Zaraz wprowadzimy cię w zapomniany, zapomniany sekret ...

To nie jest żłopanie z zielonym sokiem ani bezglutenowy, żeby wrzucić 10 funtów tygodniowo. To prosty, ale potężny nawyk: przygotowanie. Bez tego nawet najbardziej zaangażowani dietetycy mogą odpaść.

To dlatego, że siła woli nie zawsze wygrywa. A kiedy stres i życie staną na drodze, twoja próba zdrowego jedzenia jest zwykle pierwszą. Dlaczego? Często dzieje się tak dlatego, że zdrowe opcje nie są tak łatwo dostępne, jak tandetne śmieci powstające podczas jazdy samochodem. W rezultacie konsumujemy wygodne opcje odchudzania i odchudzania.

Ale co, jeśli zawsze możesz mieć zdrowe opcje pod ręką? A co, jeśli powiemy ci, że nie musisz codziennie zmuszać niewolnika do pieczenia w piecu? Wystarczy poświęcić zaledwie godzinę swojej niedzieli na przygotowanie posiłków, aby dopasować się do swoich chudych dżinsów w mgnieniu oka.

Wiemy, że może być przytłaczająca, aby dokonać przeglądu całej twojej rutyny, więc pomyśleliśmy, że najlepiej zacząć od przygotowania posiłku poprzez zajęcie się jednym posiłkiem: śniadaniem. Dzięki kilku przepisom (dzięki uprzejmości twoich znajomych w Eat This, Not That! ), Możesz z łatwością przygotować w weekendy poranne, płaskie poranne posiłki, dzięki czemu dieta nie spadnie z toru podczas gorączkowego tygodnia pracy. Wymyśliliśmy proste przepisy, które są łatwe do przygotowania i jeszcze łatwiejsze do przechowywania. Kiedy czynisz przygotowanie priorytetem, zdrowe jedzenie nigdy nie jest poza zasięgiem! I na więcej sposobów, aby pozostać na szczycie swoich celów odchudzania, wykonaj następujące 44 sposoby, aby stracić 4 cale tkanki tłuszczowej.

Torby na smoothie

Posiłek, który możesz zrobić w mniej niż 30 sekund i wypić w podróży? Brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, ale nie jest! Badania wykazały, że wysokobiałkowe, niskosłodzone koktajle są bardzo skuteczne w pobudzaniu składników odżywczych do twoich mięśni, a te mieszane koktajle, które zawierają całe błonnik owoców i warzyw, z których są zrobione, będą faktycznie zapewniały pełniejsze życie niż ich rówieśnicy z soków. Tutaj udostępniamy łatwą wersję mącznego posiłku jednego z Dave'a Zinczenzko, autora bestsellerowej książki " Zero Belly Smoothies", ulubionego koktajlu "New York Times". Aby uzyskać więcej receptur, nie przegap tych 56 najlepszych koktajli na odchudzanie.

PB & J SMOOTHIES

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

Worek mrożonych jagód mieszanych
Banany
Masło orzechowe
Nasiona lnu
Proszek białkowy z roślin waniliowych
Ziplockowe torebki / szklane słoiki
Cuppow Mason Jar Drinking Lid

JAK TO ZROBIĆ

Wrzuć ¾ szklanki mrożonych mieszanych jagód, ½ banana, 1 łyżkę masła orzechowego, 1 łyżkę siemię lniane i 1 gałkę białka roślinnego do torebki z zamkiem błyskawicznym lub słoika z masonem o pojemności 12 ml, który będzie dwukrotnie lepszy niż kubek do serwowania. Zamrażać. Kiedy jesteś gotowy do użycia, zrzuć zawartość do blendera, zmierz 1 filiżankę swojego ulubionego mleka nakrętkowego za pomocą słoika z masonem i mieszaj do gładkości. Napełnij słoik i wierzchnią część pokrywką Cuppow, abyś mógł popijać w dowolnym miejscu!

