Jeśli chodzi o masło orzechowe, poruszanie się po opcjach może być przytłaczające. Osiągnięcie pożądanego rodzaju orzechów może być trudne - orzechy arachidowe, migdały, orzechy laskowe, nawet orzechy makadamia można znaleźć w dzisiejszych czasach - a firmy obecnie rzucają wszelkiego rodzaju dodatki z miodu i czekolady na siemię lniane i orzechy kokosowe. sprawiają, że wybór jest o wiele trudniejszy. Chociaż wszystkie orzechy oferują podobne korzyści zdrowotne, od zmniejszenia ryzyka choroby serca do promowania utraty wagi, są one kaloryczne nawet wtedy, gdy są spożywane z umiarem. Z dodatkiem słodkich mieszanek, liczba kalorii nowych pimentowanych odmian może łatwo stać na drodze tych zdrowych korzyści.

Nie bój się. Uratowaliśmy Cię przed mrużeniem od etykiet składników dzięki naszemu poręcznemu przewodnikowi. Unikaj tych siedmiu maseł, jeśli chcesz być na bieżąco ze swoją utratą wagi.

Nie to!

Masło orzechowe o zmniejszonej zawartości tłuszczu, 2 łyżki

"Co dziwne, maseczki orzechowe o obniżonej zawartości tłuszczu zazwyczaj nie są moim preferowanym wyborem" - mówi Angela Lemond, RDN, rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki. "Za porcję są mniej więcej takie same w kaloriach, co pełno tłuszczowe odmiany, ale w celu zrekompensowania utraty smaku w usuwaniu tłuszczu, dodają różne węglowodany. Niektórzy nawet dodają soję, by zwiększyć liczbę białek "- wyjaśnia. Dodane węglowodany mogą negatywnie wpłynąć na poziom cukru we krwi, powodując skoki i spadki, co może prowadzić do zwiększonego łaknienia. Co gorsza, brakuje ci zdrowego tłuszczu, który mógłby sprawić, że poczujesz się pełny - dodaje Lemond. Pomiń zredukowany tłuszcz i idź do prawdziwej rzeczy. Zdrowe tłuszcze w pełnotłustym masła orzechowym będą nie tylko zwalczać choroby serca, ale także zapobiegną niezdrowym przekąskom w ciągu dnia.

Nie to!

Nutella, 2 łyżki

Pojemnik z czekoladową pastą byłby z zastrzeżeniami. "Spread z orzechów laskowych jest sprzedawany jako zdrowy, ale jest obciążony cukrem, pakując aż 21 gramów słodziku w 2 łyżki" - mówi Lemond. Jeśli naprawdę lubisz orzechy laskowe, lepiej będzie, jeśli wybierzesz orzech w całej jego formie. Same orzechy laskowe oferują zdrowe tłuszcze, które zwiększają uczucie sytości i są również bogate w witaminę E, co może pomóc w zmniejszeniu oznak starzenia się. Jednak 21-gramowa dawka cukru w ​​zaledwie dwóch łyżkach stołowych z pewnością spowoduje, że Twój poziom cukru we krwi i łaknienie zacznie działać. Dodany cukier może również przyczynić się do zwiększenia masy ciała, jeśli nie jesteś ostrożny. Jeśli nie możesz zerwać więzi z tego rodzaju spreadem, zwróć się do marki o mniejszej zawartości cukru, takiej jak Spread Hazelnut firmy Justin, który ma 8 gramów cukru na porcję. Ale pamiętaj, że wciąż jest wysoko na masło orzechowe. Lemond zaleca nie więcej niż trzy gramy cukru na porcję. Wszystko sprowadza się do tego, że jeśli naprawdę zależy Ci na utracie wagi, najlepiej iść naprzód.

Nie to!

