Co się dzieje z twoim ciałem, kiedy jesz jogurt



I wszystko to wróciło do starożytnych Greków, którzy z pewnością wiedzieli, jak zachować się zajęci. Ustanowili fundamenty demokracji, pomogli w uruchomieniu Zachodniej Cywilizacji i stworzyli sportowe gry, które pokazały, co to ciało może zrobić.

Ich gęsty, napięty jogurt pęka w mięśniotwórczym białku, wzmacniającym kości, w probówkach wzmacniających wapń i wzmacniających jelit, które poprawiają funkcje poznawcze. To sprawia, że ​​zastanawiasz się, czy ten tandetny, cierpki produkt mleczny i sama ilość rzeczy, które Grecy zrobili wtedy, są w jakiś sposób powiązane. Poniżej przedstawiamy niektóre korzyści płynące z jedzenia jogurtu - szczególnie typu przygotowanego i skonsumowanego w starożytnej i nowoczesnej Grecji, a obecnie szeroko dostępnego wszędzie. Aby uzyskać więcej pokarmów, które sprawią, że poczujesz się jak grecki bóg lub bogini, sprawdź nasze 25 Best Foods dla stonowanego ciała.

Twój uśmiech potrwa dłużej

Nawet zwykły jogurt grecki zawiera trochę cukru, ale w przeciwieństwie do wielu innych rodzajów jogurtów nie został dodany. To jest laktoza, cukier znaleziony w mleku i 8 gramowa porcja greckiego jogurtu ma około 9 gramów tego naturalnie występującego cukru. Dobrą wiadomością jest to, że pomimo zawartości cukru jogurt nie powoduje ubytków. Żaden z jogurtów badanych przez naukowców z Turcji na Marmara University w Turcji nie spowodował erozji szkliwa zębów, który jest główną przyczyną próchnicy. Bonus: Ludzie, którzy jedzą co najmniej dwie uncje jogurtu, zmniejszają ryzyko wystąpienia ciężkiej choroby przyzębia o 60 procent w porównaniu z tymi, którzy go pomijają.

Twój Brainpower zostaje uruchomiony

Po badaniach udowodniono, że funkcje mózgu zwierząt zostały zmienione przez bakterie jelitowe, naukowcy z UCLA chcieli sprawdzić, czy to samo zjawisko można zaobserwować u ludzi. Wzięli trzy grupy ludzi: do grupy A dali jogurt z probiotykami, grupie B produkt mleczarski podobny do jogurtu, a do biednej starej grupy C dali słodką FA. Kobiety, które zjadły prawdziwy jogurt, wykazywały zwiększoną łączność w okolicy szarej okołonowo-szyjnej i korze przedczołowej, co wpływa na funkcje poznawcze. Bądź mądrzejszy, zanurzając łyżkę w jogurcie? Brzmi dobrze dla nas!

Twój brzuch otrzymuje restart

Zależnie od wieku poznasz Jamiego Lee Curtisa jako aktora lub osobę, która przedstawiła ci coś, co nazywa się probiotykami, jako twarz jogurtu Activia. Jury nadal nie ma wpływu na skuteczność probiotyków, ale niektórzy ludzie przysięgają na nie i przyznają im, że reguluje ich trawienie i wzmacnia ich układ odpornościowy. Jogurt grecki jest napinany więcej razy niż tradycyjny jogurt, co powoduje, że jest on grubszy, zawiera więcej białka tłuszczowego (patrz poniżej) i zwiększa ilość probiotyków. Te żywe mikroorganizmy - "dobre bakterie" - w jogurcie greckim mogą nie tylko poprawić układ trawienny, ale także pomóc organizmowi w absorpcji składników odżywczych i poprawie stanu układu odpornościowego. Grecki jogurt może również pomóc złagodzić dolegliwości żołądkowo-jelitowe, takie jak zaparcia, zapalna choroba jelit i nietolerancja laktozy. Zmotywowany, by być łagodniejszym w swoim brzuchu? Odbierz najlepiej sprzedającą się nową Zero Belly Cookbook !

Twoja Talia się kurczy

Regularne spożywanie jogurtu jako części zdrowej diety może prowadzić do szybszego obniżania masy ciała, wynika z badań przeprowadzonych przez University of Tennessee w Knoxville. Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy zjadali 18 uncji tej smacznej, pikantnej uczty na co dzień - w połączeniu z cięciem całkowitych kalorii - stracili o 22 procent więcej wagi i niesamowitego o 81 procent tłuszczu z brzucha niż ich współtowarzysze kalorii. Ale to nie wszystko, jogurt dla osób, które zjadają utratę wagi, zachował jeszcze jedną trzecią więcej beztłuszczowej masy mięśniowej, co oznacza, że ​​mieli wyższy wskaźnik metabolizmu spoczynkowego, spalili więcej kalorii i zostali tak przygotowani, aby utrzymać utratę wagi. "Tłuszcz w okolicach talii wytwarza hormon kortyzolu, który mówi Twojemu ciału, aby gromadził jeszcze więcej flabów w brzuchu" - mówi dietetyk i główny autor badań Michael Zemel, Ph.D. Calcium - który jogurt ma dużo - sygnalizuje, że twoje komórki tłuszczowe uwalniają mniej kortyzolu, dzięki czemu łatwiej rzucić funtów. Aby uzyskać więcej pomysłów na przycięcie swojego środkowego i noszenia tej dopasowanej koszulki z ufnością, sprawdź 42 sposoby, aby stracić 5 cali tłuszczu z brzucha.

