Twój 10-dniowy plan zdobycia wykończenia i stonowania

utrata masy ciała

W rzeczywistości, nie jesteś bardziej narażony na odzyskanie wagi, jeśli szybko rzucisz funta zgodnie z najnowszymi badaniami opublikowanymi w czasopiśmie Diabetes & Endocrinology . Czy zbliża się wielka impreza lub wakacje? Ten 10-dniowy plan jest idealny, aby uzyskać kształt w szybkim tempie - bez ryzyka odzyskania funtów, które tak ciężko pracowałeś, aby rzucić. Użyj go, gdy jesteś w szoku, a następnie wróć do metod, których używasz do długotrwałego sukcesu.

Uwaga: w zależności od obwodu żołądka wyniki mogą się różnić.

Iść spać

Wyczerpanie to podstępny sabotażysta na temat wysiłków zmierzających do zmniejszenia masy ciała, a często pierwszy ból w żołądku. "Deprywacja snu zakłóca metabolizm, poważnie sabotując wysiłki zmierzające do utrzymania idealnej wagi" - mówi dr Jana Klauer, badaczka otyłości w szpitalu St. Luke's-Roosevelt w NYC. Brak snu powoduje obniżenie poziomów leptyny, hormonu, który przekazuje ciału ile energii zmagazynował, co dezorientuje organizm następnego dnia. Twoje ciało nie ma pojęcia, ile energii zgromadziła, więc kończy się magazynowaniem tłuszczu zamiast go spalać.

Poza tym, że twoje dni stają się łatwiejsze i przyjemniejsze, uzyskanie wystarczającej ilości snu zapobiegnie opóźnieniom w zużyciu energii i pomoże zredukować apetyt na węglowodany - zauważa Klauer. Robi to coś jeszcze gorszego dla twojej postaci. "Deprywacja snu powoduje spadek produkcji ludzkiego hormonu wzrostu" - dodaje Klauer. Dzięki temu tłuszcz gromadzi się w organizmie prosto do żołądka. Celuj przez 7 godzin solidnego snu na noc.

Zwiększ moc za pomocą białka

Białka powinny być podstawowym elementem diety, ponieważ jest to główny składnik tkanki mięśniowej. Podczas tego superspeed schudnij, celuj za 1, 5 grama budowniczego mięśni na funt docelowej masy ciała. Aby utrzymać energię przez cały dzień, rozłóż spożycie białka pomiędzy wszystkimi posiłkami, niezależnie od tego, czy zjesz trzy duże posiłki, czy pięć do sześciu mniejszych. W normalnych warunkach powinieneś jeść około 1 grama na kilogram masy ciała. Uwaga: postaraj się o białko po treningu. 3

Mieć strategię węglowodanów

Pewny sposób, aby naprawdę szybko się unieść? Wytnij węglowodany. Całkowite odcięcie spożycia węglowodanów spowoduje stopienie funtów, ale pozostaną również niezbyt przyjemne efekty uboczne, które mogą utrudniać codzienną rutynę, np. Wyczerpanie i senność. "Węglowodany są niezbędne do życia, ponieważ nasz mózg i ośrodkowy układ nerwowy wymagają od nich nieprzerwanej pracy. Całkowite ograniczenie węglowodanów pozwoli na metabolizację dowolnej masy mięśniowej, aby zapewnić nam energię "- mówi trener i RD, Tim McComsey. Dopóki użyjesz ich prawidłowo i wybierzesz właściwe, węglowodany nie muszą uderzać w krawężnik. "Aby uzyskać odchudzanie, równowaga odpowiedniej ilości węglowodanów od rana i po treningu jest idealna" - mówi.

Miej niewielką porcję węglowodanów rano i kolejną po treningu.

9 dni podnoszenia

Aby przyciąć brzuch i stonować, musisz zbudować mięśnie; aby budować mięśnie, będziesz musiał uderzyć w ciężary. Przez kolejne 10 dni zamierzasz podnieść na 9 z 10 dni.

Wykonuj treningi liftingujące w nocy; Trening interwałowy będzie częścią porannej rutyny.

