Według American Heart Association, choroby serca stanowią około 33 procent zgonów w USA - twierdząc, że jedno życie co 38 sekund. To są przerażające liczby, ale można uniknąć stania się statystyką, patrząc na to, co jesz bardziej uważnie.
Chcesz zmniejszyć swoje ryzyko? AHA zaleca angażowanie się w umiarkowanie intensywne ćwiczenia aerobowe przez co najmniej 150 minut w tygodniu lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej tygodniowo oprócz treningu siłowego o umiarkowanej intensywności do dwóch dni w tygodniu.
Istnieje również inny sposób drastycznego polepszenia poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi poprzez zmianę diety. Czytaj dalej, aby zobaczyć, które pokarmy należy unikać, aby utrzymać prawidłowe pompowanie serca, a następnie zastąpić tych sprawców lodów żywnościami zdrowego serca.
cukierek
Shutterstock Amerykanie konsumują oszałamiające 22 funty słodyczy rocznie. I chociaż większość z nich to czekolada, wątpimy, by za każdym razem, gdy Snickers zbierał zdrowe serduszka, 70 procent ciemno czekoladowych batonów. Niezależnie od tego, czy łapiesz lollipop w gabinecie lekarskim, czy po garściach M & M po obiedzie, słodycze są w zasadzie zwykłym cukrem w każdym kształcie i formie - i mogą zwiększać depozyt tłuszczowy, narażając na ryzyko chorób serca. Jeśli częściej niż ty będziesz miał silną wolę wyciszoną przez słodycze, połóż te 30 łatwych sposobów, aby przestać jeść tyle cukru, aby dobrze wykorzystać.
Czipsy
Shutterstock Nie jest tajemnicą, że chipsy ziemniaczane nie są przyjacielem zdrowego planu żywienia. Są bogate w kalorie, tłuszcz i sód - i szczególnie trudno jest je zamknąć po jednej porcji. Dieta o niskiej zawartości sodu jest niezbędna dla zdrowego serca, ponieważ spożywanie ponad 2300 miligramów (co odpowiada jednej pełnej łyżeczce) soli dziennie może powodować wysokie ciśnienie krwi - poważny czynnik ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Uratuj swoje serce i pomiń chrupiące, posypane solą spudy.
Syrop naleśnikowy
Lindsay Moe / Unsplash Większość komercyjnych syropów naleśnikowych i gofrowanych jest produkowanych z syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, a nie z prawdziwego syropu klonowego. Według Harvard Medical School spożywanie zbyt dużej ilości fruktozy może prowadzić do zwiększenia stężenia trójglicerydów we krwi, co zwiększa ciśnienie krwi, obniża poziom cholesterolu LDL, a także powoduje obciążenie kręgosłupa i tętnic.
Konserwy z zupami
Shutterstock Zupy w puszkach mogą stanowić wygodny lunch, gdy masz mało czasu lub składników, ale pomimo produktów, w które się pakują, są one daleko od zdrowych dzięki wysokiej zawartości sodu. Zdobądź: Campbell's Chunky Creamy Chicken i Dumplings Soup paczki w 890 miligramach na filiżankę - to prawie 40 procent limitu sodu zalecanego przez FDA dziennie!
Krem do kawy
Shutterstock Posmakuj składniki tej butelki Coffee-Mate w lodówce lub sproszkowanej wersji w spiżarni, a zauważysz na liście mono- i diglicerydy. Te wytwarzane przez człowieka kwasy tłuszczowe zawierają śladowe ilości tłuszczów trans, które mogą zwiększać szkodliwy poziom cholesterolu LDL, jednocześnie obniżając dobry poziom HDL - podwójny błąd w chorobie serca. Trzymaj się na czele swojego porannego Joe z skromnym pluskiem pełnego mleka.
