Wyobraź sobie pufferfish - lub blowfish, jak niektórzy nazywają je. W jednej chwili są rybami normalnej wielkości, a za chwilę są nadęte jak baloniki! Mimo, że rozdymkowate wysadzają się w powietrze i wodę, aby chronić się przed drapieżnikami, wielu z nas może poczuć się, jakbyśmy zamienili się w pufferfish, gdy nasze brzuchy balansują wbrew własnej woli. Często wynika to z jedzenia czegoś, z czym nie zgadzają się nasze ciała (np. Mleczne) lub z powodu utrzymującej się poważnej retencji wody (np. Z jedzenia fast foodów).

Na szczęście można opróżnić swój rozdęty brzuch i pobić po prostu wybierając odpowiednie pokarmy do spożycia. Odkryj potężne, zdrowe pokarmy, które mogą okiełznać twój brzuch, a następnie odkryj 40 płaskich brzuchów, które musisz poznać po 40!

NASIONA KOPRU

Nie tylko nasiona kopru są jednym z dobrych ludzi na naszej liście Best i Worst Foods for Your Breath, nasiona kopru zawierają również związek, który rozluźnia spazmy GI, pozwalając skurczom gazowym ustąpić i dając ulgę od wzdęć. Żuć bezpośrednio nasiona lub popijać herbatę z kopru włoskiego.

SKLEP NASIONA KOPRU

HONEYDEW MELON

Jeśli jesteś rozdęty i zatrzymujesz wodę, podjadanie niektórych kawałków melona spadziaka to sprytne posunięcie. Podczas gdy owoc pomaga wypłukać nadmiar wody z systemu, działa również jako naturalny zastępnik elektrolitów ze względu na wysoki poziom potasu.

APPLE CIDER VINEGAR

Co nie może zrobić ACV? Sympatia tłumu, który jest świadomy pożywienia, otrzymuje kolejną złotą gwiazdę za zdolność poprawy procesu trawienia, pomagając utrzymać odpowiedni poziom kwasu żołądkowego. To bije, a bakterie jelitowe są zdrowe, więc zdecydowanie zalecamy łyknięcie jednego z tych 8 niesamowitych napojów jabłkowych z Detalem Ocet jabłkowym następnym razem, gdy będziesz musiał depuffować!

SKLEP APPLE CIDER VINEGAR

KIWI

Nawilżający, bogaty w błonnik, pyszny i łatwy w oczy, kiwi również daje kopniakowi powolne trzepotanie. Badanie przeprowadzone przez naukowców z regionu Azji Pacyficznej wykazało, że chorzy na IBS, którzy zjadali dwa kiwi dziennie przez cztery tygodnie, mieli mniej zaparcia i ogólnie mniej objawów IBS niż ci, którzy tego nie robili.

CYTRYNOWY

Cytryny to jedna z najsłynniejszych diuretyków i sposobów detoksykacji. Wykazano, że polifenole z cytryny pomagają w utracie wagi, zapewniają wzmocnienie antyoksydacyjne, zmniejszają zapalenie w przewodzie pokarmowym i uwalniają balon w brzuchu. Popijaj wodę z cytryną, ale tylko wtedy, gdy robisz to w domu. Cytrynowe kliny z restauracji są w rzeczywistości jednym z 20 rzeczy, których nigdy nie wolno jeść ani pić w restauracji z łańcuchem!

ANANAS

Ten słodki i soczysty owoc, z dodatkiem błonnika i łagodnym efektem moczopędnym, ma również wpływ na kontrolę nadcia brzucha. Według badań opublikowanych w Inflammatory Bowel Diseases, ananas może zmniejszyć zapalenie okrężnicy, które może powodować wzdęcia.

MARCHEW

Lepszy wzrok i mniej wzdęcia spotykają się w tym małym pomarańczowym opakowaniu. Pojedyncza marchewka zawiera 195 miligramów potasu, aby zwalczyć wzdęcia w brzuchu.

ZIELONA HERBATA

Zielona herbata jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, a także ma pewne właściwości moczopędne. Badania opublikowane przez International Society for Complementary Medicine Research ujawniły, że zielona herbata może zmniejszyć stan zapalny w przewodzie pokarmowym, utrzymując zdrowe komórki nabłonka.

SKLEP ZIELONA HERBATA

CEBULA

Według badań opublikowanych w Journal of Agricultural and Food Chemistry, cebula może pomóc poprawić problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak wzdęcia. Rzuć więc trochę i wrzuć je do kolejnej zupy!

