Co musisz jeść, aby zmniejszyć cellulit



Ale pomimo tego, że te kobiety - z których wiele uważa się za jedne z najpiękniejszych na świecie - mają wprawdzie plastry przypominające twarożki, wcale nie ułatwiają nam zwykłym śmiertelnikom przyjęcie naszych niedoskonałości. Niestety nie ma cudownego lekarstwa na cellulit, ale można uzyskać gładszy wygląd dzięki spożywaniu pokarmów wspomagających odchudzanie i wspomagających wzrost mięśni beztłuszczowych, produkcję kolagenu i elastyczność skóry. Wszystkie poniższe przepisy - dzięki uprzejmości twórcy receptury i autorki Go Clean, Sexy You Lisa Consiglio Ryan - są pełne składników odżywczych i cennych dla Twojego ciała, aby stworzyć pozbawiony dołków wygląd, którego pragniesz. Aby jeszcze bardziej wzmocnić działanie diety antycellulitowej, sprawdź te 25 najlepszych produktów dla stonowanego ciała.

SOKI I NAPOJE

1

RED ALERT SOK

Służy: 1
Odżywianie: 242 kalorii, mniej niż 1 g tłuszczu (0 g nasyconych), 240 mg sodu, 60 g węglowodanów, 12, 2 g błonnika, 41, 6 g cukrów, 5, 2 g białka

Ten napój stanowi mocną dawkę dwóch najsilniejszych składników zwalczających cellulit w bloku: witaminy C i błonnika. Chociaż ta pierwsza pomaga odbudować kolagen, który wspiera wygląd gładkiej, niewytłoczonej skóry, ten drugi supersilujący składnik odżywczy pomaga wyciągnąć toksyny z organizmu, które promują magazynowanie tłuszczu. Wypij ten gęsty, odżywczy napój każdego ranka, aby czerpać korzyści. Aby przyspieszyć utratę wagi, uzupełnij posiłek o 50 najlepszych produktów śniadaniowych na odchudzanie.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

2 buraki (użyj łodyg)
2 marchewki
1 jabłko, rdzeń i ćwiartka
1/2 cytryny, obrane
1/4 cala kawałek świeżego gingerroot

JAK TO ZROBIĆ


Krok 1

Połącz składniki w blenderze lub sokowirówce i podawaj.

HANGOVER MARY GREEN JUICE

Służy: 1
Odżywianie: 108 kalorii, 1 g tłuszczu (nasycony 0 g), 33 mg sodu, 26 g węglowodanów, 5, 3 g błonnika, 12, 8 g cukrów, 4 g białka

Za jedyne 100 kalorii ten lekki, orzeźwiający sok dostarcza ponad 20 procent dziennego błonnika i prawie dwa dni witaminy C. Witamina C nie tylko zmniejsza cellulit, ale także podnosi nastrój i poprawia samopoczucie. przeciwdziałać hormonom stresu, które powodują magazynowanie tłuszczu z brzucha. Wszystkie przekonujące powody, by zrobić partię tego słodkiego, lekko pikantnego drinka, jeśli nas o to poprosisz.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

1 szklanka liści szpinaku
1 ogórek
1 kiwi
1/2 cytryny, obrane
1/4 cala świeżego korzenia imbiru

JAK TO ZROBIĆ


Krok 1

Połącz składniki w blenderze lub sokowirówce i podawaj.

WARZYWSKI Wapno Wapnia

Służy: 1
Odżywianie: 200 kalorii, <1 g tłuszczu (nasycenie 0 g), 92 mg sodu, 51, 6 g węglowodanów, 10 g błonnika, 30, 5 g cukrów, 4 g białka

Wiemy, że cukier i ilość węglowodanów jest wysoka, ale nie pozwól, by odstraszały cię przed zrobieniem tego soku pożywienia. Wszystkie pokarmy, które trafiają do tego łyka, pochodzą z natury, więc powinny być przyjmowane z otwartymi ramionami. Na przykład, jabłka, jeden z głównych składników tego przepisu, zawierają potężną przeciwutleniaczową kwercetynę, błonnik odchudzający i witaminę C, antycellulitowy składnik odżywczy, którego nie możemy uzyskać wystarczająco. Sparuj ten sok z małą porcją owsa nocnego, aby uzyskać zdrowe, sycące śniadanie.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

1 ogórek
2 marchewki
1 jabłko
1 łyżka bazylii
1/2 wapna, obrane

JAK TO ZROBIĆ


Krok 1

Połącz składniki w blenderze lub sokowirówce i podawaj.

DIY MLEKO DO ALMONDU

Służy: 4
Odżywianie: 157 kalorii, 12 g tłuszczu (0, 9 g nasyconego), 6 mg sodu, 10 g węglowodanów, 3, 5 g błonnika, 5, 1 g cukrów, 5, 2 g białka

Wierzcie lub nie, niektóre handlowe pojemniki na mleko migdałowe zawierają jedynie śladowe ilości nakrętki chroniącej zdrowie, której nazwa pochodzi od napoju. Aby zwiększyć spożycie lizyny (aminokwasu występującego w migdałach, które rozrywają cellulit poprzez naprawę tkanki i kolagenu), przygotuj własne mleko w domu. Ten przepis jest super prosty i zawiera pięć razy więcej białka w jednej porcji. Im więcej białka spożyjesz, tym łatwiej będzie zbudować beztłuszczową masę mięśniową i spalić tkankę tłuszczową, co pomoże zmniejszyć cellulit. Aby odkryć więcej sposobów na zbudowanie ciała swoich marzeń, sprawdź te 50 najlepszych sekretów utraty wagi od chudych ludzi.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

1 szklanka migdałów, moczona przez noc (12 godzin)
3 szklanki przefiltrowanej wody
2 daty Medjool

JAK TO ZROBIĆ


Krok 1

Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze.