Ciasto
Shutterstock Zostaw jabłko z kruszonką i ciasto diabelskie na półce sklepowej, do której należy. Nie tylko komercyjnie upieczone ciastka zawierają ładunki łodzi z cukrem, ale są również wytwarzane z częściowo uwodornionymi olejami, czyli potencjalnymi źródłami tłuszczów trans.
Soda
Shutterstock Pękanie zbyt wielu zimnych nie polega jedynie na dodawaniu cali do talii, ale może również uniemożliwić prawidłowe pompowanie serca. "Picie sody ma poważne konsekwencje", Adam Splaver, lekarz medycyny, kardiolog kliniczny i współzałożyciel NanoHealthAssociates ostrzega nas w 15 Foods That Tax Your Heart. "Regularny napój gazowany promuje skok insuliny, co prowadzi do zwiększenia masy ciała i może powodować wiele zaburzeń metabolicznych. Poza cukrami, soda zawiera kwas fosforowy, który może promować osteoporozę i może być czynnikiem wywołującym raka. A cukier może prowadzić do zapalenia, które powoduje choroby układu krążenia. "
Napój dietetyczny
Sean Locke Photography / Shutterstock Myślisz, że robisz ciału przysługę, zastępując puszkę zwykłej sody dietetyczną colą? Tylko dlatego, że wyskoki bez cukru nie zawierają rzeczywistego cukru, nie oznacza to, że jest lepszy niż prawdziwy. "Sztuczne słodziki mogą prowadzić do tego samego wzrostu i ryzyka choroby metabolicznej; ostatnie badania wykazały, że nadmierne picie może wbrew intuicji prowadzić do przybierania na wadze ", mówi dr Splaver. "Spożywanie sody oczyszczonej informuje trzustkę o większej ilości insuliny, która zwiększy Twoją otyłość (nagromadzenie tłuszczu) i ryzyko chorób układu krążenia."
Ciasto
Shutterstock Rozważmy to: szarlotka Marie Callendera zawiera sześć gramów nasyconego tłuszczu na porcję - co stanowi około połowy zaleceń dziennego Stowarzyszenia Amerykańskiego Stowarzyszenia Serca w jednym kawałku. Przed umieszczeniem elegancko ukrojonego ciasta jako głównego elementu stołu obiadowego, pamiętaj, że deser jest nie tylko szkodliwy dla twojego serca, ale jest także jednym z najgorszych produktów dla twojego mózgu.
Chleb pszenny
Shutterstock Jeśli jesteś zagorzałym czytelnikiem Eat This, Not That!, nie jesteśmy zaskoczeni, że już wymieniłeś bochenek cudownego chleba na bogatego w błonnik Ezechiela. Ta zmiana nie tylko pomoże odeprzeć tłuszcz z brzucha, ale także zapobiegnie chorobom serca. W przeciwieństwie do niefałszowanych pełnych ziaren, rafinowane ziarna (znajdujące się w białym pieczywie) są pozbawione błonnika, minerałów, fitochemikaliów i zdrowych tłuszczów - a wszystko to wpływa na zdrowie serca.
Biszkopty
Shutterstock Przetworzona żywność nie jest podstawą zdrowej diety, ale maślane biszkopty są jednym z głównych winowajców chorób serca. Pakują się w potrójne zagrożenie dla twojego tickera: tłuszcze nasycone, sód i ledwie jakieś włókno.
Lody
Shutterstock Pobranie się w szufelkę ciastek i śmietany co jakiś czas nie jest zbędne, jeśli chodzi o zbilansowaną dietę, ale wylizywanie całego kufla podczas jednego siedzenia może z pewnością spowodować szkody. "Takie pokarmy prowadzą do gwałtownego wzrostu insuliny i trójglicerydów, podwyższają skurczowe ciśnienie krwi i częstość akcji serca oraz powodują, że płytki krwi stają się lepkie i kępą, co może powodować blokady w małych naczyniach sercowych i zmniejszać przepływ krwi do serca. Te warunki mogą "w końcu doprowadzić do zawału serca", jeśli przepływ krwi do serca nie ulegnie poprawie "- powiedział dr Gulati w The New York Times .
