Samochody Uber, dostawy bez szwu, nowy sezon Game of Thrones . W dzisiejszych czasach chcemy wszystkiego szybciej. Dotyczy to również utraty wagi.

Zjedz to, nie to! badali najlepsze, spalające tłuszcze pokarmy na świecie, i połączyli je, aby naprawdę zwiększyć twoje wysiłki odchudzania. Aby zobaczyć szybsze wyniki i uzyskać jak najwięcej z posiłku, upewnij się, że potroisz te tłuste potrawy, które Cię napełniają, zwalczają wzdęcia i pomagają spalać tłuszcz. Lub stwórz własne kombinacje z tej podstawowej listy 40 najlepiej spalających się produktów spożywczych.

Awokado + Kiełkujący Chleb Ziarna + Pieprz Cayenne

Tosty z awokado nie tylko wyglądają modnie na Instagramie; może to być prawdziwa przekąska, jeśli dobrze to zrobisz. Awokado ma zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które zawierają kwas oleinowy, dzięki czemu czujesz się pełniejszy. Kiełkujący chleb zbożowy, podobnie jak chleb Ezekiela, jest pełen błonnika, który zapewnia uczucie satysfakcji i głód. Doładuj roztrzepane awokado z pieprzem cayenne, który zawiera kapsaicynę, środek tłumiący apetyt. Badanie przeprowadzone w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że ludzie, którzy zjadali kapsaicynę, zjadali 200 mniej kalorii podczas następnego posiłku. Co więcej, naukowcy odkryli, że kapsaicyna może pomóc w utracie tłuszczu z brzucha.

Jabłka + masło orzechowe + cynamon

Jabłka i masło orzechowe to klasyczne kombinacje, które pomagają również schudnąć. Masło orzechowe zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą pomóc Ci schudnąć, utrzymując uczucie pełności i tłuszcze wielonienasycone, które mogą pomóc w poprawie metabolizmu insuliny. Rozłóż swoje ulubione masło orzechowe (najlepiej tylko orzeszki ziemne i sól jako składniki) na jabłku, które jest wypełnione włóknem, substancją odżywczą, która może pomóc w redukcji tłuszczu trzewnego. Na wierzchu posypuje się cynamonem, który zawiera antyoksydanty zwane polifenolami, które mogą pomóc utrzymać stabilność cukru we krwi i zapobiegać kolcom i wypadkom, które mogą prowadzić do przyrostu masy ciała. Aldehyd cynamonowy, składnik, który nadaje cynamonowi jego smak (i ​​nazwę), może również pomóc ludziom stracić tłuszcz z brzucha; w badaniu japońscy naukowcy podawali myszom dzienną dawkę aldehydu cynamonowego. Ci, którzy jedli aldehyd cynamonowy, zmniejszyli ilość tłuszczu z brzucha.

Zielona herbata + cytryna + mięta

Herbata to magiczny napój, który udowodnił, że pomaga ci schudnąć i wydmuchać tłuszcz z brzucha. Szczególnie zielona herbata jest bogata w ECCC o właściwościach przeciwutleniających, który może spalać tłuszcz. Jest także bogaty w katechiny, inny przeciwutleniacz, który może promować uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych i może pomóc twojemu wątrobie zamieniać tłuszcz w energię. Wyciśnij cytrynę w zielonej herbacie, która zawiera pektyny i polifenole, które udowodniono, że pomagają ludziom czuć się pełniejszymi i tracić na wadze. Dodaj gałązkę mięty, która jest sprawdzonym środkiem tłumiącym apetyt. I odkryć jeszcze więcej wskazówek na odchudzanie żołądka, sprawdź te 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu!

Grecki jogurt + maliny + migdały

Grecki jogurt jest jak MVP jogurtów i nie bez powodu. Jest bogaty w białko (20 gramów w 7-uncjowej porcji), które mogą pomóc w budowaniu mięśni spalających tłuszcz. Ma zdrową dawkę witaminy D i wapnia, z których oba mogą pomóc w wyłączeniu hormonu stresu kortyzolu wytwarzającego tłuszcz. Podnieś swój nudny jogurt naturalny z malinami, bogate w przeciwutleniacze jagody, które zawierają polifenole, które, jak udowodnili naukowcy, mogą pomóc zatrzymać tworzenie się komórek tłuszczowych. Na górze z kilkoma migdałami na słone chrupnięcie. Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of American Heart Association wykazało, że ludzie, którzy jedli zaledwie 1, 5 uncji migdałów dziennie, mieli redukcję nóg i tłuszczu z brzucha.

