30 powodów, dla których zawsze jesteś głodny

utrata masy ciała

Podczas gdy niektórzy ludzie mogą podwójnie sprawdzić, aby upewnić się, że mają klucze, gdy wychodzą z domu, musisz upewnić się, że masz przekąskę. A jeśli zapomnisz? Miejmy tylko nadzieję, że nikt nie będzie w pobliżu, aby być świadkiem tego, jak bardzo się trzymasz. Myślisz, że jesz wystarczająco, ale bez względu na to, co wkładasz w swoje ciało, zawsze wydajesz się wywoływać szalone pożądanie.

Co dokładnie się tutaj dzieje? Okazuje się, że głód jest dość skomplikowaną funkcją i ma wpływ zarówno na czynniki biologiczne, jak i psychologiczne. (Są też diabelskie potrawy, które powodują, że jesteś głodna!) Znaleźliśmy niektóre z najczęstszych, naukowo uzasadnionych powodów, dla których niektórzy z nas są nieustannie głodni. Czytaj dalej, aby w końcu można było wypełnić i poczuć się usatysfakcjonowanym!

Jedz dużo wyrafinowanych węglowodanów

Nawet jeśli coś zjesz przy każdym posiłku, jeśli twój dzień wygląda na coś takiego - filiżanka słodkich, płatkowanych płatków na śniadanie, kawałek pizzy lub kanapka na białym pieczywie na lunch, chipsy na przekąskę, albo biały ryż lub makaron na kolację, a potem ciasteczko czekoladowe na deser - twoim problemem jest to, że stale zasilasz się węglowodanami z niedoborami odżywczymi. Nie posiadając nasycającego się włókna pierwotnej formy, proste i oczyszczone węglowodany szybko ulegają spaleniu w ciele, co powoduje wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie powoduje jej rozpad. Niski poziom glukozy powoduje, że Twoje hormony głodują, a Ty masz ochotę na więcej węglowodanów!

Zjedz to! Wskazówka:

W przypadku wolno palących się czystych źródeł energii należy wybierać złożone węglowodany, takie jak ziarna, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa i pszenżyto, warzywa kapustne, owoce i pełnoziarnisty kiełek. Kiełkowanie ziaren jest jednym ze sposobów, aby uzyskać więcej składników odżywczych z jedzenia.

Jesteś naprawdę spragniony

Czy widząc ten obraz wody, po prostu zapomniałeś o tym, co według ciebie było głodnym brzuszkiem? Badanie w czasopiśmie Physiology & Behavior sugeruje, że ludzie nieodpowiednio reagują na pragnienie przez ponad 60 procent czasu, jedząc zamiast pić. To dlatego, że podwzgórze reguluje głód i pragnienie, a czasami miesza sygnały. Tylko popijanie H2O jest rozwiązaniem, które tłumi twoje bóle głodu i ostatecznie pomaga ci schudnąć. W rzeczywistości, załadowanie posiłków wodą może golić setki kalorii z dziennego spożycia. Badanie opublikowane w Obesity wykazało, że picie dwóch szklanek wody przed jedzeniem spowodowało, że ludzie spożywają od 75 do 90 mniej kalorii w trakcie posiłku.

Zjedz to! Wskazówka:

Następnym razem, gdy masz ochotę na przekąskę, najpierw odrzuć filiżankę wody i poczekaj 20 minut. Jeśli nadal jesteś głodny, zjedz coś. A jeśli masz dość zwykłego H20, przygotuj kilka z najlepszych 50 Detox Waters, aby poprawić swój metabolizm i zwiększyć swój potencjał spalania tłuszczu!

Jedz, gdy jesteś rozproszony

Każdy wie, że jesz oczami, ale okazuje się, że twoje uszy również odgrywają pewną rolę. Nowe badanie, opublikowane w czasopiśmie Food Quality and Preference, sprawdzało, w jaki sposób nasze postrzeganie dźwięku jedzenia wpływa na nasze nawyki żywieniowe. Mieli dwie grupy uczestników, jedzących chrupiące potrawy, jedną ze słuchawkami wytwarzającymi szum, a drugą bez. Słuchawki te miały naśladować codzienne zachowania związane z rozproszonym jedzeniem, takie jak oglądanie telewizji lub słuchanie muzyki podczas jedzenia. Okazało się, że uczestnicy, którzy byli mniej świadomi odgłosów jedzenia, ze względu na poziomy białego hałasu, zjadali więcej niż ci, którzy słyszeli jedzenie, które jedli.

Zjedz to! Wskazówka:

Odsuń się od telewizora (lub komputera, do wszystkich ciętych sznurków) i obniż muzykę podczas kolacji. A jeśli wybierasz się na kolację do ruchliwej restauracji, może pomyśl o zamówieniu czegoś chrupiącego! Dopóki można usłyszeć jedzenie, które jesz, uświadomi ci to, że faktycznie jesz jedzenie. Kiedy nie zdajesz sobie sprawy, w zasadzie zapominasz, że jesz, co może prowadzić do wzrostu konsumpcji żywności.

