfrut

Zapach owoców cytrusowych, takich jak grejpfrut, sprawia, że ​​ciało jest bardziej czujne, wynika z The National Sleep Foundation. I nie tylko pomoże ci się obudzić, zapach cytrusów może również spowodować, że twoje ciało wytworzy hormon szczęścia, serotoninę. Czy wspominaliśmy o tym, że zawiera ona witaminę C i obniżające talię efekty? W rzeczywistości, badanie wydrukowane w czasopiśmie " Metabolizm" wykazało, że spożywanie pół grejpfruta przed posiłkami może pomóc zmniejszyć trzewny (brzuszny) tłuszcz i obniżyć poziom cholesterolu. Nie mogliśmy wymyślić lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia!

Jarmuż

Kale jest bogaty w witaminy i minerały, dzięki czemu jest idealnym dodatkiem do omletów lub koktajli. Jest to obfite źródło żelaza, które odgrywa niewielką rolę w dotarciu do ciebie. Niski poziom żelaza może powodować anemię, która często powoduje zmęczenie i spowolnienie.

Jajka

Oprócz pakowania choliny, witaminy B, która wspomaga mózg i funkcje energetyczne oraz nienasycone tłuszcze, które zapewniają ostry i czujny, komórki jajowe wzmacniają się białkiem. I w przeciwieństwie do wielu węglowodanów, białko jest metabolizowane powoli, dając energię, która utrzymuje się przez cały dzień bez waży.

Pokonaj poranny stres

Sok winogronowy

Czy stres ma cię w oszołomieniu? Istnieje coraz więcej wyników badań sugerujących, że sok z winogron może być lekiem na to. W rzeczywistości badanie przeprowadzone przez University of Leeds wykazało, że spożywanie 12 dziennych uncji soku z winogron może mieć długotrwały pozytywny wpływ na pamięć i ogólną wydajność osób zestresowanych.

Awokado

Kiedy jesteśmy zestresowani, często szukamy wygody w niewłaściwych miejscach (jak worek chipsów ziemniaczanych), dlatego też awokado to najlepiej utrzymany sekret antystresowy. Według badań opublikowanych w " Nutrition Journal", jedzenie tylko połowy awokado może zapobiec niepotrzebnemu podjadaniu. Super-owoc jest sycący i pomaga regulować poziom cukru we krwi - kombinację, która powstrzyma Cię przed automatem, nawet w chwilach stresu!

Pistacje

Według badań opublikowanych przez Pennsylvania State University, pistacje mogą zmniejszyć reakcję organizmu na stres. I w przeciwieństwie do większości pokarmów, nie możesz po prostu bezmyślnie wepchnąć garść po garściach pistacji do ust (chyba, że ​​chcesz bułeczek z muszelkami). Ten ciągły akt łuskania zmusza cię do spowolnienia i pracy na każdy kęs, który może być leczniczy w sobie.

Stracić do 14 funtów w dwa tygodnie jedząc śniadanie z zerowym śniadaniem brzucha!

Pokarmy na czas Hangry i INNE SPOTKANIA

Jogurt grecki

Kiedy 11:45 AM trafi i grelina (hormon wywołujący głód) przejmie kontrolę, nie musisz całkowicie sabotować diety lub nastroju. Jeden 6-uncjowy pojemnik beztłuszczowego jogurtu greckiego ma zaledwie 100 kalorii i zawiera 17 gramów białka, które niszczy głód. Nie wspominając już o tym, że po brzegi są probiotyki, które tworzą zdrowe jelita i wzmacniają układ odpornościowy.

Jabłka

Jabłka zawierają węglowodany bogate w energię, wolno trawiące się błonnik i fruktozę, która jest naturalnym cukrem, zapewniającym dopływ niezbędny do porannego spotkania, a także dlatego, że trawi powoli przez organizm - prawdopodobnie w porze lunchu.

migdały

Niezależnie od tego, czy sięgasz po surowe migdały, czy też masło migdałowe, potężne orzechy mają zdrowe tłuszcze, płaskie włókno brzucha i nasycające się białko. Co więcej, są one pełne magnezu, który pomaga zamieniać cukier w energię. To zabójcze połączenie zapewnia trwałą energię bez awarii po posiłku.

Pokarmy, które wprowadzają Cię w śpiączkę pokarmową i powinny być unikane

Krowie mleko

Chociaż mleko krowie może stanowić część zrównoważonej diety, może mieć negatywny wpływ na poziomy energii. Kiedy trawimy pokarm, uwalniane są hormony jelitowe zwane enterogastronami, które wpływają na przepływ krwi. Ponieważ produkty mleczne nie zawsze są łatwo trawione (szczególnie gdy są przyjmowane duże ilości), potrzebna jest duża ilość krwi, aby wspomóc proces, pozostawiając mniej krwi dla reszty ciała. Ta utrata krwi może wywołać letarg.

Masło orzechowe

Czy zastanawiasz się, dlaczego trochę śpisz po zjedzeniu kanapki z masłem orzechowym? Roztwór sytujący zawiera aminokwas tryptofanu, który sprawia, że ​​jesteśmy zmęczeni. Ale to nie znaczy, że musisz całkowicie zrezygnować z tych rzeczy. Po prostu upewnij się, że trzymasz go w jednej porcji i sparujesz z pożywką energetyczną, aby pokonać śpiączkę.

Frytki

Jeśli jesteś regularnym Jedz to, nie to! Czytelnik wie, że pokarmy zawierające proste węglowodany nie są bueno. Oto dlaczego: powodują gwałtowne skoki i spadki cukru we krwi, które powodują spowolnienie i mgłę mózgu. Krótki czas? Spróbuj zamiast tego pakować lunch.