Woda + Ogórek + Cytryna

Jednym z najprostszych sposobów na zwiększenie utraty wagi jest popijanie wody detoksykacyjnej. Nie tylko smak H2O z pewnymi smacznymi i całkowicie naturalnymi składnikami sprawi, że będziesz pił więcej tego płaskiego płynu z brzucha, możesz spakować jeden-dwa uderzenie dodatkowymi substancjami odżywczymi wzmacniającymi metabolizm. Spróbuj dodać plasterki ogórka, które są bogate w witaminy C i K. Wyciśnij trochę cytryny, aby złagodzić apetyt, i te odchudzające się polifenole. Aby uzyskać więcej spalających tłuszcz dodatków do wody, sprawdź nasze 50 najlepszych wód Detox do utraty wagi.

Owsianka + jagody i cynamon

Jedzenie diety bogatej w pełnotłuste pełnoziarniste może pomóc Ci schudnąć, więc zacznij dzień od miseczki płatków owsianych. Naukowcy odkryli, że duże ilości nierozpuszczalnego błonnika pomogą ci odciąć się od głodu i dłużej cieszyć. Najlepiej z garścią jagód, które są bogate w przeciwutleniacze, takie jak polifenole i mogą pomóc w usuwaniu tłuszczu z brzucha. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Michigan wykazało, że szczury, które miały mieszankę proszku z jagodami, miały mniej tłuszczu w jamie brzusznej niż szczury na diecie wolnej od jagód po 90 dniach. Posyp trochę cynamonem kontrolującym insulinę, aby wypełnić śniadanie, które będzie topić funty.

Jajka + olej awokado + szpinak

Jajka są satysfakcjonującym wyborem, jeśli chodzi o posiłek lub przekąskę, dzięki zawartości białka (około 6 gramów na duże jajo). I nie tylko białko pomoże ci schudnąć, ale także aminokwas argininy. Badanie opublikowane w Journal of Dietary Supplements wykazało, że otyłe kobiety, którym podano argininę w okresie 12 tygodni, tracą średnio 7 centymetrów z talii i spadły średnio o 6, 5 funta. Zjedz je razem z obfitą porcją szpinaku, który jest bogaty w błonnik i żelazo wzmacniające mięśnie. Naukowcy odkryli również, że ludzie, którzy spożywali tylakoidy, błony z zielonego liścia znalezione w szpinaku, stracili na wadze więcej niż grupa placebo, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Appetite . Mżawka z olejem z awokado, olejem o lekkim smaku, bogatym w przyjemne jednonienasycone kwasy tłuszczowe.

Łosoś + jogurt + słodkie ziemniaki

Ponieważ chude białko pomaga budować mięśnie i spalać tłuszcz, włączenie zdrowych białek do diety jest kluczem do utraty wagi. Dziki łosoś jest jednym z najlepszych wyborów, ponieważ jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które mają właściwości przeciwzapalne i spalające tłuszcz. Paruj ze stroną słodkich ziemniaków, wolnymi węglowodanami, które sprawią, że poczujesz się dłużej pełniejszy. Pyszne ignamy zawierają również karotenoidy przeciwutleniaczy, które stabilizują poziom cukru we krwi i mogą wspomagać poziom insuliny. Na wierzch z odrobiną sosu na bazie jogurtu, aby uzyskać trochę wapnia, witaminy C i białka.

Kurczak + Jarmuż + jęczmień

Kurczak z białego mięsa jest także kolejnym doskonałym źródłem chudego białka, które pomaga nie tylko wzmocnić mięśnie, ale także poczuć pełnię. Paruj pierś kurczaka z zielonym liściastym jarmużem. Badania pokazują, że ludzie, którzy spożywają więcej wysokokalorycznych, niskokalorycznych zieleni, mają niższe BMI i mniejsze talii. Wrzuć jęczmień z całych ziaren, aby uzyskać dodatkowe uderzenie włókna wypełniającego i dodatkowe białko.

