10 najlepszych składników tłuszczu spalanie Smoothie



Dzięki niektórym naukowo udowodnionym składnikom spalającym tłuszcz i karmom odchudzającym, koktajle mogą być bogate, kremowe, spłaszczające brzuch i budujące mięśnie, idealne na początek AM, popołudniowy podnośnik energii lub napój regeneracyjny po treningu. Oto 10 najlepszych dodatków do topienia tłuszczu, mieszanki starterów, słodzików i boosterów, a także niektóre z naszych ulubionych przepisów.

Olej kokosowy

To cud diety: tłuszcz, który sprawia, że ​​jesteś chuda. Suplementacja diety olejem kokosowym faktycznie zmniejszyła otyłość brzuszną w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Lipids . Spośród uczestników połowa otrzymywała dwie łyżki oleju kokosowego dziennie, a druga połowa otrzymywała olej sojowy i chociaż obie grupy doświadczyły całkowitej utraty wagi, tylko grupa oleju kokosowego widziała mniejsze obwody talii. Inni badacze wskazali również na łagodzące talię działanie tropikalnego oleju. W osobnym badaniu 30 mężczyzn, którzy zjedli 2 łyżki oleju kokosowego dziennie, zmniejszyli swoje talie o średnio 1, 1 cala w ciągu jednego miesiąca. Dziękuję średniołańcuchowym triglicerydom CO, które spalane są jako energia, a nie jako tłuszcz, oraz kwasowi laurynowemu, który wykazano w celu zlokalizowania tłuszczu z brzucha i pochłonięcia go.

Jagody

Mali trenujący w talii żołnierze są łatwym sposobem na osładzenie twoich koktajli - i jednym z najbardziej efektywnych owoców przy spalaniu tłuszczu. Są naładowane polifenolami, naturalnie występującymi substancjami chemicznymi, które spalają tłuszcz, a nawet zapobiegają ich tworzeniu! W badaniu Texas Women's University, myszy, które spożywały jagody, miały 73% mniej tłuszczu w brzuchu niż te, które nie miały. Uwielbiamy ten zdrowy koktajl, który nazwaliśmy "The Blue Monster", który łączy w sobie owoce jagodowe z podwójnym polifenolem dzięki mrożonej herbacie, a także wzmacniające mózg siemię lniane omega-3.

Jogurt grecki

Oprócz pożyczania każdego smoothie pyszna śmietanka, grecki jogurt obejmuje białka budujące mięśnie - około 20 gramów w filiżance 7 uncji. Ma jeden-dwa uderzenie witaminy D i wapnia, co wyłącza kortyzol, hormon stresu, który powoduje, że ciało trzyma się tłuszczu z brzucha. Naukowcy z University of Tennessee odkryli, że ludzie, którzy jedli 18 uncji greckiego jogurtu dziennie stracili 22 procent więcej wagi i 81 procent więcej tłuszczu z brzucha, niż ci, którzy tego nie robili.

Cynamon

Rozpocznij swój poranek - i swój metabolizm - dzięki tej słodkiej przyprawie. Japońscy naukowcy odkryli, że myszy, które jadły codzienną porcję aldehydu cynamonowego (składnika, który nadaje cynamonowi jego smak) straciły tłuszcz brzuszny, podczas gdy osoby, które pominęły przyprawę, nie zrobiły tego. Koktajl z dodatkiem cynamonu pomoże również odejść o godzinie 11:00: zawiera silne antyoksydanty, które utrzymują poziom cukru we krwi stabilny, zapobiegając nagłym skokom i kolizjom wywołującym głód.

Imbir

Oprócz kojącego rozstrój żołądka, imbir może spalić tłuszcz z brzucha - to faktycznie przyspiesza metabolizm. W ostatnich badaniach opublikowanych w Journal of Nutritional Biochemistry, japońscy naukowcy karmili otyłym ekstraktem z imbiru szczurów i odkryli, że mają więcej energii, zbudowali więcej mięśni i spalili więcej tłuszczu. Oddzielne badanie wykazało, że osoby z nadwagą, które piły gorący napój imbirowy w AM, zgłosiły większą sytość i mniej głodu; naukowcy zaobserwowali również skok ich metabolizmu.