Krok 2

Wlać do dzbanka i przechowywać w lodówce do 7 dni.

CILANTRO LEMONADE SMOOTHIE

Służy: 1
Odżywianie: 14 kalorii, <0, 5 g tłuszczu (0 g nasyconych), 31 mg sodu, 1, 9 g węglowodanów, 1 g błonnika, <1 g cukrów, 1, 2 g białka

Kolendra w tym przepisie robi o wiele więcej niż zabiera kubki smakowe na południe od granicy, promuje detoksyfikację, pomagając usunąć metale ciężkie z organizmu, które mają tendencję do ukrywania się w komórkach tłuszczowych. Te metale ciężkie mogą zakłócać prawidłowe funkcjonowanie tkanek, a w rezultacie zapobiegać gojeniu i funkcjonowaniu. Redukując ogólne toksyny w organizmie, możesz pomóc pozbyć się nadmiaru zmagazynowanego tłuszczu, co może pomóc zmniejszyć cellulit.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

½ szklanki kolendry
1 szklanka szpinaku
1 łyżka soku z cytryny
½ cala świeżego korzenia imbiru
2 szklanki wody i kostek lodu

JAK TO ZROBIĆ


Krok 1

Połącz składniki w blenderze lub sokowirówce i podawaj.

SLIM SHADY BEET SOK

Służy: 1
Odżywianie: 274 kalorii, 1, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 306 mg sodu, 67 g węglowodanów, 14, 5 g błonnika, 44, 8 g cukrów, 6, 6 g białka

Zapomnij o porannej kawie, kopniak smaku tego napoju z pewnością cię obudzi - i odrzuci wygląd cellulitu! Ten eliksir dostaje swój cios od kropli pieprzu cayenne, przyprawy, która wykazała, że ​​redukuje tłuszcz z brzucha, tłumi apetyt i zwiększa termogenezę - zdolność organizmu do spalania żywności jako energii. Aby uzyskać więcej sposobów na stopienie nadmiaru flab, sprawdź te 30 Foods That Melt Love Handles.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

2 buraki (użyj łodyg)
3 marchewki
1 jabłko
1 szklanka szpinaku
1/2 cytryny, obrane
1/4 łyżeczki. pieprz cayenne

JAK TO ZROBIĆ


Krok 1

Połącz składniki w blenderze lub sokowirówce i podawaj.

WYCIĄĆ ZIELONY SOK

Służy: 1
Odżywianie: 214 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g nasyconych), 44 mg sodu, 53 g węglowodanów, 9, 2 g błonnika, 24, 4 g cukrów, 6, 8 g białka

Pietruszka i ogórki, które składają się w 96% z H2O, są naturalnymi diuretykami. Ale robią więcej niż spłukują nerki i zwalczają wzdęcia. Woda jest niezbędna do zwalczania marszczenia skóry, ponieważ uwodniona skóra pomaga wygładzić cellulit. Plus, ten sok jest pełen witamin i minerałów. Wyeliminuj dwa dni zapotrzebowania na witaminy A i C, dostaniesz 9 gramów błonnika odchudzającego, a także ogromne ilości potasu, manganu i witaminy B6.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

1 szklanka kapusty
1 gruszka
2 ogórki
1 łyżeczka. Pietruszka
1/2 cytryny
1/4 cala świeżego korzenia imbiru

JAK TO ZROBIĆ


Krok 1

Połącz składniki w blenderze lub sokowirówce i podawaj.

POWER GREEN JUICE

Służy: 1
Odżywianie: 165 kalorii, <1 g tłuszczu (0 g nasyconych), 166 mg sodu, 41, 2 g węglowodanów, 9 g błonnika, 21, 5 g cukrów, 5 g białka (w przeliczeniu na 2, 5 łodygi selera)

Ten Power Green Juice jest bogaty w tłuszcze i słoninę, a zawiera składniki odżywcze zwalczające cellulit. Zawiera trzydniową dawkę witaminy A (301% DV), dwudniowy okres witaminy C (234% DV) oraz mocną dawkę potasu i witaminy B6, substancji odżywczej, która pomaga organizmowi w metabolizowaniu tłuszczów i białek. Pokarmy bogate w potas i witaminę C zwalczają zatrzymywanie sodu i pomagają utrzymać skórę nawilżoną i pozbawioną bruzd. A mówiąc o potrawach bogatych w potas, sprawdź te 21 niesamowitych rzeczy, które robią Banany Twojemu ciału. Żółte owoce są przepełnione potężnym składnikiem odżywczym!

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

1 szklanka kapusty
1 szklanka szpinaku
1 szklanka szwajcarskiego boćwina
2-3 łodygi selera
1 jabłko
1 cytryna (obrana)

CO ROBIĆ


Krok 1

Połącz składniki w blenderze lub sokowirówce i podawaj.

