10 najlepszych składników tłuszczu spalanie Smoothie



Dzięki niektórym naukowo udowodnionym składnikom spalającym tłuszcz i karmom odchudzającym, koktajle mogą być bogate, kremowe, spłaszczające brzuch i budujące mięśnie, idealne na początek AM, popołudniowy podnośnik energii lub napój regeneracyjny po treningu. Oto 10 najlepszych dodatków do topienia tłuszczu, mieszanki starterów, słodzików i boosterów, a także niektóre z naszych ulubionych przepisów.

Olej kokosowy

To cud diety: tłuszcz, który sprawia, że ​​jesteś chuda. Suplementacja diety olejem kokosowym faktycznie zmniejszyła otyłość brzuszną w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Lipids . Spośród uczestników połowa otrzymywała dwie łyżki oleju kokosowego dziennie, a druga połowa otrzymywała olej sojowy i chociaż obie grupy doświadczyły całkowitej utraty wagi, tylko grupa oleju kokosowego widziała mniejsze obwody talii. Inni badacze wskazali również na łagodzące talię działanie tropikalnego oleju. W osobnym badaniu 30 mężczyzn, którzy zjedli 2 łyżki oleju kokosowego dziennie, zmniejszyli swoje talie o średnio 1, 1 cala w ciągu jednego miesiąca. Dziękuję średniołańcuchowym triglicerydom CO, które spalane są jako energia, a nie jako tłuszcz, oraz kwasowi laurynowemu, który wykazano w celu zlokalizowania tłuszczu z brzucha i pochłonięcia go.

Jagody

Mali trenujący w talii żołnierze są łatwym sposobem na osładzenie twoich koktajli - i jednym z najbardziej efektywnych owoców przy spalaniu tłuszczu. Są naładowane polifenolami, naturalnie występującymi substancjami chemicznymi, które spalają tłuszcz, a nawet zapobiegają ich tworzeniu! W badaniu Texas Women's University, myszy, które spożywały jagody, miały 73% mniej tłuszczu w brzuchu niż te, które nie miały. Uwielbiamy ten zdrowy koktajl, który nazwaliśmy "The Blue Monster", który łączy w sobie owoce jagodowe z podwójnym polifenolem dzięki mrożonej herbacie, a także wzmacniające mózg siemię lniane omega-3.

Jogurt grecki

Oprócz pożyczania każdego smoothie pyszna śmietanka, grecki jogurt obejmuje białka budujące mięśnie - około 20 gramów w filiżance 7 uncji. Ma jeden-dwa uderzenie witaminy D i wapnia, co wyłącza kortyzol, hormon stresu, który powoduje, że ciało trzyma się tłuszczu z brzucha. Naukowcy z University of Tennessee odkryli, że ludzie, którzy jedli 18 uncji greckiego jogurtu dziennie stracili 22 procent więcej wagi i 81 procent więcej tłuszczu z brzucha, niż ci, którzy tego nie robili.

Cynamon

Rozpocznij swój poranek - i swój metabolizm - dzięki tej słodkiej przyprawie. Japońscy naukowcy odkryli, że myszy, które jadły codzienną porcję aldehydu cynamonowego (składnika, który nadaje cynamonowi jego smak) straciły tłuszcz brzuszny, podczas gdy osoby, które pominęły przyprawę, nie zrobiły tego. Koktajl z dodatkiem cynamonu pomoże również odejść o godzinie 11:00: zawiera silne antyoksydanty, które utrzymują poziom cukru we krwi stabilny, zapobiegając nagłym skokom i kolizjom wywołującym głód.

Imbir

Oprócz kojącego rozstrój żołądka, imbir może spalić tłuszcz z brzucha - to faktycznie przyspiesza metabolizm. W ostatnich badaniach opublikowanych w Journal of Nutritional Biochemistry, japońscy naukowcy karmili otyłym ekstraktem z imbiru szczurów i odkryli, że mają więcej energii, zbudowali więcej mięśni i spalili więcej tłuszczu. Oddzielne badanie wykazało, że osoby z nadwagą, które piły gorący napój imbirowy w AM, zgłosiły większą sytość i mniej głodu; naukowcy zaobserwowali również skok ich metabolizmu.

Masło migdałowe

Smażące tłuszcz koktajle nie muszą smakować słabo. To znaczy: pikantne masło migdałowe, białkowa potęga, która buduje spalające tłuszcz, chude mięśnie. Nakrętki w kształcie łez, z których jest zrobiony, zawierają również związek, który ogranicza tłuszcz wchłaniany przez organizm. W rzeczywistości, w jednym badaniu nad dorosłymi z nadwagą ustalono, że jedzenie około ćwierć szklanki migdałów przez sześć miesięcy doprowadziło do 62-procentowej większej redukcji masy ciała i wskaźnika masy ciała niż nie zjedzenie orzechów. Odrębne badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of the American Heart Association pokazało, że codzienne spożywanie zaledwie 1, 5 uncji migdałów prowadzi do zmniejszenia tłuszczu w brzuchu i nodze! Uwielbiamy mieszać masło migdałowe z proszkiem kakao bogatym w przeciwutleniacze, mrożonym bananem i niesłodzonym mlekiem migdałowym do picia inspirowanego filiżanką masła orzechowego.