Margaryna
Shutterstock Margarynę można reklamować jako zdrową dla serca zamiennik masła; jednak niektóre wanny są praktycznie nie. Jeśli twoja margaryna zawiera jakikolwiek ślad po tłustym posmaku mono i diglicerydów, które mogą potencjalnie zawierać kwasy tłuszczowe trans, wyrzuć je do kosza i zdecyduj się na gotowanie z bogatą w sterole oliwą z oliwek.
Słodki Zboże
Shutterstock Nalewanie misek Froot Loops lub Lucky Charms to niewątpliwie idealny sposób na rozpoczęcie dnia, szczególnie jeśli chodzi o opiekę nad pumperem. Nie tylko większość zbóż dostępnych na rynku lub dla dzieci koncentruje się na przetworzonych ziarnach, ale są one również wstrzykiwane z dodatkiem cukrów. Grzyby o smaku marshmallow zawierają 10 gramów cukru, głównie z cukru i syropu kukurydzianego.
Biały ryż
Shutterstock Następnym razem, gdy zamawiasz pikantną bułkę z tuńczykiem, zdecyduj się na zamianę kleistego białego ryżu na brązowy. Biały ryż poddawany jest obróbce, która usuwa ziarno z błonnika i otrębów bogatych w błonnik i składniki odżywcze. Spożywanie pozbawionego ziarna może prowadzić do skoków insuliny, które powodują zwiększenie masy ciała - ryzyko chorób serca.
Keczup
Shutterstock Ulubiony przyprawnik frytek jest załadowany dwoma skrzywdzącymi serce przestępcami. Twoja regularna czerwona butelka Heinza pakuje w cztery gramy cukru i 160 miligramów sodu na łyżkę stołową. I bądźmy prawdziwi, komu udaje się osiągnąć idealny kęs z ketchupem za pomocą jednej łyżki stołowej? Rozsiewanie rzeczy na kanapkach może z łatwością podnieść poziom sodu i cukru, nawet nie przyczyniając się do zaspokojenia sytości.
Rogaliki
Shutterstock Tostowane croissanty mogą ulepszyć każdą kanapkę śniadaniową z ich dekadencką puszystością i gładkim, maślanym posmakiem. Niestety, składniki odpowiedzialne za pożądany smak i teksturę są również uważane za niebezpieczne dla twojego serca. Zwykły croissant z Dunkin 'Donuts jest wytwarzany z potencjalnie trans-tłuszczowymi składnikami, takimi jak monoglicerydy i nasycony tłuszczem, modyfikowany olej palmowy, oprócz stałych składników syropu kukurydzianego, cukru i fruktozy.
Jogurt o smaku
Shutterstock Jogurt jest podstawą diety przyjaznej dla jelit, dzięki mnóstwu probiotyków wspomagających trawienie, ale jest tam mnóstwo wypełnionych cukrem kubków, które mogą nie tylko zaburzyć twój brzuch przez karmienie złych bakterii jelitowych, ale także powodować brzydkie insuliny skoki. Po sięgnięciu po pojemnik wypełniony białkiem, sięgnij po greckie lub islandzkie odmiany skyr (mają najwięcej białka na uncję) i sprawdź dwukrotnie, czy ma około 10 gramów lub mniej słodkich rzeczy.
sos Teriyaki
Shutterstock Roztapianie sosu teriyaki nad pieczonym kurczakiem może powtórzyć doświadczenie na wynos, którego pragniesz, ale nie robi żadnych korzyści dla twojego ciała. Wiele butelek zawiera ponad pięć gramów cukru na łyżkę stołową - to więcej niż przeciętny ketchup! Podobnie jak w przypadku większości przypraw, łatwo jest wyjść za burtę i wydłużyć zalecaną porcję, zwiększając spożycie dodawanych cukrów w ciągu dnia.