JUŻ DO SAMEGO MIŁOŚCI

Służy: 1
Odżywianie: 189 kalorii, <1 g tłuszczu (0 g nasyconych), 200 mg sodu, 45, 9 g węglowodanów, 10, 2 g błonnika, 30, 7 g cukrów, 5, 2 g białka (w przeliczeniu na 1, 5 łodygi selera)

Miałeś nas w sobie, zwłaszcza, że ​​nigdy naprawdę nie możesz pozbyć się cellulitu, możesz tylko zmniejszyć wygląd. "Cellulit jest wszędzie w prawdziwym życiu, ale ponieważ jest absolutnie nigdzie w telewizji, filmach lub czasopismach, łatwo o tym zapomnieć. W rzeczywistości co najmniej 80 procent kobiet ma cellulit, a wielu mężczyzn również to ma "- mówi dr Lexie Kite, współzarządzająca organizacji Beauty Redefined. Pokaż swoją miłość do ciała, popijając ten przepis redukujący cellulit.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

1 garść szpinaku
1-2 łodygi selera
2 buraki (użyj też łodygi)
1 gruszka, łodyga usunięta
½ cytryny
1/4 cala korzeń imbiru

CO ROBIĆ


Krok 1

Połącz składniki w blenderze lub sokowirówce i podawaj.

ODŚRODKOWY GRAPEFRUIT I SOK MIĘSKI

Służy: 1

Odżywianie: 105 kalorii, <0, 5 g tłuszczu (0 g nasyconych), 3 mg sodu, 28, 2 g węglowodanów, 5, 1 g błonnika, 19 g cukrów, 2, 3 g białka (w przeliczeniu na 2 grejpfruty)

Wiesz, Witamina C walczy z przeziębieniem, ale to nawet nie połowa z nich - C pomaga także w odbudowie i naprawie kolagenu skóry, zapewnia nawodnienie, a nawet przyspiesza metabolizm! Jeśli walczysz z cellulitem, odśwież swoją skórę tym sokiem z grejpfruta i mięty, który zapewnia prawie dwa dni (181%) wartości niezbędnego składnika odżywczego.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

1-2 grejpfruty rubinowe
1 wapno, obrane
1 łyżka. świeża mięta
¼ szklanki wody

CO ROBIĆ


Krok 1

Połącz składniki w blenderze lub sokowirówce i podawaj.

SOKING ENERGY SOU

Służy: 1
Odżywianie: 269 ​​kalorii, <1 g tłuszczu (0 g nasyconych), 6 mg sodu, 71, 6 g węglowodanów, 8, 4 g błonnika, 52 g cukrów, 3, 2 g białka (obliczone dla surowego ananasa).

Dzięki zaledwie dwóm składnikom sok ten zapewnia mocny poncz skóry. Ananas, pierwszy składnik, zawiera potas - elektrolit, który odgrywa kluczową rolę w hydratacji tkanek poprzez zwalczanie retencji sodu. A cytrusowe owoce, takie jak wapno, drugi składnik, mają niebotyczne nawilżenie i naprawę witaminy C. Możesz jednak dodać wodę i podzielić przepis na dwie porcje - ilość cukru, chociaż pochodzi z naturalnego źródła, raczej strome.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

1 / 2-1 filiżanki ananasa (zamrożone) lub 1/2 ananasa wyhodowane i posiekane
1/2 wapna, obrane

CO ROBIĆ


Krok 1

Połącz składniki w blenderze lub sokowirówce i podawaj.

SAŁATKI

12

CHICKPEA CHOPPED SAŁATKA

Służy: 4
Odżywianie: 482 kalorie, 13, 9 g tłuszczu (2 g nasycone), 56 mg sodu, 70 g węglowodanów, 20, 1 g błonnika, 13, 5 g cukrów, 23, 4 g białka (obliczone bez soli i pieprzu)

Chociaż możesz skupić się na błonniku i białku, aby zmniejszyć ich napięcie w talii i nasycić je, składniki odżywcze są również niezwykle ważne w walce z cellulitem. Na szczęście dla Ciebie ten łatwy przepis sprawia, że ​​przepełnia go jedno i drugie. Aby zmniejszyć ilość kalorii, polej łyżkę mniejszą porcję sałatki nad szpinakiem lub romaine z kurczakiem z grilla, silnym budulcem mięśni, który również dostarcza lizyny, aminokwasu, który pomaga w naprawie kolagenu. To jest jeden celulitowy posiłek, którego nie możemy uzyskać wystarczająco.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

¼ szklanki pestek dyni
15 uncji może ciecierzyca, osuszone i spłukane
½ szklanki szparagów, posiekane
2 marchewki posiekane (1/4 szklanki)
2 łodygi selera, posiekane (1/4 szklanki)
1 łyżka. sok cytrynowy
1 łyżka. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
Sól morska i pieprz do smaku

JAK TO ZROBIĆ


Krok 1

W dużej misce połącz ciecierzycę, szparagi, marchewkę i seler.

Krok 2

Dodaj schłodzone nasiona do mieszaniny i wymieszaj sok z cytryny i olej.

Krok 3

Dopraw solą i pieprzem. Rzuć i służ.