szpinak

Liściasta zieleń jest wypełniona po brzegi energicznymi substancjami odżywczymi, takimi jak witamina A, żelazo i kwas foliowy. Może również zmniejszyć apetyt dzięki naturalnym związkom zwanym thylakoids. Szwedzcy naukowcy odkryli, że przez ponad trzy miesiące kobiety, które spożywały pięciamilowy suplement tylakoidowy ze szpinaku, zgłosiły zmniejszenie głodu i apetytu o 25% oraz znacznie więcej utraty wagi (11 funtów) niż w grupie kontrolnej! Ten shake proteinowy jest jednym z naszych ulubionych przepisów na chude, stonowane ciało.

Jabłka

Jabłka i zielenie są cudownymi bliźniakami składników smoothie; jabłka dodają słodkości przy minimalnej ilości kalorii, a także podwójnego ujęcia sycącego błonnika. W rzeczywistości są one jednym z najlepszych źródeł błonnika owocowego, co wykazały badania są kluczowe dla zmniejszenia tłuszczu z brzucha. Ostatnie badania przeprowadzone w Wake Forest Baptist Medical Center wykazały, że na każdy 10-gramowy wzrost spożycia błonnika dziennie, tłuszcz z brzucha zmniejszył się o 3, 7 procent w ciągu pięciu lat! Jabłka są również bogate w pektyny, co ogranicza ilość tłuszczu wchłanianego przez organizm.

Zielona herbata

Tajna broń smoothie, herbata okazała się pobudzać metabolizm, blokować tworzenie nowych komórek tłuszczowych, a właściwie wyłączać geny tłuszczowe. Zielona herbata jest szczególnie bogata w antyoksydanty, takie jak ECGC, związek, który spala tłuszcz i powstrzymuje go przed tworzeniem. Dodatkowo, jego gładki smak sprawia, że ​​każdy koktajl staje się łatwy. Daj temu smoothie z zielonej herbaty wzbogaconej matcha a shot; matcha to doładowana zielona herbata, o 137% więcej ECGC niż jej brat z woreczkiem do herbaty.

Białko roślinne

Kiedy chcesz zmaksymalizować zawartość białka w smoothie dla napoju regeneracyjnego po posiłku lub zamiennika posiłku, trzymaj się z dala od białek serwatkowych, które mogą powodować wzdęcia i są często bogate w nieprzyjemne sztuczne słodziki. Białko pochodzenia roślinnego - które pochodzi ze źródeł takich jak ryż, groch i konopie - oferuje korzyści w zakresie budowy mięśni bez właściwości wywołujących psikus serwatki. W rzeczywistości, w badaniu z 2013 r. Opublikowanym w Nutrition Journal, University of Tampa naukowcy odkryli, że białko ryżowe było równie skuteczne jak serwatka w budowaniu mięśni i siły wśród mężczyzn, którzy często pracowali. Polecamy mieszane białka roślinne, które są kombinacjami różnych roślin, które tworzą kompletne białko; Vega Sport i Sunwarrior to dwie z naszych ulubionych marek.

Zalecane
  • produkty spożywcze: To zaskakujące warzywo jest alternatywą nowej mąki

    To zaskakujące warzywo jest alternatywą nowej mąki

    Zrobione z suszonych na bębnie i zmielonych słodkich ziemniaków, nowa alternatywa smakuje trochę jak jej imiennik, a jednocześnie jest wystarczająco subtelna, by pracować zarówno w słodkich, jak i pikantnych daniach. Smakowita mąka jest również świetną opcją dla osób przestrzegających diety bezglutenowej i osób chcących ukoić dietę. Jadąc w zaledwie 10
  • produkty spożywcze: 10 konserwowanych potraw, które powinieneś zawsze przechowywać w spiżarni

    10 konserwowanych potraw, które powinieneś zawsze przechowywać w spiżarni

    Ile razy ci się to przydarzyło? Wracasz późno do domu, sprawdzasz lodówkę, a twoje oczy spotykają się z pustymi półkami. Twój żołądek narzeka głośno, przypominając ci, że się gniewa. Twój kolejny sposób działania? Obróć się i przejdź do swojej spiżarni. Rozważ swoją spiżarnię, aby stała się łodzią ratunkową na tonącym statku: zapisz ją teraz, a będziesz zawsze bezpieczny przed wysokokalorycznym, drogim na wynos - lub, co gorsza, niczym w ogóle - kiedy będziesz chrupał na czas lub na świeżo resztki. Przygotowywanie i utrzymywanie spiżarni za
  • produkty spożywcze: Nowe polewa owsiana Mamy obsesję na punkcie

