10 najlepszych składników tłuszczu spalanie Smoothie



Dzięki niektórym naukowo udowodnionym składnikom spalającym tłuszcz i karmom odchudzającym, koktajle mogą być bogate, kremowe, spłaszczające brzuch i budujące mięśnie, idealne na początek AM, popołudniowy podnośnik energii lub napój regeneracyjny po treningu. Oto 10 najlepszych dodatków do topienia tłuszczu, mieszanki starterów, słodzików i boosterów, a także niektóre z naszych ulubionych przepisów.

Olej kokosowy

To cud diety: tłuszcz, który sprawia, że ​​jesteś chuda. Suplementacja diety olejem kokosowym faktycznie zmniejszyła otyłość brzuszną w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Lipids . Spośród uczestników połowa otrzymywała dwie łyżki oleju kokosowego dziennie, a druga połowa otrzymywała olej sojowy i chociaż obie grupy doświadczyły całkowitej utraty wagi, tylko grupa oleju kokosowego widziała mniejsze obwody talii. Inni badacze wskazali również na łagodzące talię działanie tropikalnego oleju. W osobnym badaniu 30 mężczyzn, którzy zjedli 2 łyżki oleju kokosowego dziennie, zmniejszyli swoje talie o średnio 1, 1 cala w ciągu jednego miesiąca. Dziękuję średniołańcuchowym triglicerydom CO, które spalane są jako energia, a nie jako tłuszcz, oraz kwasowi laurynowemu, który wykazano w celu zlokalizowania tłuszczu z brzucha i pochłonięcia go.

Jagody

Mali trenujący w talii żołnierze są łatwym sposobem na osładzenie twoich koktajli - i jednym z najbardziej efektywnych owoców przy spalaniu tłuszczu. Są naładowane polifenolami, naturalnie występującymi substancjami chemicznymi, które spalają tłuszcz, a nawet zapobiegają ich tworzeniu! W badaniu Texas Women's University, myszy, które spożywały jagody, miały 73% mniej tłuszczu w brzuchu niż te, które nie miały. Uwielbiamy ten zdrowy koktajl, który nazwaliśmy "The Blue Monster", który łączy w sobie owoce jagodowe z podwójnym polifenolem dzięki mrożonej herbacie, a także wzmacniające mózg siemię lniane omega-3.

Jogurt grecki

Oprócz pożyczania każdego smoothie pyszna śmietanka, grecki jogurt obejmuje białka budujące mięśnie - około 20 gramów w filiżance 7 uncji. Ma jeden-dwa uderzenie witaminy D i wapnia, co wyłącza kortyzol, hormon stresu, który powoduje, że ciało trzyma się tłuszczu z brzucha. Naukowcy z University of Tennessee odkryli, że ludzie, którzy jedli 18 uncji greckiego jogurtu dziennie stracili 22 procent więcej wagi i 81 procent więcej tłuszczu z brzucha, niż ci, którzy tego nie robili.

Cynamon

Rozpocznij swój poranek - i swój metabolizm - dzięki tej słodkiej przyprawie. Japońscy naukowcy odkryli, że myszy, które jadły codzienną porcję aldehydu cynamonowego (składnika, który nadaje cynamonowi jego smak) straciły tłuszcz brzuszny, podczas gdy osoby, które pominęły przyprawę, nie zrobiły tego. Koktajl z dodatkiem cynamonu pomoże również odejść o godzinie 11:00: zawiera silne antyoksydanty, które utrzymują poziom cukru we krwi stabilny, zapobiegając nagłym skokom i kolizjom wywołującym głód.

Imbir

Oprócz kojącego rozstrój żołądka, imbir może spalić tłuszcz z brzucha - to faktycznie przyspiesza metabolizm. W ostatnich badaniach opublikowanych w Journal of Nutritional Biochemistry, japońscy naukowcy karmili otyłym ekstraktem z imbiru szczurów i odkryli, że mają więcej energii, zbudowali więcej mięśni i spalili więcej tłuszczu. Oddzielne badanie wykazało, że osoby z nadwagą, które piły gorący napój imbirowy w AM, zgłosiły większą sytość i mniej głodu; naukowcy zaobserwowali również skok ich metabolizmu.

