20 sposobów na utratę wagi Jak 20-coś



Chociaż możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak działa świat, założymy się, że jest wiele rzeczy, których możesz się nauczyć od 20-tego, jak schudnąć i stać się zdrowym. Teraz, bardziej niż kiedykolwiek wcześniej, uważa się za "fajne" jeść zdrowo, ćwiczyć, a potem chwalić się tym w Internecie. I chociaż może wydawać się skupiona na sobie, dzisiejsi millenialsi są naprawdę na coś. Więcej ogólnej populacji jest otyłych i bardziej chorych niż kiedykolwiek wcześniej i wydaje się, że 20-latkowie próbują odwrócić sytuację. Uczą się o odżywianiu i aktywności fizycznej i domagają się od przemysłu spożywczego, oferując zdrowsze wybory.

Co się dzieje z ich zainteresowaniem zdrowiem? Cóż, to jedna z niewielu rzeczy, które może kontrolować 20-latek. "Dorastaliśmy w recesji, mamy dług bilionowy w zadłużeniu na kredyty studenckie, nie ufamy naszemu rządowi. Co jesz, to decyzja, którą masz - kontrola, którą możesz wykonywać trzy razy dziennie" - mówi Ewa Turow, autor książki A A Taste of Generation Yum: Jak miłość pokolenia Tysiąclecia do taryfy organicznej, szefowie kuchni sław i malutkich drobiazgów rozbiją przyszłość żywności. Ciekawe, jak ta spragniona zdrowia grupa młodych dorosłych nie dopuszcza do siebie nadwagi? Przeszukaliśmy dane dotyczące sprzedaży i marketingu oraz porozmawialiśmy z wieloma młodymi pracownikami służby zdrowia i samozwańczymi "orzechami zdrowia", aby się tego dowiedzieć. Czytaj dalej, aby poznać i uzyskać swoją 20-osobową figurę! I jeszcze więcej sposobów przycinania, pamiętaj, aby sprawdzić te 50 sposobów, aby stracić 10 funtów - szybko!

Spraw, by Twoja dieta była częścią twojej tożsamości

Wiele lat temu nikt nie mówił "Jestem dietetykiem bezglutenowym" lub "Jestem obserwatorem ciężaru", ale w dzisiejszych czasach młodzi ludzie noszą dietowe wybory swoich rękawów i często używają ich do komunikowania się z innymi jaki to jest rodzaj osoby; jest dużo podtekstów. I wierzcie lub nie, to wszystko jest bardzo dobre. Kiedy ludzie kształtują swoją tożsamość wokół zdrowego nawyku, są bardziej skłonni do tego.

Wykonaj następujące czynności: Gdy znajdziesz dietę, która działa dla Ciebie, zacznij wprowadzać ją w swoją tożsamość. Znacznie mniej prawdopodobne jest zamówienie deseru, jeśli powiesz wszystkim, że wiesz, że wycinałeś dodane cukry.

POWIĄZANE: 30 prostych sposobów na powstrzymanie jedzenia tak dużo cukru

Splurge, gdy się liczy

Mogą płacić kredyty studenckie, ale to nie znaczy, że 20-latkowie żyją z taniego mięsa i frytek. W rzeczywistości jest zupełnie odwrotnie. Podczas gdy około 20 procent Gen-Xers i 15 procent Baby Boomers regularnie kupuje żywność ekologiczną, aż 30 procent millenialsów wydaje pieniądze na żywność organiczną wyższej jakości - zwłaszcza jeśli chodzi o rzeczy, które konsumują codziennie, jak mięso, mleko i jajka. W rzeczywistości ludzie urodzeni między latami 1980 i 2000 wydają 14 razy więcej na jedzenie niż przeciętna rodzina z klasy średniej - a ekstra zieleń jest tego warta. Przykładowo, organiczna wołowina karmiona trawą ma niższą kaloryczność i tłuszcz niż jej konwencjonalne odpowiedniki, a produkty organiczne są wolne od chemikaliów, które mogą zepsuć proces spalania energii w organizmie i utrudniać utratę wagi.