    Nowe polewa owsiana Mamy obsesję na punkcie

    Tutaj w Eat This, Not That !, jesteśmy głównymi fanami owsianki pakowanej w błonnik i białko - i nie bez powodu! Jedzenie tych rzeczy może pomóc Ci schudnąć, zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2, a nawet obniżyć poziom cholesterolu. Ale jeśli budzisz się z miską rzeczy na reg, może to być dość nudne i szybkie. W końcu istnieje
  • produkty spożywcze: 15 najlepszych sklepów spożywczych w USA

    15 najlepszych sklepów spożywczych w USA

    Myślisz, że wszystkie sklepy spożywcze są mniej więcej takie same? To nie może być dalsze od prawdy, szczególnie w 2016 roku. Sklepy spożywcze mogą sprzedawać żywność, ale to, co je wyróżnia, to ich dobór, zaangażowanie w obsługę klienta i ogólne otoczenie. Ale który jest najlepszy? Firma badawcza Marke
  • produkty spożywcze: 10 najlepszych i najgorszych rzeczy o pucharach z masłem orzechowym

    10 najlepszych i najgorszych rzeczy o pucharach z masłem orzechowym

    Być może nie sposób złapać Reese'a, ale nie można zaprzeczyć, że niektóre sposoby są lepsze od innych - jeśli chodzi o efekt leczenia na talii. Dobrą wiadomością jest to, że można mieć ulubiony słodki i słodzony cukierek, nie zastanawiając się nawet nad konsekwencjami. Musisz tylko wiedzieć, jakie marki kupić, których unikać, i ile "kubków" do jedzenia. Właśnie dlatego nasi nau
  • produkty spożywcze: 35 najpopularniejszych ciasteczek w Ameryce!

    35 najpopularniejszych ciasteczek w Ameryce!

    Ale jak niegrzeczne jest twoje ulubione ciasteczko? Czy popełniasz wykroczenie żywieniowe, czy też odłogiem żywieniowym? A które z naszych najpopularniejszych wyborów najprawdopodobniej spowodują opróżnienie ciasteczka? Ponieważ są niczym więcej niż małą dyskietką pustych kalorii, większość ciasteczek nie ma błonnika, białka i zdrowych tłuszczów, które mówią naszemu organizmowi "Dzięki, jestem pełny". W rezultacie ciasteczko num
  • produkty spożywcze: Czy Tilapia jest zdrowa?  5 najlepszych ryb do zjedzenia teraz

    Czy Tilapia jest zdrowa? 5 najlepszych ryb do zjedzenia teraz

    Podczas gdy eksperci twierdzą, że regularne spożywanie owoców morza w ramach zdrowej diety może pomóc w szybkich wysiłkach na rzecz odchudzania, co jest prawdą tylko wtedy, gdy wybierzesz odpowiedni rodzaj ryby - a tilapia hodowlana nie jest jedną z nich. Większość ludzi kupuje, ponieważ jest przystępna, ale dostajesz to, za co płacisz. Potencjał zap
  • produkty spożywcze: Najtańsze i najdroższe supermarkety w Ameryce

    Najtańsze i najdroższe supermarkety w Ameryce

    Pewnie, czasami warto wydać trochę więcej na trudne do znalezienia przedmioty specjalistyczne, ale jeśli chodzi o codzienne zszywki, takie jak płatki owsiane, quinoa, jogurt i oleje spożywcze (żeby wymienić tylko kilka) warto szukać okazji - o ile nie oznacza to rezygnacji z wartości odżywczej. Aby pomóc
  • produkty spożywcze: 20 pokarmów w tym wieku 20 lat

    20 pokarmów w tym wieku 20 lat

    Istnieje wiele czynników, które wpływają na Twój wiek, genetykę, palenie, ekspozycję na słońce, twoje środowisko i wiele innych. Ale to, co jesz, odgrywa jedną z głównych ról w sposobie patrzenia i odczuwania wraz z wiekiem. Może czuć, że dzieje się to również z dnia na dzień. Pewnego dnia usłyszysz, że wyglądasz o pięć lat młodszy od ciebie, a po drugie, nikt nie mrugnie okiem, kiedy dzielisz swój wiek. Dobrą wiadomością jest to,

Wybór Redakcji

50 sposobów, aby poczuć się młodsi

Wszyscy znamy tych ludzi, którzy wydają się pozostawać wiecznie młodzi, nawet w latach lub dekadach. Dla ludzi z pewną radością życia, jest tak, jakby byli dosłownie oświetleni od wewnątrz, z ich zakaźną energią sprawiającą wrażenie, jakby odkryli fontannę młodości. O ile nie są Pharrellem, jest mało prawdopodobne, że odkryli, jak odeprzeć spustoszenie czasu na zawsze, ale ich przyzwyczajenia i nastawienie prawdopodobnie odgrywają ważną rolę w tym, jak młodzi wyglądają, działają i czują. Dobre wieści? Możesz być jednym z