Co się dzieje z twoim ciałem, kiedy nie jesz wystarczająco dużo owoców lub warzyw



Miska płatków śniadaniowych, kanapka z indyka i frytki na lunch, makaron lub kurczak i ryż na obiad ... to norma dla wielu Amerykanów. Ale kiedy polegasz głównie na białkach, pakowanych produktach spożywczych i ziarnach, które wypełniają twoje posiłki - i widzisz tylko owoce i warzywa jako opcjonalne dodatki lub boki - robisz swoje ciało straszną krzywdą. Pomimo tego, że połowa Twojej płyty ma składać się z owoców i warzyw, wiele osób nie tylko nie spełnia zalecanej ilości - nie są one wystarczająco bliskie wystarczającej ilości. To duży problem dla twojego ciała.

Nie tylko owoce i warzywa są smaczne, ale niezliczone badania potwierdzają, że jedzenie tęczy warzyw i owoców może pomóc Ci schudnąć, zachować zdrowie i zwalczyć chorobę. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co dzieje się z twoim ciałem, kiedy nie ładujesz się na pełnowartościową dobroć ROYGBIV. A kiedy już zaczniesz swoją motywację, aby trafić w nawę produktu, rozważ sięgnięcie po te 20 owoców i warzyw, które Cię napełnią!

Będziesz marudny

"Jeśli pomijacie owoce, redukujecie węglowodany i koncentrujecie się głównie na jedzeniu białka, istnieje duża szansa, że ​​staniecie się drażliwi i trudniej będzie się skupić" - mówi Mitzi Dulan, RD, autor publikacji " The Pinterest Diet: How Pin Your Way Cienki i dietetyk zespołowy dla Kansas City Royals. "Nasze mózgi zależą od glukozy i potrzebują optymalnego funkcjonowania węglowodanów". Nie lubisz węglowodanów? Weź udział w naszym quizie: Które owoce i warzywa są Low-Carb ?!

Będziesz bardzo nisko na włóknie

"Bez żadnych owoców i warzyw w diecie prawdopodobnie nie będziesz w stanie zaspokoić codziennych potrzeb związanych z włóknami" - mówi Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autorka diety brzucha Fat Dumpies . Błonnik pomaga regulować apetyt i poziom cukru we krwi, obniża poziom cholesterolu i wspomaga zdrowy układ trawienny. "Kiedy brakuje ci błonnika, jesteś bardziej narażony na otyłość, choroby serca, a nawet niektóre nowotwory" - mówi.

Twój system trawienny będzie divą

"Twój układ trawienny będzie miał problemy z funkcjonowaniem bez odpowiedniej ilości błonnika", mówi Julieanna Hever, dietetyk specjalizujący się w roślinach i autorka "Dieta wegetariańska" oraz "Przewodnik po żywieniu roślinnym" . "Owoce i warzywa zawierają wiele różnych włókien, które zwiększają czas transportu, sprzyjają eliminacji toksyn i poprawiają funkcje odpornościowe." Uwaga: soki owocowe i wegetariańskie mogą być dla ciebie świetne, ale pamiętaj, że włókno gubi się podczas procesu wyciskania soku, więc nie polegaj tylko na butelkach do naprawy włókien.

Możesz cierpieć z powodu zaparcia

"Bez błonnika z owoców i warzyw, które pomagają w popychaniu jedzenia, odpady są znacznie bardziej podatne na siedzenie w okrężnicy, powodując dyskomfort", mówią Lyssie Lakatos i Tammy Lakatos Shames, The Nutrition Twins, autorki "Veggie Cure" Nutrition Twins . "Ponadto, produkty są bogate w wodę, która jest niezbędna do wypychania odpadów z systemu Owoce i warzywa stają się szczególnie ważne, ponieważ wiele osób jest odwodnionych, a spożywanie tych bogatych w wodę pokarmów pomaga zapobiegać zaparciom." Jeść twoje owoce i warzywa i nadal sfrustrowany w łazience? Następnie sprawdź swoją dietę z tymi 15 produktami, które powodują zaparcia!

Będziesz przegapić witaminę A

Owoce i warzywa są głównym źródłem pożywienia witaminy A (znajdującym się w słodkich ziemniakach, marchwi, dyni) i witaminie C (znajdują się w papaiach, paprykach, truskawkach, pomarańczach). "Oba składniki odżywcze są uważane za przeciwutleniacze" - radzi Rebecca Lewis, RD, wewnętrzna dietetyk w Hello Fresh. "Te antyoksydanty naprawiają szkody, które codziennie wyrządzają naszemu organizmowi, na przykład niedobór witaminy A doprowadzi w końcu do ślepoty nocnej i / lub suchej skóry".

Twoje ciało będzie pożądało witaminy K

Możesz nie czytać dużo o tym, ale witamina K ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia. "Witamina K ma kluczowe znaczenie dla krzepnięcia krwi i metabolizmu kości" - mówi Hever. "Idealnymi źródłami witaminy K są ciemnozielone warzywa, a nie tylko ciemnozielone warzywa dostarczają tego kluczowego składnika odżywczego, są również przepełnione tysiącami związków ochronnych, które wspierają optymalne zdrowie."

Będziesz układał kalorie

Jedzenie owoców i warzyw jest kluczem do zmniejszenia spożycia kalorii. "[Jedzenie owoców i warzyw] wyrównuje spożycie kalorii" - mówi Palinski-Wade. "Warzywa i owoce są bogate w błonnik i mają dużą objętość przy niewielkiej ilości kalorii.Bez owoców i warzyw w diecie najprawdopodobniej będziesz spożywał produkty o mniejszej objętości i wyższej kaloryczności, co prowadzi do braku sytości lub nadmiernego spożycia ogólna liczba kalorii Im więcej owoców i warzyw jesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że masz zdrowszą masę ciała i mniejszy obwód w talii. Jeśli chcesz spożywać mniej kalorii, wypróbuj 36 sposobów na wycięcie 50 kalorii lub więcej!

