A teraz coraz więcej badań pokazuje, że inna z klasycznych dyrektyw mamy może być dla niektórych niedostępna. Kiedy zaprojektowałem dietę, poprosiłem mój panel testowy, by zrezygnował z mleczarstwa przez sześć tygodni, to tylko jedna z kilku drobnych poprawek, które spowodowały ogromne zmiany: niektórzy ludzie stracili aż 16 funtów w 14 dni i do 7 cali ich talia w ciągu zaledwie sześciu tygodni. (Plan był tak skuteczny, czytelnicy domagali się więcej receptur bez przetworów mlecznych, dlatego właśnie wydałem Zero Belly Cookbook z ponad 150 prostymi i pysznymi spłaszczonymi brzuszkami, przekąskami, a nawet deserami.)

Teraz wciąż wierzę, że mleko może być dobre dla niektórych diet - ma wysoką zawartość białka, dobre ciśnienie krwi i doskonałe źródło witaminy D i wapnia przyjaznego dla kości. Ale widziałem również, że zmniejszenie ilości mleka może spowodować niemal natychmiastowe zmniejszenie obwodu talii u niektórych osób, ponieważ jelito staje się mniej rozdęte, a brzuch szybko się spłaszcza. "Widziałem rezultaty niemal natychmiast", powiedziała Martha Chesler, jedna z naszych oryginalnych testujących, która straciła 7 cali z talii w ciągu sześciu tygodni. Płaski brzuch nie jest jedyną korzyścią. Sprawdź niektóre niesamowite rzeczy, które przydarzają się twojemu ciału, kiedy rezygnujesz z soku z krów, a następnie nie przegap więcej sposobów, jak spłaszczyć brzuch za pomocą tych 20 sposobów na pokonanie problemu.

Stracisz wagę

Gdy pojawiają się reklamy "Got Milk?", Łatwo uwierzyć, że kampanie mleczarskie zalewają media, nic więc dziwnego, że mamy tendencję do kojarzenia konsumpcji mleczarstwa ze szczuplejszą i zdrowszą. Ale cały marketing związany z moo może nie być tym, czym jest dojenie: Jedna metaanaliza opublikowana w "The Journal of Clinical Nutrition", w której dokonano przeglądu prawie 30 badań, wykazała, że ​​wyniki nie "... wspierają korzystnego efektu zwiększenia mleczarstwa Zużycie na masę ciała i utratę tłuszczu. "Po prostu: nie ma solidnych naukowych dowodów na to, że spożywanie produktów mlecznych zwiększy utratę wagi, a nawet pomoże utrzymać wagę. W rzeczywistości jedno badanie ponad 12 000 dzieci wykazało, że im więcej mleka spożywają, tym więcej przytył. Biorąc pod uwagę, że ostatnie badania wykazały, że weganizm jest absolutnie najlepszym sposobem odchudzania, odchodzenie od produktów mlecznych może być prostym sposobem na rozpoczęcie trendu w łazience w dół. Aby uzyskać więcej najszybszych sposobów na szybką utratę wagi, kliknij tutaj, aby zapoznać się z 14 najważniejszymi sposobami na utratę wagi w ciągu 14 dni!

Twoje trawienie może poprawić się

Około 65 procent populacji cierpi na nietolerancję laktozy, stan żołądkowo-jelitowy, w którym organizm nie jest w stanie łatwo strawić laktozy, rodzaju naturalnie występującego cukru w ​​mleczarni. Powód: Większość ludzi faktycznie przestaje produkować laktazę - enzym niezbędny do strawienia mlecznych w wieku dorosłym. To może być część naturalnego systemu obronnego naszego organizmu: Ludzie, którzy są nietolerancyjni laktozy, mają mniejsze ryzyko raka płuc, piersi i jajników, być może dlatego, że jedzą o wiele mniej produktów mlecznych, wynika z badania przeprowadzonego w 2014 roku w British Journal of Cancer. Jednak niezliczeni Amerykanie piją swoje mleko i tak czy inaczej cierpią z powodu tego dyskomfortu. (Problem może być jeszcze wyraźniejszy dla osób cierpiących na zespół jelita drażliwego lub IBS.)

