Ta lista odtwarzania ćwiczeń może pomóc Ci spalić więcej tłuszczu



Niezależnie od tego, czy trenujesz do następnej 5K, ciężko się podnosisz, aby zmaksymalizować zyski, czy po prostu chcesz przyciąć tłuszcz z brzucha, spójrzmy prawdzie w oczy - próby ćwiczenia bez słuchawek są po prostu złe. Poza tym jest to nudne. Ale nawet jeśli zagłuszałeś podczas swoich treningów, jeśli nie zaktualizowałeś ostatnio listy odtwarzania lub po prostu polegasz na losowym tasowaniu Pandory, aby cię przezwyciężyć, być może nie wykorzystasz w pełni swojego potu. Ponieważ, jak się okazuje, tempo muzyki, której słuchasz podczas treningu, może znacząco wpłynąć na twoje wyniki.

Optymalna muzyka w zakresie od 120 do 140 uderzeń na minutę (BPM) może pomóc odciągnąć cię od zmęczenia treningu i zwiększyć wytrzymałość o 15 procent, jak podają naukowcy z Wydziału Sportu i Edukacji Uniwersytetu Brunel. Co jest dobrą wiadomością, ponieważ im dłużej i ciężej ćwiczycie, tym więcej kalorii i tłuszczu spalisz. Dodatkowo, zagłuszanie do optymistycznej, wysokoenergetycznej muzyki może zwiększyć ilość endorfin uwalnianych przez twoje ciało, co jest dla ciebie szczęśliwsze.

Wyniki dźwiękowe, które Cię interesują? Doszliśmy do wniosku, że to możliwe! Aby ułatwić ci ćwiczenia na najwyższym poziomie, zbadaliśmy BPM niektórych z naszych ulubionych piosenek i przygotowaliśmy 30-minutową playlistę, która z pewnością zmotywuje Cię do nawet najbardziej nużących treningów. I gdy czekasz na pobranie tych piosenek, sprawdź te 20 tricków ze stratą wagi, których nie próbowałeś, aby waga jeszcze szybciej opadła!

"This Is Came For" autorstwa Calvina Harrisa z udziałem Rihanny


"Never Be Like You" autorstwa Flume'a z remixem Kai (Martin Solveig)


"Dzieciaki" MGMT


"Hotline Bling" autorstwa Drake'a


"FML" Kanye Westa z The Weeknd


"Crystalised" The The XX


"Nie ma problemu" - "Chance the Rapper" z udziałem 2 Chainz i Lil Wayne


Zalecane
  • restauracje: 25 najsłynniejszych dań szybkiej kuchni w historii

    25 najsłynniejszych dań szybkiej kuchni w historii

    Pod ciągłą presją na pojedynczych konkurentów, nie dziwi fakt, że przez lata sieci fast foodów wymyśliły kilka dość przerażających flopów. Weź zimną kanapkę Wendy's Frescata - nieudaną próbę konkurowania z Subway, która szybko zniknęła z menu, ponieważ, naprawdę, kto chce kanapkę z delikatesami Wendy's? I to nie wszystko. McDon
  • restauracje: Cała zupa z menu, kanapka i sałatka Panera!

    Cała zupa z menu, kanapka i sałatka Panera!

    Ale nie bądź zbyt miły. Podczas gdy Panera jest domem dla wielu różnych pozornie zdrowych opcji, takich jak zupy, sałatki i kanapki śniadaniowe, znalezienie czegoś, co jest dobre dla celów odchudzania, jest trudniejsze, niż mogłoby się wydawać. Pozycje o niskiej zawartości kalorii mogą zawierać nawet połowę dziennej zalecanej ilości sodu i tłuszcz o wartości jednego dnia - podczas gdy niektóre z bardziej kalorycznych wpisów Panera mogą być jednymi z najlepszych. I kolejny trudny dylema
  • restauracje: Najlepsze i najgorsze pozycje menu w The Cheesecake Factory

    Najlepsze i najgorsze pozycje menu w The Cheesecake Factory

    Fabryka ciastek może być świetnym miejscem na rozkoszowanie się słodyczami, ale jeśli masz ochotę na coś bardziej sycącego, możesz spokojnie powiedzieć, że ta rodzinna restauracja z pewnością może się przydać, zwłaszcza, że ​​w menu jest mnóstwo pysznych produktów do wyboru. z. Jednak duże menu, takie
  • restauracje: Zdrowe posiłki można zamawiać w dowolnej meksykańskiej restauracji