Zawsze jesteś zestresowany

Podczas gdy stres może w krótkim czasie zatrzymać apetyt - wypompowuje hormon epinefrynę (znaną również jako adrenalina), która wyzwala reakcję walki lub ucieczki organizmu i wstrzymuje jedzenie - jeśli stres utrzymuje się, jest to inna historia. Twoje gruczoły nadnercza uwalniają wtedy inny hormon zwany kortyzolem, który nie tylko wyzwoli hormony głodu, ale także pobierze lipidy z krwioobiegu, aby przechowywać je w naszych komórkach tłuszczowych.

Zjedz to! Wskazówka:

Możesz nie być w stanie kontrolować dokładnie tego, co dzieje się w twoim życiu, co sprawia, że jesteś zestresowany, ale możesz kontrolować to, co wkładasz w swoje ciało. Spraw, aby te herbaty do odchudzania miały taki stres!

Nie czujesz się wystarczająco sennie

Jeśli czujesz, że zawsze zaglądasz do swojej skrytki z przekąskami w biurze, możesz winić swój brak snu. Ekspert od żywienia i gwiazda "Moja dieta jest lepsza niż twoja" Jay Cardiello wyjaśnia, że kiedy nie zasypiasz, poziom leptyny (hormonu "Jestem pełny") spada, co z kolei zwiększa apetyt i poprawia komfort bardziej pociągający. Poza stymulowaniem apetytu, certyfikowany holistyczny doradca ds. Zdrowia, Seth Santoro, wyjaśnia, że brak wystarczającego snu "może spowodować spalenie mniejszej ilości kalorii, brak kontroli apetytu i wzrost poziomu kortyzolu, który magazynuje tłuszcz".

Zjedz to! Wskazówka:

Masz problemy z zasypianiem? Zdobądź zalecane 7-8 godzin przymykania oka, wykonując ten jednodniowy plan lepszego snu.

Jedz według kalorii, nie składników odżywczych

To nie kalorie zaspokajają Twój głód, to składniki odżywcze: błonnik, białko i zdrowe tłuszcze. Niestety, we wszystkich trzech przypadkach brakuje prostych, rafinowanych węglowodanów, a więc jest ich wiele 100-kalorycznych przekąsek. I wypełnią twoje ciało szybkimi, tanimi kaloriami. Więc bez względu na to, ile jesz, twoje ciało pójdzie w poszukiwaniu więcej jedzenia. Rezultat: powolny, bardziej głodny - taki, który chętniej zanurkuje w szufladzie z przekąskami.

Zjedz to! Wskazówka:

Zacznij dzień od wysokobiałkowego, wysokotłuszczowego jedzenia, takiego jak grecki jogurt, omlet z warzywami lub pudding z chia, a zmniejszysz ogólny poziom głodu.

Zbyt szybko jesz

Według Cara Stewart, RD, LDN hormony głodowe zabierają około 20-30 minut, więc jeśli zjesz cały posiłek w czasie krótszym niż 5 minut, najprawdopodobniej zjadasz więcej niż tylko tyle. Naukowcy wierzą, że dzieje się tak, ponieważ hormony głodu działają w przekaźniku, przerywając uczucie pełności między sobą, zanim powiedzą swojemu mózgowi. Ten system wymaga trochę czasu, dlatego najlepiej jeść powoli. Kolejny powód, dla którego fast food powoduje otyłość.

Zjedz to! Wskazówka:

Kiedy nadchodzi twoja impreza, zanurkuj i zjedz połowę, a następnie poczekaj co najmniej 10 minut przed wyjściem do drugiej rundy. Podczas rozmowy i popijania wody żołądek będzie miał szansę na trawienie i zdecydować, czy masz dość - bez względu na to, co mówi talerz.

Twój Insta Feed został załadowany zdjęciami jedzenia

Jak się okazuje, przewijanie kanałów społecznościowych jest tak samo złe dla twoich jelit, jak samo wyszukiwanie tych popularnych smakołyków. Recenzja opublikowana w czasopiśmie Brain and Cognition wykazała, że kiedy widzimy "pornografię", pogarsza ona nasze pragnienie jedzenia poprzez kanał reakcji neuronalnych i fizycznych nazywanych "wzrokowym głodem". Innymi słowy, nawet jeśli fizycznie nie potrzebujemy jedzenia, nasze ciała wyślą sygnał do naszych mózgów, które chcemy jeść. Więc co dokładnie się tutaj dzieje? Naukowcy odkryli, że stężenie "hormonu głodowego" ghrelina wzrasta w odpowiedzi na oglądanie obrazów żywności.