SPOŻYWCZA SPOŻYWCZA DETOKS SŁONECZNA

Służy: 2
Odżywianie: 476 kalorii, 43, 9 g tłuszczu (7, 5 g nasyconego), 69 mg sodu, 22, 3 g węglowodanów, 9 g błonnika, 5, 6 g cukrów, 5, 3 g białka

Wysyłaj celulitowe opakowanie z tą cytrusową sałatką. Co sprawia, że ​​jest on tak odżywczym zwycięzcą? Na szczycie jest awokado i grejpfrut. Chociaż badania sugerują, że kwaśny różowy owoc może pomóc w spalaniu tłuszczu i obniżeniu poziomu cholesterolu, inne badania wykazały, że awokado może również obniżać ciśnienie krwi, usuwać wzdęcia, łagodzić napady głodu i narybku tłuszczu przechowywanego w okolicy brzucha. Z tymi wszystkimi potężnymi fanisferami w twoim kącie, to danie jest zwycięzcą muru dla twojej postaci.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ


DLA UBIERANIA

3 łyżki. sok cytrynowy
1 łyżeczka. musztarda Dijon
1 łyżeczka. posiekana świeża mięta
1 łyżeczka. posiekany świeży koperek
3 łyżki. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia

NA SAŁATKĘ

1 pęczek kapusty, 2 filiżanki (odrzucić żeberka)
1 łyżka. Orzechy sosny
1 grejpfrut rubinowy, obrany i segmenty usunięte z membrany
1 awokado, pestki, obrane i pokrojone na kawałki

JAK TO ZROBIĆ


Krok 1

Połącz sok z cytryny, musztardę, miętę i koperek w małym słoiku i dobrze wstrząśnij.

Krok 2

Dodaj olej i dobrze wstrząśnij.

Krok 3

Podrzucać jarmuż z 4 łyżkami. ubierania się w misce. Dodaj orzeszki piniowe i podrzuć, aby połączyć. Podziel się między 2 talerze.

Krok 4

Kupuj kawałki grejpfruta i kawałki awokado na szpinaku, oprósz je z pozostałym dressingiem. Dopraw solą i pieprzem. Obsługiwać.

SAKADO SAŁATEK SAŁATEK

Służy: 2
Odżywianie: 643 kalorie, 52 g tłuszczu (10, 4 g nasycone), 49 mg sodu, 36, 8 g węglowodanów, 13, 1 g błonnika, 8, 5 g cukrów, 18, 3 g białka

Pietruszka, często pomijane zioło, wnosi więcej do tego dania niż do dekoracji. W rzeczywistości jest to silny środek moczopędny, który pomaga wypłukać nerki, zapobiegając wzdęciom i zatrzymywaniu wody. Co więcej, pietruszka zawiera również witaminy A, C i E, składniki odżywcze, które pomagają wygładzić cellulit.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ


NA SAŁATKĘ

1 szklanka pomidorków koktajlowych, o połowę
1 szklanka szpinaku
½ szklanki świeżej kolendry, posiekane
½ szklanki świeżej pietruszki, posiekane
1 dojrzałe awokado, obrane ze skórki i gęsto krojone
½ cup nasiona dyni

DLA UBIERANIA

Pół kubki nerkowca
1 czerwona papryka, posiana i posiekana
1 łyżeczka. papryka
¼ szklanki żółtej cebuli, posiekane
1 łyżka. sok cytrynowy

JAK TO ZROBIĆ


Krok 1

Przygotuj sos: Moczyć orzechy nerkowca w misce z zimną wodą przez 30 minut, a następnie odcedzić i włożyć do robota kuchennego. Dodaj resztę składników do sosu i zmiksuj, aż uzyska gładki i kremowy wygląd.

Krok 2

Umieścić pomidory, szpinak, kolendrę, natkę pietruszki i awokado w misce i wrzucić z dressingiem.

Krok 3

Na wierzch z pestkami dyni i podawaj.

SALADA CHICKPEA

Służy: 3
Odżywianie: 694 kalorii, 22, 2 g tłuszczu (3, 3 g nasyconego), 122 mg sodu, 95, 7 g węglowodanów, 27, 6 g błonnika, 17, 7 g cukrów, 34, 4 g białka

Zmniejsz wygląd cellulitu dzięki tej smacznej sałatce z ciecierzycy. Zawiera nie tylko kolendrę, świeże zioło, które zwalcza cellulit poprzez usuwanie tłuszczu z metali ciężkich z organizmu i poprawę metabolizmu tłuszczów, ale także zawiera sok z cytryny. Ten żółty owoc dostarcza wielkiego uderzenia witaminy C w walce z uszkodzeniami skóry i innymi toksynami w organizmie.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

1/4 szklanki pestek dyni
1 15 uncji może ciecierzyca, osuszone i spłukane
1/2 szklanki groszku (świeżego lub mrożonego)
1 łyżka posiekanej bazylii
1 łyżka posiekanego koperku
1 łyżka posiekanej kolendry
2 łyżki soku z cytryny
1 łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
Sól morska i świeżo zmielony pieprz do smaku

CO ROBIĆ


Krok 1

Rozgrzej piekarnik do 350 ° F.

Krok 2

Umieść nasiona dyni na blasze do pieczenia. Piec przez 3 do 5 minut. Odłóż na bok, aby ostygnąć.

Krok 3

W dużej misce połącz ciecierzycę, groszek i zioła. Dodaj schłodzone nasiona do mieszaniny i wymieszaj sok i olej. Dopraw solą i pieprzem.

Krok 4

Rzuć i służ.