Twój apetyt stabilizuje się

Badania nad tym, jak wysokobiałkowe produkty spożywcze mogą zaspokoić twój głód i powstrzymać od przejadania się są obfite - i już teraz powinieneś już wiedzieć, że jogurt jest primo źródłem białka. Ale wszystkie jogurty nie są sobie równe. Grecki jogurt jest napięty, co podnosi ilość białka na porcję. W rzeczywistości może go więcej niż podwoić; Grecki jogurt ma do 20 gramów białka na pojemnik. Aby uzyskać to sycące uczucie, udaj się do greckiego jogurtu i wybierz taki, który zapewnia co najmniej 10 gramów na porcję. Nic dziwnego, że to jedna z najlepszych przekąsek wysokobiałkowych w Ameryce!

Twoje ciśnienie krwi może się zmniejszyć

Badanie przeprowadzone w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że osoby dorosłe, które spożywały dwie lub więcej porcji dziennie niskotłuszczowej mleczarni, były o 54 procent rzadziej narażone na podwyższone ciśnienie krwi. Dlaczego pytasz? Chodzi o sól w twoim ciele. Ponad dwie trzecie z nas spożywa ponad dwukrotnie zalecaną ilość soli. Z czasem może to prowadzić do nadciśnienia, choroby nerek i serca. Ale potas może wypłukać część nadmiaru sodu z twojego ciała. Porcja jogurtu ma masę: prawie 600 miligramów na osiem uncji, to faktycznie zawiera więcej potasu niż bardzo duży banan, który ma około 544 mg.

Twój układ nerwowy dostaje trochę miłości

Jedna porcja jogurtu o wadze 8 uncji jest znaczącym źródłem potasu, fosforu, ryboflawiny, jodu, cynku i witaminy B5 (kwas pantotenowy). Ten super pożywienie zawiera również witaminę B12, która utrzymuje czerwone krwinki i pomaga prawidłowo funkcjonować układowi nerwowemu. Występuje tylko w produktach zwierzęcych, jest to ważna witamina, którą weganie muszą uzupełnić swoją dietą. Jeśli nie jesteś weganinem, możesz uzyskać większość dziennego witaminy B12, jedząc tylko jedną porcję jogurtu.

Twój czas regeneracji po treningu jest bardziej efektywny

60 minut. To okno czasu bezpośrednio po treningu, które zdaniem dietetyków to najlepszy czas na uzupełnienie, naprawę i uzupełnienie ciała pożywnym jedzeniem. Chociaż koktajle proteinowe są doskonałym wyborem, tak się składa, że ​​grecki jogurt jest również idealną przekąską w ciągu godziny po twoim poceniu. Oto dlaczego: stosunek białek do węglowodanów jest doskonały. Białko dostarcza 9 aminokwasów, których organizm nie może wytworzyć, ale są one wymagane, aby mięśnie musiały się same naprawić. Tymczasem węglowodany zastępują zapasy energii w mięśniach po ciężkim treningu. Aby uzyskać więcej sposobów, aby poczuć się lepiej niż kiedykolwiek, sprawdź te 25 Foods to Eat to Never Feel Old.

Twój system odpornościowy staje się silniejszy

Brainiacs z alma mater Sigmund Freud, Uniwersytet Wiedeński, odkrył, że jedzenie jogurtu może być jednym z najlepszych sposobów, aby odeprzeć przeziębienie. Badano kobiety, które zjadały 4 uncje dziennie i odkryły, że te kobiety miały dużo silniejsze i bardziej aktywne komórki T (które walczą z chorobą i zakażeniem) niż przed rozpoczęciem jedzenia jogurtu. "Zdrowe bakterie w jogurcie pomagają przesyłać sygnały do ​​komórek pobudzających układ odpornościowy w twoim ciele, aby wzmocnić i zwalczyć szkodliwe błędy" - mówi dr Alexa Meyer, badaczka żywienia na uniwersytecie i główny autor badań.

Dostajesz bardzo potrzebną dawkę witaminy D.

Załadujesz wapń, aby Twoje kości były zdrowe i mocne, ale czy wiesz, że niedostateczna ilość witaminy D sprawia, że ​​niemal niemożliwe jest czerpanie korzyści zdrowotnych z tego minerału? To prawda! Ale to nie jedyny powód, dla którego powinieneś jeść grecki jogurt, który ma dwa uderzenia jednego i drugiego. Oprócz utrzymywania kruchych kości w zatoce, składnik odżywczy walczy również z depresją i przeziębieniem, zmniejsza ryzyko niektórych nowotworów, zmniejsza stan zapalny, a nawet zapobiega zaburzeniom erekcji, wynika z raportu Journal of Sexual Medicine. Mów o multitaskerze.

Zalecane