Jeśli chcesz schudnąć, możliwe, że jeden pozornie nieszkodliwy nawyk przed snem może powstrzymać cię przed uzyskaniem tego szczupłego ciała, którego pragniesz.
Liczne badania wykazały związek między brakiem snu a przybieraniem na wadze, a jak się okazuje, istnieje również wiele badań sugerujących, że przed uderzeniem w siano, takie jak komputery, tablety i telefony komórkowe, negatywnie wpływają na czas trwania i jakość twojego snu.
Mówiąc krótko: używanie elektroniki przed snem prowadzi do mniej odpoczynku i krótszego snu, ponieważ wyrzuca twój rytm dobowy z walnięcia. Niestety dla Twojej talii nieodpowiedni sen może powodować przyrost wagi, a nawet może przyczyniać się do ryzyka rozwoju raka, cukrzycy i chorób serca.
Chociaż przerażające jest stwierdzenie, że coś tak niewinnego jak sprawdzanie Instagrama lub oglądanie filmów z YouTube przed włączeniem się na dany dzień może mieć tak negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia, są kroki, które możesz podjąć, aby upewnić się, że nie zostaniesz pokonany przez wysłannik elektroniki. Przewiń w dół, aby uzyskać wskazówki, które pomogą ci ustalić lepsze nawyki nocne i odświeżyć praktyki, aby uniknąć 31 rzeczy, które zrobiłeś dzisiaj, by spowolnić metabolizm!
Trzymaj elektronikę z dala od Ciebie podczas snu
Shutterstock Ponieważ melatonina, hormon, którego produkcja w twoim ciele jest wywoływana przez ciemność, sprawia, że ludzie stają się ospali i pomaga im lepiej spać, ważne jest, aby przy utracie wagi wszystkie urządzenia elektroniczne były poza zasięgiem, gdy będziesz gotowy na noc spokojnego snu, jeśli chcą hormonu, aby skutecznie wykonywać swoją pracę. W istocie, badanie w czasopiśmie Pediatric Otyłość wykazało, że uczniowie mający dostęp do jednego urządzenia elektronicznego byli prawie półtora raza bardziej narażeni na nadwagę w porównaniu z osobami bez niego. Możesz również uniknąć dodatkowych funtów, umieszczając te 40 wskazówek, które powodują podwójną utratę wagi.
I odłóż kilka godzin przed snem
Shutterstock Urządzenia elektroniczne emitują niebieskie światło, co jest problematyczne przed snem, ponieważ jest szczególnie szkodliwe dla produkcji melatoniny. Naukowcy z Harvardu przeprowadzili eksperyment porównujący wpływ 6, 5 godzin ekspozycji na niebieskie światło z ekspozycją na zielone światło o porównywalnej jasności i odkryli, że niebieskie światło tłumiło melatoninę przez około dwa razy dłużej niż zielone światło i przesunięte rytmy dobowe o dwa razy więcej . Aby uniknąć negatywnych skutków niebieskiego światła, naukowcy sugerują, aby wyłączyć całą elektronikę na dwie lub trzy godziny przed pójściem spać.
Jeśli po prostu musisz korzystać z elektroniki późno w nocy, umieść je w "trybie nocnym" lub zainstaluj programy takie jak F.lux. Programy te nakładają się na ekran w cieplejszych tonach i minimalizują chłodne odcienie niebieskiego, które mogą zakłócać proces produkcji melatoniny.
Zwiększyć podniecenie
Shutterstock Oprócz zaburzania naszej melatoniny ze względu na emitowane światło, elektronika może również poderwać nas w taki sposób, że utrudni to odpłynięcie w spokojny sen. "Ludzie, którzy oglądają programy sportowe przed pójściem spać (coś, co je podnieca) mogą czasami sprawiać trudności po zasypianiu, ponieważ poziom adrenaliny wzrasta" - wyjaśnia dr Alcibiades Rodriguez, adiunkt w Neurology na Uniwersytecie Nowojorskim Langone Kompleksowa Epilepsja Centrum-Sleep Center. Innymi słowy, jeśli jesteś na rynku przez dłuższy sen, wyłącz dużą grę, zanim zrobi się za późno.
Nie musisz całkowicie elektronicznie wylewać elektroniki
Shutterstock Chociaż wszystkie te dane mogą być wystarczające, aby skłonić Cię do porzucenia swojej elektroniki na dobre, eksperci w rzeczywistości nie opowiadają się za całkowitym zaciemnieniem.
W badaniu 109 osób, które opublikowano w czasopiśmie Sleep Health, naukowcy odkryli, że ludzie, którzy byli wystawieni na większą ilość światła w godzinach rannych, między godziną 8 rano a południem, szybciej zasypiali w nocy i mieli mniej zaburzeń snu podczas nocy w porównaniu z tymi, które rano są wystawione na słabe światło. Dlatego ci, którzy wiedzą, proponują wystawienie się na dużo jasnego światła w ciągu dnia, co zwiększy Twoją zdolność do spania w nocy, a także nastrój i czujność w czasie czuwania. Aby uzyskać wskazówki na temat tego, co możesz zrobić wcześnie rano, aby zachować zdrowie i kondycję, zobacz listę 37 najlepszych produktów śniadaniowych na odchudzanie!