Masło migdałowe

Smażące tłuszcz koktajle nie muszą smakować słabo. To znaczy: pikantne masło migdałowe, białkowa potęga, która buduje spalające tłuszcz, chude mięśnie. Nakrętki w kształcie łez, z których jest zrobiony, zawierają również związek, który ogranicza tłuszcz wchłaniany przez organizm. W rzeczywistości, w jednym badaniu nad dorosłymi z nadwagą ustalono, że jedzenie około ćwierć szklanki migdałów przez sześć miesięcy doprowadziło do 62-procentowej większej redukcji masy ciała i wskaźnika masy ciała niż nie zjedzenie orzechów. Odrębne badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of the American Heart Association pokazało, że codzienne spożywanie zaledwie 1, 5 uncji migdałów prowadzi do zmniejszenia tłuszczu w brzuchu i nodze! Uwielbiamy mieszać masło migdałowe z proszkiem kakao bogatym w przeciwutleniacze, mrożonym bananem i niesłodzonym mlekiem migdałowym do picia inspirowanego filiżanką masła orzechowego.

szpinak

Liściasta zieleń jest wypełniona po brzegi energicznymi substancjami odżywczymi, takimi jak witamina A, żelazo i kwas foliowy. Może również zmniejszyć apetyt dzięki naturalnym związkom zwanym thylakoids. Szwedzcy naukowcy odkryli, że przez ponad trzy miesiące kobiety, które spożywały pięciamilowy suplement tylakoidowy ze szpinaku, zgłosiły zmniejszenie głodu i apetytu o 25% oraz znacznie więcej utraty wagi (11 funtów) niż w grupie kontrolnej! Ten shake proteinowy jest jednym z naszych ulubionych przepisów na chude, stonowane ciało.

Jabłka

Jabłka i zielenie są cudownymi bliźniakami składników smoothie; jabłka dodają słodkości przy minimalnej ilości kalorii, a także podwójnego ujęcia sycącego błonnika. W rzeczywistości są one jednym z najlepszych źródeł błonnika owocowego, co wykazały badania są kluczowe dla zmniejszenia tłuszczu z brzucha. Ostatnie badania przeprowadzone w Wake Forest Baptist Medical Center wykazały, że na każdy 10-gramowy wzrost spożycia błonnika dziennie, tłuszcz z brzucha zmniejszył się o 3, 7 procent w ciągu pięciu lat! Jabłka są również bogate w pektyny, co ogranicza ilość tłuszczu wchłanianego przez organizm.

Zielona herbata

Tajna broń smoothie, herbata okazała się pobudzać metabolizm, blokować tworzenie nowych komórek tłuszczowych, a właściwie wyłączać geny tłuszczowe. Zielona herbata jest szczególnie bogata w antyoksydanty, takie jak ECGC, związek, który spala tłuszcz i powstrzymuje go przed tworzeniem. Dodatkowo, jego gładki smak sprawia, że ​​każdy koktajl staje się łatwy. Daj temu smoothie z zielonej herbaty wzbogaconej matcha a shot; matcha to doładowana zielona herbata, o 137% więcej ECGC niż jej brat z woreczkiem do herbaty.

Białko roślinne

Kiedy chcesz zmaksymalizować zawartość białka w smoothie dla napoju regeneracyjnego po posiłku lub zamiennika posiłku, trzymaj się z dala od białek serwatkowych, które mogą powodować wzdęcia i są często bogate w nieprzyjemne sztuczne słodziki. Białko pochodzenia roślinnego - które pochodzi ze źródeł takich jak ryż, groch i konopie - oferuje korzyści w zakresie budowy mięśni bez właściwości wywołujących psikus serwatki. W rzeczywistości, w badaniu z 2013 r. Opublikowanym w Nutrition Journal, University of Tampa naukowcy odkryli, że białko ryżowe było równie skuteczne jak serwatka w budowaniu mięśni i siły wśród mężczyzn, którzy często pracowali. Polecamy mieszane białka roślinne, które są kombinacjami różnych roślin, które tworzą kompletne białko; Vega Sport i Sunwarrior to dwie z naszych ulubionych marek.

Zalecane
  • utrata masy ciała: Co to jest "Fitness Wine" i czy powinno się go pić?

    Co to jest "Fitness Wine" i czy powinno się go pić?

    Według strony internetowej marki, mieszanki FitVine firmy Chardonnay i Cabernet niosą mniej cukru resztkowego (cukru, który pozostał po procesie fermentacji) oraz mniej węglowodanów i kalorii niż tradycyjne wina. (Mniej cukru = mniej kalorii i węglowodanów) To ma sens.) Twierdzą również, że ich vino ma większy atak przeciwutleniaczy niż konkurencja dzięki "najlepszej filtracji i procesowi przedłużonej fermentacji". Jedyny problem?
  • utrata masy ciała: Jak schudnąć i utrzymać ją, zgodnie z nauką

    Jak schudnąć i utrzymać ją, zgodnie z nauką

    Dlaczego 15? To jest procent twojej aktualnej wagi, którą powinieneś chcieć stracić, jeśli chcesz utrzymać szczuplejszą sylwetkę na dłuższą metę, zgodnie z nowym badaniem. Jeśli kiedykolwiek próbowałeś już tracić na wadze, wiesz już, że połowa bitwy ucieka przed grą utraty wagi w przeciąganie liny. Wiesz, ten, w którym s
  • utrata masy ciała: Jak zwiększyć swój metabolizm dzięki Chile Peppers