Testerzy stracili do 14 funtów w dwa tygodnie jedząc śniadanie. Przekonaj się o sobie dzięki naukowo udowodnionemu nowemu planowi dietetycznemu: zerowe śniadania brzucha!

Pokarmy, które pokonają popołudniowy zastój

Ciemna czekolada

Wierzcie lub nie, ukąszenie ciemnej czekolady może zdziałać cuda dla ciała i umysłu. Badania przeprowadzone w Centrum Badawczym Nestlé (oczywiście) wykazały, że ci, którzy uważali się za "bardzo zestresowanych", mieli niższy poziom hormonów stresu - kortyzolu i katecholamin w swoim systemie po dwóch tygodniach jedzenia czekolady codziennie przez dwa tygodnie. Po prostu trzymaj się jednej porcji i upewnij się, że wybierasz prawdziwe rzeczy. Wszystko, co jest oznaczone jako "wykonane z czekolady", "czekoladki" lub "czekoladowe" nie jest.

woda

Nasze ciała składają się z 50-65% wody, dlatego nic dziwnego, że energia i czujność są zagrożone, gdy nie mamy wystarczającej ilości płynu w naszych ciałach. Czujesz spadek o 3 po południu? Możesz być odwodniony. Spróbuj pić przynosząc ze sobą butelkę z wodą i uzupełniaj ją o określonych porach. To gwarantuje, że twoje ciało pozostanie nawodnione i pozostaniesz na swojej grze.

Mięta pieprzowa

Według badań, mięta pieprzowa zmniejsza zmęczenie i zwiększa czujność, pozwalając na lepsze wyniki, gdy potrzebujesz stałej uwagi. Spróbuj popijając filiżankę herbaty mięty pieprzowej
lub żucia gumy z mięty pieprzowej.

Żywność, która pali twoje ciało po treningu

Mleko czekoladowe

Niezależnie od tego, czy wysysasz te rzeczy przed lub po treningu, mleko czekoladowe to mokry sen sportowca. W badaniu opublikowanym w International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, osoby, którym podano czekoladowe mleko przed jazdą na stacjonarnych rowerach, były w stanie jeździć o 49 procent dłużej i pedałować mocniej niż osoby, którym podawano ogólny napój zastępujący węglowodany. Inne badanie z University of Connecticut wykazało, że picie czekoladowych rzeczy po treningu zwiększało syntezę białek mięśniowych AKA zwiększała napięcie mięśni.

Arbuz

Wierzcie lub nie, arbuz jest pożywką po treningu. Badanie wśród sportowców przeprowadzone przez Universidad Politécnica de Cartagena w Hiszpanii wykazało, że sok z arbuza pomaga zmniejszyć poziom bolesności mięśni. Rozetnij filiżankę lub dwie, aby przełknąć po intensywnym potu sesh. To 92 procent zawartości wody również pomoże ci nawodnić.

Banan

Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś skurczu mięśni po intensywnym treningu, wiesz, że potas jest niezbędny do regeneracji mięśni. Jednak to nie wszystkie banany dostarczają sportowca. Wzmacniają również beztłuszczową masę mięśniową, ponieważ zawierają magnez, który pomaga w skurczu i rozluźnieniu mięśni oraz w syntezie białek.

Pokarmy, które napełniają Cię bez napełniania Cię

łosoś

Dzięki bogatej zawartości omega-3 i białka, łosoś jest jedną z najlepszych ryb do zarządzania wagą i zdrowia układu krążenia. Po prostu upewnij się, że wybierzesz dzikich łososi na farmie hodowanej, która jest wyższa w rtęci, kaloriach i tłuszczach.

fasolki

Fasola jest bogata w "odporną skrobię", rodzaj błonnika, który wymaga dłuższego trawienia niż inne, co pozwala na dłuższe przebywanie poza spiżarnią. Mimo, że wszystkie fasole nadają się do porcji sycącej potrawki, fasola nerek zabiera ciasto 14 gramów na pół szklanki.

Komosa ryżowa

Quinoa jest nasycona sytym białkiem i przyjaznym dla jelit włókien. Dodatkowo zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, dzięki czemu jest jedynym ziarnem uważanym za kompletne białko. Jeśli chodzi o kolację, jest to niezwykle wszechstronny, pełnowartościowy składnik. Spróbuj zastąpić ją ryżem, włożyć do sałatki lub zrobić miseczki z quinoa.

Żywność, która sprawia, że ​​śpisz

Herbata

Zdaniem naukowców moczenie filiżanki herbaty z rumianku przed snem zapewnia więcej wytchnienia. Herbata wspomaga uwalnianie glicyny, substancji chemicznej działającej jako łagodny środek uspokajający, który rozluźnia nerwy i mięśnie. Nie lubisz rumianku? Zielona herbata zawiera teaninę, która pomaga zasnąć.

kochanie

Wierzcie lub nie, lekiem na bezsenność może być tylko łyżka miodu. Słodka substancja zawiera glukozę, która mówi mózgowi, aby wyłączyć oreksynę - substancję chemiczną, która wyzwala czujność.

Wiśnie

Wiśnie są naturalnym źródłem melatoniny, a spożywane regularnie mogą regulować sen. Według naukowców z uniwersytetów w Pensylwanii i Rochester, osoby, które pili sok wiśniowy, doświadczyły mniej objawów bezsenności w porównaniu do tych, którzy wypili napój placebo. I upewnij się, że unikasz tych 25 późnych nawyków, które zapobiegają utracie wagi, gdy jesteś na tym!