Zrób to: nie wszystko, co kupujesz, musi być ekologiczne. Jednakże, jeśli chodzi o owoce z jadalną skórką, mlekiem, mięsem i jajkami, to warte dodatkowej gotówki, aby uzyskać dobre rzeczy.

Dołącz do Gym & Find Some Fitspiration

"Kiedy dorastali moi rodzice, ćwiczenia nie były traktowane priorytetowo w sposób, w jaki jest dzisiaj - szczególnie w przypadku kobiet, z pewnością zyskały na popularności, ale rzadko zdarzało się, aby 20-latka należała do siłowni lub uprawiała sport", Ashlyn, 21-letni piłkarz z college'u, powiedz nam. "Te dni, myślę, że trudno byłoby znaleźć kogoś w wieku dwudziestu lat - szczególnie dziewczynę w wieku około dwudziestu lat - która nie ma członkostwa w siłowni, chodzi do jakiejś klasy treningowej lub uprawia sport. na Instagramie odgrywa ogromną rolę w obecnym ruchu treningowym, to jest motywacja 24/7, której nie mieli nasi rodzice. "

Zrób to: jeśli nie chcesz przyłączyć się do siłowni, aby pomóc pozbyć się kilogramów, istnieje mnóstwo prostych programów treningowych, takich jak listopadowy projekt, pisze nasza dietetyczka Isabel Smith. "Sprawdź darmowe programy treningowe w twojej okolicy - nie będziesz najstarszą osobą!"

I nie zapomnij zachować spójności

Dwadzieścia kilka lat nie trafia na siłownię, gdy tylko nastaje nastrój; Jest to regularna część ich rutyny - 90% osób w każdym pokoleniu pasuje do 4 godzin tygodniowo - wynika z badania przeprowadzonego przez Technogym, dostawcę urządzeń fitness. To znacznie więcej czynności niż zalecane dwie i pół godziny, które Departament Zdrowia i Opieki Społecznej mówi, by celować w drogę, łobuziaki!

Zrób to: choć uderzenie na siłowni przez cztery godziny w tygodniu może wydawać się dużo, to rozkłada się do zaledwie 34 minut dziennie. A jeśli nie chcesz iść na siłownię w weekendy, musisz zalogować się przez 48 minut od poniedziałku do piątku. Nadal wydajesz się dużo? Nie zapominaj, że zajęcia rekreacyjne, takie jak spacery, turystyka, jazda na rowerze i pływanie się liczą! Są to popularne, społeczne działania wśród millenialsów, które pomagają im osiągnąć czterogodzinną ocenę. Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na pozostanie aktywnymi, koniecznie sprawdź te 31 podstępnych sposobów na ćwiczenia bez uderzania w siłownię.

Zjedz tęczę

Chociaż możesz wychowywać swoje dzieci na kolacjach z mięsem i ziemniakami, to nie to, co dwudziestolatkowie wybierają do jedzenia, gdy wychodzą z domu. "Pamiętam, że uczę się na lekcjach zdrowia w szkole średniej i średniej, że im więcej kolorów na talerzu, tym lepiej, dlatego często wybieram sałatki wykonane z różnych owoców i warzyw, a nie beżową kanapkę wypełnioną brązem lub jasnoróżowe mięso ", mówi Cheyenne, 21-letnia entuzjastka jogi i biegania. Z drugiej strony, płytka mojej mamy to często mieszanka beżowych i białych potraw, takich jak tłuczone ziemniaki i kwaśna śmietana.Jeśli na jej talerzu znajduje się jakikolwiek kolor, często pochodzi z posypanego serem cheddar. na pewno brakuje żywych kolorów. "

Zrób to: więcej kolorów często oznacza mniej kalorii. Pomyśl o tym: odżywcze, próżne, tłuste i pełne kalorii potrawy, takie jak frytki, burgery, biały makaron i bryłki kurczaka są białe lub beżowe. Zdrowe rzeczy, takie jak owoce, warzywa i ryby, często mają żywe barwy - może dlatego 20-latkowie lubią regularnie zamieszczać zdjęcia swoich posiłków w Internecie. Gotuj niektóre z tych 20 łatwych, zdrowych potraw bocznych, aby natychmiast wzmocnić współczynnik zdrowotności każdego posiłku.