Zjedz to! Wskazówka:

Patrzenie na te "jedzenie pornograficzne" obrazy ooliwych żółtek dryblingujących tandetne hamburgery sprawi, że będziesz głodny - nawet jeśli nie byłeś wcześniej, gdy zacząłeś przewijać - co naraża cię na ryzyko nadmiernego spożycia i zjedzenia tego samego wysokoenergetycznego brzucha - obfite jedzenie. Jeśli próbujesz schudnąć, przestań obserwować niektóre konta, które publikują zdjęcia niezdrowych potraw i zacznij obserwować konta, które podkreślają lepsze dla Ciebie wybory: badanie Experimental Brain Research wykazało, że nasze mózgi nie stają się tak czujne w odpowiedzi aby zobaczyć zdjęcia niskoenergetycznych, zdrowych produktów, takich jak warzywa.

Pijesz dietę

Niezależnie od tego, czy jest to dieta, czy zwykła, soda jest jedną z najgorętszych potraw, które możesz spożywać. I chociaż wielu z nas wie, że cukier sprawia, że pragniesz cukru, sztucznie słodzone produkty i cukrowe alternatywy (takie jak aspartam, acesulfam K i sukraloza) mogą zwiększyć apetyt nawet bardziej niż prawdziwy cukier, powodując zwiększone zużycie kalorii w czasie. Według badań przeprowadzonych w British Journal of Nutrition, naukowcy odkryli, że podczas gdy napoje słodzone glukozą i fruktozą (dwoma składnikami zwykłego cukru stołowego) zwiększały uczucie sytości i zmniejszały stężenie hormonu głodowego, napoje słodzone sztucznym słodzikiem nie były w stanie wpływać na uczucie sytości sygnalizacja hormonalna w ogóle.

Zjedz to! Wskazówka:

Jeśli pijesz napój energetyczny, sprawdź te 23 najlepsze produkty spożywcze na energię. Większość tych pokarmów pobudzających energię jest prawdziwym, prawdziwym jedzeniem i odpowiednio obniży poziom hormonów głodu, zapewniając jednocześnie trwałe paliwo, które pomoże ci przetrwać resztę dnia.

Pomijasz posiłki

To może brzmieć jak oczywiste, ale to coś więcej niż fakt, że nie karmisz swojego ciała. Wykazano, że zwyczaj opuszczania posiłków może sprawić, że poczujesz się bardziej głodny, gdy pojawi się następny posiłek - informuje National Institute of Health. Kiedy nie jesz, twoje ciało może wyczerpać zapas glukozy we krwi, co sprzyja wzrostowi hormonu głodowego greliny, zwiększając apetyt.

Zjedz to! Wskazówka:

Staraj się nie dopuścić więcej niż 4 lub 5 godzin między posiłkami i zawsze trzymaj zdrowe przekąski, aby pomóc w ograniczeniu głodu, zanim zrobi ci to nadmierne przysmaki.

Masz szybki metabolizm

Może to być wynikiem lat poświęconych pracy na siłowni, ale dla niektórych po prostu rodzisz się z nią. Tak czy inaczej, twój ciągły głód może być spowodowany tym, że po prostu spalasz kalorie w szybszym tempie (nawet w spoczynku), co oznacza, że twoje ciało będzie musiało nieustannie uzupełniać swoje magazyny energii. Według naukowców z University of Vermont około 32 procent ludzi ma metabolizmy, które są o ponad osiem procent różne (wyższe lub niższe) niż średnia dla populacji. Ponieważ szybszy niż przeciętny metabolizm może oznaczać spalanie od 100 do 400 dodatkowych kalorii dziennie, organizm będzie starał się ostrzegać o częstszym spożywaniu posiłków.

Zjedz to! Wskazówka:

Zanim usprawiedliwisz dodatkowe podjadanie z szybkim metabolizmem, upewnij się, że nie jesteś po prostu głodny z powodu jakichkolwiek innych powodów, o których wspomnieliśmy - pragnienia, jedzenia niewłaściwych pokarmów itp. A kiedy już to nastąpi, szybki metabolizm nie powinien usprawiedliwiać się z niezdrowych opcji. Weź garść orzechów, grecki jogurt lub przekąskę na niektóre warzywa i hummus.

Jedz mało tłuszczu

Jeśli jesteś zapalonym Jedz to, nie to! Czytelnik wie już, że niskotłuszczowa żywność pakowana jest wypełniona cukrem, aby zrekompensować brak smaku, ale nie jest jedynym powodem, dla którego możesz chcieć wyjaśnić swój głód. Niskotłuszczowe smakołyki nie są tak satysfakcjonujące jak ich bardziej tłuste odpowiedniki, wynika z ostatnich badań opublikowanych w czasopiśmie Flavor . Gdy ugryziesz się w pełnotłuste jedzenie, twój język wysyła mózgowi sygnał, że coś jest wypełnione po drodze do żołądka. Jednak ta wiadomość nie jest wysyłana, gdy wybierasz niskotłuszczową żywność, dlatego chcesz więcej - nawet jeśli po prostu zużyłeś dużo kalorii.