Maranantha Caramel Spread Almond, 2 łyżki

Jakakolwiek żywność z "karmelem" w tytule prawdopodobnie nie będzie pasować do twojego planu zdrowego odżywiania, chyba że jest to traktowane jako jeden raz w życiu. A z fantazyjnym masłem orzechowym łatwo jest przypomnieć - jesteśmy przyzwyczajeni do myślenia o nich jako o rutynowych kanapkach. Masło gołe orzechowe zawiera od 160 do 200 kalorii bez żadnych dodatków, dzięki czemu kalorie szybko się łączą po wymieszaniu karmelu. Odkąd twoje ciało zamienia nadmiar cukru i kalorii w tłuszcz, polegając na tym słoiku, jako łatwym do pokonania. prowadzić do zwiększenia masy ciała. Nie daj się zwieść frontowemu panelowi. "Łatwo złapać się na szkodach zdrowotnych, takich jak" organiczne ", " minimalnie przetworzone ", a nawet" bez GMO ", i przeoczyć, że jest coś ekstra - jak ekologiczny cukier trzcinowy. Organiczne czy nie, to wciąż cukier "- mówi Lemond.

Nie to!

Pieczone Orzechy Miodowe Masło Orzechowe, 2 łyżki

Masło orzechowe z orzeszkami ziemnymi może przywoływać wspomnienia z dzieciństwa, ale większość z nich zawiera również niepotrzebne, niezdrowe składniki. "Gdy firmy dodają składniki kaloryczne i zawierające cukier, które oferują niewielkie wartości odżywcze, takie jak miód lub czekolada, to, co potencjalnie zaczęło się jako dobre masło orzechowe, można szybko udać się na południe", mówi Lemond. Prażone orzeszki ziemne pojawiają się najpierw na etykiecie tego słoika, ale szybko następuje po nich dwa słodziki: miód i cukier. Znajdziesz tu także uwodorniony olej roślinny, rzekomy środek stabilizujący, który faktycznie zapobiega twojemu zdrowiu. Uwodorniony olej jest po prostu fantazyjnym słowem na tłuszcz trans, niezdrowy tłuszcz, który może podnieść poziom złego cholesterolu i promować stan zapalny w organizmie. Zaoszczędź słodyczy na deser i wybierz masło orzechowe, które zawiera tylko orzechy (i może trochę soli morskiej) dla czystego rozłożenia, które możesz czuć dobrze.

Nie to!

Masło orzechowe Peter Pan Creamy Plus, 2 łyżki

Jedna porcja lub dwie łyżki masła orzechowego nie powinny być większe niż kulka golfowa. Większość orzechowych masła zegar w około 180 kalorii na porcję, ale ten słoik przyniesie Ci ponad 200 znaków za tylko jedną łyżkę. Kiedy patrzysz na swoją wagę, kalorie są kluczowe i każda odrobina się uzupełnia. W przypadku masła orzechowego trafia on również w limit trzech gramów cukru, przy czym cukier jest drugim składnikiem. Istnieje wiele opcji z dwoma gramami lub mniej w korytarzu masła orzechowego, więc zamiast tego wiosną. Ponadto, chociaż ten pojemnik zawiera dodatkowe witaminy i minerały na etykiecie, nie podkreśla faktu, że zawiera on również uwodornione oleje roślinne, a chociaż ich ilość może być niewielka, wszelkie dodane tłuszcze trans do diety mogą negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie.

Nie to!

Peanut Butter & Co Cinnamon Raisin Swirl, 2 łyżki

Choć jest to wprawdzie pyszna, ta pasta zawiera tyle cukru, co prawie trzy ciastka Oreo i trzy razy więcej niż sugeruje Lemond dla rozsądnego, zdrowego masła orzechowego. Zmarły gratis: drugim składnikiem tego odżywiania jest wysuszony syrop z trzciny cukrowej - fantazyjny sposób na określenie "cukru". Tak więc, chociaż może być bez GMO i wolny od uwodornionych olejów, tłuszczów trans lub syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, to masło orzechowe wciąż pakuje za dużo cukru.