Zostać poinformowany

"My, dwudziestolatkowie, jesteśmy naprawdę doświadczeni w dziedzinie internetu i technologii, więc uważam, że większość moich rówieśników jest dobrze poinformowana o jedzeniu - myślę, że bardziej niż starsze pokolenia" - mówi Smith. Cheyanne zgadza się, mówiąc: "Ludzie w moim wieku często oglądają filmy dokumentalne na temat Netflix, takie jak" Food Inc ", " Cowspiracy "i" Fat, Sick & Nearly Dead ". Szczerze mówiąc, te filmy dokumentalne odstraszają od nas żywe światło dzienne i przekonują nas, byśmy bardziej uważali na nasze wybory żywieniowe. "

Zrób to: jeśli chodzi o utratę wagi, wiedza jest mocą. Stąd priorytetem jest poznanie zdrowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych. Istnieje mnóstwo wspaniałych zasobów (takich jak EatThis.com, oczywiście) dostępnych za jednym kliknięciem.

Dodaj probiotyki do swojego talerza

Według badaczy rynku pakowania żywności i towarów konsumpcyjnych pakowane fakty, millenialsi są zainteresowani probiotykami. Właśnie dlatego w ostatnim czasie zauważyłeś w supermarkecie ożywienie w suplementach probiotycznych. Wszystko, od mieszanki muffinów po masło, jest poddawane leczeniu probiotycznemu. Chociaż nie wszystkie z tych produktów są legalne, takie rzeczy jak jogurt, miso i kefir. Pomagają one utrzymać dobre bakterie jelitowe, które przeciwdziałają zapaleniom wywołującym wagę i utrzymują twój metabolizm nuci.

Zrób to: zapisz się na niektóre z tych 18 probiotycznych pokarmów dla zdrowego jelita, aby rozpocząć przycinanie talii już dziś!

Udaj się na targ rolników

"Dwadzieścia dzieci mają mniej pieniędzy niż starsi ludzie, dlatego moi rówieśnicy i ja częściej zmierzamy na rynek rolników, aby uzyskać nasze plony, co oznacza, że ​​wydaję mniej pieniędzy i otrzymujemy świeższe produkty" - mówi Smith . Bonus: Kiedy robisz zakupy na rynku rolników, mniej prawdopodobne jest, że kupisz przetworzone śmieci, które wykolejają twój postęp w odchudzaniu. Czemu? Ponieważ go nie sprzedają.

Zrób to: Aby znaleźć najbliższy targ dla rolników, sprawdź lokalne zbiory. A kiedy tam jesteś, zaopatrz się w ulubione warzywa, a także te, których wcześniej nie próbowałeś. Eksperymentowanie z produktami sprawia, że ​​jedzenie niskokalorycznych zdrowych posiłków jest przyjemniejsze i kuszące, zwiększając szanse, że będziesz trzymać się zdrowej diety przez wiele lat.

Zjedz mniej Często

Zrób to: średnia danie główne z restauracji pakuje 1500 kalorii - o wiele więcej, niż ktokolwiek powinien zjeść w jednej porcji - a to nie obejmuje napojów, przekąsek czy deserów. To powiedziawszy, nie ma się co dziwić, że zdrowi 20-latkowie jadą rzadziej niż pokolenia, które były przed nimi. Według NPD Group, wiodącej globalnej firmy informacyjnej, starsi konsumenci częściej jadali posiłki, podczas gdy liczba odwiedzających od pokoleń spadła.

Zrób to: staraj się nie spożywać nie więcej niż dwóch posiłków tygodniowo w restauracji. (Średnia krajowa wynosi 4, 5 razy w tygodniu.) A kiedy to zrobisz, pamiętaj, aby unikać opcji nr 1 w najgorszym menu w 40 popularnych restauracjach.