CZEKOLADOWA BANANOWA NAKRETKA SMOOTHIES

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

Banany
Stalówki kakao lub proszek kakaowy
Orzechy włoskie
Proszek białkowy z roślin waniliowych
Ziplockowe torebki / szklane słoiki

JAK TO ZROBIĆ

Wrzuć 1 cały banan, 1 łyżkę stalówki kakao lub proszku kakaowego, ¼ szklanki orzecha włoskiego i 1 gałązkę białka roślinnego do torebki z zamkiem błyskawicznym lub słoika z masonem o pojemności 12 ml, który może być serwowanym kubkiem. Zamrażać. Kiedy jesteś gotowy do użycia, zrzuć zawartość do blendera, zmierz 1 filiżankę swojego ulubionego mleka nakrętkowego za pomocą słoika z masonem i mieszaj do gładkości. Opcjonalnie: dodaj ½ szklanki jogurtu greckiego, aby jeszcze bardziej przypominał twój ulubiony smak lodów Ben & Jerry!

Muffin-Tin Southwestern Frittatas

Jajka to świetny sposób na rozpoczęcie dnia, ale nie każdy ma czas, aby podsmażać parę i czyścić naczynia. Aby uzyskać białko utrwalone na zaledwie kilkaset kalorii, przynieś dwa z tych babeczek frittata w ruchu! Kombinacja jajek, warzyw i sera to kompletne, zbilansowane śniadanie, które zapewni ci doskonały zastrzyk energii, który przetrwa cały ranek dzięki wolno trawionym białkom.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

Jajka
Czerwona i zielona papryka
Żółta cebula
Szynka lub boczek kanadyjski
szpinak
Ser cheddar
Silikonowa patelnia z 12 filiżankami

JAK TO ZROBIĆ

Zacznij od degustacji warzyw, w tym szpinaku i szynki. Najpierw nakarm sercowsze warzywa (cebulę i paprykę) łyżką oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia na około 5 minut, następnie dodaj szpinak i szynkę i gotuj przez kolejne 2 minuty. Dodaj schłodzone, smażone warzywa i mięso do miski z 8 ubijanymi jajkami. Dodaj kubek rozdrobnionego sera cheddar i połącz. Wlać mieszaninę jaj do natłuszczonej puszki muffinowej o pojemności 12 filiżanek. Piec w piekarniku o temperaturze 350 ° C przez około 15 minut lub do momentu, aż wykałaczka wyjęta w muffinie wyjdzie czysta.

JAK PRZECHOWYWAĆ IT

Pozostaw do ostygnięcia na stojaku z drutu. Po schłodzeniu można przechowywać w hermetycznym pojemniku w lodówce do czterech dni lub zamrażać natychmiast do miesiąca. Aby odgrzać, po prostu włóż kuchenkę mikrofalową (nawet prosto z zamrażarki), aż osiągną temperaturę.

Blueberry Muffin Overnight Owies

Nie będziesz nawet pamiętać, jak bardzo głodny jest twój kontakt ze swoim nowym najlepszym przyjacielem: nocnym owsem. Ich super moc? Ponieważ są one produkowane z surowego owsa, nocny owies ma wysoką zawartość specjalnego rodzaju węglowodanów zwanych odporną skrobią. Ta magiczna substancja odżywcza - jak się domyślacie - jest odporna na trawienie, dzięki czemu czujesz się pełna bez kalorii! Zamiast tego działa jak pokarm dla twoich jelitowych robaków, które następnie zamieniają go w przeciwzapalne kwasy tłuszczowe. Dla nas to świetna sprawa. Sprawdź przepis poniżej, a dla większej inspiracji, mamy te 50 Overnight Oat Recipes dla Weight Loss.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

Płatki owsiane
Jagody
Cytrynowy
nasiona Chia
Pecans
Cynamon
Mleko orzechowe
8-ozowy słoik Mason

JAK TO ZROBIĆ

W dolnej części słoika z masonem połącz ¼ szklanki świeżych lub mrożonych jagód z odrobiną soku z cytryny. Mikrofale przez 45 sekund i zamieszać. Teraz masz dżem z jagód! Wymieszaj ½ szklanki staromodnego płatka owsianego, ½ szklanki waniliowego mleka migdałowego, 2 łyżki nasion chia, trochę cynamonu i posiekanych pekan. Pozwól usiąść na noc w lodówce.

