Już za kilka miesięcy przed sezonem na kąpiel w basenie moja przyjaciółka Melissa wpadła w panikę, bo jej ulubione dżinsy są przytulne.

"Wiedziałem, że powinienem był odrzucić ten drugi kieliszek wina ubiegłej nocy, " wyszeptała do mnie z sąsiedniej garderoby. "Chcę stracić trochę na wadze, ale nie mam teraz czasu ani energii, aby codziennie uderzać w siłownię."

Często zdarza się, że przybierają na wadze zimą. Dziękuję za zimniejszą pogodę, stres związany z przebywaniem w pobliżu rodziny podczas wakacji i niezliczoną ilością kalorii. Dobra wiadomość dla Melissy: nie jest w porządku zakładając, że uderzenie w salę gimnastyczną jest jej jedyną nadzieją na zmniejszenie masy ciała. Chociaż aktywność fizyczna przyspiesza utratę wagi, to z pewnością nie jest to jedyny sposób na pozbycie się niechcianych kilogramów.

Zapoznaj się z 40 łatwymi wskazówkami, które mogą podwoić twoją utratę wagi. A kiedy skończysz, sprawdź kilka dodatkowych sztuczek, które naprawdę działają!

Zważ się

Według Huffington Post, dwuletnie badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Cornell wykazało, że ludzie, którzy codziennie ważyli się i rejestrowali te wyniki, tracili więcej masy ciała i lepiej dbali o utratę tłuszczu niż ci, którzy tego nie robili. Patrzenie na masę ciała często wzmacnia cele odchudzania i utrudnia oszukiwanie diety. Badanie kładzie nacisk na to, jak pomiar i śledzenie mogą przyspieszać, trwać utratę tłuszczu, a nawet podważyć wagę, którą w przeciwnym razie można stracić bez śledzenia.

Nie pomijaj posiłków

Jest to powszechne błędne przekonanie, że pomijanie posiłków prowadzi do utraty wagi. Technicznie zużywasz mniej kalorii w danym momencie, ale częściej niż brak, pominięcie posiłku prowadzi do nie kontrolowania głodu i nieregularnych nawyków żywieniowych, które nie są dobre dla twojego metabolizmu. Po prostu: próba zmniejszenia kalorii, aby schudnąć, nie działa. W grze jest zbyt wiele innych czynników. Jeśli naprawdę chcesz rzucić kilka funtów ...

Jedz Trzy Zrównoważone Posiłki dziennie

Każdy z tych trzech posiłków (plus przekąska) powinien zawierać białko mocy (kurczak, chude mięso, ryby itp.), Płaski tłuszcz z brzucha (oliwa z oliwek, awokado) i źródło błonnika, takie jak soczewica, fasola lub komosa ryżowa. Zapewni to optymalną utratę wagi, częściowo dlatego, że zapewni Ci pełny komfort i uniemożliwi ci dokonywanie złych wyborów żywieniowych.

Uważaj na spożycie cukru

Jeśli szukasz czegoś, co można winić za te niechciane funty, możesz wskazać palcem cukier, który przeszedł drogę od wszystkiego, od sosu pomidorowego po kapelusze Advil. American Heart Association i Światowa Organizacja Zdrowia zalecają nie więcej niż 25 gramów dodanego cukru dziennie - około sześciu torebek z cukrem - dla optymalnego zdrowia, ale większość ludzi spożywa o wiele więcej. Jeśli chcesz podwoić utratę wagi, postępuj zgodnie z Zero Sugar David Zinczenko. Oznacza to, że musisz ograniczyć spożycie cukru i upewnić się, że jesz większą ilość błonnika, co pomaga kontrolować głód. Zobaczysz wyniki od razu.

Mówiąc o włóknie ...

Ten kluczowy składnik odżywczy pomaga czuć się pełniej dłużej, co oznacza, że ​​im więcej włókien włączysz do swojej diety, tym mniej prawdopodobne jest, że sięgniesz po te popołudniowe chipsy lub ciasteczka. Jeśli szukasz bezproblemowego sposobu na szybkie zrzucenie funtów, zmniejsz spożycie cukru i zjedz więcej błonnika niż cukru. Ta prosta zmiana w diecie spowoduje niemal natychmiastową utratę tłuszczu z brzucha i szybkie uruchomienie.

