Ale według CDC prawie 71 procent naszej dorosłej populacji jest otyłych lub z nadwagą - i jest jeszcze inna grupa ludzi, którzy chcieliby po prostu stracić 10 funtów. Oto jednak coś: tak ciężko, jak możesz schudnąć, istnieją pewne codzienne nawyki, które mogą zniszczyć twoje dzielne wysiłki.

Aby pomóc Ci poprawić zdrowie i uzyskać płaski brzuch, przygotowaliśmy listę wszystkich rzeczy, które robisz w ciągu przeciętnego dnia - nawet rzeczy, które nie mają związku z utratą wagi - które sabotują twoje cele . Ile z tych powszechnych błędów popełniłeś dzisiaj? Staraj się robić lepsze jutro, a wyniki, których pragniesz, na pewno pójdą za tobą! I po przeczytaniu tej listy, należy sprawdzić te 30 Foods That Melt Love Handles, aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na zrzucenie funtów.

Spałeś

Shutterstock

Pozostawiasz uczucie odświeżenia i dajesz dodatkową energię do zajęcia się klasą boksu, więc spanie musi być dla ciebie dobre, prawda? Zaskakujące, jeśli twoim celem jest utrata wagi, nie. Sporadycznie spanie w - nawet w weekendy - może zresetować cykl snu twojego ciała, utrudniając drzemkę. Im mniej snu śpisz, tym trudniej jest schudnąć. W rzeczywistości utrata zaledwie 30 minut przymknięcia oka może spowodować, że grelina - hormon stymulujący głód - przejdzie w stan nadmiernego wysiłku, pobudzając głód nawet wtedy, gdy jesteś pełny. Aby utrzymać apetyt i te brzydkie funty na dystans, utrzymuj stały sen i cykl wybudzenia. I więcej porad przed snem, sprawdź te 30 rzeczy do zrobienia 30 minut przed łóżkiem, aby schudnąć.

Pominąłeś czas na herbatę

Sesje Morgan / Unsplash

Zamiast sięgać po popołudniową colę, przygotuj sobie filiżankę herbaty. Bogate w prozdrowotne, atakujące tłuszcz związki zwane katechinami, herbata jest obecnie najbardziej zbliżoną do eliksiru odchudzającego. Nie jesteś pewien, który napar jest najlepszy dla twojego lepszego celu? Odbierz egzemplarz 7-dniowego czyszczenia płasko-brzusznej herbaty! Testerzy stracili do 10 funtów!

Zostawiłeś zasłony w dół

Zamiast ślepo ubrać się w ciemności każdego ranka, otwórz rolety! Nie tylko zapewni to, że nie wyjdziesz z domu w dwóch różnych kolorach butów, ale badania pokazują, że ludzie, którzy są narażeni na bezpośrednie działanie promieni słonecznych w godzinach porannych między godziną 8 rano a południem, zmniejszają ryzyko przybrania na wadze - niezależnie od tego, ile jedzą . W jaki sposób? Badacze sądzą, że poranne słońce pomaga zsynchronizować metabolizm, dzięki czemu spalamy tłuszcz w bardziej efektywny sposób. Szalenie niesamowite, prawda?

Czekałeś, aż będziesz pracował nad piciem kawy

Jeśli nie budzisz się co kilka godzin, aby napić się wody przez całą noc, najprawdopodobniej jesteś całkiem odwodniony, gdy wyłaśniesz z łóżka. Nie tylko to stresuje ciało i sprawia, że ​​czujesz się spowolniony, ale może również zwiększyć apetyt - nie jest dobrą wiadomością, jeśli próbujesz schudnąć. Zanim sięgniesz po swoją poranną filiżankę kawy lub herbaty - dwa napoje, które mogą odwodnić cię dalej - dusisz 8 do 16 uncji wody. Takie postępowanie napełni cię, abyś podczas śniadania nie wysadził całego kalorii z całego dnia. Nienawidzisz smaku zwykłego H20? Wypróbuj jedną z 50 najlepszych wód Detox do spalania tłuszczu i utraty wagi.