JAK PRZECHOWYWAĆ IT

Nocne mieszanki owsiane można robić z tygodniowym wyprzedzeniem, ale należy poczekać do ostatniej nocy, aby dodać mleko.

Owoce na dnie kubki jogurtowe

Grecki jogurt to nowe mrożone gofry na śniadanie. Jest bardzo łatwy do jedzenia i bardzo smaczny. Jest tylko jedna różnica: jogurt grecki ma ponad 14 razy większe mięśnie niż białko wypełniające brzuch, niż zamrożone dyski oczyszczonych węglowodanów.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

jogurt grecki
Świeże lub mrożone jagody
Sok cytrynowy
Granola
Orzechy
8-uncjowe słoiki Mason lub Tupperware

JAK TO ZROBIĆ

W rondlu dodaj kufel jagód i plusk soku z cytryny i podgrzej, aż jagody zaczną się rozkładać. Możesz lekko zmiażdżyć je łyżką. To powinno zająć tylko 4 minuty. Po utworzeniu "owocu na dole" umieść go w swoich pojemnikach. Na wierzchu ¾ szklanki jogurtu i posyp trochę orzechów i granoli.

JAK PRZECHOWYWAĆ IT

Przechowywać w lodówce do daty wygaśnięcia jogurtu!

Czekoladowe budyń chia truskawkowy

Nigdy wcześniej nie słyszałeś o puddingu z nasion chia? Zasadniczo jest to jeden z najsmaczniejszych i najłatwiejszych sposobów na obróbkę włóknistego super pożywienia w codziennej diecie. A jeszcze lepiej, można go łatwo dostosować do niemal każdego profilu smaku, w tym dyni.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

nasiona Chia
Mleko migdałowe
Proszek kakaowy
Truskawki
kochanie
8-ozowy słoik Mason

JAK TO ZROBIĆ

Do miksera dodaj ¾ szklanki mleka migdałowego, ¼ szklanki nasion chia, 1 łyżkę stołową proszku kakaowego, ¼ szklanki truskawek i łyżeczkę miodu. Mieszaj do wymieszania. Wlać do słoika z masonem, przykryć i usiąść na noc. Podczas snu receptury płynów rozszerzają nasiona, tworząc teksturę przypominającą tapioka - nie wymaga gotowania! Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na dodanie Chia do swojej diety, nie przegap tych 50 najlepszych receptur chia Chia.

JAK PRZECHOWYWAĆ IT

Pudding będzie przechowywany w twojej lodówce nawet przez tydzień.

Mrożone płatki owsiane

Owsianka jest doskonałym źródłem złożonych węglowodanów, które napędzają twoje ciało. Zwłaszcza owies w kształcie stali ma jeszcze więcej włókien wypełniających brzuch niż walcowane. Jedyny problem? Przygotowanie zajmuje 45 minut. Chociaż nie chcesz tego robić każdego ranka, nie jest to zbyt trudne, aby zrobić to raz w niedzielę i przygotować całą porcję na cały tydzień.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

Wytwarza 24 kubki na muffinki lub 12 porcji
2 szklanki ze stalowego kromka owsa
6 filiżanek płynu
Olej kokosowy
Niesłodzony posiekany orzech kokosowy
migdały
Ciemne czekoladowe żetony

JAK TO ZROBIĆ

Doprowadzić wodę i ¼ łyżeczki soli do wrzenia w rondlu na dużym ogniu. Wymieszaj 2 szklanki owsa. Zmniejszyć ogień, gotować na wolnym ogniu i gotować owies do miękkości, około 40 minut. Posmaruj puszki muffin odrobiną oleju kokosowego i napełnij każdą filiżankę ćwiartką owsianki. Na wierzchu płatki kokosowe, migdały i gorzka czekolada.

JAK PRZECHOWYWAĆ IT

Po wlaniu płatków owsianych do lekko nasmarowanych blaszanych kubków na muffinki, nie zbliżaj się do piekarnika! Wystarczy przykleić patelnię do zamrażarki i pozostawić na około 3-4 godziny. Wyjmij patelnię z zamrażarki i pozwól owiesowi delikatnie rozmrozić przez 8 minut (nie chcesz, aby cały kubek się rozmroził). Użyj noża do masła, aby wyskoczyć z patelni i zamknij je w torebce z zamrażarką. Włóż je z powrotem do zamrażarki (na okres do 3 miesięcy), aż będziesz gotowy do tego. Mikrofalówka do odgrzania.