OH-SO-GOOD SPINACH SAŁATKA

Służy: 2
Odżywianie: 534 kalorii, 50, 1 g tłuszczu (5, 4 g nasyconego), 248 mg sodu, 22, 4 g węglowodanów, 9, 3 g błonnika, 10, 2 g cukrów, 7, 1 g białka

Ten przepis wymaga pół szklanki zdrowych od serca pecans. Te orzechowe orzeszki pełne są nie tylko niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, ale także walczą z niszczącymi komórki wolnymi rodnikami dzięki doskonałej zawartości witamin i minerałów. Dokładniej, pekan jest bogaty w witaminę E, odpowiedzialną za utrzymanie zdrowej błony komórkowej skóry. Ponieważ pojawienie się wyrośniętej skóry jest często spowodowane rozkładem kolagenu skóry, spożywanie pokarmów zawierających ten składnik pomaga zachować integralność skóry.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ


NA SAŁATKĘ

1 pęczek szpinaku (1 filiżanka liści)
1 gruszka, rdzeniowa, poćwiartowana i krojona
1 łyżka suszonej żurawiny

DLA WYBRANYCH PECANS

1/2 szklanki pekan
1 łyżeczka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
1/4 łyżeczki soli morskiej
1/4 łyżeczki pieprzu cayenne

DLA VINAIGRETTE

1 łyżka octu balsamicznego
1 łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
1/2 cebula, posiekana (1/4 szklanki)
Sól morska i świeżo zmielony pieprz do smaku

CO ROBIĆ


ABY ZACZĄĆ PECANS


Krok 1

Rozgrzej piekarnik do 350 ° F.

Krok 2

Połącz wszystkie składniki w małej misce i wrzuć, aż dobrze się pokryją.

Krok 3

Połóż na wyłożonej pergaminem blachy do pieczenia i piecz przez 10 minut lub do prażenia, mieszając od czasu do czasu.

Krok 4

Ostudzić.

ABY ZROBIĆ VINAIGRETTE


Krok 1

Wymieszaj wszystkie składniki i dopraw solą i pieprzem.

ZROBIĆ SAŁATĘ


Krok 1

W misce umieść szpinak, gruszkę i żurawinę.

Krok 2

Dodaj vinaigrette i podrzuć.

Krok 3

Przenieść do miski i góry z pekanami. Obsługiwać.

SAŁATKA Z SOCZEWICY

Służy: 2
Odżywianie: 424 kalorie, 8, 5 g tłuszczu (1, 2 g nasyconego), 99 mg sodu, 62 g węglowodanów, 30, 5 g błonnika, 4, 2 g cukrów, 25, 7 g białka (obliczone bez smaku S & P do smaku)

Dzięki obfitej ilości soczewicy, ten przepis zawiera ponad 30 gramów płaskich, zbijających tłuszcz komórek rozbijających błonnik! Ponadto, pomidory koktajlowe i sok z cytryny są doskonałym źródłem witaminy C, która pomaga wzmocnić i naprawić kolagen skóry. Pomidory są szczególnie bogate w likopen, przeciwutleniacz, który zwiększa się po ugotowaniu i zwalcza wiele chorób, w tym uszkodzenia skóry. Dzięki ponad 25 gramom białka w jednej porcji możesz zaspokoić swój apetyt i zwalczać cellulit za pomocą tylko jednej miseczki odżywczej!

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ


NA SAŁATKĘ

1 szklanka zielonej soczewicy, opłukana i osuszona
1/2 cebula, posiekana (1/4 szklanki)
1/4 szklanki pomidorów cherry, o połowę

DLA UBIERANIA

1 łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
1 łyżka czerwonego octu winnego
1 łyżka musztardy Dijon
1 łyżka soku z cytryny
Sól morska i świeżo zmielony pieprz do smaku

CO ROBIĆ


Krok 1

Przygotuj soczewicę zgodnie z kierunkiem pakowania. Odłożyć na bok.

Krok 2

W misce wymieszaj musztardę, sok, ocet i olej.

Krok 3

Wlać sos do soczewicy i dodać cebulę i pomidory. Dobrze wymieszaj. Dopraw solą i pieprzem.

Krok 4

Obsługiwać.

TANGY ARUGULA SAŁATKA

Służy: 1
Odżywianie: 566 kalorii, 42, 6 g tłuszczu (6, 1 g nasyconego), 50 mg sodu, 42, 8 g węglowodanów, 10, 3 g błonnika, 25, 3 g cukrów, 13 g białka (obliczone bez smaku S & P do smaku)

Jeśli chodzi o skórę pomarszczoną, pomarszczoną, jest to jeden przepis, którego nie chcesz ignorować! Ma witaminę C pękającą cytrynę i klementynki, a także rzodkiewki walczące z zapaleniem i zapaleniem. Chcesz wyciąć kalorie i tłuszcz? Podziel to danie na dwie części i rzuć każdą porcję na łóżko z mieszanymi zieleniami.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

2 klementynki, obrane i posegmentowane
1 pęczek arugula (1 filiżanka liści)
1/4 szklanki rzodkiewki
1/2 cebula, posiekana (1/4 szklanki)
1/4 szklanki sezamu
1 łyżka soku z cytryny
1 łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
Sól morska i świeżo zmielony pieprz do smaku

CO ROBIĆ


Krok 1

Wrzuć wszystkie składniki do miski i podawaj.

ŁATWA PIĄTKOWA SAŁATKA

Służy: 2
Odżywianie: 402 kalorie, 17, 9 g tłuszczu (3, 1 g nasycone), 808 mg sodu, 52, 3 g węglowodanów, 14, 7 g błonnika, 9, 7 g cukrów, 13, 2 g białka

W ciągu zaledwie pięciu minut przygotuj zdrową sałatkę, która zawiera mnóstwo pomarszczonych składników odżywczych, błonnika odchudzającego i sycącego białka. Po prostu miej oko na zawartość sodu. To więcej niż pół dnia. Możesz zmniejszyć to przez pocięcie soli morskiej lub podawanie mniejszych porcji na sałatę.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

15 uncji można czarna fasola, odsączone i spłukane
½ cup mango
½ awokado, obrane, bez pestek i pokrojone w kostkę
1 łyżka. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
1 łyżka. sok limonkowy
1 szklanka szpinaku
½ łyżeczki. chili w proszku
Sól morska do smaku

CO ROBIĆ


Krok 1

W misce podrzuć fasolę, mango, awokado, olej i sok.