Zjedz to! Wskazówka:

Spożywanie zdrowych tłuszczów nie sprawi, że poczujesz się otyły. W rzeczywistości może być dokładnie odwrotnie! Niedawna recenzja opublikowana w " European Journal of Nutrition" wykazała, że ludzie, którzy spożywają pełnotłuste produkty mleczne, nie są bardziej narażeni na choroby sercowo-naczyniowe i cukrzycę typu 2 niż osoby trzymające się niskotłuszczowej mleczarni. Dodatkowe badania powiązały osoby spożywające pełnoziarniste tkanki z mniejszą ilością otyłości w porównaniu z osobami, które unikały tłuszczu. Decydując się na produkty mleczne, pamiętaj o skorzystaniu z opcji pełnotłustych.

Pijesz alkohol często

Napijecie się przed posiłkiem w nadziei, że zmniejszy on apetyt, a może wręcz przeciwnie. Badanie opublikowane w American Journal of Nutrition wykazało, że alkohol jest jednym z największych czynników zwiększających spożycie żywności. Inne badanie opublikowane w czasopiśmie Obesity zasugerowało, że może to być spowodowane tym, że alkohol potęguje nasze zmysły. Naukowcy odkryli, że kobiety, które otrzymały równowartość około dwóch napojów w postaci naparu alkoholowego, spożywały o 30% więcej pokarmu niż osoby, które otrzymały roztwór soli fizjologicznej. Nawet łagodne odurzenie pobudziło aktywność mózgu w regionach podwzgórza kobiet. To, powiedzmy autorzy badania, sprawiło, że byli bardziej wrażliwi na zapach jedzenia, co skłoniło ich do jedzenia więcej. Nie tylko to, ale alkohol może was odwodnić, co znowu może wywołać uczucie głodu.

Zjedz to! Wskazówka:

Poza ograniczaniem problemów z głodem, możesz zrezygnować z alkoholu, w tym z powodu utraty wagi i lepszego snu. Ale jeśli jeszcze nie chcesz zrezygnować z happy hour, koniecznie chrupać zdrową żywność, jeśli masz zamiar jeść - nie tłustą pizzę.

Jedz z puszek

Nie tylko są one niedrogie, dla wielu, są kulinarną tajną bronią, która pomaga dostać obiad na stole w ciągu kilku minut. Tak to prawda; mówimy o puszkach. Ale jak się okazuje, w tych słoikach kryje się coś strasznego - bisfenol A, czyli BPA. BPA to naśladująca hormony substancja chemiczna stosowana w celu zapobiegania kontaktu żywności z metalowymi puszkami, w których są przechowywane, i znajduje się w 67 procentach całej żywności w puszkach. Wadą: to jest złe dla twojego zdrowia - i twoich bólów głodowych. Według ostatnich badań w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, ci, którzy mieli wyższe poziomy BPA we krwi, również mieli wyższe poziomy leptyny i byli bardziej narażeni na rozwój zespołu metabolicznego.

Zjedz to! Wskazówka:

Więc jaki jest twój plan gry, jeśli chcesz zminimalizować apetyt? W miarę możliwości unikaj konserw, a zamiast tego kupuj produkty sprzedawane w szklanych słoikach lub kartonowych pojemnikach w celu zmniejszenia ekspozycji. Jedną z naszych wiodących marek w zakresie bezpiecznej "puszki" jest Pacific Foods. Jest sprzedawany w większości sklepów ze zdrową żywnością i niesie zupy, fasole, tofu, puree, sosy i sosy w kartonowych kartonach bez zawartości chemikaliów.

Skąpisz na sałatki

Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla USDA z 2015 r. Przeciętny Amerykanin nie je wystarczająco dużo warzyw. Jest to problem, ponieważ większość zielonych liściastych jest bogata w witaminę K, mikroelement, który według badań reguluje poziom insuliny. Stwierdzono, że witamina K zwiększa wrażliwość na insulinę, co ułatwia organizmowi pobieranie cukru z krwioobiegu. Jeśli twoje ciało pobiera cukier w bardziej wydajny sposób z krwioobiegu, nie będzie potrzebowało przyjmować go więcej poprzez jedzenie, pomagając w tym, by wyeliminować apetyt. Co więcej, warzywa są jednymi z najbardziej bogatych w błonnik pokarmami, a włókno jest tym, co spowalnia wchłanianie pokarmów, które jemy z żołądka do krwioobiegu. W kanadyjskim badaniu naukowcy odkryli, że ci, których diety zostały uzupełnione nierozpuszczalnym błonnikiem, mieli niższy poziom greliny.