Soczewica + bulion + pomidory

Szukasz wypełnienia, spalającego tłuszcz lunchu? Zwróć się do zupy z soczewicy. Hiszpańskie badania wykazały, że ludzie, którzy zjadali cztery tygodniowe porcje roślin strączkowych w ramach diety o ograniczonej kaloryczności, stracili na wadze więcej niż ci, którzy jedli taką samą ilość kalorii, ale nie obejmowali tylu roślin strączkowych. Bulion może również pomóc zwiększyć utratę wagi poprzez wypełnienie bez zbędnych dodatkowych kalorii. Dodaj trochę pomidorów przeciwzapalnych, które mogą również pomóc w odwróceniu oporności na leptynę, prowadząc do większej utraty wagi. Aby uzyskać więcej gorących sposobów, aby pozbyć się kilogramów, sprawdź nasze 20 najlepszych zup na bazie rosołu do odchudzania.

Miód spadziowy + arbuz + mięta

Sałatka owocowa bogata w melon to nie tylko kolorowe śniadanie lub przystawka; może również pomóc w zrzuceniu wagi. Arbuz jest jednym z naszych najlepszych owoców na utratę tłuszczu, ponieważ poprawia profile lipidowe i może zmniejszać gromadzenie tłuszczu. Paruj z melonem spadziowym, który jest naturalnym lekiem moczopędnym, który może pomóc w pozbyciu się wody. Udekoruj świeżymi liśćmi mięty, aby pomóc w trawieniu i zamieniać tłuszcz w energię.

Stek z trawą + Sunchokes + czosnek

Myślisz, że stek jest zabroniony na diecie? Pomyśl jeszcze raz! Stek karmiony trawą jest bogaty w aminokwasy leucyny, które pomagają budować beztłuszczową masę mięśniową i spalają nadmiar tłuszczu. Mięso karmione trawą ma także zdrowe omega-3, kwasy tłuszczowe, które pomagają zmniejszyć stan zapalny. Ciesz się ze strony karczochów jerozolimskich lub sunchoków. Są bogate w nierozpuszczalne w jelitach włókno, zwane oligofruktozą, które udowodniono, że tłumi głód i pomaga w utracie wagi. Przypuśćmy, że świeży czosnek, żarówka przeciwzapalna, która okazała się pomagać w obniżaniu BMI, wynika z badania w czasopiśmie Nutrition Research and Practice .

Twaróg + Jagody + Migdały

Pomiń proszek białkowy kazeiny i zdecyduj się na twarożek, który jest bogaty w pochodną mleczną. Jest to również wolno trawione białko, które sprawi, że poczujesz się pełniejszy i pomoże Ci lepiej spać z aminokwasem tryptofanem. Połącz ją z bogatymi w antyoksydanty jagodami, takimi jak truskawki lub maliny, a na górze z garścią migdałów, aby uzyskać dodatkowe białko i zdrowy tłuszcz.

Biała herbata + imbir + cytryna

Podobnie jak zielona herbata, biała herbata może również pomóc schudnąć. Badanie opublikowane w Journal of Nutrition and Metabolism wykazało, że biała herbata może przyspieszyć rozkład tłuszczu i spowolnić tworzenie się komórek tłuszczowych. Jest także bogaty w przeciwutleniacze, które pomagają wątrobie zamieniać tłuszcz w energię. Smakuj herbatę świeżym imbirem, który ma właściwości przeciwzapalne. Badania opublikowane w czasopiśmie " Metabolizm" wykazały, że imbir pomaga zmniejszyć uczucie głodu, co może pomóc w utracie wagi. Dodaj trochę cytryny bogatej w pektyny, aby uzyskać kolejne zwiększenie masy ciała.

Kalafior + Quinoa + Olej z awokado

Warzywa kapustne, takie jak kalafior, są dobrym źródłem błonnika, dzięki czemu czujesz się dobrze i możesz pomóc w utracie wagi. Jest także termogeniczny, co oznacza, że ​​twoje ciało spala więcej kalorii trawionych niż inne warzywa. Sautee to zdrowe warzywa w oleju z awokado; kombinacja zdrowych tłuszczów i włókna wypełniającego zapewni satysfakcjonujący posiłek. To jeszcze bardziej wypełnienie łóżka quinoa - to starożytne ziarno jest kompletnym białkiem, które może zwiększyć utratę tłuszczu. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Food Chemistry, komosa ryżowa ma najwyższy poziom beta-aminokwasów, co przyspiesza metabolizm i zwalcza tkankę tłuszczową. A jeśli chcesz poprawić swoją dietę i zmniejszyć wagę, radzimy, aby zrobić to powoli, więc faktycznie to trzymasz. Oto 50 sposobów, aby stracić 10 funtów - szybko, ale nie za szybko!