Krok 2

Wlać szpinak na talerzu. Posyp na wierzchu proszkiem. Dopraw solą i podawaj.

ZUPY I NACZYNIA QUINOA


20

VEGAN BEZGLUTENOWA ZUPA WŁOSKA

Służy: 4
Odżywianie: 433 kalorii, 5, 1 g tłuszczu (<1 g nasyconego), 437 mg sodu, 70, 4 g węglowodanów, 27, 7 g błonnika, 4, 7 g cukrów, 29 g białka
Rozgrzej zimę tą aromatyczną, pikantną zupą. Jego wysoka zawartość błonnika i białka z pewnością sprawi, że poczujesz się zaspokojony długo po tym, jak przyłożysz łyżkę do ust, co w dłuższej perspektywie może pomóc Ci zrzucić wagę i budować mięśnie, zapobiegając pojawieniu się cellulitu. I więcej wskazówek na utratę wagi, sprawdź te 20 prostych sposobów, aby schudnąć jak gwiazdy.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

1 łyżka. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
8 grzybów cremini, poćwiartowanych
2 marchewki, posiekane
1 ząbek czosnku, mielony
1 szklanka jarmużu, wywodząca się, rozdarta na kawałki wielkości zgryzu
1 15 uncji może fasola cannellini, opłukana i osuszona
2 szklanki bulionu warzywnego
1 łyżeczka. sok cytrynowy

JAK TO ZROBIĆ


Krok 1

Rozgrzej olej na średnim ogniu na patelni.

Krok 2

Dodaj grzyby i gotuj przez 3 minuty, aż lekko się zrumienią.

Krok 3

Dodaj marchewki, czosnek i jarmuż i gotuj przez 2 minuty.

Krok 4

Dodaj fasolę i bulion i przykryj.

Krok 5

Gotować przez 5 minut.

Krok 6

Wymieszaj sokiem z cytryny. Dopraw solą i pieprzem i podawaj.

CHILLED TOMATO SOUP

Służy: 3
Odżywianie: 258 kalorii, 24 g tłuszczu (nasyconego 17g), 19, 7 mg sodu, 11, 8 g węglowodanów, 3, 8 g błonnika, 7, 1 g cukrów, 3, 2 g białka (obliczone dla niesłodzonego mleka kokosowego)
Jeśli kochasz świeże soki i koktajle, na pewno będziesz fanem tej ciepłej zupy. Wszystko czego potrzebujesz, to mikser! Jest coraz lepiej: nie tylko zawiera składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby wyglądać jak najlepiej w krótkich spodenkach i strojach kąpielowych, ale również przepełniony jest likopenem, fitochemicznym, który pomaga wyeliminować wolne od rodników wolne rodniki spowodowane promieniami ultrafioletowymi. Aby uzyskać więcej produktów, które mogą pomóc w ratowaniu życia, sprawdź te 40 najlepszych w historii suplementów diety.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

3 pomidory
1 szklanka mleka kokosowego
1 łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
1/2 cebula, posiekana (1/4 szklanki)
1 czerwona papryka, posiekana i posiekana (1/2 szklanki)
1 łyżka soku z limonki
1/2 łyżeczki kminku

JAK TO ZROBIĆ


Krok 1

W mikserze lub robocie kuchennym, przecieraj wszystkie składniki, aż uzyskasz gładkość.

Krok 2

Chłodzić w lodówce przez 15 minut przed podaniem

LEAN UP DETOX ZUPA

Służy: 2
Odżywianie: 178 kalorii, 7, 7 g tłuszczu (1 g nasyconego), 455 mg sodu, 27 g węglowodanów, 7, 2 g błonnika, 7, 1 g cukrów, 4, 5 g białka

Jeśli szukasz najsilniejszej receptury cellulitu na roślinie - to jest to! Od bogatych w błonnik brokułów i szpinaku po detoksykacyjną pietruszkę prawie każdy składnik służy celom w walce z wgłębioną skórą. Nie wspominając już o tym, że ma mniej niż 200 kalorii na porcję!

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

1 łyżka. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
1 ząbek czosnku, posiekany
1/2 żółtej cebuli, pokrojone w kostkę (1/4 szklanki)
1 cal świeżego imbiru, obrany i posiekany
2 szklanki świeżych brokułów, posiekane (lub użyć zamrożonych różyczki brokułów)
1 szklanka szpinaku
1 pasternak, obrany, rdzeniowy, posiekany
2 żebra selera, posiekane
1 łyżka. świeża pietruszka
2 szklanki bulionu warzywnego
Sól morska i świeżo zmielony pieprz do smaku
1/2 cytryny (lub 1 łyżka soku z cytryny)

CO ROBIĆ


Krok 1

Rozgrzać olej na średnim ogniu w dużej donicy. Dodaj czosnek, cebulę i imbir i gotuj przez 2 minuty.

Krok 2

Dodaj brokuły, szpinak, pasternak, seler i pietruszkę i gotuj przez 5-7 minut.

Krok 3

Dodaj bulion warzywny i zredukuj do średnio-niskiej temperatury. Przykryj garnek i gotuj przez 10 minut.

Krok 4

Przetrzeć zupę mikserem lub robot kuchenny.

Krok 5

Wlać zupę do dwóch misek. Dopraw solą i pieprzem. Przed podaniem wycisnąć z cytryny zupę.