JAJKA

Jajka z dodatkiem białek to świetny sposób na uzupełnienie organizmu przez cały dzień bez wzdęcia brzucha. Pomiń kanapkę z jajkiem; te węglowodany i nabiał nie pomagają twojemu rozdętemu brzuchowi. I upewnij się, że przygotowujesz jajka z odrobiną bogatej w antyoksydanty oliwy zamiast masła.

ŻURAWINA

Jest powód, dla którego straszne ZUM powoduje, że większość kobiet sięgnie po szklankę soku z żurawiny; żurawiny są doskonałym środkiem moczopędnym i wypłukują twoje ciało. Aby uniknąć wzdęcia, które często towarzyszy dodaniu cukru, należy pominąć kupiony w sklepie sok (który prawdopodobnie jest również wzbogacony syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy) i cieszyć się niesłodzoną, suszoną żurawiną.

SZPARAG

Pakowane pre- i probiotyki, szparagi to łatwy sposób na utrzymanie właściwej równowagi bakterii jelitowych, a jednocześnie pomagają zwalczać wzdęcia związane z wagą. Według badań opublikowanych w Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, zielone łodygi mogą również pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia otyłości.

BANANY

Banany są jednym z najbardziej bogatych w potas owoców, zapewniając zarówno łagodny efekt moczopędny, jak i wybuch naturalnej energii. Chcesz wyjść poza wersję typu "wyciągnij i zjedz" i gotuj więcej z bananami? Więc nie przegap tych 17 niesamowitych sposobów na zjedzenie banana.

AWOKADO

Cały ten zdrowy tłuszcz w awokado może być kluczem do zapobiegania niewygodnym wzdęciom. Podobnie jak nansery i inne owoce z tej listy, potas w awokado może pomóc twojemu ciału wypłukać nadmiar wody. W międzyczasie enzymy kremowego owocu ułatwiają trawienie tłustego jedzenia, które często was wysysa.

OLIWA Z OLIWEK

Ciasna sukienka do noszenia dziś wieczorem? Żaden problem - oliwa z oliwek jest superbohaterem, który walczy z krwią. Dzięki zawartości wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 w oliwie i przeciwutleniaczom przeciwzapalnym, tylko odrobina tego zdrowego tłuszczu może pomóc w zrzuceniu tego brzucha na krawężnik. W celu silnego sparowania, polej odrobiną oliwy z oliwek na swoim ulubionym, bogatym w błonnik warzywku, a opróżnisz je w mgnieniu oka.

CZOSNEK

Przestańcie się martwić o to, co robi waszemu oddechowi; twój brzuch będzie ci wdzięczny. Czosnek to naturalnie występujący prebiotyk, który może pomóc w utrzymaniu bakterii jelitowych w ryzach, a będziesz czerpać z niego jeszcze więcej korzyści odżywczych, jeśli posiekasz, zmiażdżysz lub pokroisz na co najmniej pięć minut przed gotowaniem. (Surowy czosnek może być dość agresywny na podniebieniu.) Oto więcej wskazówek, jak przygotować jedzenie, aby uzyskać jak najlepsze odżywianie; przygotować się na zdumienie!

CHRZAN

Badanie opublikowane w Food & Functionality sugeruje, że chrzan może pomóc w zmniejszeniu tlenu podczas reakcji zapalnej, co może pomóc w uspokojeniu wzdęcia. Co więcej, wykazano, że wpływa to na zachowanie twoich genów magazynujących tłuszcz (na lepsze!), Więc jest to świetna przyprawa do wyboru, kiedy chcesz nadać swojemu smakowi odrobinę więcej smaku.

DYNIA

Ilekroć jesień się kręci, nie możemy powstrzymać się od woskowego poezji na temat tej wspaniałej tykwy. W opakowaniu prebiotyków dynia daje twoim dobrym bakteriom jelitowym coś do zjedzenia i powód do rozmnażania, wyganiając zło, gdy rosną. Rezultatem dla ciebie jest mniej gazu, mniej bolesne wzdęcia i bardziej płaski brzuch. Wykorzystaj 20 ulubionych zdrowych produktów jesiennych dzięki tym 20 zdrowym przepisom z dyni na odchudzanie!

MIGDAŁY

Włókno, białko i prebiotyki w migdałach sprawiają, że orzech ten jest potrójnym zagrożeniem, jeśli chodzi o wzdęcia brzucha. Weź garść migdałów jako przekąskę, aby poprowadzić cię między posiłkami, posyp je w mące owsianej, a nawet zmiel je jako mąkę lub część porannego smoothie!