Ditch Soda - nawet rzeczy dietetyczne

Dzięki tej nowej generacji zdroworozsądkowych smakoszy (których roczna siła nabywcza wynosi około 200 miliardów dolarów), zarówno regularne, jak i dietetyczne napoje gazowane odnotowały gwałtowny spadek sprzedaży w ostatnich latach. W rzeczywistości przez ostatnie 20 lat sprzedaż sody kalorycznej w USA spadła o ponad 25 procent. I tak naprawdę to 20-latkowie prowadzą szarżę przeciwko sody. "Moi rodzice uwielbiają jeść i gotować zdrowo, ale jedną rzeczą, której nigdy nie byli w stanie poddać się, jest soda" - mówi Ashlyn. "Nie powiedziałbym, że są uzależnieni, ale kiedy któryś z nich potrzebuje podróbki, sięgają po dietetyczną colę, myślą, że jest nieszkodliwa, ponieważ dorastali w czasach, kiedy wszystko o zerowej kaloryczności było uważane za zdrowe. Myślę, że 20-latkowie są znacznie bardziej wykształceni w zakresie negatywnych skutków chemikaliów i sztucznych pokarmów. "

Zrób to: Podążaj w zgrabnym, 20-stopowym śladzie i wymieniaj napoje gazowane na wodę detoks, niesłodzone herbaty i kombuchę. Nawet jeśli pijesz napoje dietetyczne, prawdopodobnie zrzucisz kilka kilogramów. "Od lat byłem dietetycznym uzależnionym od napojów gazowanych, więc kiedy pojawiło się coraz więcej badań łączących sztuczne słodziki z głodem cukru i przyrostem masy ciała oraz wyższym BMI, postanowiłem porzucić te rzeczy w imię lepszego zdrowia", powiedziała dietetyczka Ilyse Schapiro, Powiedz nam. "I wierz mi lub nie, faktycznie straciłem pięć funtów - i to nie było nawet moją intencją."

Munch zdrowszy i częściej

"Millennials" i "20-cowie" opowiadają o mini-posiłkach, zgodnie z Packaged Facts, z których 35 procent decyduje się na przekąskę jako zamiennik posiłku. A to wspaniała wiadomość dla ich ciał. Pożywny posiłek lub przekąska co trzy godziny utrzymuje poziom cukru we krwi stabilny, dostarcza organizmowi stały strumień niezbędnych składników odżywczych i pomaga kontrolować apetyt na głód w mniej niż na odchudzanie przekąskach, takich jak lody i frytki. Prowadzi to także do skuteczniejszego magazynowania glikogenu w wątrobie i tkankach mięśniowych, zapewniając organizmowi brak kanibalizacji mięśni jako źródła energii podczas treningów.

Zrób to: mimo że eksperci od diety i nowe badania nieustannie mówią ci inaczej, wiele osób nadal spożywa większość kalorii w dwóch lub trzech dużych posiłkach każdego dnia, często - próbując schudnąć przez kilka godzin, nic nie jedząc pomiędzy. Oczywiście, możesz schudnąć na trzyletnim planie o obniżonej kaloryczności, ale nie możesz sprawić, by twoje ciało spalało tłuszcz bardziej efektywnie, co jest kluczem do długotrwałej utraty wagi. Zróbcie więc swoje mini-posiłki i rozłóż je na cały dzień. Rzeczy takie jak owoce, warzywa i hummus oraz te wysokobiałkowe przekąski - wszystko to sprawia, że ​​są zadowolone.

Zrób więcej zdjęć na iPhonie

To nie twoja wyobraźnia; 20-latkowie mają całkowitą obsesję na punkcie swoich iPhone'ów. Gdy nie korzystają z mediów społecznościowych, aktualizując swoich znajomych przy każdym ich ruchu, robią zdjęcia. Na dzień dzisiejszy na Instagramie znajduje się 175 334 4 000 postów dla #food i 67 524 438 wpisów dla # siłowni - a liczba ta praktycznie rośnie w ciągu kilku minut. I choć może się wydawać, że ci młodzi ludzie są po prostu całkowicie zaabsorbowani sobą, wielu z nich używa Instagrama jako dziennika jedzenia i fitnessu. Kiedy opublikujesz zdjęcie tego gigantycznego hamburgera, z którego korzystałeś przez weekend, będziesz mniej skłonny do ponownego oddania się. A kiedy zyskasz mnóstwo sympatii na swoim autoportrecie, poczujesz się bardziej zmotywowany, aby na tym nie poprzestać.