COCONUT BERRY QUINOA

Służy: 1
Odżywianie: 603 kalorie, 29, 4 g tłuszczu (17, 8 g nasycone), 17 mg sodu, 74, 7 g węglowodanów, 15, 2 g błonnika, 9, 4 g cukrów, 15, 4 g białka (obliczone z posiekanymi pekanami)

Quinoa to suplement diety odchudzający, znany z wielu korzyści zdrowotnych, w tym z zawartości włókien w talii (12 gramów na filiżankę). Jednak składniki odżywcze nie tylko pobudzają uczucie sytości. To niezwykle ważne w walce z cellulitem, ponieważ pomaga oczyszczać komórki tłuszczowe z toksyn i szczyci się dużymi ilościami lizyny, aminokwasu, który pomaga w naprawie tkanek i kolagenu.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

1 szklanka gotowanej quinoi
1/2 szklanki truskawek
1/4 szklanki płatków kokosowych
1 łyżka orzechów pekan
1 łyżeczka zmielonego cynamonu

CO ROBIĆ


Krok 1

Wymieszaj wszystkie składniki w misce i podawaj.

PRZEKĄSKI


24

SUROWO OWOCE NUTTY

Służy: 1
Odżywianie: 291 kalorii, 6, 1 g tłuszczu (2 g nasycone), 6 mg sodu, 62 g węglowodanów, 9, 6 g błonnika, 39, 3 g cukrów, 3, 9 g białka

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które znajdują się w orzechach, takich jak migdały, pomagają opóźnić starzenie się skóry, zmniejszając naturalną produkcję związków zapalnych w organizmie. Ale to nie wszystko, co robią, aby zwalczyć cellulit. Omegi te pomagają również w utrzymaniu zdrowia błon komórkowych skóry poprzez blokowanie toksycznych substancji chemicznych i utrzymywanie zdrowych elementów (takich jak woda), aby skóra wyglądała na bardziej miękką, pełniejszą i pozbawioną zmarszczek!

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

1 banan, posiekany
1 jabłko w plasterkach
1 łyżka migdałów
1 łyżka rodzynków
1 łyżka płatków kokosowych
1 łyżeczka zmielonego siemię lniane

CO ROBIĆ


Krok 1

Wymieszaj wszystkie składniki z wyjątkiem siemię lniane w misce.

Krok 2

Posyp siemię lniane na sałatkę. Obsługiwać.

ZABAWKI PORTOBELLO I GUAC

Służy: 2
Odżywianie: 447 kalorii, 39, 3 g tłuszczu (8, 2 g nasyconych), 483 mg sodu, 24, 3 g węglowodanów, 15, 4 g błonnika, 3 g cukrów, 7, 4 g białka (liczone z ½ łyżeczki soli morskiej)

"Portobellos to najbardziej spakowane warzywa B3, które znajdziesz, i są świetnym substytutem wysokotłuszczowych mięs. Jedzenie diety opartej na roślinach może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych i pomóc w utrzymaniu wagi "- wyjaśnia Lisa Cimperman, MS, RDN, LD, rzecznik prasowy Akademii Dietetyki i Żywienia. Utrzymanie zdrowej wagi może pomóc w zapobieganiu i poprawie wyglądu cellulitu, który jest po prostu tłuszczem napierającym na twoją skórę.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

2 dojrzałe awokado, obrane, pestki i puree
1/2 cebula, posiekana (1/4 szklanki)
1 pomidor, posiekany (1/2 szklanki)
1 łyżka soku z limonki
1 łyżeczka soli morskiej
2 pieczarki portobello, wywodzące się i wyparzone

CO ROBIĆ


Krok 1

Zrób guacamole, łącząc wszystkie składniki z wyjątkiem grzybów w misce.

Krok 2

Wrzuć guac do grzybowych czapek i podawaj.

UWAGI

Ten przepis stanowi 4 porcje guacamole. Przechowuj resztki w hermetycznym szklanym pojemniku w lodówce; potrwa to od 2 do 3 dni.

BANANOWE MUFFINY OWALNE BEZ ODPADÓW

Służy: 12
Odżywianie: 104 kalorie, 2, 3 g tłuszczu (0 g nasyconych), 4 mg sodu, 19, 3 g węglowodanów, 3 g błonnika, 4, 5 g cukrów, 3, 2 g białka (w przeliczeniu na 3 banany).

Ten przepis wymaga dwóch filiżanek bezglutenowego płatka owsianego. Surowy owies jest jednym z najlepszych źródeł odpornej skrobi, która powoli się trawi, tłumiąc apetyt i przyspieszając oparzenia kaloryczne. Naukowcy odkryli, że kobiety, które tracą na wadze, mają mniej cellulitu. Dodatkowo, owies GF jest dobrym źródłem bogatego w lizynę błonnika.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

2 szklanki bezglutenowego płatka owsianego
2-3 dojrzałe banany, puree
1/4 szklanki mleka migdałowego
2 łyżki pestek dyni
1 łyżka płatków kokosowych
2 łyżki rodzynków
1 łyżka siemię lniane
1 łyżeczka zmielonego cynamonu

CO ROBIĆ


Krok 1

Rozgrzej piekarnik do 350 ̊F.

Krok 2

Wymieszaj wszystkie składniki w misce.

Krok 3

Wlać miksturę do garnka na muffinki.

Krok 4

Piec przez 20 do 25 minut, aż lekko brązowy na wierzchu.