ZIELONE FASOLKI

Dostępne, niedrogie i łatwe do przyrządzenia, fasolka szparagowa świetnie nadaje się do napełniania podczas opróżniania. Mają łagodny efekt moczopędny wśród wielu witamin i minerałów; wyciśnij też trochę cytryny, a na pewno poczujesz się lżejszy i szczuplejszy w mgnieniu oka.

KIMCHI

Wszyscy mówią o sfermentowanej żywności - i z wielu powodów. Jedną z nich jest to, że kimchi może być kluczem do wyrzucenia na zawsze rozdętego brzucha. Podobnie jak wiele sfermentowanych potraw, jest to potężny probiotyk, który zdaniem wielu jest pyszny i może pomóc pokonać zapalenie jelit.

SKLEP KIMCHI

JAGODY

Bogate w błonnik, a jeszcze więcej w przeciwutleniacze, jagody są doskonałym sposobem na zaspokojenie twoich słodyczy podczas próby schudnięcia dla tej wąskiej pary spodni. Małe niebieskie kulki wykazały pozytywny wpływ na dobre bakterie jelitowe, zmniejszając w ten sposób reakcję zapalną, która może doprowadzić do wzdęć brzucha, wynika z badań opublikowanych w 3 Biotech .

PORY

Pory są bogate w błonnik sposobem na dodanie smaku do smaku, poprawiając jednocześnie zdrowie jelit. Oligofruktoza w porach może pomóc ci utrzymać pełnię i zadowolić na dłużej, podczas gdy ich właściwości prebiotyczne mogą pomóc poprawić stosunek korzystnych bakterii jelitowych, zwalczając stan zapalny w trakcie procesu.

KANTALUPA

Kiedy owoce są gęste w wodzie, jak kantalupa, jest to jeden z najprostszych sposobów na pozbycie się tej dodatkowej wody, która jest przyczyną wzdęć. Dodanie do diety tylko odrobiny kantalupa może sprawić, że proces trawienia przebiegnie płynniej - i jest taki piękny. Rzuć trochę i wrzuć do sałatki lub smoothie!

POMIDORY

Pomidory są wypełnione likopenem, przeciwutleniaczem, który ma wiele różnych właściwości przeciwzapalnych i łagodzących. Upewnij się, że gotujesz je, aby odblokować więcej likopenu niż surowego!

PIETRUSZKA

Ten skromny dodatek może być jednym z najczęściej pomijanych pożywienia. Badania pokazują, że pietruszka jest rzeczywiście bardziej gęsta od składników odżywczych niż jarmuż, a badania wykazały, że pietruszka ma działanie zarówno przeciwbakteryjne, jak i przeciwzapalne. Nie wiesz, jak konsumować tyle pietruszki? Połącz to w tym przepisie z przepisu z gałką z pietruszki!

CIEMNA CZEKOLADA

Wysłuchaj nas; obiecujemy, że nie wyciągniemy nogi! Ciemna czekolada - to co najmniej 70 procent włókien kakao i polifenoli kakao, które mogą pomóc w redukcji produkcji gazu w organizmie. Ma również właściwości prebiotyczne, które mogą zwiększyć twoje dobre bakterie jelitowe. Mniam!

SKLEP CIEMNA CZEKOLADA

WODOROST

Kolejny superfood, który w tym roku kołysze sklepy i restauracje, wodorosty mają również zdolność pomagania w wymazywaniu twojego rozdmuchanego środka. Jest związek znaleziony w wodorostach zwany fucoidan, który okazał się zmniejszać objawy IBS u myszy, co sugeruje, że może być skuteczny w leczeniu tych samych problemów u ludzi. Warto strzelić!

SKLEP WODOROST

PAPAJA

Zawarty w papai enzym (papaina) pomaga w rozkładaniu białek w przewodzie pokarmowym, co ułatwia trawienie i zmniejsza podatność na gazy. Ten tropikalny owoc ma również właściwości przeciwzapalne i jest bogaty w błonnik.

MENNICA

Powodem, dla którego wielu zwraca się do herbaty miętowej, gdy potrzebują uspokoić żołądek, jest to, że mięta jest wspaniałym, naturalnym sposobem na złagodzenie zaburzeń żołądkowych. Mięta ma właściwości przeciwzapalne i przeciwskurczowe, które biją wzdęcia.

KARCZOGI

Wysoki poziom błonnika i potasu w karczochach sprawiają, że stają się warzywami, które nie mają sobie równych. Te smaczne kwiaty są również dobrym źródłem przeciwutleniaczy i witaminy C, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w całym ciele, a nawet jeszcze bardziej zmniejszyć ryzyko niewygodnego, opuchniętego żołądka.