Milkshakes
Shutterstock Spieniona kombinacja gładkich lodów, mleka i syropu o gęstym smaku mogła być kluczowym aspektem diety w dzieciństwie i przyczyną tych zbyt powszechnych przypływów cukrowych. W dzisiejszych czasach wiadomo, że drastyczne skoki glukozy we krwi to zła wiadomość zarówno dla twojego brzucha, jak i serca. Zrób to: czekoladowe bułeczki z Burger Kinga podsuwają 112 gramów cukru - to około 4 i pół dnia słodkiego węglowodanu!
Wędliny
Shutterstock Nie dajcie się zwieść słowom "niskotłuszczowe" nabazgrane na etykiecie; nawet wersje o zmniejszonej zawartości tłuszczu w peklowanych mięsach zawierają konserwujący azotan sodu. Azotany są powiązane z potencjalnym ryzykiem choroby serca i wiadomo, że sprzyjają stanom zapalnym - przewlekłemu stanowi, który jest bezpośrednio związany z miażdżycą.
Boczek
Shutterstock Podobnie jak wiele pakowanych wędlin, boczek zawiera szkodliwe azotany i azotyny. Nie tylko to, że skwierczące mięso śniadaniowe zawiera duże ilości tłuszczów nasyconych. Jeśli masz ochotę na BEC przed południem, zamiast tego grilluj kilka chudych pasków bekonu z indyka o niskiej zawartości sodu i bez azotynów.
Sos sojowy
Shutterstock Z ponad 1000 miligramów sodu na łyżkę, jest całkiem jasne, dlaczego uważamy, że ten dip to nie to! dla zdrowia serca. Jeśli trafisz na lokalny japoński joint, zdecyduj się na pomijanie sosu sojowego i doprawianie sushi utartym imbirem, które może pomóc w trawieniu i zabić bakterie, które mogą czaić się w twoim łososiowym bułeczku.
Kostki bulionowe
Shutterstock Zamiast upuszczać kostkę bulionu do garnka odchudzającej się zupy, zdecyduj się na użycie bulionu z kolagenem lub bulionu warzywnego o niskiej zawartości sodu. Kostki bulionowe często zawierają MSG, środek smakowo-zapachowy połączony z kolcami insuliny i magazynem tłuszczu.
Kiełbasa
Shutterstock Przetworzone mięsa, takie jak "hot-dogi, bekon, kiełbasa, salami i inne wędliny, w tym szynka delikatesowa, indyk, bolończyk i kurczak [zostały uznane za najgorsze rodzaje mięsa dla serca" przez długoterminowe badania obserwacyjne, zgodnie do Harvard Health. Aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo makaronu z metabolizmem, zaopatrz się w chude mięso, takie jak indyk, kurczak i wołowina karmiona trawą, a także tłuste ryby, takie jak łosoś i śledź.
Ser
Shutterstock Całkowicie łamacz serc, wiemy. Jeśli naprawdę chcesz zmniejszyć ryzyko chorób serca, wyciąć cheddar z kanapki i przestać skradać kawałek Havarti po zmroku! Śmietankowe składniki są największym źródłem tłuszczów nasyconych w amerykańskiej diecie, co stanowi 8, 5% naszych przeciętnych posiłków. Liczne badania wiążą wysokie spożycie tego zatykającego tętnicę tłuszczu z chorobą serca, więc lepiej jest jeść z umiarkowaniem.
Butelkowany sok owocowy
Shutterstock O ile 100% soku owocowego może być lepszym wyborem niż napój gazowany, naturalne produkty mogą pakować do 36 gramów cukru na porcję. Picie owoców i warzyw bez skórek powoduje utratę podstawowego błonnika, który może pomóc w normalizacji podwyższonych lipidów we krwi - kluczowego czynnika ryzyka chorób serca. Uważaj na wielkość porcji, większość butelek wydaje się być jedną porcją, ale najprawdopodobniej są dwie, więc podwajasz kalorie i cukier w jednym miejscu.