Masło migdałowe

Smażące tłuszcz koktajle nie muszą smakować słabo. To znaczy: pikantne masło migdałowe, białkowa potęga, która buduje spalające tłuszcz, chude mięśnie. Nakrętki w kształcie łez, z których jest zrobiony, zawierają również związek, który ogranicza tłuszcz wchłaniany przez organizm. W rzeczywistości, w jednym badaniu nad dorosłymi z nadwagą ustalono, że jedzenie około ćwierć szklanki migdałów przez sześć miesięcy doprowadziło do 62-procentowej większej redukcji masy ciała i wskaźnika masy ciała niż nie zjedzenie orzechów. Odrębne badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of the American Heart Association pokazało, że codzienne spożywanie zaledwie 1, 5 uncji migdałów prowadzi do zmniejszenia tłuszczu w brzuchu i nodze! Uwielbiamy mieszać masło migdałowe z proszkiem kakao bogatym w przeciwutleniacze, mrożonym bananem i niesłodzonym mlekiem migdałowym do picia inspirowanego filiżanką masła orzechowego.

szpinak

Liściasta zieleń jest wypełniona po brzegi energicznymi substancjami odżywczymi, takimi jak witamina A, żelazo i kwas foliowy. Może również zmniejszyć apetyt dzięki naturalnym związkom zwanym thylakoids. Szwedzcy naukowcy odkryli, że przez ponad trzy miesiące kobiety, które spożywały pięciamilowy suplement tylakoidowy ze szpinaku, zgłosiły zmniejszenie głodu i apetytu o 25% oraz znacznie więcej utraty wagi (11 funtów) niż w grupie kontrolnej! Ten shake proteinowy jest jednym z naszych ulubionych przepisów na chude, stonowane ciało.

Jabłka

Jabłka i zielenie są cudownymi bliźniakami składników smoothie; jabłka dodają słodkości przy minimalnej ilości kalorii, a także podwójnego ujęcia sycącego błonnika. W rzeczywistości są one jednym z najlepszych źródeł błonnika owocowego, co wykazały badania są kluczowe dla zmniejszenia tłuszczu z brzucha. Ostatnie badania przeprowadzone w Wake Forest Baptist Medical Center wykazały, że na każdy 10-gramowy wzrost spożycia błonnika dziennie, tłuszcz z brzucha zmniejszył się o 3, 7 procent w ciągu pięciu lat! Jabłka są również bogate w pektyny, co ogranicza ilość tłuszczu wchłanianego przez organizm.

Zielona herbata

Tajna broń smoothie, herbata okazała się pobudzać metabolizm, blokować tworzenie nowych komórek tłuszczowych, a właściwie wyłączać geny tłuszczowe. Zielona herbata jest szczególnie bogata w antyoksydanty, takie jak ECGC, związek, który spala tłuszcz i powstrzymuje go przed tworzeniem. Dodatkowo, jego gładki smak sprawia, że ​​każdy koktajl staje się łatwy. Daj temu smoothie z zielonej herbaty wzbogaconej matcha a shot; matcha to doładowana zielona herbata, o 137% więcej ECGC niż jej brat z woreczkiem do herbaty.

Białko roślinne

Kiedy chcesz zmaksymalizować zawartość białka w smoothie dla napoju regeneracyjnego po posiłku lub zamiennika posiłku, trzymaj się z dala od białek serwatkowych, które mogą powodować wzdęcia i są często bogate w nieprzyjemne sztuczne słodziki. Białko pochodzenia roślinnego - które pochodzi ze źródeł takich jak ryż, groch i konopie - oferuje korzyści w zakresie budowy mięśni bez właściwości wywołujących psikus serwatki. W rzeczywistości, w badaniu z 2013 r. Opublikowanym w Nutrition Journal, University of Tampa naukowcy odkryli, że białko ryżowe było równie skuteczne jak serwatka w budowaniu mięśni i siły wśród mężczyzn, którzy często pracowali. Polecamy mieszane białka roślinne, które są kombinacjami różnych roślin, które tworzą kompletne białko; Vega Sport i Sunwarrior to dwie z naszych ulubionych marek.