śniadaniowe burrito

Chwyć jedną z tych dużych tortilli z restauracji typu fast-food, a chcesz spożyć prawie połowę dziennego zalecanego spożycia sodu wywołującego wzdęcia. Zrób to w domu, a masz siłę cięcia kalorii w swoich rękach. Wybierz tortillę o niskiej zawartości sodu i dużej zawartości błonnika, a dotrzesz do codziennego spożycia pełnych ziaren, które są bogate w energetyzujące witaminy z grupy B.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

Sprawia, że ​​4 porcje
½ łyżki stołowej oliwy z oliwek
2 ugotowane kiełbaski, rozdrobnione
1 czerwona cebula, pokrojona w kostkę
6 jaj, lekko pobity
Siekana kolendra
4 pełnoziarniste tortille z pełnego włókna (10 ")
1 szklanka czarnej fasoli, spłukana, odsączona
1/2 szklanki rozdrobnionego sera Cheddar
1 awokado
Salsa
Sól i czarny pieprz do smaku

JAK TO ZROBIĆ

Rozgrzać olej na dużej patelni lub podsmażyć na średnim ogniu. Dodaj kiełbasę i cebulę; gotować przez 5 minut lub do lekko zrumienionego. Zmień ciepło na niskie. Wlać jajka na patelnię. Gotuj powoli, ciągle mieszając drewnianą łyżką, aż jaja będą twarde, ale nadal wilgotne. Usuń z ognia, dopraw solą i pieprzem i wymieszaj kolendrę. Zawiń tortille w wilgotne papierowe ręczniki i podgrzewaj w kuchence mikrofalowej przez 45 sekund. (Lub podgrzej je osobno na suchej patelni, aż będą ciepłe i lekko opiekane.) Podziel jajka, fasolę, ser i awokado między tortille. Rzuć w ciasne paczki i na wierzch każdego burrito salsę, więcej kolendry i jalapeños (jeśli używasz).

JAK PRZECHOWYWAĆ IT

Przykryj każdy burrito szczelnie plastikową folią, a następnie folią aluminiową. Można je zamrozić do 1 miesiąca. Podczas podgrzewania usuń opakowanie i podgrzej w kuchence mikrofalowej lub upiecz w piekarniku.

Karmelizowana cebula, grzyby i szpinak Quiche

Pełne białka i pełne zdrowych tłuszczów z mleka, ten przepis z quiche z pewnością zaspokoi twoją potrzebę aż do lunchu. Smak mięsny z grzybów idealnie pasuje do naturalnie słodkiej karmelizowanej cebuli. Uwielbiamy także, jak łatwo jest gotować raz i móc jeść przez cały tydzień!

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

10-calowa powłoka z ciasta wypiekanego
5 jaj
1 szklanka pełnego mleka
Gałka muszkatołowa
Słodka cebula, w plasterkach
Bag szpinak
Pieczarki
ser szwajcarski
masło
Sól i pieprz

JAK TO ZROBIĆ

Zacznij od wymieszania jaj w misce, następnie dodaj mleko, szczyptę gałki muszkatołowej i dopraw solą i pieprzem. Odłożyć na bok. W rondlu na średnim ogniu usmażyć cienko pokrojoną w plasterki cebulę w kawałeczki masła, aż zaczną się karmelizować, około 14 minut. Dodaj grzyby i gotuj przez kolejne 3 minuty, a następnie dodaj posiekany szpinak i gotuj, aż szpinak zmięknie, około 2 minuty. Wlać warzywa i mieszankę jajeczną do bułeczki, nałożyć na ser, a następnie piec przez około 45 minut lub do momentu, aż szpikulec utkany w quiche wyjdzie czysty.

JAK PRZECHOWYWAĆ IT

Quiche będzie przechowywane w twojej lodówce przez 5 dni. Jeśli nie skończysz całego quiche do końca tygodnia, zamroź plastry w plastikowych torebkach. Mogą być ponownie podgrzewane w kuchence mikrofalowej lub piekarniku.