POWIĄZANE: 30 najlepszych przepisów na awokado na Instagramie

Zrób to: Get Snappy i spróbuj tego sekretu utraty wagi dla siebie. Jeśli obawiasz się, że Twoi przyjaciele i rodzina zostaną zdenerwowani przez Twoje zdjęcia skupiające się na zdrowiu, zastanów się nad założeniem kolejnego konta, aby wyłącznie kronikować swoje zdrowie i postępy fitnessu. A dla jeszcze większej motywacji, weź selfie w swoje postępy, pracując nad swoim celem utraty wagi. Niedawne badania z kliniki żywieniowej w Barranquilla w Kolumbii wykazały, że ludzie są bardziej skłonni do pozostawania na dobrej drodze, kiedy kronikują swój postęp za pomocą obrazów. To może zabrzmieć banalnie, ale naprawdę jesteśmy naszą najlepszą motywacją!

Ditch Bottled Water

Dwadzieścia dzieci dbają o środowisko tak samo, jak dbają o swoje zdrowie. Z tego powodu 70 procent milenialów sprzedało plastikowe butelki na wodę z BPA dla produktów wielokrotnego użytku - wiele z nich jest teraz wolnych od substancji chemicznych. Bisfenol A, powszechnie określany jako BPA, może negatywnie wpływać na płodność zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, a także jest powiązany z otyłością. Badanie Harvardu z 2011 r. Wykazało, że osoby dorosłe o najwyższym stężeniu BPA w moczu miały znacznie większe talie i szansę na otyłość niż osoby z najniższym kwartylem.

Zrób to: Kup butelkę na wodę wielokrotnego użytku bez BPA i staraj się codziennie wypijać połowę swojej masy ciała w uncjach wody. (Przykład: Jeśli masz 150 funtów, powinieneś wypijać 75 uncji lub 9, 5 kubków H20 dziennie.) Nie tylko pozostanie odpowiednio nawodniony powstrzymać wzdęcia i waga wody, będzie odpędzać zmęczenie i głód. Tłumaczenie: Popijanie częściej może pomóc przynieść więcej energii do treningu i odpierać munchies, wspomagając wysiłki odchudzania.

Nie bój się dostosowywać

Dwadzieścia kilka lat dorastało w czasach, gdy personalizacja postrzegana jest jako potrzeba, a nie luksus. Dzisiejsi konsumenci, aw szczególności milenialsi, chcą świeżej żywności i przygotowanej specjalnie dla nich. I nie mówimy o wyborach takich jak cienka skorupa, zwykła lub głęboka potrawa; Młodzi dorośli w dzisiejszych czasach faworyzują restauracje (takie jak Chipotle), które oferują posiłek w stylu build-it-yourself, dzięki czemu mogą regularnie wypróbowywać coś nowego i mieć całkowitą kontrolę nad smakami i kaloriami, które pojawiają się na ich talerzach.

Zrób to: bez względu na to, gdzie jesteś, nie bój się prosić o dokładnie to, co chcesz. Jeśli chcesz sałatkę Caesar bez grzanek i sosu na boku, nie wstydź się; poproś o to. Nie widzisz czegoś zdrowego w menu? Zobacz, jakie składniki znajdują się w innych potrawach w menu i zobacz, czy kuchnia może unieść coś, co wpasuje się w Twój inteligentny plan jedzenia. Jeśli na przykład danie z makaronu są z kurczakiem i warzywami, możesz poprosić o zamówienie kurczaka z grilla z warzywami gotowanymi na parze (sans noodles). Aby uzyskać jeszcze prostsze sposoby na schudnięcie swojego wyboru, zapoznaj się z 35 poradami, jak być zdrowym w restauracjach.

BYO Snacks & Lunch

"Z mojego doświadczenia wynika, że ​​20-latkowie lepiej wykonują przekąski i obiady z domu" - mówi Smith. "Oznacza to, że otrzymują więcej warzyw, owoców i orzechów w swojej diecie niż osoby starsze, które mogą polegać na wygodnych sklepach i codziennych zakupach fast foodów, które pomagają utrzymać zdrową wagę".

