Możesz jeść zdrowo na budżet dzięki tym tanim przepisom



Jeśli chodzi o przygotowanie posiłków, "zdrowe" i "niedrogie" powinny być synonimami. Przez większość czasu oba cele idą w parze, ale większość ludzi po prostu nie jest pewna, jak zdrowo się odżywiać z budżetu. Właśnie dlatego przygotowaliśmy tę listę opcji śniadaniowych, obiadowych i kolacyjnych, które dowodzą, że możesz jeść zdrowo z ograniczonym budżetem. Wszystkie posiłki są wypełnione po brzegi dobrymi dla Ciebie składnikami, bez smaku. Następnym razem, gdy będziesz potrzebował szybkiego i łatwego posiłku, spróbuj swoich sił w jednym z tych prostych przepisów!

Veggie Scramble With Gouda

Shutterstock

W przypadku śniadania wypełnionego białkiem, które jest tak pyszne, jak jest wypełnione substancjami odżywczymi, rozpieprzyć tandetną przekąskę wegetariańską. Lubimy stosować mieszankę bogatych w błonnik mrożonych brokułów i szpinaku oraz posypać pokrojonym serem Gouda, który dodaje śmietanki. Rozpocznij od parowania warzyw w kuchence mikrofalowej, jednocześnie mieszając w misce dwa całe jajka i jedno jajko białe. Następnie wlej jajka do rozgrzanej i naoliwionej patelni. Gdy mieszanka jest już w połowie przygotowana, złóż warzywa i posyp je serem. Gotuj, aż Gouda całkowicie się rozpuści, a jaja są jędrne.

Parfait o wysokiej zawartości białka

Shutterstock

Warstwowe kremowe skyr, maliny, borówki i granola o wysokiej zawartości błonnika, takie jak kadzidełka cynamonu Kind's z nasionami lnu w wysokiej szklance. Otrzymasz podwójną dawkę błonnika od słodkich jagód i grządek owsianych, a także do wzmacniania mózgu omega-3 z nasion lnu w muesli. Co więcej, gruby skyr dostarcza około 15 gramów białek budujących mięśnie, które pomogą ci utrzymać pełną porę obiadową.

Czosnek ziołowy Quinoa i Vegan Kielbasa Bowl

Shutterstock

Jedna porcja czosnku czosnkowego z Lundberg Farms oferuje 6 gramów błonnika i 8 gramów pełnego białka roślinnego pochodzącego z komosy ryżowej bogatej w aminokwasy. Dodatkowo gotuje w zaledwie 18 minut! Połącz ją z wegańską kiełbaską Tofurky, która nadaje potrawce przyjemny smak i dodatkową nutę białka. Ugotuj komosę zgodnie z instrukcją paczki, rzucając Kielbasa na grilla lub wkładając ją do brojlera, aż się zrumieni.

Filet z łososia z pieczonymi pomidorami

Shutterstock

Chcesz dodać trochę zdrowych kwasów omega-3 do swojej diety, ale nie wiesz od czego zacząć? Umieść filet z łososia na patelni z blachy sześciennej, a następnie pokryj łyżeczką oliwy z oliwek i łyżeczką musztardy Dijon. Posyp świeży rozmaryn, sól i popękany czarny pieprz. Następnie wrzucić plastry pomidora oliwą z oliwek, solą i pieprzem i wrzucić je na blaszkę. Piec w temperaturze 350 stopni, aż łosoś zostanie dokładnie ugotowany, a pomidory zrumienione.

Czarna Fasola I Pomidorowa Sałatka Z Grilowanym Kurczakiem

Shutterstock

Dzięki odżywczej mieszance chudego kurczaka, bogatej w błonnik czarnej fasoli, czerwonej papryki i przeciwzapalnych pomidorów, sałatka ta zapewni ci szczupłą i sytą. Dla kurczaka, przed podrzuceniem grilla, osłoń pierś bez skóry ze świeżymi ziołami i oliwą z oliwek. Następnie połącz posiekaną sałatę, świeże pomidory i ćwiartkę puszki czarnej fasoli w puszkach, a następnie przepłucz ją zdrowym dressingiem. Gdy kurczak się skończy, pokrój go i ułóż na sałatkę. Mniam!

Zalecane