Co się dzieje z twoim ciałem, kiedy przestajesz pić sody



Picie sody jest łatwym nawykiem do powrotu - jest wszędzie i łatwo można uznać, że wersje dietetyczne są względnie nieszkodliwym występkiem. Łyczek ze względu na nostalgię lub szybkie uderzenie kofeiną może doprowadzić do nawyku trzydniowego. Więc mieliśmy dwóch ekspertów od diety, którzy mówią nam, co dzieje się z twoim ciałem, kiedy ostatecznie zrezygnujesz z kolorowego dwutlenku węgla na dobre (zobacz, gdzie twoja ulubiona marka plasuje się na liście 70 najpopularniejszych napojów gazowanych, według zdrowia według rankingu). Według nich soda nie jest dla ciebie po prostu szkodliwa - ledwie jest płynna.

Zredukujesz swoje żądze

Odcinanie kalorii od sody wzbogaconej w cukry to nic poważnego: przy 150 kaloriach może to być suma do poważnego funta. Ale paczki dietetyczne także są na funtach - jest to bardziej pasywne i agresywne. "Sztuczne słodziki wpływają na nasze poczucie sytości" - mówi Isabel Smith, MS RD CDN z Isabel Smith Nutrition. "Nasze ciała ewolucyjnie rozwinęły się, by oczekiwać dużej ilości kalorii, kiedy przyjmujemy coś wyjątkowo słodkiego, a te sztuczne słodziki są od 400 razy do 8 000 razy słodsze niż cukier. Powoduje to kilka rzeczy: mięśnie w żołądku rozluźniają się, abyś mógł wziąć jedzenie i uwolnić hormony. Dzięki sztucznym substancjom słodzącym twoje ciało mówi: "Zaczekaj chwilę, powiedziałeś mi, że masz zamiar dać mi to jedzenie o wysokiej kaloryczności". W rzeczywistości może wysłać niektórych ludzi szukających więcej jedzenia z powodu braku satysfakcji. "

Stracisz wagę

"Mimo że napoje dietetyczne nie zawierają kalorii, powodują uwalnianie insuliny w jelicie, ponieważ ich sztuczne słodziki są słodkie jak cukier, a to faktycznie zapobiega utracie wagi" - mówi Miriam Jacobson, RD, CDN. "Insulina jest głównym hormonem magazynującym tłuszcz w Twoim organizmie, więc organizm będzie się trzymał każdego dodatkowego tłuszczu" - wyjaśnia, dodając: "Próba schudnięcia poprzez handel colą na dietę Coke wykonuje tak samo dużo szkoda, jeśli nie więcej, z powodu wszystkich substancji chemicznych w wersji bez kalorii. "Podczas odzwyczajać się od swojego nawyku sodowego, dodaj te spalające tłuszcz pokarmy do swojej diety, niektóre z nich faktycznie blokują adipogenezę, proces który tłuszcz jest przechowywany w ramce.

Dostaniesz mniej chorych

Kwasowość w sodzie jest złą wiadomością dla twojego układu trawiennego, niszcząc szkliwo zębów i pogarszający się refluks kwasu. Ale napoje dietetyczne są szczególnie niebezpieczne dla twoich jelit - i daleko idących systemów cielesnych, na które cierpi. "Naukowcy odkrywają, że sztuczne słodziki mogą wpływać na nasze zdrowe bakterie jelitowe, które mogą wpływać na wszystko, od kontroli poziomu cukru we krwi, przez kontrolę wagi, aż do choroby - jak działa nasz układ odpornościowy i jak organizm reaguje na infekcje" - mówi Smith.

Będziesz miał mocniejsze kości

Karmelowy kolor w sodzie zawiera sztucznie wytworzony fosfor, który może być szkodliwy dla długoterminowego zdrowia kości, mówi Smith. Fosfor to naturalna substancja chemiczna występująca w pokarmach takich jak fasola i ziarna, ale zmutowana odmiana znaleziona w ciemnej sodzie jest jak gość na kolacji, który odmawia opuszczenia. "Zasadniczo bierzesz coś, co istnieje w naturze, ale czynisz tę hiperabsorbowalną formę" - mówi Smith. "Twoje ciało nie ma wyboru, czy je wchłonąć, czy wydalić, więc może powodować wypłukiwanie wapnia z kości. Jest to szczególnie niekorzystne dla osób z chorobą nerek "- wyjaśnia.

Będziesz mieć więcej energii

Nie ma tu nic gorszego: Kofeina w sodzie nie jest twoją przyjaciółką. "Picie zbyt dużej ilości kofeiny może spowodować odwodnienie i nadmierne pobudzenie układu nerwowego, co powoduje zmęczenie i wyczerpanie" - mówi Smith. "Uważam, że kiedy ludzie ograniczają kofeinę, mają więcej energii, ponieważ kofeina powoduje bardzo duże wzloty i upadki" - dodaje. W swojej praktyce Smith widział, że rzucenie napoju może prowadzić do pozytywnego efektu domina. "W naszym ciele jest znacznie więcej energii niż w żywności przetworzonej", dodaje, "Kiedy ludzie odcinają przetworzone produkty, często szukają świeżej żywności i dokonują lepszych wyborów. Rezygnując z napojów gazowanych, może się wydawać, że robisz jedną zmianę, ale w rzeczywistości możesz zmienić kilka aspektów diety na lepsze. "Aby być jeszcze szczęśliwszym i zdrowszym, nie przegap naszej podstawowej listy 50 niezdrowych Żywność na planecie.

Zalecane