Dowiedz się, jak naprawdę przeczytać etykietę żywieniową

Kiedy kupujesz zapakowane jedzenie, bardzo łatwo jest zanotować liczbę kalorii i niewiele więcej, ale tylko dlatego, że coś jest mało kalorii, nie oznacza, że ​​będzie to dobre dla twojej talii na dłuższą metę. W rzeczywistości wiele niskokalorycznych pokarmów jest pakowanych z dodatkiem cukru, co oznacza, że ​​faktycznie przynoszą na wadze. Poszukaj pokarmów o większej ilości błonnika niż cukru, jeśli chcesz schudnąć. Żywność wysokobiałkowa jest również dobra. Aby uzyskać więcej porad ekspertów, zapoznaj się z najważniejszymi 20 poradami na temat zrozumienia etykiet żywieniowych.

Działaj szybko

Jeśli rozpoczniesz dietę zerową od cukru, zobaczysz wyniki zaledwie w kilka dni. I chociaż wierzymy, że szybka utrata masy ciała jest rzeczywiście szkodliwa, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w 2013 roku w International Journal of Behavioural Medicine, istnieje większe prawdopodobieństwo, że odniesiecie sukces w długoterminowych celach związanych z utratą masy ciała, jeśli zaczniecie od brama przez szybkie upuszczanie funtów.

Spakuj na białku

Podobnie jak światłowód, białko jest również ważnym składnikiem zrównoważonej diety, szczególnie jeśli chcesz schudnąć. Badania wykazały, że podwojenie spożycia białka może pomóc w zmniejszeniu masy ciała bez utraty masy mięśniowej, więc upewnij się, że wszystkie posiłki są bogate w białko (pomyśl, chude mięso, ryby i soja) i błonnik, ale mają niską zawartość skrobi i cukru. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o tym, jak spożywać białko w celu maksymalnego zmniejszenia masy ciała.

Poznaj swoje kombinacje żywnościowe

Po obniżeniu równowagi między włóknami i cukrem ważne jest, aby wiedzieć, jakie kombinacje pokarmów mogą pomóc w zmniejszeniu talii. Na przykład proszek Cayenne i kurczak dobrze się ze sobą łączą, ponieważ bogate w białko pokarmy mogą znacznie przyspieszyć spalanie kalorii po posiłku, a papryczki chili świetnie radzą sobie z wysysaniem tłuszczu z brzucha. Kolejną świetną kombinacją są papryka i jajka. Wyczuwamy omlet wegetariański w twojej przyszłości!

Zdobądź swoje przeciwutleniacze

Nie tylko przeciwutleniacze minimalizują pojawianie się zmarszczek i pomagają wyglądać młodziej, ale także mogą powstrzymać tworzenie się tłuszczu. Jedz przeciwutleniaczowi pokarmy, takie jak jagody, karczochy i fasola (które są również bogate w błonnik!), Aby podwoić utratę wagi.

Go Nuts For Nuts

Orzechy mają zły rap z powodu ich wysokiej liczby kalorii, ale badania pokazują, że jedzenie pistacji zamiast przekąsek na bazie węglowodanów może przyspieszyć utratę wagi. Migdały są podobnie korzystne, jeśli zjedzone przed treningiem, ponieważ zawierają aminokwasy, które pomagają smażyć tłuszcz z brzucha. Zaopatrz się w 6 najlepszych orzechów do utraty wagi.

Poznaj dobre tłuszcze

Jedzenie tłuszczy do utraty wagi może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale jeśli wiesz, jakie tłuszcze jeść, możesz zwiększyć utratę wagi. Aby upuścić funty, spożywaj pokarmy bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak olej z awokado, orzechy makadamia i czarne lub zielone oliwki. Pomogą odwrócić głód i sprawią, że będziesz szczupła!

Znajdź jedzenie, które pracuje dla ciebie i trzymaj się "Em"

Jak pisze David Zinczenko w Diecie Zero Sugar, jest coś, co można powiedzieć o jedzeniu jedzenia, które lubisz, zakładając, że nie utrzymasz się na lodowych deserach lodowych i bryłkach z kurczaka. Gdy badacze przyjrzeli się dietom 6814 osób, stwierdzili, że dieta jest bardziej zróżnicowana, tym bardziej prawdopodobne jest, że doświadczy się przybrania na wadze. W rzeczywistości ci, którzy jedli najszerszy zakres pokarmu, wykazali o 120 procent większy wzrost obwodu talii w porównaniu z tymi, którzy mieli najmniejszą różnorodność. Innymi słowy, ludzie, którzy odnoszą największy sukces w odchudzaniu wybierają określoną liczbę pokarmów i mają skłonność do ich przestrzegania. Wybierz z tych Essential Foods, aby schudnąć!