    Zdrowe posiłki można zamawiać w dowolnej meksykańskiej restauracji

    Nie, to nie jest scena otwierająca najnowszą reklamę Chili, tak naprawdę to jest jedzenie w meksykańskiej restauracji - i to każdy koszmarny koszmar. Ale spożywanie posiłków w meksykańskiej restauracji nie musi być stresujące ani nadmierne. Większość lokalnych punktów ma wiele zdrowych opcji, które pomogą ci osiągnąć cel odchudzania - musisz tylko wiedzieć, o co poprosić. Aby pomóc Ci dowiedzi
  • restauracje: The Worst Chicken Dinner in America

    The Worst Chicken Dinner in America

    Jakakolwiek żywność, która została stłuczona w cieście i wsypana do frytkownicy, jest domyślnie przegranym odżywczym, ale dodatkowy cios oleistych, słodkich sosów powoduje, że ta płyta drobiowa jest szczególnie obciążająca. Według naszej nowej książki Eat This, Not That! 1 247 Awesome Slimming Swaps , zamów ten combo, a zgarniesz prawie dziennie kalorie i więcej cukru niż w 150 Honey Teddy Grahams. Nie staje się o wiele
  • restauracje: 20 najgorszych napojów w Starbucks

    20 najgorszych napojów w Starbucks

    Możesz jeść dobrze, ćwiczyć, pić wodę i spać 8 godzin na dobę. Ale nawet jeśli lojalnie podążacie za każdym z naszych Eat This, Not That! Najlepsze wskazówki na utratę wagi, możesz rujnować dietę przed rozpoczęciem dnia: na porannej kawie. Dzięki sklepowi w prawie każdym mieście, Starbucks podaje napoje kawowe milionom na całym świecie, co daje miliardy zysków - w sumie 10 miliardów dolarów. Chociaż sama kawa jest je
  • restauracje: Najlepsza i najgorsza kanapka u Jimmy'ego Johna

    Najlepsza i najgorsza kanapka u Jimmy'ego Johna

    Łańcuch sammy Jimmy'ego Johna ma menu, które jest szczególnie satysfakcjonujące: lubimy to, ponieważ zbierają chleb w środku przed dodaniem nadzień. Tylko uważaj, o co prosisz. Zjedz to! Turcja Tom, z musztardą zamiast majonezu, na 7-ziarnistym pieczywie pszennym Kalorie 420 Tłuszcz 5, 5 g Tłuszcz nasycony 0 g Sód 1295 mg Węglowodany 66 g Białko 29 g Nie to! Club Tuna Kalo
  • restauracje: Dlaczego liczy się kaloria menu, to duże kłamstwo

    Dlaczego liczy się kaloria menu, to duże kłamstwo

    W niedawnym badaniu opublikowanym w JAMA: The Journal of American Medical Association , zespół badaczy Tufts University przyjrzał się 269 punktom menu w 42 popularnych sieciach i odkrył, że prawie 20 procent naczyń zawierało co najmniej 100 kalorii więcej niż wysłanych, z jeden element boczny zawierający ponad 1000 dodatkowych kalorii! Co gorsza,
  • restauracje: Ciasto, które powinieneś zamówić w każdej kawiarni

    Ciasto, które powinieneś zamówić w każdej kawiarni

    Wszyscy byliśmy tam - stojąc w kolejce w kawiarni, potrzebując nadludzkiego popołudnia, powoli uświadamiając sobie, że kawa nie wystarczy, oczy wędrują ku skrzyni. Dobra wiadomość: nie musisz odwracać wzroku. Jeśli dokonasz świadomego wyboru, dodanie ciasta do kubka z joe może być rozsądną ucztą. (Specjalistyczne

Wybór Redakcji

Top 5 ulubionych dań Flat-Ab od trenera Celeb

Mark Langowski, trener sławy i autor nadchodzących Eat This, Not That! w książce Abs dzieli się swoimi pięcioma potrawami, aby uzyskać płaski brzuch. Czy potrafisz odgadnąć jego rekomendację nr 1? A następnie przez 10 kolejnych jego typów, sprawdź 15 ulubionych dań dla płaskich Abs z Trenera Celeb!