Zjedz to! Wskazówka:

Aby uzyskać najlepsze źródła nierozpuszczalnego błonnika i witaminy K, przygotuj sałatki ze szpinakiem, ogolonymi brukselkami, jarmużem i brokułami.

Twoje przekąski są w zwykłym widoku

Poza zasięgiem wzroku, poza jamą ustną? Według naukowców z Google, po prostu reorganizacja spiżarni, aby ukryć każdy dietetyczny kryptonit, może pomóc zaspokoić głód. Badanie przeprowadzone w nowojorskim biurze wyszukiwarki o nazwie "Project M & M" wykazało, że umieszczanie czekoladowych cukierków w nieprzezroczystych pojemnikach w przeciwieństwie do szklanych spowodowało ograniczenie zużycia M & M o 3, 1 miliona kalorii w ciągu zaledwie siedmiu tygodni. Badacze wyjaśniają, że dzieje się tak dlatego, że nasz ewolucyjny "wizualny głód" - wrodzone ludzkie pragnienie oglądania obrazów żywności - zaprogramował nasze odwagi, by uwalniać grelinę na widok jedzenia, co może prowadzić do fałszywego głodu.

Zjedz to! Wskazówka:

Wiemy, że podjadanie jest ważne dla podtrzymania metabolizmu, ale to nie znaczy, że powinni ciągle siedzieć na biurku. Przechowuj przekąski poza zasięgiem wzroku i sięgaj po nie tylko wtedy, gdy masz dudnienie brzucha.

Nie jesz wystarczająco dużo białka

Ułożenie talerza z chudego białka może pomóc utrzymać głód na dystans. Białko wymaga dłuższego czasu do strawienia, co oznacza, że pozostaje w żołądku i promuje uczucie pełności. Ale to nie wszystko - wykazano również efekt tłumienia apetytu. W badaniu 21 mężczyzn opublikowanym w czasopiśmie Nutrition Research połowa z nich była karmiona śniadaniem z bułeczek, podczas gdy w połowie zjadała jaja. Obserwowano, że grupa jajowa ma mniejszą odpowiedź na grelinę, była mniej głodna trzy godziny później i spożywała mniej kalorii przez następne 24 godziny!

Zjedz to! Wskazówka:

Poza oczywistymi źródłami białka, takimi jak mięso i ryby (które niekoniecznie musisz jeść przez cały dzień), w ciągu dnia zaopatrz się w wegetariańskie źródła, posypując nasiona chia w koktajlach, spożywając quinoa w batonach z muesli i zanurzając marchewki w hummusie lub jabłka w maśle orzechowym.

Wypracowujesz dużo

Jeśli codziennie tracisz pot, aby zwiększyć utratę wagi, nie powinno dziwić, że Twoje ciało będzie potrzebowało więcej kalorii. Pompowanie żelaza powoduje, że organizm przyspiesza przemianę materii i przepala energię oraz gromadzi glukozy, co z kolei wyzwala uwalnianie greliny.

Zjedz to! Wskazówka:

Po treningu uzupełnij utracone zapasy glukozy za pomocą koktajlu shake proteinowego! Chwyć jeden z naszych ulubionych proszków proteinowych, aby dostarczyć sycących składników odżywczych i zmieszaj go z mlekiem migdałowym i ulubionymi owocami, aby zapewnić uzupełnianie węglowodanów.

Jesteś znudzony

Uczucie głodu może być spowodowane przez coś tak prostego jak nuda. Kiedy się nudzisz, faktycznie tracisz zdolność dokonywania mądrych wyborów żywieniowych; Stajesz się "emocjonalnym zjadaczem", zgodnie z nowym badaniem w Journal of Health Psychology . A nuda zamienia cię w gorszego rodzaju emocjonalnego zjadacza, ponieważ nie tylko dokonujesz niewłaściwych wyborów żywieniowych, jesz dużo więcej tych tuczonych potraw niż normalnie. W rzeczywistości "Ponieważ jestem znudzony" (w przeciwieństwie do "I'm Hungry") jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie dają, gdy są pytani o emocje, zanim jedzą.

Zjedz to! Wskazówka:

Czujesz się znudzony, gdy jesteś niezadowolony, niespokojny i niekwestionowany, wynika z badania w Frontiers in Psychology . Najlepszym sposobem na pokonanie nudy jest znalezienie czegoś, co jest celowe i wymagające. Zacznij od tych 40 porad dotyczących motywacji, które faktycznie działają.