Pij odpowiedzialnie

Napoje mieszane i / lub mrożone są zwykle pakowane w setki pustych kalorii, więc jeśli szukasz szumu, wybierz zamiast tego kieliszek czerwonego lub białego wina. Po prostu spróbuj ograniczyć się do jednej szklanki 5 uncji dziennie. W końcu alkohol ma zdrowe korzyści!

Snack Smart

Wierzcie lub nie, podjadanie i utrata wagi idą w parze. Badania pokazują, że ludzie, którzy świadomie powstrzymują się od jedzenia między posiłkami, mogą w ciągu dnia spożywać więcej kalorii, często ze względu na niski poziom zapasów energii, co prowadzi do złych wyborów. Kiedy jesz, upewnij się, że robisz to w sposób odpowiedzialny. Trzymaj się wysokobiałkowych, wysokobiałkowych smakołyków, takich jak zwykły, popcorn z powietrzem i hummus. Sprawdź te nawyki żywieniowe dla utraty wagi!

Użyj mniejszych naczyń

Niezależnie od tego, czy podjadasz przekąski, czy przygotowujesz posiłek, używanie mniejszych talerzy i misek jest prostym sposobem na zmniejszenie rozmiaru porcji i zapewnienie, że się nie przejadacie. Możesz swobodnie wypełniać mniejsze naczynia włóknem, białkiem itp. Bez poczucia winy.

Zaspać dobry sen

Zdaniem naukowców z Wake Forest, dietetycy, którzy śpią pięć godzin lub mniej na noc, zakładają dwa i pół razy więcej tłuszczu z brzucha, podczas gdy ci, którzy śpią dłużej niż osiem godzin, pakują się tylko trochę mniej. Ale kiedy masz normalny czas na dobranoc i trzymasz się tego, ustawiasz się na dzienną, dzienną utratę wagi. Strzelaj średnio od sześciu do siedmiu godzin snu na noc - optymalna ilość do kontroli wagi. Regulacja harmonogramu snu może zmniejszyć o 200 kalorii dziennie.

Poznaj znaczenie treningu siły

Treningi siłowe prowadzą do silnych mięśni i oferują wiele innych korzyści dla zdrowia i utraty wagi. Podnoszą także poziom energii, ułatwiając codzienne zadania. Im więcej energii posiadasz, tym bardziej prawdopodobne jest, że pozostaniesz aktywna, zamiast zaparkować przed telewizorem z niezdrowym jedzeniem.

Ukończ treningi cardio z treningiem interwałowym

Treningi cardio to kolejny świetny sposób na zwiększenie metabolizmu tłuszczu i poprawę zdrowia bez poświęcania mięśni. Ale zamiast skakać na bieżni i pozostać w jednym tempie, naprzemiennie krótkie impulsy o szybszej, intensywnej aktywności z napięciami wolniejszego, mniej intensywnego okresu "regeneracji". Wiele badań wykazało, że ten rodzaj ćwiczeń jest bardzo skuteczny przy odchudzaniu i celowaniu w tłuszcz brzuszny, ale unikaj tych 12 najgorszych błędów kardio w przypadku utraty wagi.

Bez oszukiwania

"Zdrowe posiłki" to pospolita sztuczka, której używa się w wielu planach dietetycznych, aby pomóc ludziom radzić sobie z problemami związanymi z przestrzeganiem rygorystycznego programu dietetycznego, ale mogą one przełamać utratę wagi i mogą również zaszkodzić zdrowiu. W badaniu przeprowadzonym w 2015 roku w The FASEB Journal naukowcy pobrali próbki krwi od ochotników walczących z otyłością i osób szczupłych i zdrowych. Oczywiście próbki wykazały różne odczyty pod względem cholesterolu i cukru we krwi. Następnie obie grupy otrzymały wysokokaloryczne koktajle. Kiedy po wstrząśnięciu pobrano z nich krew, ci, których odczyty były zdrowe wcześniej, wykazywali ten sam rodzaj podwyższonych czynników ryzyka dla chorób serca i cukrzycy, co niezdrowa grupa.

