Chociaż jakakolwiek rutynka fitness zbliży cię do twojego wymarzonego ciała szybciej niż powiedzmy, surfowanie po kanale, nie wszystkie treningi są równe - szczególnie jeśli chodzi o utratę tłuszczu. Podczas gdy niektóre gatunki ćwiczeń zapewnią ci płaski brzuch od miesięcy, inne rutyny mogą zająć lata - tak, lata - aby były skuteczne. Które wolisz zrobić?

Tak myśleliśmy. Aby pomóc Ci uzyskać ciało, które chcesz prędzej niż później, skorzystaliśmy z pomocy dwóch wiodących ekspertów z branży fitness, aby określić, które ćwiczenia nie są warte Twojego czasu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które procedury fitness powinny uzyskać rozruch, a które można zmodyfikować, aby uzyskać pożądane wyniki.

Klasy Barre

Klasy Barre obiecują ton bez dodawania luzem. Ale w rzeczywistości wszystko, co ci pozostanie, to ból szyi i pusty portfel. "Lubię klasy Barre, ale istnieje wiele innych rodzajów ćwiczeń, które spowodują szybsze spalanie tłuszczu" - mówi
najlepszy trener z Wielkiej Brytanii, Dan Roberts. "Barre może być świetny do poprawienia postawy i połączenia ciało-umysł, ale twierdzenia, że ​​dają chude, stonowane ciało są zawyżone i nieco mylące" - wyjaśnia Roberts. "Klasa barre nie podniesie twojego tętna wystarczająco lub rzuci wyzwanie dużym grupom mięśni wystarczająco, by dokonać jakiejkolwiek istotnej zmiany w składzie ciała."

Zjedz to! Wskazówka

Jeśli nie chcesz rozstać się ze swoją ulubioną rutynową praktyką, Roberts sugeruje ćwiczenie treningu siłowego i cardio w cotygodniowym rutynie. Zapewni to większą równowagę, podniesie tętno i sprawi, że twoje główne grupy mięśniowe nie będą negotować się, gdy będziesz próbował pozbyć się flab.

Klasy tańca kardio

Nie można zaprzeczyć, że zajęcia z cardio, takie jak Zumba i 305 Fitness, to świetna zabawa! Nie wspominając, że mogą poprawić nastrój, równowagę, stabilność i zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Ale jeśli chodzi o utratę tłuszczu, nie są one zbyt skuteczne, wyjaśnia Jay Cardiello, ekspert ds. Fitnessu i żywienia za 50 centów i zabójczych fizjologów J.Lo.

Zjedz to! Wskazówka

Aby wzmocnić efekty twojego programu tańca, Cardiello sugeruje włączenie treningów siłowych na dwa tygodnie. "Trening siłowy podnosi metabolizm dłużej po treningu, więc jest niezbędnym narzędziem w każdym planie odchudzania" - mówi. Dieta jest również najważniejsza dla Twojego sukcesu. Nie wiesz, co nosh? Zacznij od dodania kilku z 29 najlepszych białek do utraty wagi do swojego planu dietetycznego i pamiętaj, aby unikać 20 niezdrowych pokarmów na planecie.

3 i 4

Mat Pilates & Yoga

Joga i pilates mają wiele korzyści zdrowotnych, od poprawy funkcji mózgu i odporności do głębszego relaksu, ale szybkie spalanie tłuszczu nie jest jednym z nich. "Aby zmaksymalizować utratę tłuszczu, musisz wykonywać ciężkie złożone podnoszenie ciężarów na dużych grupach mięśni wraz z cardio" - mówi Roberts. "Ani joga, ani mata pilates nie zawierają żadnego rodzaju ćwiczeń. Jeśli lubisz jogę lub pilates i konsekwentnie będziesz się z nią trzymał, waga spadnie, ale będzie to bardzo powolny proces - dodaje.

Zjedz to! Wskazówka

Aby zoptymalizować spalanie tłuszczu spowodowane jogą, skup się na jedzeniu tych 8 najlepszych pokarmów spalających tłuszcze i włącz do treningu więcej ćwiczeń cardio i podnoszenie ciężarów.

Ćwiczenia "Ab"

Czy dowód na to, że siedzisz i brzuszek nie da ci godnego zazdrości absu? Google bez koszuli obraz raper 50 centów. "Nie jestem fanem situpów i nawet moi klienci, tacy jak 50 Cent, nie wykonują ich" - mówi Cardiello. "Zamiast tego wykonuj ćwiczenia na całe ciało, które redukują ogólny procent tkanki tłuszczowej i angażują rdzeń" - sugeruje Cardiello. Spalisz więcej kalorii i zobaczysz lepsze wyniki dzięki temu podejściu.

Zjedz to! Wskazówka

Lekkie uderzenia piłki, podbródki i przysiady pasują do rachunku - podobnie jak te 6 ruchów dla sześciopakowego Abs.

Eliptyczny

"Eliptyka to ćwiczenie o bardzo niskim wpływie na wzmocnienie serca, ale prawdopodobnie nie zwiększy tętna na tyle, aby spalić tłuszcz", wyjaśnia Cardiello.

Zjedz to! Wskazówka

Przejdź na wyższą formę uderzeniową, np. Bieganie w trybie cardio, wirowanie lub HIIT. Jeśli rezygnacja z ukochanego elipsy nie jest opcją, Cardiello sugeruje wprowadzenie planu inteligentnego jedzenia i treningu siłowego, aby spalić nadmiar flab. Chociaż wiele różnych diet może być skutecznych, pamiętaj o uwzględnieniu tych najlepszych owoców na odchudzanie w swoim codziennym planie posiłków.