Dodanie pewnych rzeczy na talerzu może zaostrzyć trudne do zniesienia emocje, takie jak stres i depresja, inne pokarmy pomogą ci z łatwością - bez konieczności rezygnacji z talii.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie wspierane przez naukowców naturalne leki można trzymać w zasięgu ręki, a które trzymać daleko, daleko - dzięki czemu jesteś przygotowany z najlepszym "lekarstwem" bez względu na to, jakie emocjonalne przeszkody staną Ci na drodze.

KIEDY JESTEŚ STRESOWANY

Zjedz to

Jogurt zwykły o niskiej zawartości tłuszczu (8 oz) z mieszanym orzechami (1 łyżka stołowa)

Nie to!

Soda (12 oz)

Rozumiemy: kiedy stresują się sytuacje, otwarcie puszki napoju może sprawić wrażenie, że wszystko będzie w porządku. Ale my wiemy lepiej, a teraz ty też: Ludzie, którzy piją tylko dwie puszki napoju gazowanego dziennie, trzykrotnie częściej popadają w depresję i lęk, w porównaniu do tych, którzy piją mniej, wynika z badania American Journal of Public Health . Plus, cola jest wypełniona sztucznymi barwnikami, które są potencjalnymi ludzkimi substancjami rakotwórczymi i słodzikami, które mogą prowadzić do przybierania na wadze i chorób związanych z otyłością. Następnym razem, gdy wyciągniesz włosy, wymieszaj szklankę niskotłuszczowego, prostego jogurtu z łyżką surowych orzechów. Duet podaje ogromną dawkę lizyny i argininy, aminokwasów, które zmniejszają poczucie niepokoju i stresu.

KIEDY ZOSTAJESZ ZGONIONY

Zjedz to

70% ciemna czekolada (1 uncja)

Nie to!

Biała czekolada (1 uncja)

Chociaż możesz usłyszeć, jak słodko dzwoni, kiedy czujesz się na śmietniku, najlepiej będzie ci go zignorować - zwłaszcza jeśli masz ochotę na białą czekoladę. Biała czekolada nie jest technicznie czekoladą, ponieważ nie zawiera substancji stałych kakao. Oznacza to, że brakuje jej również zdolności do stymulowania chemii wywołującej euforię, jaką ma prawdziwa czekolada, szczególnie serotoniny. Jeśli masz zamiar złapać czekoladę, tym ciemniejszą, tym lepiej. Więcej kakao to więcej szczęśliwych chemikaliów i mniej cukru - które tylko cię pociągną i sprawią, że będziesz marszcząc brwi.

KIEDY UCZUCIA TŁUSZCZ

Zjedz to

Grillowana pierś z kurczaka (3 uncje)

Nie to!

Skondensowana rosół z makaronem (1/2 filiżanki)

Podczas gdy zupa może wydawać się idealną kostką wyszczuplającą, gdy czujesz się trochę brzuchaty, większość odmian jest obciążona sodem, co może prowadzić do zatrzymania wody i sprawić, że Twój żołądek będzie wyglądał jak piłka plażowa. Zamiast siorbać, przygotuj posiłek z grillowanymi piersiami kurczaka lub innymi chudymi mięsami. Ich białko zwiększy uczucie sytości i pomoże odeprzeć te trudne do zignorowania pragnienia odchudzające dietę. Dodatkowo, wysokobiałkowe posiłki pomagają budować tłuszczową masę mięśniową i przyspieszają spalanie kalorii po posiłku, co pomoże uzyskać ten wyrafinowany wygląd, którego pragniesz.

KIEDY JESTEŚ NISKO NA ENERGII

Zjedz to

Unsalted Raisin and Nut Trail Mix (1 oz)

Nie to!

Całe mleko Mocha Frappuccino z bitą śmietaną (16 oz)

Chociaż Frap może wydawać się idealnym sposobem na przetrwanie po godzinie 16, to 61 gramów cukru (!!!) spowoduje wzrost poziomu cukru we krwi i ostatecznie doprowadzi do upaść. Zamiast iść do kawiarni Starbucks, zjedz niewielką garść niesolonej mieszanki szlaków. Rodzynki dostarczają potasu, który organizm wykorzystuje do przekształcania cukru w ​​energię, podczas gdy orzechy zaopatrują twoje ciało w magnez, substancję odżywczą, która chroni przed produkcją kwasu mlekowego - taką samą substancję wywołującą zmęczenie, którą czujesz pod koniec długi trening.

KIEDY NIE MOŻESZ SENŚĆ

Zjedz to

Popcorn wystrzelony z powietrza (1 filiżanka)

Nie to!

Ciepły 1% Mleko (8 oz)

Zapomnij o tym, co powiedziała ci mama o ciepłym mleku: ten popularny środek na bezsenność może pogorszyć sprawę. Białko w mleku zwiększa czujność. Dodatkowo, jeśli nie jest to chude, tłuszcz w mleku spowalnia trawienie i sprawia, że ​​sen jest bardziej niespokojny. Zamiast tego, pop-corn na pół godziny przed snem wystrzeliwuje powietrze: węglowodany indukują tworzenie serotoniny, neurochemicznej, która sprawia, że ​​czujesz się zrelaksowany. Pomiń tłuszcz maślany spowolni proces zwiększania poziomu serotoniny.