Użytkownik zdecydował się na mleko migdałowe

Jeśli nie jesteś laktozą nietolerancyjną, unikanie mleka, jogurtów i innych popularnych produktów śniadaniowych na bazie mlecznej w celu zaoszczędzenia kalorii może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Główny powód: Wapń odgrywa kluczową rolę w regulacji sposobu metabolizowania żywności przez organizm. W szczególności decyduje o tym, czy spalamy kalorie lub przylepiamy je jako nadmiar tłuszczu. Z drugiej strony dieta bogata w wapń może pomóc w spaleniu większej ilości cebulki, wynika z raportu University of Tennessee w Knoxville.

Złapałeś miskę zboża

Jeśli próbujesz zgubić swoją górę z muffinem lub zmniejszyć skalę swoich piersi, musisz spożywać białko podczas każdego posiłku. Substancja odżywcza jest nie tylko bardzo sycąca, co sprawia, że ​​rzadziej chodzi między posiłkami, ale także zwiększa masę mięśniową metabolizmu i przyspiesza spalanie kalorii nawet o 35 procent! Więc porzuć miskę Cheerios i pozbieraj poranne spożycie białka - bez niewolniczej pracy nad piecem - sprawdź te 50 najlepszych przepisów na owsa!

Wypiłeś szklankę soku

Shutterstock

W przeciwieństwie do smoothies, soki oddzielają włókno od owoców i warzyw, więc szybciej poczujesz się głodniej. W badaniu z 2012 r. Dotyczącym żywienia i nauki o żywności naukowcy umieścili grupę otyłych osób dorosłych w reżimie, w którym zastąpili śniadanie i kolację płynem wysokobiałkowym. Uczestnicy stracili do 18, 5 funta po trzech miesiącach i zgłosili znaczną poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego.

Nie opuściłeś domu wystarczająco wcześnie

Znasz to niewygodne, niepokojone uczucie, które pojawia się, gdy utkniesz w korku i już spóźniasz się do pracy? Masz za to hormony stresu. I nie tylko wyciąganie włosów każdego ranka powoduje ucisk w klatce piersiowej, może również powodować stan zapalny, uszkodzenie mózgu, magazynowanie tłuszczu i rozpad mięśni. Yikes! Aby powstrzymać te funty przed tobą, upewnij się, że masz dużo czasu, aby dostać się do biura i znaleźć czas na cotygodniowe zajęcia z radzenia sobie ze stresem. Biorąc udział w zajęciach jogi lub kolację z przyjaciółmi, są zabawne i skuteczne sposoby na chillax.

Pracowałeś przez lunch

Wiemy, że jesteś bardzo zajęty #GirlBoss, ale pomijanie posiłków i skrobanie kalorii może w rzeczywistości utrudnić odkrycie mięśni brzucha. Powód: kiedy nie zasilasz w wystarczający sposób ciała, zaczyna ono oszczędzać kalorie i spowalniać metabolizm. Więc nawet jeśli próbujesz obniżyć kalorie i stworzyć deficyt kalorii, najlepszym posunięciem jest zjedzenie czegoś na obiad, nawet jeśli jest to tylko szybki koktajl proteinowy lub kawałek owoców i garść orzechów. To zapewnia, że ​​twój metabolizm utrzymuje pochłanianie kalorii i pomaga ci pozostać aktywnym bez całkowitego wyczerpania.