Oto twoje podziały:

Dzień 1: Nogi
Dzień 2: Skrzynia
Dzień 3: Powrót
Dzień 4: Ramiona
Dzień 5: Ramiona
Dzień 6: Off
Dzień 7: Nogi
Dzień 8: Skrzynia
Dzień 9: Powrót
Dzień 10: Ramiona

7 dni interwałów

Jeśli chcesz szybko schudnąć, chcesz skupić się na zrzuceniu kamyka; to tam pojawia się trening interwałowy. Ten szczególny rodzaj ćwiczeń jest niezwykle skuteczny w przekształcaniu ciała. Chociaż trening interwałowy o wysokiej intensywności (lub HIIT w skrócie) nie musi być częścią normalnej rutyny gimnastycznej - badania wykazały, że bez względu na to, jaki rodzaj treningu wykonasz, nie ma różnicy w poziomach greliny, regulacji głodu hormon - wywoła to spalanie kalorii na zewnątrz sali gimnastycznej, gdy chcesz szybko schudnąć.

Wykonuj treningi interwałowe rano na czczo.

Dzień 1: Włączony
Dzień 2: Wł
Dzień 3: Wyłączony
Dzień 4: Wł
Dzień 5: Wł
Dzień 6: Wył. - wykonanie cyklu w czasie 60 minut
Dzień 7: Wł
Dzień 8: Wł
Dzień 9: Off
Dzień 10: Wł

Zaliczyć

Testosteron jest odpowiedzialny za pomaganie ciężarowcom zakładać więcej mięśni i szybciej regenerować się po sesji pompowania (nie martw się, panie, nie masz dość hormonu, aby budować masywne mięśnie). Zwiększenie poziomu hormonów do idealnych liczb to delikatna równowaga pomiędzy stylem życia, odżywianiem, ćwiczeniami i stresem. Zbyt duży stres w codziennych czynnościach może uwalniać hormony magazynujące tłuszcz, takie jak kortyzol, sprawiając, że trudno jest zbudować pożądaną sylwetkę. Na szczęście istnieje przyjemny sposób na zmniejszenie tych niepożądanych hormonów i zwiększenie poziomu testosteronu budującego mięśnie. Według dr Yoni Freedhoffa, lekarza rodzinnego i adiunkta na Uniwersytecie w Ottawie: "Nasze najlepsze dowody wskazują na regularne ćwiczenia, dobry sen i mnóstwo seksu jako najlepszy sposób na zwiększenie naszego hormonu budującego mięśnie (aka testosteron). ). "

Staraj się "dostać trochę" każdej nocy.

Wypić

Wybierz odpowiedni napój przed treningiem, a zyskasz większy zwrot z inwestycji. Sugerujemy albo czarną kawę, albo zieloną herbatę.

Dwie filiżanki czarnej kawy dostarczą około 200 mg kofeiny na kilka kalorii. Naukowcy z Wielkiej Brytanii stwierdzili, że kofeina poprawiła ogólną wydajność ćwiczeń o 11, 2 procent. Wyobraź sobie, że z każdego treningu dostajesz o 11 procent więcej, tylko dlatego, że przed wejściem na salę treningową masz kofeinę.

Nie pijesz kawy? Idź z zieloną herbatą. W ostatnich 12-tygodniowych badaniach uczestnicy, którzy codziennie łączyli codzienny nawyk 4-5 filiżanek zielonej herbaty z 25-minutowym treningiem, stracili na wadze więcej tłuszczu i tłuszczu z brzucha niż osoby, które nie piją herbaty dzięki katechinom warzenia, rodzaj przeciwutleniacza, który wyzwala uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych i pomaga przyspieszyć zdolność wątroby do przekształcania tłuszczu w energię. (Połącz je z filiżankami tych 4 herbat, które topią tłuszcz, aby uzyskać najlepsze wyniki).

MELT UP TO 10 POUNDS IN ONE TYDZIEŃ!

Z NASZYM NAJLEPSZYM SPRZEDAŻEM NOWYM PLANEM DIETY, 7-dniowym oczyszczaniem herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii! Dostępne teraz w miękkiej oprawie!