Ziemniaki + Oliwa z oliwek + Papryka

Białe ziemniaki dostały złego rapu, ale kiedy korzystają z umiarkowania (i gotowane w zdrowy sposób), mogą pomóc ci schudnąć. Spudy są pełne potasu, który pomaga pozbyć się wzdęć brzucha i może pomóc w bólach głodowych; Australijscy naukowcy odkryli, że ziemniaki są bardziej wypełnione niż brązowy ryż bogaty w biszkopt i płatki owsiane. Ale uważaj, jak je robisz - upiecz, nie smaż w głębokim tłuszczu, w zdrowej na serce oliwie z oliwek, a na wierzch pieprzu, który zawiera piperynę, która może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

Jajka + gorący sos + grejpfrut

Jaja bogate w białko są nie tylko dobre do budowy mięśni, ale mogą również pomóc w spalaniu tłuszczu dzięki złożonej argininie. Na wierzch z ostrym pikantnym sosem pieprzu cayenne. Stwierdzono, że kapsaicyna znajdująca się w ostrych papryczkach tłumi apetyt i zwiększa zdolność organizmu do spalania tłuszczu jako energii. Ciesz się pół grejpfruta. Jest powód, dla którego te cierpkie owoce cytrusowe były częścią popularnej diety; Jest bogaty w fitochemikalia, które mogą pomóc w produkcji adiponektyny i pomóc organizmowi w rozkładzie tłuszczu. To kompletne śniadanie, które wprowadzi twoje ciało w tryb spalania tłuszczu.

Szpinak + jabłko + imbir

Mnóstwo ludzi sączy na koktajlach do utraty wagi, ale nie wszystkie składniki są sobie równe. Upewnij się, że pakujesz swoje z odchudzającym się szpinakiem, zieloną liściastą zielenią, która pomoże ci schudnąć, napełniając cię i dając zdrową dawkę witamin K i A. Dodaj do jabłka, które jest pełne błonnika, które może pomóż zmniejszyć trzewny tłuszcz. Wrzuć świeży, bogaty w składniki odżywcze, świeży imbir o pikantnym smaku, który może również pomóc w spalaniu tłuszczu. Aby uzyskać więcej koktajli spalających tłuszcz, sprawdź nasze 25 najlepszych koktajli odchudzających.

Ciemna czekolada + jagody + orzechy włoskie

Zdrowe odżywianie nie oznacza, że ​​należy wycinać deser. W rzeczywistości dodanie ciemnej czekolady może pomóc w zrzuceniu wagi. Ciemna czekolada (co najmniej 70% kakao) jest pełna przeciwutleniaczy, zwłaszcza flawanoli i ma właściwości przeciwzapalne. Flawanole mogą zapobiegać przybieraniu na wadze, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie BMJ i mogą zwiększać wydatki na energię. Podwajaj przeciwutleniacze, łącząc ciemną czekoladę z jagodami, które zawierają również flawanole. Dodaj nadzienia orzechowe, które są pełne dobrych tłuszczów wielonienasyconych i mogą zmniejszyć magazynowanie tłuszczu i poprawić metabolizm insuliny.

Quinoa + awokado + czarna fasola

Zrób zdrową niespodziankę na miskę burrito z bazą komosy ryżowej. Starożytne ziarno zawiera aminokwas lizynę, która nie tylko pomaga spalać tłuszcz, ale także pomaga zachować zdrowe kości i skórę. Ma również kompletny łańcuch aminokwasów, które mogą pomóc w budowaniu mięśni, które, jak się domyślacie, również spalają tłuszcz. Wymieszaj bogatą w błonnik czarną fasolę, która pomoże Ci nie tylko poczuć się bardziej usatysfakcjonowanym, ale także karmi zdrowe bakterie jelitowe, aby zapobiec stanom zapalnym. Zdobądź około 1/4 awokado na sycące zdrowe tłuszcze i przejdź do tych 20 środków przeciwzapalnych w celu zmniejszenia masy ciała!