Zrób to: Jak już zapewne wiesz, jakość twojej diety ma bezpośredni wpływ na liczbę, jaką widzisz na skali, więc jedzenie na poziomie reg jest niezbywalne, a utrata wagi jest twoim głównym celem. Odłóż na bok czas na weekend, aby przygotować tygodniowy lunch i przekąski. Pokrój warzywa, odcedź puszki z fasolą, upiecz kurczaka na sałatki, włóż orzechy i pałeczki marchewki do torebek o indywidualnym rozmiarze, ugotuj domowe ukąszenia energii i umyj chrupiące owoce, takie jak jabłka i gruszki. Stabilne przy stoliku przekąski, takie jak suszona wołowina, batony KIND, liofilizowane owoce i chipsy jarmużu to także świetne rzeczy do przechowywania. To zapewnia, że ​​będziesz przygotowany z czymś zdrowym do jedzenia, gdy zacznie się głód.

Zdobądź ostro

Nie da się ukryć, że 20-latkowie mają całkowitą obsesję na punkcie srirachy. Aby przyciągnąć uwagę tysiącletniego podniebienia, Pizza Hut, Taco Bell, Subway, White Castle i TGI Fridays dodały ognisty sos do wielu pozycji w menu. Podczas jedzenia 800 kalorii burger schowany w tym materiale nie pomoże ci rzucić funtów, dodanie kopa do zdrowych potraw może po prostu pomóc ci wślizgnąć się z powrotem do swoich chudych dżinsów. Ognista kapsaicyna, związek, który nadaje chiles (podstawowy składnik sriracha) ich charakterystyczny kopniak, okazuje się zwiększać ciepło ciała, zwiększać tempo metabolizmu i zmniejszać apetyt.

Zrób to: Sprawdź te 20 bodźców, by dobrze zjeść gorący sos i zacznij przyprawiać swoje statystyki życia!

Zaangażuj swoich przyjaciół

"Ćwiczenia społeczne" to rosnący trend wśród 20-ciu lat, z których wielu rezygnuje z happy hours i kolacji na zajęcia spinningu i boksu ze swoimi przyjaciółmi.

Zrób to: Nie spieszyłbyś się o 6 rano, gdybyś wiedział, że twoi znajomi czekają na ciebie w parku, prawda? Oczywiście nie! Dlatego warto skonfigurować daty treningów. Nie tylko spowoduje to, że znacznie pominiesz sesję, ale także sprawi, że Twój trening będzie przyjemniejszy! Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów przycinania - bez doprowadzania się do szaleństwa - sprawdź te 35 zabawnych sposobów na schudnięcie.

Wybierz małe płyty

Jak wspomnieliśmy wcześniej, dwudziestokilkulatki ciągle chrupią, a restauracje zwracają uwagę. W ciągu ostatnich kilku lat Olive Garden, TGI Fridays i inne restauracje wprowadziły nowe i ulepszone menu przekąsek. W rezultacie więcej pokoleń milenium nęka zdrowe przekąski i sałatki zamiast większych posiłków. Biorąc pod uwagę, że przeciętny posiłek w restauracji zawiera 1500 kalorii, nic dziwnego, że pomógł im utrzymać funta na dystans.

Zrób to: Aby zaoszczędzić kalorie (i gotówkę!) Podczas posiłków, zarejestrowany dietetyk Yasi Ansari sugeruje zamawianie zdrowych przystawek (takich jak smażone przegrzebki, kapsle lub sałatka) lub dzielenie danie z przyjacielem. Szukasz więcej sposobów, aby się wychylić? Pamiętaj, aby sprawdzić te 20 tricków, których nie próbowałeś.

Sukienka na sukces

Jeśli wydaje się, że co 20 - coś, co widzisz jest ubrane w eleganckie ubrania fitness, nie wyobrażasz sobie tego. Ale nie zdajesz sobie sprawy, że nie wszystkie z nich rzeczywiście biegną do lub z siłowni. W ciągu ostatnich kilku lat modna gałąź "athleisure" w branży detalicznej rozwijała się skokowo, dzięki takim markom jak Tory Burch, Gap, Victoria's Secret i H & M wprowadzając barre do brunchu, biustonoszy i leggingu. Łatwo zrozumieć, dlaczego sprzęt jest tak popularny. Athleisure pozwala zapracowanym milionerom dopasować swój trening, kiedy tylko będzie to wygodne. A ponieważ jest to wygodne, zachęca ich do poruszania się przez cały dzień, co jest jednym z wielu powodów, dla których pomaga je trymować.