OGÓREK

Jako jeden z 17 sposobów na zjedzenie swojej wody, ogórki mogą sprawić, że poczujesz się chudszy! Są super nawilżające, co oznacza, że ​​zajmują się aspektem zatrzymywania wody podczas wzdęcia. Mają też w sobie kwarcetynę przeciwutleniaczową flawonolu, która może pomóc w zmniejszeniu skutków nieszczelnego jelita i zwalczać stany zapalne w przewodzie pokarmowym.

JABŁKA

Ten łatwy do znalezienia owoc będzie oczkiem w głowie, gdy uświadomisz sobie, że mają one więcej korzyści niż tylko trochę błonnika. Nie tylko pomagają ci w debowianiu, związek w skórki może przekształcić twoje złe komórki tłuszczowe w dobre komórki tłuszczowe, które spalają więcej kalorii. Nawet lepiej? Badania opublikowane w Appetite ujawniły, że zjedzenie jabłka przed posiłkiem może zmniejszyć całkowite spożycie kalorii.

OWIES

Nasze ulubione danie śniadaniowe może być również najlepszym na świecie rozkosznym brzuszkiem. Okazało się, że płatki owsiane mają prebiotyczny wpływ na bakterie jelitowe, powodując ich rozkwit jak małe cudowne dzieci - co skutkuje zdrowym i szczęśliwym jelitem. Kiedy twoje bakterie jelitowe są w równowadze, ten nadęty brzuch znika szybciej niż zwykle.

ROZMARYN

To nie tylko dla kurczaka! To pachnące, bogate w przeciwutleniacze i pyszne zioło ma głęboki efekt przeciwzapalny, wynika z badań opublikowanych w Oxidative Medicine and Cellular Longevity . Upewnij się, że wybierasz świeże rzeczy; wiele słoików w twoim stojaku na przyprawy straciło swoją moc, by nie być wystarczająco szybko zużyte.

BRZOSKWINIE

Te rozmyte owoce są warte buńczuczenia, ponieważ są doskonałym źródłem potasu, o którym wiesz, że pomoże to twojemu ciału wypłukać całą tę dodatkową wodę, którą trzymała.

ARBUZ

Dzięki wysokiej zawartości wody arbuz, nosy na niej mogą pomóc zminimalizować zatrzymywanie wody i szybko zwodzić cię. W połączeniu z 170 miligramami potasu, który dostaje się do krwi, dostaniesz się do każdej filiżanki arbuza, w krótkim czasie odzyskasz płaski brzuch.

IMBIR

Ten korzenny korzeń jest dla każdego, kto kiedykolwiek miał rozstrój żołądka. Według badań opublikowanych w International Journal of Preventative Medicine, imbir ma silne działanie przeciwzapalne, które może pomóc zmniejszyć wzdęcia. Sugerowaliśmy namaczanie porąbanych kawałków w gorącej wodzie na domowej roboty imbirową herbatę.

KURKUMA

Kurkuma to głównie kurkumina, która, jak wykazano w czasopiśmie opublikowanym w czasopiśmie "Medycyna alternatywna i komplementarna", wykazuje wiele właściwości przeciwzapalnych, a wiele objawów IBS można złagodzić za pomocą kurkumy. PS - Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak właściwie mówić "kurkuma", nie jesteś sam; Dowiedz się o 22 powszechnie spożywanych posiłkach - i jak je wypowiadać!

SELER

Bogaty w wodę seler nie tylko dodaje sałatek łatwą, chrupiącą konsystencję; ma również właściwości moczopędne i 104 miligramów potasu w każdej chrupiącej łodydze.

KEFIR

Kefir przypomina trochę pikantny jogurt pitny, który zawiera laktazę, enzym rozkładający laktozę - główny cukier w mleku, który może powodować problemy z brzuszkiem. Badanie przeprowadzone przez Ohio State University wykazało, że picie kefiru zmniejszyło objawy związane z trawieniem laktozy, w tym wzdęcia, bóle brzucha i gaz nawet o 70 procent!

SKLEP KEFIR

BEETY

Te wspaniałe cebule są wypełnione błonnikiem i mają właściwości moczopędne, co oznacza, że ​​mogą ponownie włożyć brzuch do tej obcisłej sukienki, nie powodując niepożądanego wypukłości. Zapoznaj się z tymi 19 Receptami Buraka Bossa za dużo inspo jedzenia!