UTRZYMUJ PONAD 14 PUNKTÓW - OD SWOJEGO PIERWSZEGO DZIECKA

Wszystko, czego potrzeba, to skromna torba z herbatą. Dowiedz się, jak w 17-DNIOWEJ DIETIE Z ZIELONEJ HERBATY opracowanej przez najlepiej sprzedających się autorów Jedz to, nie to!

KUP TERAZ NA AMAZON lub IBOOKS!

Zalecane
  • utrata masy ciała: 14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    Zdjąłeś cukier z porannej kawy, przeciął porcję lunchu na pół i zamienił swój wieczorny makaron na obfitą sałatkę. Ale mimo wysiłków, aby ograniczyć kalorie, nadal nie tracisz na wadze. Co sprawiło, że zastanawiasz się: "Co daje ?!" "Liczenie kalorii nie jest jedyną grą w mieście, jeśli chodzi o utratę wagi" - mówi nam Jennifer Cassetta, dietetyk kliniczny, trener personalny i ekspert z ABC "Moja dieta jest lepsza od twoich". Wiele rzeczy odgrywa ro
  • utrata masy ciała: 5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    Haley J. Smith stracił ponad 100 funtów, zanim wszedł do środka i był smukły - ale to zdecydowanie nie było łatwe zadanie. Zajęło jej to około 15 miesięcy i niezmierzoną ilość poświęcenia, ciężkiej pracy i wytrwałości, zanim w końcu poczuła się dobrze we własnej skórze. Ale jeszcze nie skończyła. "Nie jestem przy masi
  • utrata masy ciała: W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    Gdybyś myślała, że Atomic Blonde zszokuje cię morderczymi akrobacjami wykonanymi przez jasnowłosą postać Charlize, wszystko jest w porządku. Charlize sprzedała swoją rolę agenta Lorraine Broughton, biorąc na siebie śmiertelne kopnięcia i ciosy. "Cały zespół kaskaderów był bardzo pozytywnie zaskoczony jej ogólnymi możliwościami fizycznymi", powiedział koordynator kaskaderów Sam Hargrave. "Była wyjątkowo tw
  • utrata masy ciała: Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Utrata wagi wymaga konsekwentnego zaangażowania w różne opcje stylu życia: zdrowiej się odżywiaj, ćwicz więcej, śpij 6-8 godzin na dobę i pij dużo wody. Nie tylko wybór wody nad kalorycznymi i słodkimi napojami pozwoli Ci zaoszczędzić kalorii, ale woda jest także niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, utrzymania prawidłowej pracy narządów i przywracania sprawności - aby wymienić tylko kilka ważnych powodów. A jeśli sięgasz po wodę
  • utrata masy ciała: 10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    Często wydaje się, że jedzenie jest jednocześnie twoim przyjacielem i wrogiem. Uwielbiasz smak szarlotki swojej matki, ale nienawidzisz tego, co robi z talią. Lubisz cieszyć się spotkaniem biznesowym nad hamburgerem i piwem, ale nie lubisz, kiedy następnego dnia czujesz się nadęty i ospały. Po prostu
  • utrata masy ciała: Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Poszukując zdrowego odżywiania, niektóre pokarmy nieuchronnie są lepsze od innych. Jabłko jest dla ciebie lepsze niż, powiedzmy, chipsy ziemniaczane, dzięki włóknu i składnikom odżywczym. Zielone liściaste są pełne witamin i przeciwutleniaczy i nie mają praktycznie kalorii. Są też te produkty, które ludzie (błędnie) zakładają, że są ujemne w kaloriach, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii jedząc i trawiąc je niż przyjmujesz, takie jak selery i ogórki. Chociaż nie ma czegoś takiego ja
  • utrata masy ciała: 8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    Istnieje także korzyść fizjologiczna, która pozwala tymczasowo upuścić wagę odżywczą: podmuch wysokotłuszczowych, bogatych w węglowodany pokarmów może wzmocnić metabolizm i zastąpić wyczerpane zapasy glikogenu, które regenerują mięśnie. Mówiąc najprościej, oszukiwanie posiłków może pomóc ci w osiągnięciu celów, pod warunkiem, że nie użyjesz ich jako pretekstu do zwariowania. Zapytaliśmy ekspertów, jak moż
  • utrata masy ciała: 40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    To jest 40. Jesteś mądrzejszy. Znasz siebie. Robisz postępy profesjonalnie i prawdopodobnie się rozmnażasz. Potem, pozornie z dnia na dzień, zdajesz sobie sprawę, że nie odbijasz się w taki sam sposób, jak w latach 30-tych. Masa świąteczna - zwykle topiona przez walentynki - wydaje się niechętna, by się ruszyć, kiedy rzuca się na nią swoimi starymi sztuczkami. Jeśli wydaje się
  • utrata masy ciała: 23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    Ponieważ codziennie dokonujemy ponad 200 wyborów, jeśli chodzi o jedzenie, łatwo zrozumieć, dlaczego często potrzebujemy obszernego, minutowego podawania poradnika i planu posiłków, aby usunąć kilka LB. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że są pewne wybory, które możesz zrobić, aby zacząć dietę, nawet jeśli nie chciałeś tego zrobić? Tak czy owak, robisz s

Wybór Redakcji

Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol

Twój zdrowy koniec dnia ZASADA PRAWA: Im mniejszy jest sklep spożywczy, tym bardziej prawdopodobne jest, że kupisz świeżą żywność i produkty pełnoziarniste Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol Per Daily Science Journal: "Nowe badanie sugeruje, że regularne spożywanie kawy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka wątroby wśród osób, które regularnie piją więcej niż bezpieczną ilość alkoholu." Światowa Fundacja Raka