Pozostajesz nad reklamami

Przecinarki do kabli mają coś większego niż tylko oszczędzanie pieniędzy - chronią także swoje zdrowie. Oto dlaczego: usługi przesyłania strumieniowego, takie jak Netflix, oferują sposób oglądania telewizji bez reklam. I według dwóch ostatnich badań, to dobra wiadomość dla twojej talii, ponieważ nie będziesz narażony na 30-sekundowe plamy obrotowego, soczystego Big Maca. Dwie metaanalizy, opublikowane w dziennikach The American Journal of Clinical Nutrition i Obesity Reviews, odkryły oszałamiający związek między reklamą żywnościową a konsumpcją żywności; Badacze odkryli, że ekspozycja na te reklamówki i billboardy droolowe działa jak "wskazówka żywieniowa", co zwiększa apetyt i prowadzi do zachowań żywieniowych (nawet jeśli twoje ciało nie jest fizycznie głodne) i przyrostu masy ciała.

Zjedz to! Wskazówka:

Nadal używasz kabla? DVR to ulubione programy, dzięki którym można szybko przewijać reklamy, aby uniknąć pokusy - lub spróbować jednego z tych 25 sposobów, aby przestać myśleć o jedzeniu.

To może być po prostu pragnienie

Brzmią jakby miały na myśli to samo, ale głód i apetyt to oddzielne procesy. Prawdziwy głód to fizyczne zapotrzebowanie na jedzenie, gdy organizm wyczuje spadek poziomu cukru we krwi lub receptory rozciągliwości w żołądku czują, że jest pusta. Natomiast apetyt to uwarunkowane pragnienie jedzenia, a nie potrzeba utrzymania - często określane jako "pragnienie" odczuwania odczuwane, gdy widzisz kawałek czekoladowego ciasta zaraz po zjedzeniu czegoś więcej niż nadzienie obiad.

Zjedz to! Wskazówka:

Odrzuć to menu deserowe, odsuń się od lodówki i przekaż te pączki! Postrzegany głód może często wynikać z nudy lub samej obecności jedzenia. Ponieważ ćwiczenia zostały połączone z ograniczonymi pragnieniami jedzenia, chodzenie na spacer lub jogging może pomóc oczyścić umysł i rozpraszać go wystarczająco długo, aby uświadomić sobie, że nie jesteś głodny i możesz odpędzić swoje pragnienie jedzenia fast-foodów.

Siedzisz cały dzień

Siedzenie przez cały dzień jest tylko jednym z 21 dni, w które twoja praca cię utula, ale czy wiesz, że to może być również powodem twojego nieustającego dudnienia brzuszka? Według badań opublikowanych w czasopismach Diabetes Care i BMJ, gdy osoby w średnim wieku z nadwagą i otyłe przerwały długie okresy przebywania z krótkimi okresami chodzenia co 30 minut, były w stanie zarówno zminimalizować wzrosty poziomu cukru we krwi, jak i zmniejszyć insulinę po jeść posiłki. Oba mechanizmy kontrolują, jak szybko zaczniesz odczuwać głód po jedzeniu. Bez wstania na spacer, twoje ciało może mieć trudności z kontrolowaniem jego wrażliwości na glukozę, a to może spowodować uczucie głodu wkrótce po narodzinach.

Zjedz to! Wskazówka:

Ustaw zegar, który będzie włączał się co 20 lub 30 minut w ciągu dnia roboczego, aby przypomnieć Ci o wstawaniu i chodzeniu - nawet jeśli idziesz do pokoju wypoczynkowego, aby wziąć szklankę wody.

Masz słodki ząb

To spadek poziomu cukru we krwi wyzwala uwalnianie hormonów, które informują ciało, że jesteś głodny. Poza rafinowanymi węglowodanami, ten rozkwit cukru we krwi jest także wynikiem jedzenia pełnych cukrów i białka lub białka, które pomagają spowolnić trawienie tych cukrów. Poza twoją poranną java, byłbyś zaskoczony, gdy dowiesz się o żywności, w której cukier czai się - jak chleb, przyprawy, mrożone posiłki, płatki śniadaniowe i sosy sałatkowe. Nawet te 14 "Zdrowie" Żywność ma więcej cukru niż Dunkin Doughin.

Zjedz to! Wskazówka:

Najłatwiejszym sposobem na ograniczenie dodawanych cukrów jest pozostawienie ultra-przetworzonej żywności na półkach sklepowych i ubijanie własnych domowych przekąsek. Według ostatnich badań opublikowanych w czasopiśmie BMJ, żywność ultra-przetworzona, taka jak chleb, sosy sałatkowe, mrożone przystawki i przyprawy, wnosi średnio aż 90 procent dziennego spożycia cukru w USA.