Zrób to: jeśli nie możesz sobie wyobrazić, że masz w zanadrzu miasto w dwóch granatowych legginsach lub modnych tenisówkach Nike, to przynajmniej spróbuj dodać więcej dżinsów do swojej tygodniowej rotacji. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy noszą dżinsy w biurze, wykonują prawie 500 kolejnych kroków (około ćwierć mili) przez cały dzień, niż robili to w dni, kiedy nosili bardziej formalny strój. Im więcej się ruszasz, tym łatwiej będzie stracić tłuszcz z brzucha i uzyskać ciało, które zawsze chciałeś.

Znajdź społeczność

Jeśli zmotywowani pozostaną Twoją największą przeszkodą w przestrzeganiu stałej diety i ćwiczeń, możesz rozważyć znalezienie wspólnoty podobnie myślących osób, które podzielają twoje cele. Dzięki Internetowi i mediom społecznościowym właśnie to zaczęły robić 20-latki. Wystarczy spojrzeć na najważniejszy organ fitness Instagrama, Kayla Itsines. 24-letni Australijczyk jest twórcą systemu treningowego o wysokiej intensywności Bikini Body Guide (BBG), który zgromadził kultową społeczność, która nazywa się #KaylasArmy. Te kobiety zachęcają się nawzajem online i pomagają sobie nawzajem motywować poprzez zdjęcia i komentarze.

Zrób to: nie musisz przystępować do kultu na Instagramie, aby czerpać korzyści ze społeczności. Różne typy społeczności działają dla różnych typów ludzi. Może się okazać, że lokalna grupa Weight Watchers porozmawia z tobą lub wolisz dołączyć do forum online dla tych, którzy są nowicjuszami diety bezglutenowej lub biegania. Po prostu znajdź swoich ludzi i trzymaj się ich! Pomogą ci, kiedy będzie ciężko.

Zalecane
  • produkty spożywcze: 4 Zero Belly Dinner Recipes-In 10 Minut lub mniej!

    4 Zero Belly Dinner Recipes-In 10 Minut lub mniej!

    David Zinczenko Czas na kolację, a ty jesteś zmęczony. Szef jest w szoku, dzieci są na stałym poziomie cukru, a dojazd do domu sprawił, że Odyseja wyglądała jak przejażdżka rowerem po parku. Gotowanie obiadu dla siebie jest jak wyzwanie na poziomie Everestu; do diabła, w niektóre noce po prostu chcesz, żeby ktoś przyszedł i wrzucił jedzenie bezpośrednio do twoich ust. Dlatego te przep
  • produkty spożywcze: 14 Podstępne rodzaje pożywienia o bogatych rozmiarach

    14 Podstępne rodzaje pożywienia o bogatych rozmiarach

    Wyobraź sobie: właśnie polerowałeś torbę z przekąskami i przerzuciłeś ją (palcami o posmaku fajek serowarskich), tylko po to, by zdać sobie sprawę, że właśnie zużyłeś dwie pełne porcje i więcej kalorii i tłuszczu niż sobie wyobrażałeś. Brzmi znajomo? Zdarza się to zbyt często, a to dlatego, że rozmiary serwowania są szalenie niedokładne, odzwierciedlają to, co faktycznie konsumujemy. Firmy celowo robią to tak, że
  • produkty spożywcze: Próbowaliśmy 5 gorących czekoladowych miksów i to jest najlepsze

    Próbowaliśmy 5 gorących czekoladowych miksów i to jest najlepsze

    Oficjalnie czas rozpakować nasze wełniane swetry i duże szaliki i przeszukać internet pod kątem najlepszej gorącej czekolady, którą można ogrzać. W końcu lodowate wczesne poranki i przytulne noce w po prostu wzywają do gorącego kakao. I trudno się spierać z tym, że robi się połowa zabawy picia zimowego napoju. Dlatego przetest
  • produkty spożywcze: Najlepsze Popsicles dla Weight Loss