Zamówiłeś kanapkę na białym

O ile twój sammy na lunch nie jest na chlebie pełnoziarnistym, uważaj to za "nie to". Chociaż nie możesz myśleć o swoim indyku na białym jako słodkiej przyjemności, ciało zamienia rafinowane węglowodany w cukier, który jest przechowywany jako tłuszcz, jeśli nie jest spalony poza. Co więcej, jeśli chodzi o chleb, zbieranie pełnych ziarenek nad rafinacją pomoże utrzymać równomierny poziom cukru we krwi, zapobiegając munchies i przyspieszając wyniki odchudzania. Zastanów się nad Carol-Aholic? Zaopatrz swoją kuchnię w najlepsze zakłady na talię za pomocą naszego wyjątkowego raportu "The 25 Best Carbs for Weight Loss"!

Zabrałeś garść z miski cukierków z biura

Ta garść czekolady, którą złapałeś z miski cukierków współpracownika lub te przekąski, które skradłeś z talerza twojego dziecka, może wydawać się nieistotna, ale mogą się naprawdę sumować! Nasza rada? Trzymaj szklankę wody przy biurku, aby Twoje ręce i usta były zajęte. Ułatwi to zaoszczędzenie tych przekąsek na specjalnych produktach, bez których nie można żyć. Szukasz prostszych haczyków na odchudzanie? Sprawdź te 20 tricków, których nie próbowałeś!

Złożyłeś skargę na temat swojej diety

Jeśli narzekasz na swoją dietę bardziej niż chciałbyś przyznać, nadszedł czas na sprawdzenie rzeczywistości: dieta, której nienawidzisz, nie jest tą, którą będziesz śledzić długoterminowo, co oznacza, że ​​nie da ci wyników szukasz. Jeśli chcesz, aby waga przewyższyła twoją korzyść, musisz znaleźć treningi i zdrową żywność, którą naprawdę lubisz, mówi zarejestrowany dietetyk i osobisty trener Jim White. "Nigdy nie używaj ćwiczeń lub pokarmów, które uważasz za niezadowolenie, aby osiągnąć swój cel. Kiedy będziesz cieszyć się wszystkimi elementami zdrowego stylu życia, możesz poświęcić się temu przez całe życie. "Nie wiesz, które produkty utrata masy ciała rzeczywiście dobrze smakują? Rozważ zdobycie niektórych z tych 25 najlepszych produktów dla stonowanego ciała.

Ledwo chodziłeś gdziekolwiek

Zdobądź to: Siedzimy średnio 67 godzin tygodniowo i spędzamy zaledwie siedem godzin na każde 24 przeprowadzki. Jakie to jest smutne? A dzięki nowej fali ultra-osiadłych miejsc pracy spalamy o 100 kalorii dziennie mniej niż 50 lat temu. Samo to przekłada się na dodatkowe 10 funtów flab rocznie! Ale na szczęście nie musisz rezygnować z pracy na dzień, aby pozostać szczupłym. Przyjmowanie dwuminutowego spaceru co godzinę może zrównoważyć skutki zbyt dużego siedzenia, wynika z badania Clinical Journal of American Society of Nephrology .

Nie ważyłeś się

Mimo, że liczba na skali nie jest jedynym sposobem oceny twojego dalszego sukcesu, badania pokazują, że ci, którzy unikają rytuału, mają tendencję do spakowania większej wagi niż ci, którzy tego nie robią. Nie ma potrzeby być niewolnikiem twojej wagi, jednak sprawdzanie co siedem dni przed śniadaniem powinno załatwić sprawę. Ponieważ waga waha się naturalnie przez cały tydzień, badacze twierdzą, że środowe ważenia są najbardziej dokładne. A jeśli liczba, która patrzy na ciebie, jest wyższa niż chcesz, sprawdź te 50 sposobów, aby stracić 10 funtów - szybko!

Przekopałeś przed treningiem

Shutterstock

Choć post cardio nie jest odpowiedni dla wszystkich, badania sugerują, że praktyka może zwiększyć ilość tłuszczu, którą palicie po uderzeniu w siłownię. Według badań opublikowanych w Journal of Nutrition and Metabolism, ćwiczenia na czczo mogą spalić prawie o 20 procent więcej tłuszczu w porównaniu do ćwiczeń z paliwem w zbiorniku. Więc jeśli musisz jeść przed treningiem, upewnij się, że jest to lekka przekąska.