Natychmiastowe pakiety owsiane

Jeśli podoba Ci się przenośność, smak i wygoda tych wstępnie aromatyzowanych torebek owsianych, ale nie cierpisz ich wysokiej zawartości cukrów i strasznych chemikaliów, zastanów się nad stworzeniem własnych pakietów "na wynos". Aby je wyprodukować, wystarczy łyżka owsa i mieszanki, takie jak nasiona chia, orzechy, bez dodatku cukru, suszone owoce i przyprawy w małych torebkach wielkości przekąski. W ten sposób możesz złapać jedną, wrzucić do ceramicznego kubka i połączyć z ciepłą wodą w biurze.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

Torebki Ziplock lub 8-oz Mason JarsBob's Red Mill Old Fashioned Regular Rolled Oats
nasiona Chia

Rodzynka cynamonowa
Posiekane orzechy włoskie
rodzynki
Cynamon

Banan i masło orzechowe
Suszone banany
PB2 Masło orzechowe w proszku

Cherry Nakrętka kardamon
Suszone wiśnie
Krojone migdały
Kardamon
Cynamon

JAK TO ZROBIĆ

Do każdego słoika z torebkami lub masonem (który służy zarówno do przechowywania, jak i miski!), Dodaj ½ szklanki płatków owsianych, łyżkę nasion chia i wybór dodatków. Gotowy do spożycia napełnij słoik masonem do góry gorącą wodą, odstaw na 3 minuty, zamieszaj i ciesz się!

JAK PRZECHOWYWAĆ IT

Natychmiastowe torebki z płatkami owsianymi (lub słoiki z masonem) można przechowywać w spiżarni przez miesiąc, ale dla optymalnej świeżości przechowywać w zamrażarce.

Dynia Data Energy Bites

Niezależnie od tego, czy nazywasz je ugryzieniami energii czy kulkami energetycznymi, te teksturowane kąski pyszności zaspokoją wszystkie twoje poranne pragnienia - kremowe, chrupiące i żucia - i są pełne składników odżywczych. Cała ich słodycz pochodzi z całych, naturalnych źródeł, a dzięki dodaniu nasion chia, płatków owsianych i pepitas, oferują one również trochę błonnika i białka.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

1 filiżanka dat, usunięto jamki
1 szklanka suchego staromodnego owsa
1 szklanka prażonych, niesłodzonych płatków kokosowych
1 szklanka pepitas
1 łyżka. nasiona Chia
2 łyżeczki. ciasto z dyni (cynamon, gałka muszkatołowa, goździki, imbir)
1/4 szklanki puree z dyni
Szczypta soli

JAK TO ZROBIĆ

Połącz daty, puree z dyni, nasiona chia i przyprawy w procesorze żywności i impulsach, aż mieszanina stanie się gładka i dobrze połączona. Przenieś mieszaninę do dużej miski i wymieszaj pozostałe składniki. Aby mieszanina była łatwiejsza w użyciu, przykrywaj i przechowuj w lodówce przez 20 minut. Następnie za pomocą rąk przeturlaj mieszaninę na kule energetyczne.

JAK PRZECHOWYWAĆ IT

Przechowuj energię w plastikowym pojemniku w lodówce nawet przez tydzień.

Orzechowe banany owsiane Muffiny

Tradycyjne babeczki smakują bardzo dobrze, ale są zrobione ze zbyt wielu ponownie pokrojonych węglowodanów, takich jak rafinowany cukier i biała mąka. Kiedy zalejesz system tymi prostymi węglowodanami podczas jednego siedzenia, twoje ciało będzie przechowywać nadmiar jedzenia jako tłuszcz w ciele, zamiast używać go jako paliwa. Chociaż muffin nie jest uważany za najzdrowszy wybór na śniadanie, istnieje kilka prostych poprawek, które możesz wprowadzić do swojej ulubionej receptury, która sprawia, że ​​warta jest ta uczta.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