    Najlepsze Popsicles dla Weight Loss

    Ale popsicles? Z pewnością była to niewinna letnia zabawa. Z przykrością informujemy, że Otter Pops, Fla-Vor-Ice - bez względu na to, do jakiej marki należą - zostały załadowane pewnymi nieprzyjemnymi składnikami. Dobrze, że istnieje nowa generacja wyskoków stworzona ze świeżych, zdrowych składników, takich jak prawdziwe owoce i warzywa, mleko, a nawet herbata. Zjadają to, nie
  • produkty spożywcze: "Święta Bożego Narodzenia, którego potajemnie się boję każdego roku"

    "Święta Bożego Narodzenia, którego potajemnie się boję każdego roku"

    Obiecujemy, że nie jesteśmy garstką grinches w Eat This, Not That! Od niesamowitych zup wysokobiałkowych po lepsze zamienniki w restauracjach, stale świętujemy lepsze, zdrowsze opcje. A kiedy jedzenie jest oznaczone jako "najgorsze", często jest tak dlatego, że jest raczej mieszanką przerażających składników niż prawdziwego jedzenia. Ale o co cho
  • produkty spożywcze: 9 Pokarmy najprawdopodobniej powodują raka

    9 Pokarmy najprawdopodobniej powodują raka

    Czy słyszałeś, że powiedzenie: "Co cię nie zabije, czyni cię silniejszym?" Cóż, to się nie liczy, jeśli chodzi o czynniki rakotwórcze. Czynnikami rakotwórczymi są te substancje, które odgrywają bezpośrednią rolę u ludzi i innych zwierząt rozwijających się z rakiem: azbest, tytoń, pluton, aby wymienić tylko kilka. Jednak wiele typowych
  • produkty spożywcze: Prawda o wyborze odpowiedniej sałatki w workach

    Prawda o wyborze odpowiedniej sałatki w workach

    Jeśli kiedykolwiek kupiłeś wcześniej w workach sałatkę, prawdopodobnie masz do czynienia z uczuciem lęku i frustracji, które pojawiają się, gdy odkryjesz, że mieszane warzywa są już zainfekowane przez nieprzyjemny zapach i odrażający szlam. Ugh. Choć jesteśmy wielkimi fanami wygodnych, zdrowych produktów spożywczych, takich jak pakowana, wstępnie myta sałata i mieszanki sałatek - oszczędzają one czas ludziom, którzy rzucają razem niskokaloryczny lunch w biurze i cudownie oszczędzają na żywo dla tych osób z nas, którzy nie posiadają spinneru sałatkowego (winni!) - nadal musisz zachować ostroż
  • produkty spożywcze: 30 sposobów oszczędzania w sklepie spożywczym - bez kuponów!

    30 sposobów oszczędzania w sklepie spożywczym - bez kuponów!

    Kupony to świetny sposób na zaoszczędzenie pieniędzy w sklepie spożywczym - ale geez, proces ich znajdowania i organizowania jest dla wielu z nas zbyt irytujący. Kto ma czas, aby znaleźć kupon, który pasuje do każdego przedmiotu na twojej liście, nie wspominając już o wszystkich ograniczeniach, podwójnych umowach, datach wygaśnięcia i więcej? Jeśli to zrobis
  • produkty spożywcze: 10 sztuczek, które pozwalają zaoszczędzić pieniądze w supermarkecie

    10 sztuczek, które pozwalają zaoszczędzić pieniądze w supermarkecie

    Niezależnie od tego, czy jesteś królową kuponową, czy zwykłym Joe, który chce zaoszczędzić pieniądze na artykuły spożywcze, ten post jest dla Ciebie: Eksperci twierdzą, że wielu z nas odczuje szczyptę wyższych rachunków za żywność tej jesieni, ponieważ gospodarka popycha cenę zszywek na nowe szczyty. Według danych Ameryk

Wybór Redakcji

Najlepszy sposób walki z Body Shamers

autor: Melissa Milne, autorka The Naughty Diet Pewnego dnia, moja przyjaciółka Samantha napisała do mnie: "Jezu, co to jest z tymi kolesiami?" Mówiła o incydencie Amy Schumer, w którym komentatorzy Instagrama nazwali ją grubą i brzydką po tym, jak zamieściła zdjęcie z kostiumu kąpielowego. "Dudes