Kupiłeś wodę w sali gimnastycznej

Zrobiłeś to na siłowni po pracy! Yay! A potem kupiłeś butelkę wody, aby nawilżyć twój pot sesh. Gwizd! Nie tylko woda butelkowana wyczerpuje twój portfel, ale może również spowolnić postęp w odchudzaniu, z powodu BPA w plastiku. Bisfenol A, potocznie określany jako BPA, jest związkiem chemicznym związanym z otyłością i tłuszczem brzusznym, wynika z badania Harvardu z 2011 roku. Na szczęście poprawka jest prosta: zamień butelkę do wyrzucania, aby uzyskać możliwość wielokrotnego użytku, bez BPA.

Twoja muzyka jest zbyt ostra

Żadna sesja siłowniowa nie jest kompletna bez niektórych zacięć. Ale jeśli jesteś stronniczy w wolniejszym gatunku muzyki, Twoja lista odtwarzania może sprawić, że twój trening będzie mniej skuteczny. Według różnych badań, szybka, motywująca muzyka, która zawiera zwroty typu "popchnij to", "wierzę" i "pracuj", może pomóc ci poruszać się szybciej i podświadomie motywuje cię do zachowania, co zwiększy twoją utratę wagi postęp.

Ty tylko zrobiłeś Cardio

Im więcej masy mięśniowej, tym szybciej metabolizm, więc niezwykle ważne jest, aby uderzyć w ciężary, jeśli chcesz uzyskać i utrzymać szczupłą sylwetkę w późniejszym życiu. I nie, pompowanie żelaza nie sprawi, że będziesz duży i nieporęczny. To dlatego, że trening siłowy powoduje spalanie większej ilości kalorii na treningu niż sesje cardio i kontynuujesz spalanie ich po treningu.

Nie podnosiłeś ciężaru

Wiesz już, że uderzanie ciężarków może poprawić twoje zdrowie, pomóc zbudować beztłuszczową masę mięśniową i przyspieszyć utratę wagi - ale jest coś, czego możesz nie być świadomy: jeśli nie rzucasz wyzwanie swoim mięśniom o wystarczająco dużej masie, wygrałeś ". • zobacz wszelkie fizyczne zmiany. "Jeśli z łatwością wykonujesz więcej niż 10 powtórzeń, twoja waga prawdopodobnie nie jest wystarczająco ciężka" - ostrzega osobisty trener Dustin Hassard. "Zmieniaj swoje powtórzenia i konsekwentnie zwiększaj ilość, którą podnosisz, aby zobaczyć wyniki." A po treningu uzupełnij zmęczone mięśnie jednym z nich
23 najlepsze przepisy na shake białka.

Oddałeś się za cukier

Po tygodniu zajęć z zabójczymi spinami, wielu ludzi ma wrażenie, że "zarobili" przyjemność. Ale jeśli robisz to na reg, to prawdopodobnie nie zrzucasz funtów. Zamiast nagradzać się pobłażliwym jedzeniem, zafunduj sobie cotygodniowy manicure, film lub miesięczny masaż. Takie podejście nie tylko pozwoli zaoszczędzić setki kalorii, ale także pomóc w osiągnięciu długotrwałej utraty wagi i celów fitness.

Drzemka w ciągu dnia

Shutterstock

Drzemanie może być łatwym sposobem na nadrobienie zaległego przymknięcia oka, ale drzemiące w środku dnia nic nie pomoże spalić tłuszcz. W rzeczywistości badania wykazały, że ludzie spalają mniej kalorii, gdy śpią w ciągu dnia. Naukowcy z University of Colorado w Boulder zbadali 14 zdrowych osób dorosłych przez sześć dni. Przez dwa dni uczestnicy spali w nocy i nie spali w ciągu dnia, a następnie odwrócili swoje procedury, aby naśladować plany nocnych marków. Kiedy uczestnicy spali w ciągu dnia, naukowcy odkryli, że spalili od 52 do 59 mniej kalorii niż podczas połowu zzzów wieczorem. Zmiana ich rytmu dobowego odgrywała główną rolę w ich funkcji metabolicznej.