Twój Bod będzie pominąć witaminę C

"Niedobór witaminy C ostatecznie doprowadzi do osłabienia, drażliwości i zmęczenia" - radzi Lewis. "W najgorszym przypadku niedobór witaminy C może powodować szkorbut, który prowadzi do obrzęku i krwawienia dziąseł, obrzęku w ciele i niemożności leczenia ran!"

Kompromisujesz swój system odpornościowy

"Jeśli pomijasz owoce i warzywa, tracisz również wszystkie ważne składniki odżywcze (substancje korzystne w środkach spożywczych), aby utrzymać silny układ odpornościowy" - mówi Dulan. "Owoce i warzywa również dostarczają przeciwutleniaczy, które pomagają utrzymać zdrową skórę i ogólnie pomagają zwalczać stany zapalne." To są 20 przeciwzapalne produkty do odchudzania, które zaczynają się gawgotać!

Jesteś bardziej podatny na choroby

"Owoce i warzywa mają związki, które naprawiają uszkodzenia w naszych ciałach" - mówi Lewis. "Te fitochemiczne są wyjątkowo silne, niektóre z nich są 50-100 razy silniejsze niż witamina C! Tak więc, gdy nie spożyjemy wystarczającej ilości owoców i warzyw, kładziemy większy nacisk na nasz układ odpornościowy, co powoduje, że jesteśmy bardziej podatni na zachorowania. . "

Wejdziesz do Wzdłuż Miasta

Dla prawdziwych, chłopaki i dziewczęta. "Z powodu braku błonnika, odpady prawdopodobnie pozostają w twoim brzuchu przez dłuższy czas, powodując nieestetyczne wybrzuszenia i powodując dyskomfort" - mówią The Nutrition Twins. "Kiedy odpady nie są skutecznie wypychane z okrężnicy, możesz również doświadczyć nadmiaru gazu, a warzywa i owoce są napełnione potasem i wodą, które zazwyczaj przeciwdziałają wzdęciom, których większość ludzi doświadcza po zbyt dużej ilości soli". Potrzebujesz inspiracji do planowania posiłków? Oto: 25 pokarmów, które biją!

Nie będziesz tak szczęśliwy jak powinieneś

"Nowe badania sugerują, że ludzie, którzy jedzą owoce i warzywa, są rzeczywiście bardziej zadowoleni" - mówi Dulan. "W badaniu, im więcej zjedzonych owoców i warzyw, tym większy wzrost szczęścia, nie są oni dokładnie pewni, dlaczego, ale podejrzewają, że przeciwutleniacze mogą odgrywać rolę w optymizmie. Jedzenie świeżego arbuza lub soczystej brzoskwini uśmiech na mojej twarzy! " Podobnie jak te 30 omdłych-wartościowe przepisy na awokado na to, nie to! zespół…

Twoje ciało będzie pożądało potasu

Twoje ciało robi tak wiele dla ciebie - dlaczego nie odwdzięczyć się? "Owoce i warzywa są również bogatym źródłem potasu (pomyślmy o szpinaku, bananach, awokado), który jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i nerwów, nie wspominając o naszej równowadze płynów" - mówi Lewis. "Niedobór może prowadzić do osłabienia mięśni, drętwienia, wzdęć i zaparć." Potrzebujesz sugestii? Sprawdź te produkty o wysokiej zawartości potasu, aby Twoje mięśnie były zdrowe i silne.

Będziesz tęsknić za żywym odżywianiem, którego nie możesz zdobyć w innym miejscu

Przepraszamy, ale suplementy nie mają wszystkich odpowiedzi. "Warzywa i owoce są nasycone witaminami zwiększającymi odporność, środkami przeciwzapalnymi i fitoskładnikami, podczas gdy niektóre z tych protektorów można znaleźć w innych produktach roślinnych, naturalnie występujące, wzmacniające zdrowie kombinacje składników odżywczych w każdym owocu i warzywach mogą "powtórzyć", mówią The Nutrition Twins. "Oznacza to, że nie można go znaleźć w innych środkach spożywczych, ani nie można go wyizolować i wypchać w suplemencie witaminowym wyprodukowanym przez człowieka, a jeśli chcesz zachować zdrowie, potrzebujesz owoców i warzyw!"

Poczujesz się Gross i Heavy

Te zaniedbane, niskoenergetyczne, dwunastowieczne uczucia nie powinny być twoją normą! "Najłatwiejszym sposobem odczuwania światła jest spożywanie pokarmów wzmacniających energię, lekkich, wzmacniających układ odpornościowy, zapobiegających chorobom" - radzą Bliźnięta. "Bez owoców i warzyw, możesz jeść cięższe pokarmy, z których wiele ma większą zawartość tłuszczu i może sprawić, że poczujesz się spowolniony, ponieważ tłuszcz jest powoli trawiony." Tłuste potrawy czują się cięższe w żołądku i ważą cię. " Dolna linia? Bez wystarczającej ilości owoców i warzyw wszystko, począwszy od funkcji ciała, poprzez blask skóry, aż do fizycznego odczucia, że ​​po prostu siedzisz, może cierpieć. Teraz, gdy wiesz, co dzieje się z twoim ciałem, utrzymuj poprawę zdrowia i dobrego samopoczucia dzięki tym 30 mottom żywieniowym - rozwalonym!

Zalecane