    Jak zwiększyć swój metabolizm dzięki Chile Peppers

    Dodanie do diety większej ilości chile papryki jest łatwe i smaczne, aby przyspieszyć metabolizm. Chiles natychmiast dodaje smaku posiłkom i naturalnie zachęca do szybszego metabolizmu. Stwierdzono, że związek, który nadaje papryce ich podpalający charakter, kapsaicynę, zmniejsza tłuszcz brzuszny, tłumi apetyt i przyspiesza termogenezę - zdolność organizmu do spalania żywności jako energii. Wystarczy kilka
  • utrata masy ciała: 50 sekretów utraty wagi ujawnianych w 5 słów lub mniej

    50 sekretów utraty wagi ujawnianych w 5 słów lub mniej

    W Eat This, Not That! Spędzamy dużo czasu, sortując w czasopismach medycznych, bazach danych o wartości odżywczej i najnowszych badaniach dotyczących zdrowia i fitnessu. Nauczyliśmy się bardzo dużo o materiałach naukowych, takich jak brązowe komórki tłuszczowe, kwas alfa-linolowy i coś, co nazywa się czynnikiem wzrostu fibroblastów 21. (To jest hormo
  • utrata masy ciała: 50 Overnight Oats Recipes dla Weight Loss

    50 Overnight Oats Recipes dla Weight Loss

    Gotowe do spożycia płatki nie są najbardziej przyjazną talii odmianą na półkach w supermarketach. Okazuje się, że płatki owsiane to o wiele lepszy sposób na odwrócenie przyrostu masy ciała i odchudzenie. W rzeczywistości ludzie, którzy jedzą na śniadanie, czują się dłużej - nawet cztery godziny po zjedzeniu go! To na pewno trzyma
  • utrata masy ciała: Wypij to, aby przestać przekąsić

    Wypij to, aby przestać przekąsić

    Podczas gdy spożywanie mini-posiłków może nie wydawać się zbyt szkodliwe, ciągłe przyjmowanie kalorii może utrudnić dostrzeżenie skali, szczególnie jeśli szukasz szybkiej utraty wagi. Chociaż może wydawać się prawie niemożliwe powstrzymanie ataków na przekąskę, istnieje proste rozwiązanie: popij czarną herbatę. Ten napar zawiera prze
  • utrata masy ciała: Pierwsza wskazówka dotycząca utraty wagi od prawdziwych ludzi, którzy stracili 70 funtów

    Pierwsza wskazówka dotycząca utraty wagi od prawdziwych ludzi, którzy stracili 70 funtów

    Nawet jeśli wiesz, że musisz schudnąć, czasami pierwszy krok jest najtrudniejszy - zwłaszcza jeśli masz 70 lub więcej funtów do stracenia. Ale tak przytłaczająca, jak idea zrzucenia tak wielu funtów, jest możliwa. Po prostu weź to od tych 12 osób. Udowadniają, że utrata znacznej ilości ciężaru - niektóre do 120 funtów! - przynosi siłę, de
  • utrata masy ciała: Ten sok może zmniejszyć twoje jelito

    Ten sok może zmniejszyć twoje jelito

    Choć prawdą jest, że napoje owocowe są obciążone fruktozą, rodzajem cukru związanym z rozwojem tłuszczu z brzucha, sok pomidorowy to jedna odmiana, która zasługuje na miejsce w filiżance - mimo że jest bogata w cukier. Czemu? Badanie wykazało, że kobiety, które wypijały 9 uncji tego napoju dziennie, zauważyły ​​znaczny spadek tkanki tłuszczowej, obwodu talii i masy ciała już po dwóch miesiącach - bez wprowadzania żadnych innych zmian w swojej diecie lub ćwiczeniach fizycznych. Popijanie soku obniżyło równ
  • utrata masy ciała: To jest trening jednominutowy, który powinieneś robić

    To jest trening jednominutowy, który powinieneś robić

    Nie masz czasu na ćwiczenia? Przepraszam, nie możesz już dłużej używać tej wymówki. Mamy plan, który pasuje do najbardziej obciążonych harmonogramów. Tak, nawet twoje. Zajmuje mniej czasu (1 minutę!), Niż powinno się robić mycie zębów (2 minuty). Ale wiemy, że to nie jest spacer w parku. Jeśli zrobisz to

Wybór Redakcji

7 Superfoods Every Woman Needs

Chcesz schudnąć i poprawić swoje zdrowie, abyś mógł dodać do swojej diety pożywienie, takie jak owoce, warzywa i pełnoziarniste produkty. Wspaniały start! Ale nie powinieneś jeść zdrowo; powinieneś jeść mądrze. Wszystko, co umieścisz w swoim ciele, jest zasadniczo narzędziem w twoim arsenale walki z chorobą, a wybieranie najlepszej broni jest najważniejsze. Czym dokładnie jest