You Only Carry Plastic

Hej moneybags, weź to: Kierując się do sklepu z portfelem pełnym plastikowych butelek, możesz kupić przekąski w talii. Brzmi szaleńczo, wiemy, ale jak wynika z raportu Journal of Consumer Research, kupujący produkty spożywcze, którzy używają karty kredytowej, kupują znacznie więcej niezdrowego, bogatego w kalorie jedzenia niż ludzie, którzy płacą gotówką. Trzymaj swoje karty w domu, aby nadal kusić smakołykami z domu.

Zjedz to! Wskazówka: Jeśli nie możesz żyć bez pakowanych produktów, takich jak płatki zbożowe lub krakersy w domu, ogranicz się do jednego rodzaju. Pomoże to spożywać go wolniej, zapobiegając przybieraniu na wadze, mówi Cornell University Food i założyciel Brand Lab Brian Wansink.

Nie dodałeś oliwy

Wiesz, że spożywanie tłuszczów trans może zwiększać ryzyko chorób serca, przyrostu masy ciała i udaru, więc jesteś sprytny, aby trzymać się z daleka. Ale nie wszystkie tłuszcze muszą sporządzić listę "nie jeść". W rzeczywistości, spożywanie zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek i olej kokosowy, pomaga Ci odchudzić się i zachować zdrowie. "Tłuszcze nie tylko pomagają nam wchłonąć wiele witamin z naszej diety, ale także pomagają w utrzymaniu pełniejszego czasu, co może pomóc w odchudzaniu" - wyjaśnia dietetyk Lori Zanini. Sugeruje spożywanie jednej porcji zdrowych tłuszczów za każdym razem, gdy siadasz do jedzenia. Może to być kilka smażonych warzyw przyrządzanych z łyżką oliwy z oliwek lub sałatką z dodatkiem balsamicznego oleju z awokado. A mówiąc o tłuszczu, pamiętaj o zaopatrzeniu kuchni w te 20 najlepszych pełnotłustych produktów do utraty wagi!

Trzymałeś swoje jedzenie proste

Calum Lewis / Unsplash

Pieprząc posiłki, możesz dodać trochę energii do spalania tłuszczu. Kapsaicyna, aktywny składnik pieprzu cayenne, przyspiesza utratę tłuszczu w jamie brzusznej, zwiększając zdolność organizmu do przekształcania żywności w energię. W rzeczywistości, w badaniu American Journal of Clinical Nutrition, osoby, które uzupełniły swoją dietę kapsaicyną, spożywały o 200 kalorii mniej podczas następnego posiłku.

Włączyłeś rurkę

Jeśli zazwyczaj jesz obiad podczas oglądania telewizji lub przewijania telefonu, nie zwracasz uwagi na to, co lub ile dostaniesz do ust, co zwiększa szansę przejadania się. Nie możesz sobie wyobrazić, że będziesz wolny od TV-Cold Turcji? Włącz telewizor i włącz telewizor w innym pokoju. Wszystko, co obniży poziom rozproszenia, jest krokiem we właściwym kierunku.

Nie przeżułeś jedzenia

Shutterstock

Czy kiedykolwiek dostałeś czkawki, ponieważ jadłeś zbyt szybko? To nie jedyny minus, który może pochodzić z połykania posiłku w migiem. Według badań opublikowanych w 2014 roku w czasopiśmie Obesity, żucie pokarmu zwiększa liczbę kalorii spalanych przez organizm podczas trawienia. To około 10 dodatkowych kalorii na 300-kaloryczny posiłek. Więc jeśli zwolnisz i będziesz zadowolony z posiłków, możesz spalić 2000 dodatkowych kalorii każdego miesiąca. Badanie wykazało również, że żucie pokarmu dokładniej poprawia trawienie i wchłanianie składników odżywczych z pożywienia.