Twoje zdrowie jelit jest wyłączone

Lata szalonego używania antybiotyków i niezdrowe jedzenie, skoncentrowane na nasyconych tłuszczach i cukrach, mogą zepsuć układ trawienny, tak aby stłumić wysiłki związane z odchudzaniem. To dlatego, że te warunki wzmacniają szkodliwe bakterie, które żyją w jelitach, jednocześnie osłabiając korzystne błędy. W rezultacie dobrzy nie mogą skutecznie wykonywać swojej pracy: część z nich reguluje hormony głodu. Według naukowców z New York University, bakteria żołądkowa o nazwie Helicobacter pylori może faktycznie zmienić w twoim organizmie poziomy hormonu pobudzającego głód, greliny. Badacze odkryli, że średnie poziomy H. pylori zmniejszyły się w naszych biomach brzusznych wraz z rozwojem społeczeństwa fast food. A to oznacza mniej hamujący wpływ na nasze apetyty - być może powodem, dla którego wielu z nas jest zawsze głodnych.

Zjedz to! Wskazówka

Aby naprawić brzuch, wytnij złe cukry z diety i załaduj zarówno prebiotyki, jak i probiotyki. Prebiotyki są źródłem pożywienia dla dobrych facetów w jelitach, aby pomóc im w budowaniu siły, a probiotyki działają jak posiłki, pomagając wypędzić złych. Dobrym źródłem prebiotyków są rośliny strączkowe, cebula, karczochy, szpinak i owies, a probiotyki można znaleźć w sfermentowanej żywności, a także w greckim jogurcie.

Pijesz swoje składniki odżywcze

Koktajle i soki mogą być teraz w tej chwili wściekłością, ale jeśli kiedykolwiek połknąłeś napój zastępujący posiłek i poczułeś głód niemal natychmiast po tym, oto dlaczego: Twoje ciało nie rejestruje płynnych kalorii w taki sam sposób, jak w przypadku ciał stałych. W rzeczywistości badania wykazały, że energia uzyskiwana z płynów jest mniej satysfakcjonująca niż kalorie ze stałych pokarmów, więc pijemy więcej, zanim czujemy się zadowoleni, wynika z badań przeprowadzonych w American Journal of Clinical Nutrition . Eksperci wysuwają hipotezę, że fizyczny akt żucia zwiększa fizjologiczne reakcje na sytość - jedno ostatnie badanie w jakości i preferencji żywieniowej przypisało sygnał sytości faktowi, że usłyszenie chrupania żywności może służyć jako sposób monitorowania konsumpcji - lub że cała żywność jest bardziej jest wolniej trawiony niż płyny, proces znany jako opróżnianie żołądka, który powoduje, że żołądek rzeczywiście dłużej czuje się pełniejszy.

Zjedz to! Wskazówka

Z pewnością uwielbiamy tutaj nasze koktajle, ale jeśli padniesz ofiarą głodu, najlepiej będzie, jeśli zostaniesz zwolniony z posiłków. Albo, postępuj zgodnie z radą z ostatnich ustaleń: Opublikowana w American Journal of Clinical Nutrition, badanie wykazało, że pogrubienie smoothie sprawiło, że ludzie czują się pełniejsi, bez względu na to, ile kalorii miało. Zagęścić mieszane napoje, podgrzewając mleko migdałowe do greckiego jogurtu i wody.

Masz poważną nadwagę

Sam fakt, że nosisz dodatkowy ciężar, może być wystarczający, by wywołać niekontrolowane bóle głodu - nawet po jedzeniu. W wyniku nowych badań przeprowadzonych przez multidyscyplinarny zespół z UT Southwestern Medical Center odkryto, że kobiety poważnie otyłe nadal reagują na sygnały żywności nawet po jedzeniu i nie są już fizycznie głodne, w przeciwieństwie do ich szczupłych odpowiedników. Korzystając z MRI, naukowcy odkryli, że mózgi poważnie otyłych kobiet wykazały, że nadal są podekscytowani ideą jedzenia, mimo że właśnie spożyli posiłek i stwierdzili, że czują się syci. Odkrycia, opublikowane w czasopiśmie Obesity, sugerują, że niektórzy ludzie z ciężką otyłością mają skłonność do ciągłego chodzenia, mimo że nie czują się głodni.

Zjedz to! Wskazówka:

Na początek nie jest za późno! Drastycznie spadające kalorie tylko pogłębiają ból głodu, ponieważ powoduje to przeżycie twojego ciała w trybie przeżycia głodu i przyspiesza produkcję hormonów głodu przy spowolnieniu metabolizmu. Aby zobaczyć końcówkę skali na swoją korzyść, sprawdź naszą listę 30 porad o utracie wagi lepiej niż liczenie kalorii.