Pizza
Shutterstock Po spożyciu sera pizza jest drugim co do wielkości płatnikiem tłuszczów nasyconych sercem w USA Zamiast zamawiać duże ciasto na wieczór filmowy, przykleić tylko jeden plaster i połączyć z sałatką boczną, aby pomóc w zwiększeniu sytości i zwiększeniu spożycia włókna - makro, które pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu i utrzymać wskaźnik w najlepszym zdrowiu.
Frytki
Shutterstock Należy unikać smażenia w głębokim tłuszczu na diecie zdrowej dla serca, włącznie z frytkami. Ziemniaki są już wysokiej glikemii, co powoduje wzrost poziomu cukru we krwi. Jak można sobie wyobrazić, zastyganie spluwami gorącego oleju i soli nie poprawia ich profilu odżywczego. Zamiast zamawiać frytki na boku, zdecyduj się na pieczone ziemniaki ze skórką, aby uzyskać witaminy C, B6 i magnez.
Sos
Shutterstock Przepraszam miłośników poutine, sos nie jest zdrowym sercem, powinieneś mżyć na czymkolwiek. Dlaczego tak jest? Jeśli często wylejesz filiżankę sosu z indyka pieczonego w stylu Heinz Home na drób, dodajesz 920 miligramów sodu na obiad! Aby zapobiec chorobom serca, FDA zaleca nie więcej niż 2300 miligramów kryształów dziennie, a używanie sosu na reg pozwala z łatwością zbliżyć się do tego limitu.
Bułeczki cynamonowe
Shutterstock Ten boski zapach świeżo upieczonego ciasta, aromatyczna przyprawa i słodka glazura mogą kusić każdego ranka, aby budzić się z bułeczką cynamonową, ale jest to jeden przyzwyczajony do nadużywania serca zwyczaj, któremu nie możemy się spóźnić. Cinnabon's Classic Roll zawiera 880 kalorii, 127 gramów węglowodanów i 58 gramów cukru, czyli ponad dwukrotnie więcej zalecanej ilości cukru dziennie.
stek
Shutterstock Uratuj swoje serce i opuść wizytę w steakhouse. Wybór najgłupszych kawałków mięsa (np. Żeberka, porterhouse i T-bone) i powiązanie ich z grubo tłuczonymi ziemniakami lub szpinakiem ze śmietaną może oznaczać całkowitą dietetyczną katastrofę. Z drugiej strony, AHA poleca szczuplejsze kawałki mięsa, takie jak lonży, mignon filetowy, stek okrągły lub boczny, polędwica z polędwicy i polędwica ważąca poniżej 6 uncji.
Brownies
Shutterstock Są lepsze sposoby na okazanie wdzięczności niż pieczenie kruchej partii ciastek dla swoich kumpli. Jeśli desperacko potrzebujesz swojej poprawki, zamień bieloną mąkę na bogatą w błonnik mieszankę czarnej fasoli i płatków owsianych, i zdecyduj się na użycie kombinacji syropu klonowego i stewii, aby ją posmakować.
Sos do makaronu
Shutterstock Podobnie jak ketchup, wiele sosów z makaronem zawiera dużo cukru i soli. Łatwy sposób na ominięcie złych rzeczy? Zupuj swój pełnoziarnisty makaron kluskami w domowym czerwonym sosie, nasyconym gotowanym pomidorem "LDL- i obniżającym ciśnienie krwi likopenem. Wrzucić odrobinę mielonego czosnku i cebuli, aby uzyskać dodatkowy przypływ smaku i właściwości przeciwzapalnych.
Hot Dogs
Shutterstock Podobnie jak kiełbaski, wędliny, bekon i hot-dogi są przetworzonymi mięsami, których chcesz uniknąć na reg dzięki zawartości wysokiej zawartości nasyconego tłuszczu i azotynów. Zdobyte miejsca w pierwszym rzędzie na mecz baseballowy? Przejdź frankfurter i kopiuj zamiast popcornu bez masła.