Zmniejszyłeś swój posiłek

Jeśli masz tendencję do chowania jedzenia przed spieszeniem swoich dzieci do piłki nożnej lub lekcji tańca, możesz nie dać sobie dość czasu na rejestrację, że jesteś pełny, co może stać na drodze do utraty wagi. Oto sztuczka: podziel swój talerz na dwie części. Zjedz połowę i zaplanuj resztę po zjedzeniu z mini-mnie. Po powrocie nadal będzie tam, ale twój głód mógł opuścić budynek. Aby uzyskać więcej wskazówek na temat utraty wagi w czasie, sprawdź te 25 sposobów, aby schudnąć w 5 sekund.

Spożyłeś zbyt dużo alkoholu

Shutterstock

Cieszenie się kieliszkiem lub dwoma winami od czasu do czasu jest w porządku, ale przesada w stosunku do alkoholu w zasadzie zatrzymuje proces spalania tłuszczu. W badaniu opublikowanym w " The American Journal of Clinical Nutrition" ośmiu mężczyzn otrzymało dwa koktajle z wódką i bez cukru, w cenie poniżej 90 kalorii. Przez kilka godzin po wypiciu wódki, utlenianie lipidów całego ciała uczestników (ile tłuszczu spala twoje ciało) spadło o 73 procent. Innymi słowy, nadmiar alkoholu prawie przyniósł spalanie tłuszczu.

Zamieniłeś termostat

Chcesz podnieść temperaturę przed pójściem do łóżka? Odsuń się od tego termostatu - utrzymywanie gorącej sypialni jak Bahamy może być powodem, dla którego twoja zapasowa opona nie ruszy. Jak się okazuje, chłodniejsza temperatura subtelnie podnosi efektywność naszych sklepów z brązowym tłuszczem spalającym kalorie, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Diabetes . I walczyć z tłuszczem z brzucha przez całą dobę, sprawdź te 20 najlepszych receptur na zero brzucha.

Przeszukałeś swój telefon w łóżku

Złe wieści, noktowizyjne zwijacze, twój nawyk w mediach społecznościowych może sprawić, że trudniej będzie spać spokojnie, a następnie stracić funty. Jak się okazuje, niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne, takie jak komputer, iPad lub telefon, może zaburzyć produkcję hormonu snu, melatoniny, negatywnie wpływając na jakość snu, zgodnie z wynikami badań National Academy of Sciences. Zły sen może mieć wpływ na wysiłki zmierzające do zmniejszenia masy ciała, jak wspomniano wcześniej.

Zjedz to! Wskazówka: Nie możesz sobie wyobrazić pójścia spać bez opublikowania ostatniego selfie? Pobierz bezpłatny program o nazwie F.lux. Przez cały dzień oprogramowanie stopniowo zmienia emisję światła z urządzeń elektronicznych z niebieskiego na ciepłą czerwień, co zmniejsza efekt stymulujący niebieskie światło.

Nie wstąpiłeś wcześnie do łóżka

Według jednego z badań osiem i pół godziny z zamkniętymi oczami każdej nocy może obniżyć apetyt na niezdrowe jedzenie o 62 procent i zmniejszyć ogólny apetyt o 14 procent! Badacze z Mayo Clinic odnotowują podobne wnioski: w ich badaniu dorośli, którzy spali o godzinę i dwadzieścia minut krócej niż grupa kontrolna, spożywają średnio 549 dodatkowych kalorii dziennie. To więcej kalorii niż w Big Macu! Więc wcześnie wczuj się w swoje PJ i zapisz kilka dodatkowych Zzzów!