Nie oglądaj zbyt wiele telewizji

Badanie przeprowadzone przez University of Vermont wykazało, że uczestnicy z nadwagą zmniejszyli czas antenowy jedynie o 50%, spalając średnio 119 kalorii dziennie. To automatyczna roczna strata w wysokości dwunastu funtów! Maksymalizuj wyniki dzięki wielozadaniowości podczas oglądania - nawet lekkie domowe zadania będą dalej wywoływać kaloryczne poparzenia. A jeśli masz ochotę na przekąskę podczas oglądania telewizji, zjedz te 7 najlepszych, spalających tłuszcz.

Pij wodę z lodem

W jednym badaniu z University of Utah uczestnicy diety, którzy zostali poinstruowani, aby wypić dwie szklanki wody przed każdym posiłkiem, stracili o 30 procent więcej masy niż ich spragnieni rówieśnicy. Częściowo z tego powodu: jeśli nie pijesz obfitej wody, twoje ciało może przechowywać węglowodany w postaci tłuszczu. Twoje ciało nie może efektywnie zmienić węglowodanów w energię bez wystarczającej ilości wody. Aby zwiększyć efekt spalania H2O w postaci kalorii, dodaj lód. Niemieccy naukowcy odkryli, że sześć filiżanek zimnej wody dziennie może przyspieszyć metabolizm, który spala 50 dodatkowych dziennych kalorii.

Zamów najpierw w restauracjach

Jeśli chcesz przejąć kontrolę nad swoim ciężarem, przejmij kontrolę nad restauracją. Badanie przeprowadzone w University of Illinois wykazało, że grupy ludzi mają tendencję do podobnych zamówień, szczególnie gdy są zmuszane do głośnego wypowiadania swoich poleceń. (Oto, jak jeść w każdej restauracji i nadal tracić na wadze.) Z kolei badania prowadzone przez The New England Journal of Medicine wskazują, że gdy przyjaciel staje się otyły, zwiększa on Twoją szansę na otyłość o 57 procent.

Unikaj jedzenia stresowego

Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Alabama wykazało, że emocjonalni zjadacze - ci, którzy przyznali się do jedzenia w odpowiedzi na stres emocjonalny - byli trzynastokrotnie bardziej narażeni na nadwagę lub otyłość. Jeśli czujesz potrzebę jedzenia w odpowiedzi na stres, spróbuj żuć gumę, wypijając szklankę wody lub chodząc po bloku. Utwórz automatyczną odpowiedź, która nie zawiera jedzenia, a zapobiegniesz przeciążeniu kalorii.

Wyjdź na zewnątrz każdego ranka

W badaniach ekspozycja na słońce między godziną 8:00 a południem wiąże się z większym spalaniem tłuszczu i znacznie niższymi BMI, niezależnie od wysiłku fizycznego, spożycia kalorii, snu, a nawet wieku. Jednym z powodów, dla których ludzie mają tendencję do przybierania na wadze w zimie, jest to, że nie przebywają tak bardzo na zewnątrz. Jeśli poranki są gorączkowe, otwórz przynajmniej w ciemno, szczególnie w pracy. Pracownicy z oknami w pobliżu biurka otrzymują o 173 procent więcej światła białego w godzinach pracy io więcej czterdzieści sześć minut snu na dobę niż pracownicy, którzy nie mają kontaktu z naturalnym światłem. A ci bez okien mają mniejszą aktywność fizyczną.

Jedz grejpfrut

Grejpfrut ma szczególnie silny wpływ na utratę wagi. Badanie wydrukowane w czasopiśmie " Metabolism" wykazało, że spożywanie pół grejpfruta przed posiłkami może pomóc zmniejszyć trzewny tłuszcz i obniżyć poziom cholesterolu. Uczestnicy sześciotygodniowego badania, którzy zjadali grejpfruta Rio Red piętnaście minut przed śniadaniem, obiadem i kolacją, zobaczyli, że ich talie kurczą się o do cala, a poziomy LDL spadają o 18 punktów. Naukowcy przypisują efekty do kombinacji fitochemikaliów i witaminy C w grejpfrutach. Sprawdź te 20 receptur grejpfruta na odchudzanie tutaj.

Embrace Business Casual

Badanie American Council on Exercise sugeruje, że odzież codzienna, w przeciwieństwie do tradycyjnego stroju biznesowego, może zwiększać poziom aktywności fizycznej w codziennej rutynie. Uczestnicy badania wykonali dodatkowe 491 kroków i spalili 25 innych kalorii, w dni, w których nosili dżinsy, niż gdy nosili tradycyjne stroje. To może wydawać się banalne, ale kalorie sumują się! Naukowcy twierdzą, że trzymanie tego na co dzień tylko raz w tygodniu może zmniejszyć 6250 kalorii w ciągu roku - wystarczy, aby zrównoważyć średni roczny przyrost masy ciała (0, 4 do 1, 8 funta) doświadczany przez większość Amerykanów.