Skrócenie warzyw
Shutterstock Ponieważ skracanie twardnieje w ciele stałym w temperaturze pokojowej, składa się głównie ze szkodliwych tłuszczów nasyconych. Fundacja Serca stwierdza, że zastąpienie zaledwie pięciu procent dziennej ilości kalorii z tłuszczów nasyconych tłuszczem wielonienasyconym, takim jak te znajdujące się w oleju lnianym, zmniejsza ryzyko chorób serca o imponujące 10 procent.
Muffiny
Shutterstock Nie jest tajemnicą, że spożywanie zbyt dużej ilości babeczek może przyczynić się do tytułowego określenia dla tłuszczu czającego się w okolicy twojego tułowia. Chociaż możesz argumentować, że muffinka z masłem z czarnych jagód zaspokaja duszę, smakołyk nie działa zbyt dobrze dla twojego serca. Dwóch głównych sprawców? Zgadłeś: cukier i tłuszcz nasycony!
Mrożone obiady
Shutterstock Nie ma wątpliwości, że kolacje telewizyjne są zbyt kuszące, by nie nukeować, gdy masz mało czasu, ale nawet niektóre z pozornie zdrowych zamrożonych pudełek nie są wcale. Weźmy na przykład Stouffer's Fit Kitchen Słodka i dymna kolacja BBQ: za 27 gramami białka i dodanych warzyw danie udaje się spakować prawie 1000 miligramów sodu i 16 gramów cukru - dwóch dietetycznych sabotażystów.
Cheeseburgery
Shutterstock W tym ulubionym fast foodzie czają się dwa demony dietetyczne: Sól i tłuszcze nasycone. Chociaż jasne jest, że sączący się cheeseburger nie pomoże w grze na tickecie w swojej grze typu "A", dowiedz się, co jest w porządku, aby od czasu do czasu zagłębić się w naszym raporcie "Najlepszy i najgorszy burger z każdego popularnego fast food chain".
Chiński na wynos
Shutterstock Chalk to do słodkich sosów chińskich na wynos, smażonej panierki z tempury, mięs z dodatkiem MSG i porcji XL. Mocne ilości cukru, tłuszczów i soli mogą wstrząsnąć organizmem na tyle, aby podnieść ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i tworzenia skrzepu po kolacji. W rzeczywistości AHA potwierdziła, że ciężki posiłek może zwiększyć ryzyko ataku serca o około cztery razy w ciągu zaledwie dwóch godzin po jedzeniu.
masło
Shutterstock Rozsypywanie łyżeczki masła na toście z pełnoziarnistym tostem jest co chwila do zaakceptowania, ale roztapianie go nad popcornem, naleśnikami i owocami morza to wypowiadanie złych wieści dla twojego pumperka. Fundacja Serca zaleca zastąpienie tłuszczów nasyconych (takich jak masło) tłuszczem wielonienasyconym (takim jak olej lniany), aby obniżyć poziom cholesterolu LDL i całkowitego cholesterolu do stosunku cholesterolu HDL.
Kwaśna śmietana
Shutterstock Jeśli martwisz się o zdrowie swojego serca, możesz nie chcieć wylewać śmietany prosto z wanny. Dwie łyżki śmietanki Daisy's Sour Cream zawierają 3, 5 grama nasyconego tłuszczu, który może szybko się zdystansować, jeśli używasz kremowego napoju. Spróbuj wymieszać trzy części zwykłego jogurtu greckiego z jedną częścią kwaśnej śmietany, aby uzyskać nieodparty topper.
Sosy sałatkowe
Shutterstock Sosy sałatkowe, takie jak musztarda miód, ranczo i włoski są często ukryte źródła cukru i soli. Dieta bogata w cukier może sprzyjać zwiększonemu przechowywaniu tłuszczu, a wysokie spożycie sodu może podnieść ciśnienie krwi: dwa główne zagrożenia dla rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Pomiń butelkowane rzeczy i zdecyduj się na ubieranie sałatek w oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, cytrynę i odrobinę soli.