Twoja skóra oczyści się

Zamiast kupować drogie produkty, prosty akt rezygnacji z mleczarstwa może stłumić nawroty skóry. Wielu dermatologów zaleca także odchodzenie od produktów mlecznych jako pierwszego działania przeciw chorobom skóry, takim jak trądzik i wyprysk. Wielu z naszych testujących zgłosiło poprawę cery jako jedną z niewiarygodnych korzyści ubocznych planu Zero Belly. "Łatwo jest trzymać się i ma sens", powiedziała Jennie Joshi, która straciła 11 funtów i 2 cale z talii. "I dodatkowe korzyści: nieskazitelna skóra, mniej wzdęcia i więcej energii!" Mówiąc o zmienianiu swojego ciała, nie przegap tych podstawowych produktów 32, które wyłączają hormon stresu, który powoduje, że jesteś gruby!

Wzmocnisz swoje kości

Co? Zaczekaj chwilę: czy picie mleka nie jest najlepszym sposobem na uzyskanie wapnia wzmacniającego kości? Nie według badań przeprowadzonych w 2014 r. W British Medical Journal . Naukowcy odkryli, że im więcej osób pije mleko, tym bardziej prawdopodobne jest, że doznają złamania biodra. (Jogurt miał jednak pewne właściwości ochronne, może to wynikać z faktu, że duża część laktozy w jogurcie jest niszczona przez bakterie, które ją fermentują, lub z powodu właściwości ochronnych samej bakterii).

Nadal będziesz miał dużo wapnia

Mamy skłonność do niemal natychmiastowego powiązania mleczarstwa z wapniem, ale istnieją niezliczone źródła pochodzenia roślinnego tego istotnego minerału budującego kości. Zielone liście, fasola, orzechy, owoce (zwłaszcza pomarańcze i figi), wzbogacone płatki zbożowe i mleko orzechowe dostarczają dużo minerałów. (Na przykład miska z Total daje ci cały dzień wapnia - zanim dodasz jakiekolwiek mleko.) Aby uzyskać więcej pomysłów, sprawdź te 20 bogatych w wapń produktów, które nie są nabiału.

Będziesz ciąć ryzyko dla cukrzycy

Dzięki temu, że nasze społeczeństwo koncentruje się na cięciu tłuszczu, większość produktów mlecznych, z którymi obecnie się spotykasz, to produkty o obniżonej zawartości tłuszczu, chude, beztłuszczowe, 1% lub inne przetworzone odmiany tego, co pierwotnie pochodziło od krowy. Oto ostateczne słowo: niskotłuszczowa nabiał jest dla ciebie zły. W rzeczywistości, im więcej spożywanych produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu, tym większe ryzyko zachorowania na cukrzycę, wynika z badania przeprowadzonego w 2015 roku przez blisko 27 000 osób w American Journal of Clinical Nutrition . Powodem może być to, że producenci zastępują brakujący tłuszcz cukrem, zamieniając swoje produkty mleczne w systemy dostarczania cukrzycy. Jeśli próbujesz ograniczyć spożycie tłuszczu i kalorii, niskotłuszczowa mleczarnia nie jest sposobem na zrobienie tego.

Zyskasz nawet dzięki temu małemu przełącznikowi

Nie możesz się zanurzyć i przejść na zimnego indyka? (Że tak powiem). Rozważ użycie zwykłego, pełnotłustego jogurtu zamiast mleka, kiedy to możliwe - jako bazy dla zbóż lub koktajli, na przykład. Ci, którzy jedzą jogurt często mają lepszą gęstość kości niż ci, którzy jedzą inne rodzaje produktów mlecznych, wynika z badań w czasopiśmie Arch Osteoporosis . A probiotyki w jogurcie, którego nie znajdziesz w mleku, mogą pomóc podwoić utratę wagi, gdy jesteś na diecie, wynika z badań przeprowadzonych w British Journal of Nutrition. Przed zakupem przeczytaj tę niezbędną listę 25 najlepszych jogurtów na odchudzanie!