Zostaw zachętę dla siebie

Jeśli próbujesz schudnąć, subtelnie, nawet podprogowo, wiadomości mogą być bardziej skuteczne w pomaganiu ci trzymać się zdrowego schematu żywienia niż nawet ciągłe, świadome skupienie, znalazłeś badanie 2015 w Journal of Marketing Research . Badanie wykazało, że ludzie, którzy otrzymują notatki wzmacniające, zachęcając ich do zdrowego odżywiania się, częściej podejmowali mądrzejsze decyzje niż ci, którzy zawsze starali się zachować najwyższe cele.

Powiedzieć "Nie" koszykowi chleba

Wyżywienie podczas diety jest trudne, ale jednym ze sposobów, aby upewnić się, że pozostaniesz na dobrej drodze, jest odejście od początku chleba z posiłkiem. Paluszki chlebowe, herbatniki, chipsy i salsa mogą być bezpłatne w niektórych restauracjach, ale to nie znaczy, że za nie nie zapłacisz. Za każdym razem, gdy jesz jedną z bezpłatnych paluszków Olive Garden lub ciastek Cheddar Bay Biscuits Red Lobster, dodajesz 150 kalorii do posiłku. Zjedz trzy podczas obiadu i to 450 kalorii. Jest to również przybliżona liczba kalorii, jakich można się spodziewać po każdym koszyku chipsów tortilla, które dostaniesz w lokalnej meksykańskiej restauracji. Oto 20 najlepszych i najgorszych przekąsek zakupionych w sklepie.

Odłóż widelec między ukąszenia

Po dwudziestu minutach żołądek mówi mózgowi, że ma dość, co oznacza, że ​​dokładne określenie czasu pełnego napełnienia może być trudne. Badanie przeprowadzone w Journal of American Dietetic Association wykazało, że osoby spożywające powoli spożywają 66 mniej kalorii na posiłek, ale w porównaniu do swoich szybko jedzących rówieśników, czuli się, jakby jedli więcej. Co to jest 66 kalorii, pytasz? Jeśli możesz to zrobić przy każdym posiłku, stracisz ponad dwadzieścia funtów rocznie! Prosta sztuczka, która spowolni Twoje tempo: Po każdym ugryzieniu połóż widelec na talerzu.

Trzymaj się z dala od kombinacji i wartościowych posiłków

Badanie opublikowane w Journal of Public Policy & Marketing pokazuje, że w porównaniu do zamawiania à la carte, kupujesz sto lub więcej dodatkowych kalorii, wybierając "kombinację" lub "wartościowy posiłek". Dlaczego? Ponieważ, gdy zamawiasz produkty w pakiecie, prawdopodobnie kupujesz więcej żywności, niż chcesz. Lepiej zamawiajcie jedzenie kawałek po kawałku, a kiedy to zrobicie, wybierzcie 57 najzdrowszych pokarmów na planecie.

Nie jedź do pracy

Ci, którzy jeżdżą do pracy, zyskują na wadze więcej niż ci, którzy korzystają z transportu publicznego, wynika z badań przeprowadzonych w British Medical Journal . Według badań, dojazd samochodem powoduje dodatkowe 5, 5 funta na ciele, niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy nie.

Przejdź się po biurze

Siadamy średnio sześćdziesiąt siedem godzin w tygodniu - to dziewięć godzin dziennie, osiem godzin w pozycji leżącej i tylko około siedmiu godzin na każde dwadzieścia cztery spędzone w rzeczywistości ruchy. Nasze siedzące zajęcia powodują, że spalamy dziennie o 100 kalorii mniej niż pięćdziesiąt lat temu. Samo to przekłada się na dodatkowe dziesięć funtów rocznie. Jednak ostatnie badanie w Journal of American Society of Nefrology wykazało, że chodzenie co dwie minuty co godzinę może zrównoważyć skutki nadmiernego siedzenia. Postaraj się, aby nigdy nie zadzwonić do kolegi, gdy możesz równie łatwo zatrzymać się w swoim biurze i porozmawiać. Sprawdź więcej sposobów, w jakie możesz schudnąć w pracy!