Zalecane
  • filmy wideo: Smoothie Leaf Relief [wideo]

    Smoothie Leaf Relief [wideo]

    Uwielbiamy pyszną sałatkę z jeżyn i szpinaku, więc zainspirowały nas do połączenia ich z wyciskaniem cytryny. Spróbuj! Odżywianie: 219 kalorii / 4, 7 g tłuszczu / 18, 5 g węglowodanów / 8 g błonnika / 7 g cukru / 28 g białka Co będziesz potrzebował: ½ szklanki mrożonych jeżyn ½ cytryny 1 szklanka szpinaku 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego 1 miarka: zwykły lub aromatyzowany proszek proteinowy pochodzenia roślinnego
  • filmy wideo: Herbata numer 1, którą musisz pić teraz

    Herbata numer 1, którą musisz pić teraz

    Herbata zielona Matcha ma 100 razy więcej antyoksydantów niż zwykłe substancje i zapewnia poważne korzyści w zakresie metabolizmu. (Tylko 1/3 kofeiny z kawą!) I jest bardzo wszechstronny: używaj go w zdrowych przepisach od makaroników matcha do lodów matcha. Kelly Choi, autorka najlepiej sprzedającego się planu dietetycznego 7-dniowa herbata z płaskim brzuchem smakuje ten orzeźwiający napar z właścicielami Panatea Matcha.
  • filmy wideo: Najważniejsze wskazówki od David Zinczenko Video Playlist

    Najważniejsze wskazówki od David Zinczenko Video Playlist

    David Zinczenko, twórca Eat This, Not That !, dzieli się swoimi ulubionymi wskazówkami, które odkrył wraz z zespołem. WIĘCEJ LISTY ODTWARZANIA WIDEO OD JEGO TEGO, NIE! Co się dzieje z twoim ciałem, gdy ... Q & A: Czy powinienem jeść ...? Wskazówki dotyczące jedzenia: Koktajle owocowe
  • filmy wideo: Jak roztopić tłuszcz z smoothie zielonej herbaty

    Jak roztopić tłuszcz z smoothie zielonej herbaty

    Ten przepis na smoothie z zielonej herbaty jest najlepszym koktajlem rozpuszczającym tłuszcz, ponieważ zawiera matcha, drobno zmielony proszek zielonej herbaty. Matcha to jasnozielony magiczny pył, który pomoże przyspieszyć metabolizm i zdolność spalania tłuszczu w wątrobie! Nic dziwnego, że tak wielu ludzi straciło na wadze (do czterech cali!) Dzięki 7-d
  • filmy wideo: Najlepsze białka dla Twoich 3 najważniejszych celów

    Najlepsze białka dla Twoich 3 najważniejszych celów

    Schudnij, buduj mięśnie i zwiększ swoją energię dzięki tym pokarmom, które są pełne białka.
  • filmy wideo: Koktajl proteinowy Lemon Kale Detox

    Koktajl proteinowy Lemon Kale Detox

    Włożenie cytryny do blendera to jak wykupienie polisy ubezpieczeniowej na napoje. Dzieje się tak dlatego, że znaczny procent polifenoli przeciwutleniających w jakimkolwiek pożywieniu lub napoju rozpada się, zanim dotrą do krwioobiegu. Ale naukowcy z Purdue University odkryli, że dodanie do równania soku z cytryny pomogło zachować polifenole. Odżywianie
  • filmy wideo: Czy powinienem jeść miód?

    Czy powinienem jeść miód?

    W debacie na temat dodanych substancji słodzących, jak bezpiecznym wyborem jest miód? David Zinczenko, twórca Eat This, Not That !, dzieli się z nim fachową poradą.
  • filmy wideo: Jak zrobić Matcha Latte

    Jak zrobić Matcha Latte

    Oglądaj, jedz to, nie to! Współpracownik Kelly Choi pokazuje, jak zrobić zdrową i pyszną matcha latte w domu!
  • filmy wideo: Unboxing the Worst Sit-Down Burger w Ameryce

    Unboxing the Worst Sit-Down Burger w Ameryce

    Kelly Choi rozpakowuje nasz wybór na Worst Sit-Down Burger: Ruby Tuesday's Portabella Crispy Onion Pretzel Cheeseburger, który ma prawie 1700 kalorii i 95 gramów tłuszczu!

Wybór Redakcji

Jak jaja są pożywką

Dowiesz się o tym w każdym momencie, a spodoba ci się bardziej niż cotygodniowe śniadanie na kolację. Zjedzona lub słonka do góry - jednak jesz - upewnij się, że zawierasz żółtko, aby uzyskać jak najwięcej z posiłku.