Zupa restauracyjna
Shutterstock Złożenie zupy przed posiłkiem może wydawać się dobrym sposobem na uzupełnienie i zmniejszenie kalorii poprzez spożywanie mniejszej ilości głównego dania, chyba że twoje wysiłki mogą się skończyć, jeśli zamówiony bulion jest pełen soku. Weź to: Panera's Southwest Chicken Tortilla Broth Bowl zakrada się w oszałamiającym 1, 680 miligramach sodu, podczas gdy PF Chang's Sour Soup Bowl i Hot Sour Bowl udało się spakować w 9, 590 miligramów!
Smażony kurczak
Shutterstock Zamawianie wiadra smażonego kurczaka może być wygodną i niedrogą opcją obiadową. Jednak zbyt wiele wizyt w domu pułkownika Sandersa może doprowadzić do podwyższenia rachunków medycznych. Tylko jeden kawałek oryginalnych receptur kurczaka KFC na uda w 910 miligramach sodu i 19 gramach tłuszczu, dwa makra, które mogą podnieść ryzyko chorób serca.
Produkty beztłuszczowe
Shutterstock W latach 70. produkty beztłuszczowe były reklamowane jako zdrowe rozwiązanie dla osób pragnących schudnąć i utrzymujących zdrowszy styl życia. W przeciwieństwie do tego przestarzałego przekonania wiemy teraz, że gdy producenci usuwają tłuszcz z żywności, zwykle dodają dodatkowy cukier, aby zachować smak i teksturę pakowanych towarów. Dobrą zasadą jest unikanie zakupu jakiegokolwiek produktu, który normalnie nie jest pozbawiony tłuszczu. Przeczytaj etykiety żywności i listy składników, aby określić, że wiele gramów cukru może być dodanych jako substytut tłuszczu.
Mleczne alternatywne aromaty
Shutterstock Pomysł zastąpienia twojego dwuprocentowego mleka mlecznego mleczkiem waniliowym był mądrym wyborem? Odkąd mleko nabrało złego smaku, mleko zyskało na popularności, a niektóre zdecydowanie nie zasługują na uznanie. Wersje o smaku i słodzeniu często zawierają przetworzony cukier, a jednocześnie odpychają tłuszcz chroniący przed krążeniem.
Koktajle
Shutterstock Teoretycznie zielony koktajl jest obrazem zdrowia. Ale jeśli kupujesz owoce i przetwory wegetariańskie zamiast mieszać je w domu, spodziewaj się, że będziesz popijać o wiele więcej cukru niż się spodziewasz. Co więcej, większość cukru pochodzi z owocowej fruktozy, która, jak wykazano, zwiększa trójglicerydy we krwi, a także zwiększa tłuszcz w brzuchu.
Sok pomidorowy
Shutterstock Pewnie, że jest zrobiony ze swoimi ulubionymi owocami i paczkami w solidnej dawce witamin - ale jedno spojrzenie na zawartość sodu uznaje, że wiele butelek jest totalnym koszmarem. Na przykład sok pomidorowy Campbella zakrada się w mocnym 670 miligramach sodu. Lepiej pozbądź się sokowirówki i przygotuj zszywkę Bloody Mary.
sos grilowy
Shutterstock Gdy sezon grillowania zbliża się powoli, możesz pozbyć się spiżarni z cukrowego sosu BBQ. Zastanówmy się: tylko dwie łyżki sosu Barbecue słodkiego Baby Ray zawierają mniej więcej taką samą ilość cukru w czekoladowym nadzieniu Krispy Kreme Iced Custard! Aby uzyskać więcej szokująco słodkich pokarmów, sprawdź 35 najgorętszych posiłków w restauracji na planecie.