Sprawia, że ​​12 babeczek
2 1/4 szklanki płatków owsianych
2 dojrzałe banany
3 jajka
2 łyżki oleju kokosowego z pierwszego tłoczenia, topione i chłodzone
1 szklanka 2% grecki jogurt, niesłodzony
1 łyżeczka sody oczyszczonej
1 łyżeczka proszku do pieczenia
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
1/4 łyżeczki soli koszernej
1/2 łyżeczki cynamonu

Mix Ins / Toppings:
½ szklanki posiekanych orzechów włoskich
Zmielone nasiona lnu
Płatki owsiane

JAK TO ZROBIĆ

Rozgrzej piekarnik do temperatury 350 ° F i nasmaruj 12-filiżankę. Połącz wszystkie składniki z wyjątkiem orzechów w blenderze i mieszaj na wysokiej aż do zerwania owsa zbóż, około 3 minut. Wymieszaj posiekane orzechy włoskie. Wrzucić do każdego kubka z muffinem wkładką, a na wierzchu zawinięte płatki owsa i nasiona lnu. Piec w piekarniku przez około 15 minut lub do momentu, kiedy wykałaczka wetknięta w środek muffinka wyjdzie czysta.

JAK PRZECHOWYWAĆ IT

Babeczki można przechowywać w temperaturze pokojowej przez maksymalnie cztery dni. Wyłóż plastikową torebkę lub pojemnik papierowym ręcznikiem (aby pomóc w wchłanianiu wilgoci) i dodaj muffiny po całkowitym schłodzeniu po usiądzie na stojaku z drutu. Babeczki, o których wiesz, że nie zostaną zjedzone w ciągu pierwszych czterech dni, powinny zostać zamrożone w plastikowym worku i można je ponownie podgrzać w opiekaczu lub rozmrożone w temperaturze pokojowej.

Jajka w Hash Brown Nests

Zdjęcie dzięki uprzejmości The Cooking Jar.

Jajka i ziemniaki są klasykiem śniadaniowym, ale jeśli nie pracujesz w domu, nie są one zbyt prawdopodobne, abyś je śpieszył. Ten przepis podwaja również czynnik łatwości: nie tylko możesz je przygotować, ale również wykorzystać gotowe produkty, które możesz po prostu kupić ze sklepu. W przeciwieństwie do tego, o czym wielu sądzi, nie powinno się pominąć podawania skrobi (takiej jak ziemniak) rano. Skrobie zapewniają glukozę, główne źródło energii, które pomaga naszym mózgom skupić się i przygotować do walki z dniem.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

Sprawia, że ​​12 jaj muffiny
1 tuzin jaj
Boczek
Blok sera cheddar
Worek zamrożonych ziemniaków z cebulą
Spray do gotowania
Muffin cyny

JAK TO ZROBIĆ

Spryskaj puszkę muffinki olejem rzepakowym. Rozdrobnij szklankę sera cheddar i połącz z rozmrożonymi ziemniaczkami. Napełnij każdą mieszanką smażonych brązy i serem cheddar i piecz w piekarniku o temperaturze 425 ° C, aż mięso będzie chrupkie. Obniż piec do 375 ° F. Następnie włóż jajka w całości lub wymieszaj - bez względu na preferencje - w każde gniazdo. Gotuj przez 12 minut lub do momentu ustawienia jajek. Na wierzch z pokruszonym boczkiem. Wykonaj cały przepis z The Cooking Jar.

JAK PRZECHOWYWAĆ IT

Jeśli masz zamiar jeść dwa jajka każdego ranka, możesz odłożyć 8 z 12 jaj w plastikowym pojemniku i przechowywać w lodówce do czterech dni. Pozostałe 4 jaja (lub wszystkie jaja) muszą być przechowywane w zamrażarce. Ostudź całkowicie, a następnie dodaj każdy pojemnik na jajka do dużego worka zamka z zamkiem błyskawicznym. Zablokuj maksymalnie miesiąc. Aby służyć z zamrożonych, jaja można podgrzać z zamrożonego w kuchence mikrofalowej lub piekarniku. Szukasz więcej opcji wczesnego poranka? Nie przegap naszego wyjątkowego raportu: 50 najlepszych produktów śniadaniowych na odchudzanie-ranking!