Zjedz poza dużymi talerzami

Być może dostałeś je jako prezent ślubny, ale ten zestaw bardzo dużych naczyń obiadowych musi iść. Kiedy serwujesz sobie na większym talerzu, typowa porcja jedzenia może wydawać się mniejsza i może oszukać twój mózg, myśląc, że nie jesz wystarczająco dużo jedzenia. W przeciwieństwie do tego, mniejsze talerze sprawiają, że porcje jedzenia są znacznie większe, co powoduje, że myślisz, że zażyjesz więcej kalorii niż w rzeczywistości. W rzeczywistości, badanie opublikowane w International Journal of Otyłość odkryło, że ludzie byli zadowoleni przez dłuższy czas po tym, jak naukowcy pokazali uczestnikom dużą porcję owoców wchodzących w ich smoothie w porównaniu do uczestników, którym pokazano niewielki kawałek owoców - mimo że obie grupy w rzeczywistości podano ten sam koktajl wielkości do wypicia. Autorzy badania sugerują, że uczucie pełnego lub wciąż głodnego może być oparte na postrzeganiu ilości pokarmu, a nie wyłącznie na spożyciu kalorii.

Zjedz to! Wskazówka

Spróbuj lewy w domu, używając mniejszych talerzy i szklanek, które sprawiają, że porcje wyglądają bardziej hojnie, to tylko jeden z 36 łatwych sposobów na wycięcie 50+ kalorii. W ten sposób oszukujesz swój mózg, sprawiając, że czujesz się pełniejszy, nawet jeśli faktycznie zjesz mniej!

Niektóre Meds Ci Munchies

Jeśli przepisano ci nowy lek, a następnie zauważyłeś nienasycony wzrost apetytu, twoje Rx może być winne. Stwierdzono, że leki przeciwdepresyjne, steroidy, pigułki antykoncepcyjne, beta-blokery, leki przeciw napadom i migrenom oraz leczenie reumatoidalnego zapalenia stawów zwiększają apetyt u pacjentów.

Zjedz to! Wskazówka

To nie znaczy, że powinieneś się jednak pozbyć narkotyku. Potwierdź z lekarzem, że lek rzeczywiście jest winowajcą i omów, jakie inne metody leczenia są dostępne. Twój lekarz może być w stanie przepisać inny lek, który nie ma takich samych efektów ubocznych.

Rzadko przygotowujesz własne jedzenie

Może to być oszczędność czasu, ale jedzenie na wynos lub spożywanie przetworzonej przekąski ze sklepu spożywczego nie pomoże ci złagodzić bólu głodowego tak bardzo, jak myślisz. Jedzenie w restauracji - nawet desery - jest zwykle wypełnione solą, co odkryto w badaniach, które mogą uwalniać hormon, dopaminę, który powoduje uzależnienie od sodu. (Co oznacza, że będziesz go nieustannie łaknąć!) Co do przetworzonych śmieci? Te pokarmy są często wytwarzane z dodatkami wzmacniającymi apetyt, takimi jak MSG, które zachęcają do kontynuowania leczenia poza twoim poziomem.

Zjedz to! Wskazówka:

Spróbuj ugotować większość własnych posiłków i przekąsek w domu. Nie tylko będziesz w stanie kontrolować uzależniające poziomy sodu i pominąć dodatki zwiększające apetyt - obie pomogą ograniczyć twoje pozornie nienasycone bóle głodu - ale będziesz także spożywać prawie 200 mniej kalorii niż ci, którzy gotują mniej, zgodnie naukowcom z Johns Hopkins.

Możesz mieć problem medyczny

Jest wiele powodów, dla których ciągle jesteś głodny, ale jeśli żaden z powyższych powodów nie jest podobny do twojego problemu, może to być coś, czego nie jesteś świadomy. Kilka możliwych przyczyn medycznych:

• Kobiety, które doświadczają zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) często mają apetyt na jedzenie, podobnie jak kobiety we wczesnym okresie ciąży.

• Jeśli twój nagły głód jest również połączony z nieugaszonym pragnieniem, możesz chcieć porozmawiać z twoim lekarzem o testowaniu na cukrzycę. Może się zdarzyć, że rozwijasz insulinooporność, co oznacza, że twoje ciało nie może tak efektywnie kierować glukozą w pożywieniu, aby mogło być użyte jako energia, a zamiast tego pozostaje w krwioobiegu. W rezultacie można doświadczyć "głodu opornego na insulinę" charakteryzującego się głodem lub skrobią zamiast głodu fizycznego.

• Czasami nadmierny głód jest oznaką pasożytniczej infestacji w twoim jelitach, która może wystąpić po zjedzeniu niedogotowanego mięsa z zakażonych zwierząt. Na przykład, tasiemce działają poprzez naniesienie na niezbędne składniki odżywcze z pożywienia. (Yikes!) Ponieważ twoje ciało traci te nasycające się składniki odżywcze, może powodować uczucie głodu i tym samym objadanie się.

• Być może cierpisz na przewlekłe, autoimmunologiczne schorzenie zwane nadczynnością tarczycy - stan, w którym tarcza metaboliczna działa w nadbiegu. Kiedy twój metabolizm jest stale stymulowany, może powodować uczucie głodu przez cały czas.