Pozostaw pracę na czas

Gdy stosy są naliczane, dodaj godziny pracy do początku dnia, a nie do końca. Pracując później, jesz później i później kładziesz się spać, z których oba prowadzą do niechcianych kilogramów. Badania w czasopiśmie Nutrition Research wykazały, że ci, których ostatni posiłek był najbliżej czasu do snu, przyjmowali więcej kalorii przez cały dzień niż ci, którzy oddali swoje ciała na regenerację przed pójściem spać.

Trzymaj się mokrych węglowodanów

Współcześni guru z diety sprawili, że węglowodany wydają się tak przerażające, ale nowe badania pokazują, że twój system spalania tłuszczu działa lepiej, kiedy zgadujesz, więc nie daj się złapać w rutynę. Zdaniem dziennika Essentials of Trength Training and Conditioning, spożywanie wielu węglowodanów jest rzeczywiście pożądane, przynajmniej dla sportowców. Pamiętaj, że nie jest to zaproszenie do wąchania Froot Loops. Zamiast tego, spróbuj skupić się bardziej na "mokrych" węglowodanach, szczególnie w nocy. Mokry węglowodan to taki, który naturalnie zawiera dużo wody - takie jak ogórki, pomidory, sałatki i szparagi. Mokre węglowodany pozwalają utrzymać względnie odpowiednią ilość wody w ciągu nocy, ponieważ nie można pić podczas snu. Pozostawanie w stanie nawilżenia na noc oznacza, że ​​organizm będzie nadal otrzymywać pożywienie potrzebne do odsłonięcia mięśni brzucha, nawet gdy marzy się o odległej plaży. Oto 10 Więcej nawyków żywieniowych, które odkryją Twoje Abs!

Unikaj jedzenia w stylu rodzinnym

Wiesz, jak podaje się obiad w eleganckiej restauracji z piękną kompozycją i małą gałązką pietruszki na boku? Rób to w domu, zamiast po prostu wyrzucać wszystko na półmisku i wyruszać, żeby hałaśliwie sięgnąć. Badanie w czasopiśmie Obesity wykazało, że gdy jedzenie podawane jest w stylu rodzinnym, ludzie spożywają o 35 procent więcej w trakcie posiłku. Kiedy dodatkowa pomoc wymaga opuszczenia stołu, ludzie wahają się wrócić po więcej.

Pić herbatę

Kawa, a szczególnie herbata to mocne napoje odchudzające. Co więcej? Różne odmiany herbaty powodują utratę wagi z różnych powodów. Przykładem może być zielona herbata, która odblokowuje komórki tłuszczowe, a biała herbata zapobiega powstawaniu nowych komórek tłuszczowych. Trzymaj się z dala od substancji słodzących i zamiast tego zdecyduj się na wyciskanie cytryny. Cytryna może zwiększyć moc utraty wagi. Dowiedz się więcej o 5 najlepszych herbatach na odchudzanie!

Unikaj sztucznych słodzików

Powiedzieliśmy, że nie powinieneś podawać sztucznych słodzików w swojej herbacie, a jeśli jesteśmy uczciwi, nie mają miejsca gdzie indziej w twojej diecie, szczególnie jeśli chcesz stracić na wadze. Sztuczne słodziki powodują otłuszczenie brzucha i prowadzą nas do poszukiwania dodatkowych kalorii, nie mówiąc już o spustoszeniu zębów, serca i zdrowego jelit.

Rozwiąż swoje marzenia

Dobrze jest marzyć o dużych rozmiarach, ale jeśli chodzi o utratę wagi, możesz lepiej sobie wyobrazić, że się powiększysz. Z badania opublikowanego w czasopiśmie Cognitive Therapy and Research wynika, że ​​otyłe kobiety, które fantazjowały na temat utraty wagi i pokazywania swoich nowych, gorących ciał, straciły średnio o dwadzieścia cztery funty mniej niż ci, którzy nosili negatywne myśli - na przykład, jak strasznie by wyglądali, gdyby zachowali źle się odżywiać. Naukowcy spekulowali, że negatywne fantazje na temat odchudzania przygotowały dietetyków do pokonania wstrząsów, które napotkali na swojej drodze do uzyskania zdrowia. Tylko pamiętaj, aby unikać tych 17 Foods, które powodują złe sny.

Bądź autonomiczny

Badanie przeprowadzone w 2012 roku w International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity wykazało, że jeśli czujesz się niezależny - innymi słowy, tak jak masz całkowitą kontrolę i nie musisz polegać na planie diety - bardziej prawdopodobne jest, że będziesz długotrwały zmiany zdrowotne.